Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Mírná obezita

Dieta Anonym 6.1.2013

Dobrý den, bude mi patnáct let a jsem mírně obézní, měřím 175cm a vážím 80kg. Hodně mě to štve. Zkoušel jsem všemožne cviky i omezení jídelníčku pro to, abych zhubl alespoň 10kg. Přez všechny pokusy jsem stále nezhubl. Poradila by jste mi prosím nějakou dietu, nebo cviky?

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den,

Vaše BMI je 26, jste tedy v pásmu mírné nadváhy. Je důležité si ale uvědomit, že BMI je jen orientační ukazatel a neříká nám nic o složení těla ( množství svalů a tuku v těle). Svaly jsou těžší než tuk, proto při zvýšené fyzické aktivitě můžete třeba i přibrat na váze. Proto než na kila je lepší hubnout na centimetry. Jako cíl je lepší si zvolit třeba „ Budu si moct koupit o číslo menší kalhoty“.

Jste ještě pořád ve vývoji a potřebujete dostatek energie a všech základních živin, proto si myslím, že radikální hubnutí pro vás není dobré. Snažte se spíše zaměřit celkově na zdravý životní styl, s dostatkem pohybové aktivity. Ta by měla být hlavně aerobní, například běh, rychlá chůze, jízda na kole, fotbal, florbal, plavání.... a měla by trval nejméně 30 minut a opakovat se alespoň 3 x týdně. Posilování je také důležité, ale na hubnutí nemá tak velký efekt.

Co se stravy týče, jezte pravidelně ( 5 x denně, hlavně snídejte), pestře ( snažte se využít širokou nabídku potravin na trhu), do jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny a ovoce ( cca 400 g denně, hlavně zelenina má nízkou energetickou hodnotu a hodně vitaminů, minerálních látek a vlákniny, které vás více zasytí), dodržujte pitný režim ( měl byste vypít kolem 2,5 litrů tekutin, přednost dávejte hlavně čisté vodě a neslazeným čajům, vyhýbejte se slazeným nápojům, ale i alkoholu, který má hodně energie.

Snažte se omezit tučné a energeticky bohaté potraviny ( tučné mléčné výrobky, masné výrobky, smažené pokrmy, slané a sladké pochutiny, sladké nápoje, energetické nápoje, alkohol).

Pro sestavení zdravého jídelníčku Vám může být nápomocná potravinová pyramida.

Související dotazy

Obezita
mam narok na 3.stupe invalidneho duchodu?BMI mam 49,3...
Únava, obezita
Dobry den mam problem stale som unavena,ospala,mam...
Obezita u dítěte
Dobrý den mám podezření že můj syn trpí obezitou. Je...
Obezita
Dobrý den a zdravím. Ve 12 letech jsem vážil 90 kilo...
Obezita
dobrý den , prosím o radu . Mám 72 let , měřím 159...
Obezita a podvázání žaludku
Dobrý den,po vyzkoušení všech možných metod pilulek...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Mírná bolest varlete

Dobrý den, už skoro 3 týdny mě bolí levé varle, žádná extra bolest, ale zesílí...

Mirna cervikalni dysplazie (N870)

Dobry den, chtela sem se zeptat jestli je hodne velky problem kdyz sem objednana...

Mirna dilatace strevnich klicek

Dobrý den, ve 22 týdnu těhotenství jsem byla na ultrazvuku a bylo mi zjištěno...

Mírná ejakulace, citlivá varlata, tlak při močení

Zdravím Vás, mám problém s ejakulací, vždycky jsem měl velmi silnou a během...

Mírná fimoza

Krásný den přeji. Při erekci mám mírně zúženou předkožku. Přetáhnout jde bezproblémově...

Mírná fimóza / kratší uzdička

Dobrý den, dnes jsem byl u urologa a diagnostikoval mi mírnou fimózu a krátkou...

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den pane doktore, dnes jsem byla se svým 2 letým synem na UTZ ledvin. Zpráva:...

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den paní doktorko, dnes jsem byla s 3 letým synem na kontrolním UTZ ledvin....

Mírná korová atrofie frontálně

Dobrý den,manžel byl kvůli častým migrénám na vyšetření CT,ve zprávě má uvedeno,že...

Mírná leukocytoza, zvýšené ASLO

Dobrý den, potřebuji poradit. Po měsíci obíhání doktorů jsem dostala výsledky...

Mírná sinistroskolioza C páteře

Dobrý den pane doktore, poprosím o přeložení následující lékařské zprávy do...

Mírná stranová asymetrie obličeje

Dobrý večer, několik let už mám pravou polovinu obličeje větší než levou. Pohledem...

Mírná struma

Dobrý den. Asi před čtvrt rokem jsem byla u svého OL s tím, že mám občas pocit...

Mírná struma levého laloku a tep

Dobrý den. Paní dr. ze sonu štítné žlázy, zjistila mírnou strumu levého laloku....

Mírná trombocytopenie

Dobry den v Patek jsem byla u lekare na odberech co me poslal pan ortoped k...

Mírná trombocytóza a leukocytóza

Dobrý den, rád bych se zeptal na informace ke zvýšeným leukocytum a trombocytum....

Mírně "prošlé" očkování

Dobrý den, prosím Vás před 8 dny jsem si odstranila přisáté klíště z nohy....

Mírně atypická ekg křivka u mladších lidí

Prosím o vysvětlení výsledku EKG syna EKLG: P 75 reg.,SR, PQ 0,16,QRS 0,06,...

Mírné bolesti v břiše

Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, co může způsobit chvilkové bolesti v levé...

Mírně bolestivá boulička za levým uchem..

Dobrý den,chtěla jsem vás moc poprosit o radu..Včera večer jsem kolem desáté...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest v uchu

Dobrý den, tuhle noc (7.července 2017) mě začalo bolet pravé ucho. Později v...

Mírná sinistroskolioza C páteře

Dobrý den pane doktore, poprosím o přeložení následující lékařské zprávy do...

Pocit slabosti

Zdravím, poslední dobou (několik týdnů) mám pocit slabosti, jsem pořád unavený,...

Orgametril a menstruace

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat, 17.12. jsem začala brát Orgametril na oddálení...

Vyšší hladina krevního cukru

Dobrý den. Poslední měsíce jsem hodně unavený, jak psychicky, tak fyzicky. Nedávno...

Dlouhotrvající rýma

Dobrý den začátkem dubna jsem jezdila na rehabilitaci ze zády a od té doby jsem...

Bolest dolních končetin

Dobrý den, mám problém s dolníma končetinama. Už 14 dní mě bolí obě nohy. Začalo...

Vyhřezlá ploténka

Dobrý den, pokud vyhřezlá ploténka tlačí na nervový kořen tak, že jsou potíže...

Stav po zánětu močových cest, nyní opět zakalená moč

Dobrý den, Chtěla jsem se zeptat na jeden dotaz. Před cca 3 týdny jsem dobrala...

Porucha trávení

Dobrý den, již dlouhou dobu mě trápí nadýmání (zejména říhání). Nejprve jsem...

Problémy se žaludkem

Dobrý den.Již třetím rokem mám problémy se zaludkem a přiznaky se neustále střídají...

Sinus pilonidalis

Dobrý den, již více než 5 let žiju s nálezem sinus pilonidalis a mam opravdu...

Kyslíkový dluh

Dobrý den paní Moravcová, potvrzení potřebuji, aby mohla dcera navštěvovat akvabely....

Neoptimální srůst kosti po zlomenině u dítěte

Dobrý den, 5 ti letá dcera si 20.7. 2019 zlomila ruku v loktu a obě kosti...

Antibiotika

Dobrý den, opakovaně mi byl ve vagině zjištěn Staphylococcus aureus, a laktobaciloza...

Výpotek po operaci

Dobrý den, před měsícem jsem podstoupil artroskopii kolene, kde mi bylo odstraněno...

Bolest levého spánku

Dobrý den, už 5 měsíců mě trápí zvýšené teploty, byl jsem na všech možných vyšetřeních...

Bolest a krvácení

Dobry den,mam silne bolesti v pravem podbrisku,bolest mi vystrelovala az dozadu...

Tlak na hrudi

Dobrý, mám taký problém že už druhý krát sa mi stalo že ráno po zobudení mám...

Kruhová vyrážka v obličeni

Dobry den, pred dvoumi dny jsem si vsimnul na obliceji kruhovite vyrazky. Vyrazka...

Reklama
Zavřít