Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ve vodě se dá nejen plavat, ale i cvičit aerobik

Křečové žíly 8.1.2010

Můžete být zarytí odpůrci cvičení všeho druhu, ale určitě jste někdy zaslechli slovo akvaaerobik. Jde o cvičení ve vodě, které může prospět nejen vašim křečovým žilám.

Reklama
Žena, voda,bazén,plavání,sport
Žena, voda,bazén,plavání,sport

S „vodním aerobikem“ se poprvé začalo před více než 15 lety v USA. Původně se prováděl jen v hluboké vodě s pomocí speciálního nadlehčovacího pásu a užíval se při rehabilitaci pohybového aparátu u špičkových atletů léčících se ze zranění. Brzy si tato metoda získala značnou pozornost dalších sportovců nejen jako léčebná a rehabilitační metoda, ale také jako způsob zvýšení fyzické kondice.

Cvičení s nadlehčovacím pásem v hluboké vodě se stalo základem nové skupiny cvičebních oborů – tzv. impact-free cvičení. Jeho podstatou je fakt, že při nich nevznikají nárazy, a cvičení tak nezatěžuje kosti, klouby ani páteř. Tyto druhy cvičení jsou velmi oblíbené mezi širokou veřejností, protože nemají skoro žádná omezení.

Tisíckrát lehčí než na souši

A co vás ve vodě čeká konkrétně? V bazénu se se zapnutým nadlehčovacím pásem vznášíte ve svislé poloze po krk ve vodě. Nohy se nedotýkají dna, a tím jsou vyloučeny veškeré nárazy. Voda klade odpor ve všech směrech, ve kterých se při cvičení pohybujete, a to je velké pozitivum pro celé tělo.

Protože je tělo ponořeno, dochází automaticky vlivem hydrostatického tlaku vody ke snížení krevního tlaku a ke zlepšení srdeční funkce při cvičení. V neposlední řadě se dostaví také masážní efekt měkkých tkání – podkoží, šlach a svalů – a na povrchu uloženého žilního systému, který potom lépe navrací krev z periferních tkání do srdce.

Jak taková „vodní“ lekce vypadá?

Jedna sestava cvičení trvá 60 minut a skládá se z 50 minut intenzivního cvičení a z 10 minut závěrečné relaxace. Ke cvičení se můžete kdykoli připojit – nejsou stanoveny výkonnostní, věkové ani váhové kategorie. Akvaaerobik je tedy vhodný i pro seniory, lidi po úrazech nebo s pohybovými potížemi a také, možná překvapivě, pro neplavce.

Optimální teplota vody při cvičení je 27–30 °C (u starších lidí a těch, kteří mají křečové žíly, se doporučuje voda trochu chladnější). Výhodou je, že si na hodinu akvaaerobiku nepotřebujete nosit žádné speciální pomůcky. Ty si totiž půjčíte přímo u bazénu. Takže stačí opravdu jen plavky.

Zdravotní pozitiva akvaaerobiku:

  • Nezatěžuje velké klouby a páteř – dochází skoro k absolutnímu odlehčení kloubů i páteře. Zvyšuje, nebo alespoň udržuje pevnost kostí – je základem pro prevenci osteoporózy(www.osteoporoza.cz).
  • Srdeční tep při cvičení ve vodě je nižší, než kdyby se cviky prováděly se stejnou intenzitou na suchu; to má velmi pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
  • Vede ke zrychlení hojivých procesů svalů, šlach, kostí a kloubů – cvičení ve vodě je proto vhodné pro rehabilitace po úrazech a operacích.
  • Díky odporu vody se nemusí tělo nadměrně přepínat, přitom trénuje svalovou sílu a vytrvalost, flexibilitu (ohebnost), zlepšuje se svalový tonus (napětí), vyrovnávají se svalové dysbalance (stav nevyváženosti svalových skupin) – jde o velmi komplexní (celistvé) cvičení pro celé tělo. Zajímavostí je, ač se to ze břehu bazénu třeba nezdá, že akvaaerobik nutí udržovat stabilitu břišních a zádových svalů během všech cviků.
  • Hydrostatický tlak (tlak vody na vaše tělo) zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit zadržování vody v těle. Díky tlaku vody na povrch těla vzniká tzv. masážní efekt, který přispívá nejen ke snazšímu odbourávání podkožního tuku a tím k formování postavy, k prevenci celulitidy a bolestí svalů, ale také ke zlepšení žilního návratu do srdce, což je velké ulehčení pro křečové žíly.
  • Cvičenec si může zvolit své vlastní tempo a rozsah cvičení podle subjektivního pocitu a s přihlédnutím k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Hodinu tak mohou absolvovat i méně fyzicky zdatní jedinci.
  • I když se při cvičení člověk často potí, nikdy se nebude při akvaaerobiku cítit nepříjemně zpocený.
  • Jste cele ponořeni ve vodě a tento fakt může povzbudit i ty, kteří se jinak při aerobiku stydí. Cvičenec nemusí být plavec, hlava se nikdy nepotápí pod vodu.
  • Při cvičení je jen nepatrné nebezpečí zranění.
  • Pohybem ve vodě dochází k fyzickému i psychickému uvolnění – třeba poprvé poznáte fakt, že i cvičení může být velkou zábavou!

Zkuste se tedy ve svém okolí poohlédnout po hodině akvaaerobiku, vždyť je to vlastně taková „chytrá posilovna“ nejen pro vaše tělo, ale i mysl.

(jnl)

Zdroje:
http://home.tiscali.cz:8080/aquaaerobic/aquaaerobic.htm
http://www.aerobicstudio.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Vážíte si svých jater? Devět důvodů, proč byste měli

Dbejte na zdraví plic, srdce a cév. Tyto výzvy slýcháme často. Ale játra? Kdo...

Vážně popálit může i obyčejná sprcha!

Popálit se můžeme různým způsobem. Pokud se potřísníme horkou tekutinou nebo...

Včasná léčba růstovým hormonem může dítěti pomoci k normální výšce

Léčba dětí, které se narodily s diagnózou "konstitučně menší plod" (SGA – Small...

Včasné odhalení infekce v ráně pomůže lepšímu hojení

Zanícení poranění bývá relativně častá komplikace, která výrazně prodlužuje...

Včasné odhalení žloutenky typu C může zabránit celoživotním potížím s játry

Virová hepatitida typu C patří mezi nejobávanější infekční nemoci. Nakazit se...

Včelaři dostanou desítky žihadel. Přesto se jim alergické reakce vyhýbají

Alergie na včelí jed patří mezi nejzávažnější alergické reakce. Ročně je na...

Včelí produkty – risk, nebo zisk?

Med, propolis, mateří kašička, to všechno jsou výsledky poctivé včelí práce....

Vdechnutí komára může vyvolat alergickou reakci

Kromě časté alergie na včelí a vosí bodnutí můžeme mít i alergii na kousnutí...

Ve skupině přestanete kouřit snadněji než sami

Zkoušíte stále znovu přestat s kouřením a nedaří se vám to? Možná proto, že...

Ve školách číhá infekce na každém kroku. Přitom jí lze jednoduše zabránit

Každý rodič tuto situaci jistě zná. Ráno jdete vzbudit svého malého školáka...

Ve zdravotní gramotnosti jsou naši školáci na chvostu Evropy

Necelá pětina (18,2 %) českých teenagerů se neorientuje v pokynech lékařů a...

Ve zkumavce se dá vypěstovat vajíčko i spermie

Zralou spermii se již téměř před rokem podařilo vypěstovat vědcům z North-East...

Večírky a oslavy – někdy může jít doslova o život!

Pro mnoho lidí jde o akce, kdy je příležitost vymazat z hlavy povinnosti i starosti...

Vědci hledají nové očkování. Proti drogám!

<p>Existuje několik přírodních látek, ale i těch speciálně vytvořených laboratorně,...

Vědci našli molekulu, která umožní vyléčit několik alergií najednou

Pandemie všudypřítomných alergických onemocnění přidělává v posledních desetiletích...

Vědci naznačují: kanabidiol může mít pozitivní vliv na srdce i cévy

Kanabidiol je jednou ze složek konopí, která má mnoho pozitivních účinků na...

Vědci objevili gen chránící proti rakovině plic

Rakovina plic se celosvětově řadí na přední místa příčin lidského úmrtí. Hlavní...

Vědci objevili molekulu, která dokáže „vyhladovět“ rakovinu plic

Američtí vědci objevili nečekané souvislosti mezi zdánlivě zcela odlišnými věcmi:...

Vědci oznámili důležitý milník v léčbě hemofilie

Ve Velké Británii nedávno úspěšně skončila experimentální léčba šesti pacientů...

Vědci postupně odhalují geny, které mohou zvyšovat riziko vzniku astmatu

Dnes již známe celou řadu onemocnění způsobených nešťastnou mutací v jednom...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Za jak dlouho se naplní močový měchýř?

Dobrý den, jsem objednán na urologii na vyšetření prostaty a močového měchýře....

Madmonq

dobrý den na facebooku ted běží reklama na cucave tablety https://www.madmonq.gg/cs/product/...

Dutina ústní

Dobrý večer pane doktore chtěl bych se zeptat jesli nevíte co by to mohlo být...

Pálení a zarudnutí obličeje

Dobry den. Mám dotaz na Pana lékaře.Manželce je 46 let.Celí měsíc má docela...

Praskání kloubů

Dobrý den poslední dobou mi začínají často křupat kosti jak v rukou tak i v...

Žlutá stolice nevadí

Dobrý den, před více než měsícem jsem dostala zelenožlutý průjem, k tomu bolesti...

Prasklá cysta

Dobrý den, prosím o radu. Před 14 dny mi praskla cysta na pravém vaječníku,...

2. měsíc bez menstruace

Dobrý den, už asi 2. měsíc jsem nedostala menstruaci. menzes jsem měla vžy pravidelný,beze...

Stomatochirurgie- retinovaný zub, cystický útvar

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem z oblasti stomatochirurgie. Byl jsem...

Psoriatická artritida a zvýšená teplota

Dobrý den.Chtěla jsem se zeptat,jestli u Psoriaticke artritidy můžu mít stále...

Snížená funkce štítné žlázy a jód

Dobrý den, Už druhý rok se mi snižuje funkce štítné žlázy, doktorka to sledovala...

Papírová kůže a hematomy

Dobrý den, obracím se na Vás s prozbou ohledně mého tatínka.Je to už asi měsíc...

Tlačení pod žebry - tvrdá boule

Dobrý den,už asi 2roky mě trápí tlačení pod žebry na pravé straně při ohýbání...

Metličky pod prsy

Hezký den. Poprosila bych o informaci. Začínají mi praskat žilky pod prsy...

Mám zaražené větry nebo zácpu z prodělaného stresu?

Dobrý den, již 2 týdny mám nafouklé břicho. Začalo to před 2 týdny ráno, kdy...

Bolesti žeber

Dobrý den, před rokem jsem začal zaznamenávat bolesti žeber.když jsem cvičil...

Sertralin a alkohol

Dobrý den, chtěla by jsem se zeptat jestli se může něco stát, když při užívání...

Zvýšené hodnoty markeru v krvi

Dobrý den paní doktorko,chtěla bych se zeptat jaký onko marker bývá zvýšený...

Skolióza a brnění prstů

Dobrý den, je mi 19 let, měřím cca 197 cm a mám skoliózu. Asi již 9 let necítím...

Bolest a tlaky hlavy

Dobrý den , už týden mě bolí na temeni hlavy ... Nejhorší je když se ohnu tak...

Reklama