Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Vyrazte do boje proti stresu chytrým jídelníčkem

Vápník Hladina cukru v krvi Lepek Mozek Zdravé potraviny Zdravá výživa Vysoký tep Soja 23.9.2012 redakce uLékaře

Lidé, kteří jsou pod neustálým stresem, jsou více citliví na všechny nemoci, od nachlazení přes vysoký krevní tlak až po srdeční choroby. I když existuje mnoho způsobů, jak si poradit, jedna strategie je jíst antistresové potraviny.

Arašídy
ilustrace

Lidé, kteří jsou pod neustálým stresem, jsou více citliví na všechny nemoci, od nachlazení přes vysoký krevní tlak až po srdeční choroby. I když existuje mnoho způsobů, jak si poradit, jedna strategie je jíst antistresové potraviny.

Potraviny mohou bojovat proti stresu několika způsoby: 

  •  "Teplo" potravin, jako je miska teplých ovesných vloček, zvýší hladinu serotoninu, což je uklidňující látka pro mozek.
  • Jiné potraviny mohou snížit hladinu stresových hormonů − kortizolu a adrenalinu.
  • Některé mohou posílit imunitní systém a snížit krevní tlak.

Víte, které potraviny to jsou?

  • Komplexní sacharidy − vedou k tvorbě serotoninu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Jsou to např. celozrnné snídaňové cereálie, chleba a těstoviny nebo ovesné vločky.
  • Jednoduché sacharidy − mohou poskytnout rychlou úpravu nálady a krátkodobou úlevu od stresu vyvolaného podrážděním.
  • Pomeranče − obsahují dostatek vitaminu C, který snižuje hladinu stresových hormonů a zároveň posiluje imunitní systém.
  • Špenát − obsahuje dostatečné množství hořčíku. Vysoký obsah tohoto prvku je také v sójových bobech, v zelené listové zelenině nebo filetu z lososa.
  • Tučné ryby − konzumace omega3-mastných kyselin obsažených například v lososu nebo tuňákovi může zabránit prudkému nárůstu stresových hormonů. Ochrání tak před onemocněním srdce, poruchami nálad, jako jsou deprese a premenstruační syndrom. Je doporučeno jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně.
  • Černý čaj − výzkum naznačuje, že může pomoci v rychlejším zotavení ze stresující události. Navozuje klid a nižší hladiny kortizolu po stresových situacích.
  • Pistácie − stejně jako ostatní ořechy a semena obsahují zdravé tuky. Hrst pistácií nebo vlašských ořechů zařazených do každodenního jídelníčku mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět v tepnách srdce a snižují riziko vzniku cukrovky a chrání před stresem.
  • Avokádo − jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je získat do těla dostatek draslíku − a půl avokáda má více draslíku než středně velký banán.
  • Mandle − jsou plné vitamínů. Vitamín E posiluje imunitní systému a řada vitamínů dodává tělu vyšší odolnost organismu.
  • Syrová zelenina − může pomoct čistě mechanicky. Celer nebo mrkev pomáhají uvolnit sevřenou čelist a to může odstranit napětí.
  • Sušenky před spaním − sacharidy požité před spaním mohou urychlit uvolňování serotoninu a pomoct lépe spát.
  • Mléko − sklenice teplého mléka je od pradávna známá jako lék na nespavost a neklid. Vědci zjistili, že vápník zmírňuje úzkost a nálady spojené s premenstruačním syndromem.
  • Bylinné doplňky − i bylinky mohou se stresem pomoci.  Z těch osvědčených zkuste třezalku tečkovanou nebo kozlík lékařský.
Inzerce

(hest)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vylučovací urografie

Vylučovací urografie (IVU - intravenózní vylučovací urografie) je rentgenologické...

Vymodlené dítě nemusí být zárukou trvalého vztahu

Podobně jako při vstupu do manželství i dlouho očekávaný potomek může vzbuzovat...

Vypadávání vlasů po chemoterapii? Devět tipů pro minimální ztráty

Vlasy jsou jedním z nejvýraznějších prvků vzhledu člověka a podílejí se na celkové...

Vypěstovat závislost na návykové látky si mohou natěrači, barmani i právníci

Ač se může zdát, že v pracovním procesu není pro drogy místo, opak může být...

Výplach nosu: jednoduchý a účinný

Pravidelná nosní hygiena by měla být součástí každého dne, podobně jako sprchování,...

Výplachy nosu při rýmě pomáhají malým i velkým

Rýma u batolete bývá utrpením jak pro něj, tak pro rodiče. Nešťastné, těžce...

Výplachy pochvy: kdy jsou škodlivé a kdy naopak prospěšné?

Proč si vlastně ženy dělají výplachy pochvy? A je to vůbec správné? Hned na...

Vyplatí se očkování? Počítejte s námi!

Každá léčivá látka má své nežádoucí účinky. Platí to o lécích, bylinkách a samozřejmě...

Vyplavte z těla toxické látky, odvodněte se!

Lymfodrenáž je doslova zázračnou terapií pro celou řadu onemocnění a chorob,...

Vypozorujte si předpoklady ke vzniku rakoviny

Přinejmenším 85 % zhoubných nádorů má na svědomí špatný životní styl. Na 10...

Vyrazte do boje za krásnější nohy

Na mezinárodní výstavě zdraví a krásy v Paříži v roce 1939 byla poprvé představena...

Vyrazte do lesa. Už rostou!

Houby byly součástí lidského jídelníčku pravděpodobně už dlouho před tím, než...

Vyrážíte na hory? Na lyže a snowboard jedině s helmou!

<p>Každým rokem na českých horách přibývá úrazů. Zejména poranění hlavy jsou...

Vyrážka po amoxicilinu – alergie, nebo přímé působení viru?

Infekční mononukleóza je akutní virové onemocnění vyvolané virem Epsteina a...

Vyrážka po antibiotikách? Může jít o alergickou reakci

Nežádoucí reakce na léky je podle WHO (Světové zdravotnické organizace) definována...

Vyrážka, povlak a pupínky v ústech? Mykóza signalizuje slabou imunitu!

Pokud má člověk obranný systém těla v pořádku, je mykotické onemocnění dutiny...

Výroba syntetických protilátek může otevřít dveře nové léčbě

Američtí vědci objevili nový způsob, jak uměle vyrobit protilátky, které si...

Výroba vakcín jako „rychlé peníze“? Ani náhodou!

Někteří lidé si myslí, že továrny na farmaceutické přípravky jsou výrobny peněz,...

Vyrobte si domácí repelent proti klíšťatům

Klíšťata nemá v lásce asi nikdo, nákazy klíšťovou encefalitidou se naopak obávají...

Vyrobte si zmrzlinu aneb Co ještě nevíte o Nutridrinku

Nutridrink je nutriční doplněk stravy plný kalorií, bílkovin, vitaminů a minerálů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Citlivé nohy, vyšší krevní tlak

Chtěla bych se zeptat, mám citlivé nohy pod kolenama, dělá mi problém oblečení...

ATB Nolicin

Dobrý den paní doktorko, mám zánět močových cest a protože se projevil včera...

Vyšší tlak vestoje

Dobrý den, prohledával jsem forum horem spodem, ale nikde žádný podobný dotaz....

MUDr. Marie Hamouzová

GYNKOMPLEX s.r.o.

Kde hledat viníka nehojící se rány?

Záhada, proč se u některých pacientů otevřené rány – například bércové vředy...

Zánět kolene

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak dlouho se léčí zánět v koleni?

Antibiotika a alkohol

Dobrý den. Mám dotaz beru V-PENICILIN 1,2 MEGA BIOTIKA 30 tablet 784 mg. Poslední...

Odstranění panenské blány

Da se panenská plana protrhnout ukazováčkem ? Děkuji za odpověď

Leukémie?

Dobrý den, před měsícem jsem byla na krevním obrazu, kde mi byly zjištěny tyto...

Jak podpořit hojení po zákroku na děložním čípku

Čeká vás gynekologický výkon zvaný konizace? Možná vám přijdou vhod výsledky...

Zimní chmury zkuste zahnat homeopatiky

Únava, skleslost či nevysvětlitelný úbytek energie. Také vás tíží pocit, že...

Červené krvácející tečky na kůži

Dobry den. Mam pritele a jemu cas od casu krvaci kuze. Udelaji se mu malinky...

Modřina na lýtku

Dobrý den, je mi 15 let a asi před dvěma týdny se mi udělala na lýtku modřina....

Tetanie

dobrý den prosím o radu jak se pozná tetanie,protože moje neuroložka mi nedělala...

MUDr. Jana Kocianová

Nutriční poradna

Krvácení po hysterektomii

Jsem měsíc po hysterektomii. po třech týdnech ně začalo dosti bolet v podbříšku...

Trápí vás akné? Pleť vyčistí homeopatika!

Zanícené pupínky v obličeji, ale i jinde po těle jsou strašákem mnoha dospívajících...

Beta hemolytický streptokok v pochvě

Dobrý den pane doktore, chtěla bych Vás poprosit o radu. Už od září 2012 bojuji...

Bolest pod pravou lopatkou

Dobry den, Pred rokem jsem z duvodu snizeni vahy vyrazne zmenila a upravila...

Předepsaný Guajacuran v těhotenství

Dobrý den paní doktorko, jsem ve 35. t.t. a prosím o radu: Předchozí těhotenství...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×