Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vyrazte do boje proti stresu chytrým jídelníčkem

MUDr. Helena Štrofová Léčba rakoviny 23.9.2012

Lidé, kteří jsou pod neustálým stresem, jsou více citliví na všechny nemoci, od nachlazení přes vysoký krevní tlak až po srdeční choroby. I když existuje mnoho způsobů, jak si poradit, jedna strategie je jíst antistresové potraviny.

Reklama
Arašídy
Arašídy

Potraviny mohou bojovat proti stresu několika způsoby: 

  •  "Teplo" potravin, jako je miska teplých ovesných vloček, zvýší hladinu serotoninu, což je uklidňující látka pro mozek.
  • Jiné potraviny mohou snížit hladinu stresových hormonů − kortizolu a adrenalinu.
  • Některé mohou posílit imunitní systém a snížit krevní tlak.

Víte, které potraviny to jsou?

  • Komplexní sacharidy − vedou k tvorbě serotoninu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Jsou to např. celozrnné snídaňové cereálie, chleba a těstoviny nebo ovesné vločky.
  • Jednoduché sacharidy − mohou poskytnout rychlou úpravu nálady a krátkodobou úlevu od stresu vyvolaného podrážděním.
  • Pomeranče − obsahují dostatek vitaminu C, který snižuje hladinu stresových hormonů a zároveň posiluje imunitní systém.
  • Špenát − obsahuje dostatečné množství hořčíku. Vysoký obsah tohoto prvku je také v sójových bobech, v zelené listové zelenině nebo filetu z lososa.
  • Tučné ryby − konzumace omega3-mastných kyselin obsažených například v lososu nebo tuňákovi může zabránit prudkému nárůstu stresových hormonů. Ochrání tak před onemocněním srdce, poruchami nálad, jako jsou deprese a premenstruační syndrom. Je doporučeno jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně.
  • Černý čaj − výzkum naznačuje, že může pomoci v rychlejším zotavení ze stresující události. Navozuje klid a nižší hladiny kortizolu po stresových situacích.
  • Pistácie − stejně jako ostatní ořechy a semena obsahují zdravé tuky. Hrst pistácií nebo vlašských ořechů zařazených do každodenního jídelníčku mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět v tepnách srdce a snižují riziko vzniku cukrovky a chrání před stresem.
  • Avokádo − jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je získat do těla dostatek draslíku − a půl avokáda má více draslíku než středně velký banán.
  • Mandle − jsou plné vitamínů. Vitamín E posiluje imunitní systému a řada vitamínů dodává tělu vyšší odolnost organismu.
  • Syrová zelenina − může pomoct čistě mechanicky. Celer nebo mrkev pomáhají uvolnit sevřenou čelist a to může odstranit napětí.
  • Sušenky před spaním − sacharidy požité před spaním mohou urychlit uvolňování serotoninu a pomoct lépe spát.
  • Mléko − sklenice teplého mléka je od pradávna známá jako lék na nespavost a neklid. Vědci zjistili, že vápník zmírňuje úzkost a nálady spojené s premenstruačním syndromem.
  • Bylinné doplňky − i bylinky mohou se stresem pomoci.  Z těch osvědčených zkuste třezalku tečkovanou nebo kozlík lékařský.

(hest)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vypadávání vlasů po chemoterapii? Devět tipů pro minimální ztráty

Vlasy jsou jedním z nejvýraznějších prvků vzhledu člověka a podílejí se na celkové...

Vypěstovat závislost na návykové látky si mohou natěrači, barmani i právníci

Ač se může zdát, že v pracovním procesu není pro drogy místo, opak může být...

Výplach nosu: jednoduchý a účinný

Pravidelná nosní hygiena by měla být součástí každého dne, podobně jako sprchování,...

Výplachy nosu při rýmě pomáhají malým i velkým

Rýma u batolete bývá utrpením jak pro něj, tak pro rodiče. Nešťastné, těžce...

Výplachy pochvy: kdy jsou škodlivé a kdy naopak prospěšné?

Proč si vlastně ženy dělají výplachy pochvy? A je to vůbec správné? Hned na...

Vyplatí se investice do znecitlivujícího krému?

V balení znecitlivujícího krému Emla najdete tubu o obsahu 30 gramů. Na první...

Vyplatí se očkování? Počítejte s námi!

Každá léčivá látka má své nežádoucí účinky. Platí to o lécích, bylinkách a samozřejmě...

Vyplatí se věřit zásadité stravě více než léčbě?

Překyselení je jeden z nejneuvěřitelnějších mýtů dnešní doby. Důvěřiví jedinci...

Vyplavte z těla toxické látky, odvodněte se!

Lymfodrenáž je doslova zázračnou terapií pro celou řadu onemocnění a chorob,...

Vypozorujte si předpoklady ke vzniku rakoviny

Přinejmenším 85 % zhoubných nádorů má na svědomí špatný životní styl. Na 10...

Vyrazte do boje za krásnější nohy

Na mezinárodní výstavě zdraví a krásy v Paříži v roce 1939 byla poprvé představena...

Vyrazte do lesa. Už rostou!

Houby byly součástí lidského jídelníčku pravděpodobně už dlouho před tím, než...

Vyrážíte na hory? Na lyže a snowboard jedině s helmou!

<p>Každým rokem na českých horách přibývá úrazů. Zejména poranění hlavy jsou...

Vyrážka po amoxicilinu – alergie, nebo přímé působení viru?

Infekční mononukleóza je akutní virové onemocnění vyvolané virem Epsteina a...

Vyrážka po antibiotikách? Může jít o alergickou reakci

V zimních měsících je více lidí nemocných, velká část z nich je léčena antibiotiky....

Vyrážka, povlak a pupínky v ústech? Mykóza signalizuje slabou imunitu!

Pokud má člověk obranný systém těla v pořádku, je mykotické onemocnění dutiny...

Výroba syntetických protilátek může otevřít dveře nové léčbě

Američtí vědci objevili nový způsob, jak uměle vyrobit protilátky, které si...

Výroba vakcín jako „rychlé peníze“? Ani náhodou!

Někteří lidé si myslí, že továrny na farmaceutické přípravky jsou výrobny peněz,...

Vyrobte si domácí repelent proti klíšťatům

Klíšťata nemá v lásce asi nikdo, nákazy klíšťovou encefalitidou se naopak obávají...

Vyrobte si zmrzlinu aneb Co ještě nevíte o Nutridrinku

Nutridrink je nutriční doplněk stravy plný kalorií, bílkovin, vitaminů a minerálů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Obnova zubní skloviny

Dobrý den je mi 18let a již delší dobu u mně přetrvává problém se zubní sklovinou...

Stálá dlouhotrvající bolest v konečníku

Dobrý den, je mi 18 let a už několik měsíců (téměř již 4) pociťuji stejně intezivní...

Neúplný text dotazu

:budu opravdu ráda, pokud mi odpovíte, protože mám velké problémy, které se...

Hashimotova tyreoiditida

Dobry den hodnoty tsh mam 8,520 S anti TG 600 a S anti TPO 2344,00 cholesterol...

Boule, kterou má na levé straně krku

Dobrý den, problém, který potřebuji řešit se týká mé matky, ročník 51. Včera...

Zlomený kotník - 7.týden po úrazu

Dobrý den pane doktore, mam tyden po sundani sadry, a 7 tydnu po operaci s kovy...

Onemocnění sliznice dutiny ústní

Dobrý den, na levé stěně dutiny ústní se mi objevil bezbolestný červený plochý...

Žlučníková dieta

Dobrý večer, i když se snažím dodržovat dietu mám 20. den po operaci dost často...

Noční nevolnost

Dobrý den, rád bych se zeptal na jednu věc, která se mi dnes v noci stala....

Odvykání kouření

Zdravím, zhruba 2-3 týdny zpátky jsem začal žvýkat tabák siberie, protože chci...

Zelená stolice uz miminka

Dobrý den. Máme 3 a půl měsíčního syna. Poslední dva dny se u něho projevuje...

Zvětšení lymfatických uzlin v dutině břišní, LEUKO 11, CRP 28

Dobrý den, paní doktorko, ráda bych Vás požádala o radu. Již cca 3 týdny pocituji...

Boulička u krční mandle

Dobry den,asi pred 3 mesici jsem objevila u prave mandle boulicku jakoby potazenou...

Očkování 3.měsíčního miminka po prodělaném zánětu spojivek

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kdy mám nechat dceru očkovat proti pneumokokům....

Plané neštovice u kojence

Dobrý den, dceři jsou 3 roky. Ve školce se objevily neštovice. Zatím onemocnělo...

Dýchání kojence pusou

dobrý den chtěla bych se zeptat od kdy je kojenec schopen dýchát pusou? Mám...

Hleny, bolesti v krku, špatné dýchání

Dobrý den, paní doktorko, chtěla bych se zeptat, už od soboty 3.1. mě trápí...

Štípání očí

Dobrý den, vždy když jdu ven tak mě po nějaké chvilce začnou štípat oči a musím...

Pulzující bolest bederni páteře

Dobrý den, jsem temer 4 týdny po úspěšné operaci vyhřezle plotynky bederni patere....

Popis ekg

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na výsledky EKG, graf nemám, ale v levé polovině...

Reklama
Zavřít