Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vyrazte do boje proti stresu chytrým jídelníčkem

MUDr. Helena Štrofová Léčba rakoviny 23.9.2012 redakce uLékaře

Lidé, kteří jsou pod neustálým stresem, jsou více citliví na všechny nemoci, od nachlazení přes vysoký krevní tlak až po srdeční choroby. I když existuje mnoho způsobů, jak si poradit, jedna strategie je jíst antistresové potraviny.

Arašídy
Arašídy

Potraviny mohou bojovat proti stresu několika způsoby: 

  •  "Teplo" potravin, jako je miska teplých ovesných vloček, zvýší hladinu serotoninu, což je uklidňující látka pro mozek.
  • Jiné potraviny mohou snížit hladinu stresových hormonů − kortizolu a adrenalinu.
  • Některé mohou posílit imunitní systém a snížit krevní tlak.

Víte, které potraviny to jsou?

  • Komplexní sacharidy − vedou k tvorbě serotoninu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Jsou to např. celozrnné snídaňové cereálie, chleba a těstoviny nebo ovesné vločky.
  • Jednoduché sacharidy − mohou poskytnout rychlou úpravu nálady a krátkodobou úlevu od stresu vyvolaného podrážděním.
  • Pomeranče − obsahují dostatek vitaminu C, který snižuje hladinu stresových hormonů a zároveň posiluje imunitní systém.
  • Špenát − obsahuje dostatečné množství hořčíku. Vysoký obsah tohoto prvku je také v sójových bobech, v zelené listové zelenině nebo filetu z lososa.
  • Tučné ryby − konzumace omega3-mastných kyselin obsažených například v lososu nebo tuňákovi může zabránit prudkému nárůstu stresových hormonů. Ochrání tak před onemocněním srdce, poruchami nálad, jako jsou deprese a premenstruační syndrom. Je doporučeno jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně.
  • Černý čaj − výzkum naznačuje, že může pomoci v rychlejším zotavení ze stresující události. Navozuje klid a nižší hladiny kortizolu po stresových situacích.
  • Pistácie − stejně jako ostatní ořechy a semena obsahují zdravé tuky. Hrst pistácií nebo vlašských ořechů zařazených do každodenního jídelníčku mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět v tepnách srdce a snižují riziko vzniku cukrovky a chrání před stresem.
  • Avokádo − jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je získat do těla dostatek draslíku − a půl avokáda má více draslíku než středně velký banán.
  • Mandle − jsou plné vitamínů. Vitamín E posiluje imunitní systému a řada vitamínů dodává tělu vyšší odolnost organismu.
  • Syrová zelenina − může pomoct čistě mechanicky. Celer nebo mrkev pomáhají uvolnit sevřenou čelist a to může odstranit napětí.
  • Sušenky před spaním − sacharidy požité před spaním mohou urychlit uvolňování serotoninu a pomoct lépe spát.
  • Mléko − sklenice teplého mléka je od pradávna známá jako lék na nespavost a neklid. Vědci zjistili, že vápník zmírňuje úzkost a nálady spojené s premenstruačním syndromem.
  • Bylinné doplňky − i bylinky mohou se stresem pomoci.  Z těch osvědčených zkuste třezalku tečkovanou nebo kozlík lékařský.

(hest)

Reklama

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vylučovací urografie

Vylučovací urografie (IVU - intravenózní vylučovací urografie) je rentgenologické...

Vymodlené dítě nemusí být zárukou trvalého vztahu

Podobně jako při vstupu do manželství i dlouho očekávaný potomek může vzbuzovat...

Vypadávání vlasů po chemoterapii? Devět tipů pro minimální ztráty

Vlasy jsou jedním z nejvýraznějších prvků vzhledu člověka a podílejí se na celkové...

Vypěstovat závislost na návykové látky si mohou natěrači, barmani i právníci

Ač se může zdát, že v pracovním procesu není pro drogy místo, opak může být...

Výplach nosu: jednoduchý a účinný

Pravidelná nosní hygiena by měla být součástí každého dne, podobně jako sprchování,...

Výplachy nosu při rýmě pomáhají malým i velkým

Rýma u batolete bývá utrpením jak pro něj, tak pro rodiče. Nešťastné, těžce...

Výplachy pochvy: kdy jsou škodlivé a kdy naopak prospěšné?

Proč si vlastně ženy dělají výplachy pochvy? A je to vůbec správné? Hned na...

Vyplatí se očkování? Počítejte s námi!

Každá léčivá látka má své nežádoucí účinky. Platí to o lécích, bylinkách a samozřejmě...

Vyplavte z těla toxické látky, odvodněte se!

Lymfodrenáž je doslova zázračnou terapií pro celou řadu onemocnění a chorob,...

Vypozorujte si předpoklady ke vzniku rakoviny

Přinejmenším 85 % zhoubných nádorů má na svědomí špatný životní styl. Na 10...

Vyrazte do boje za krásnější nohy

Na mezinárodní výstavě zdraví a krásy v Paříži v roce 1939 byla poprvé představena...

Vyrazte do lesa. Už rostou!

Houby byly součástí lidského jídelníčku pravděpodobně už dlouho před tím, než...

Vyrážíte na hory? Na lyže a snowboard jedině s helmou!

<p>Každým rokem na českých horách přibývá úrazů. Zejména poranění hlavy jsou...

Vyrážka po amoxicilinu – alergie, nebo přímé působení viru?

Infekční mononukleóza je akutní virové onemocnění vyvolané virem Epsteina a...

Vyrážka po antibiotikách? Může jít o alergickou reakci

Nežádoucí reakce na léky je podle WHO (Světové zdravotnické organizace) definována...

Vyrážka, povlak a pupínky v ústech? Mykóza signalizuje slabou imunitu!

Pokud má člověk obranný systém těla v pořádku, je mykotické onemocnění dutiny...

Výroba syntetických protilátek může otevřít dveře nové léčbě

Američtí vědci objevili nový způsob, jak uměle vyrobit protilátky, které si...

Výroba vakcín jako „rychlé peníze“? Ani náhodou!

Někteří lidé si myslí, že továrny na farmaceutické přípravky jsou výrobny peněz,...

Vyrobte si domácí repelent proti klíšťatům

Klíšťata nemá v lásce asi nikdo, nákazy klíšťovou encefalitidou se naopak obávají...

Vyrobte si zmrzlinu aneb Co ještě nevíte o Nutridrinku

Nutridrink je nutriční doplněk stravy plný kalorií, bílkovin, vitaminů a minerálů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Reakce na očkování proti tetanu

Dobrý den, před týdnem jsem byl očkován proti tetanu, za cca 24 hodin se mi...

Gilbertův syndrom

Dobry den. Mam takovy problem, je mi 25let a uz cca 5let mam zvyseny bilirubin...

Epikondylitida

Dobrý den, již 14 dní mám bolest na levém předloktí, dělám závodně horolezectví,...

Granulární faryngitida

Dobrý den, asi měsíc mám pocit překážky v krku, jakoby hleny a nemůžu je polknout,...

Svědění klitorisu

Dobrý den, chodím na pravidelné gynekologické prohlídky, prevenci nezanedbávám,...

Zoloft a nástup účinku

Dobry den, beru lek zoloft 50mg jiz druhym tydnem (dnes je to 14 dnu). Zacal...

Fialové skvrnky na hlavě kojence

Dobrý den, synovi (3 měsíce) se objevili na hlavě dvě malé tmavě fialové skvrnky...

Únava

Dobrý den, Přiznám se, že jsem občas trochu hypochondr a myslím na nejhorší,...

Alkohol v moči

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak dlouho( kolik dni) vydrží nebo se pozná...

Bolest břicha po operaci žlučníku

Dobrý den, je mi 24 let a jsem 23 dní po operaci žlučníku. Operace byla provedena...

Silný, vrstvený otlak na patě

Dobrý den, jsem pedikérka a mám klientku, která má opravdu ošklivý, silný a...

Bolest zad, průjem

Dobrý den, poslední asi 2 měsíce mě s přestávkami bolí v dolní částí zad, hned...

Zvýšené CRP (20,2)

Dobrý den, dne 1.3. (CRP 15) mi byl praktickou lékařkou přepsán Xanax (10 dnů). 10.3....

Zdurela uzlina

Dobry denj e mi 15 let , 3 dny mam zvetsne ulizny zpozoroval sem to temer z...

Bolest v krku

(Předchozí e-mailová adresa byla spatne, omlouvam se za chybu) Dobry den. Je...

Infekce močových cest

Dobry den, pred 6 dny jsme byl cvicit, neprotahl jsem se a posiloval jsem zada...

Bolestivá uzlina na krku, zánět zubu a bolesti kostí

Dobrý den, v pondělí se mi na krku na pravé straně udělala bolestivá uzlina,...

Dlouhodobé zvýšené teploty, unava, bolest hlavy

Dobrý den, asi před třemi roky jsem začala trpět na časté angíny (skoro každý...

Mám zalehlé ucho a píská mi v něm

Mám zalehlé pravé ucho už 8 dní. Tlak v uchu už není tak silný. Ale přesto mi...

Abscesy v tříslech

Vředy v tříslech Dobrý den, už pár let mne trápí opakující se vředy v...