Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Mírná obezita

Dieta Anonym . 6.1.2013 redakce uLékaře

Dobrý den, bude mi patnáct let a jsem mírně obézní, měřím 175cm a vážím 80kg. Hodně mě to štve. Zkoušel jsem všemožne cviky i omezení jídelníčku pro to, abych zhubl alespoň 10kg. Přez všechny pokusy jsem stále nezhubl. Poradila by jste mi prosím nějakou dietu, nebo cviky?

Odpovídá:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den, Vaše BMI je 26, jste tedy v pásmu mírné nadváhy. Je důležité si ale uvědomit, že BMI je jen orientační ukazatel a neříká nám nic o složení těla ( množství svalů a tuku v těle). Svaly jsou těžší než tuk, proto při zvýšené fyzické aktivitě můžete třeba i přibrat na váze. Proto než na kila je lepší hubnout na centimetry. Jako cíl je lepší si zvolit třeba „ Budu si moct koupit o číslo menší kalhoty“. Jste ještě pořád ve vývoji a potřebujete dostatek energie a všech základních živin, proto si myslím, že radikální hubnutí pro vás není dobré. Snažte se spíše zaměřit celkově na zdravý životní styl, s dostatkem pohybové aktivity. Ta by měla být hlavně aerobní, například běh, rychlá chůze, jízda na kole, fotbal, florbal, plavání.... a měla by trval nejméně 30 minut a opakovat se alespoň 3 x týdně. Posilování je také důležité, ale na hubnutí nemá tak velký efekt. Co se stravy týče, jezte pravidelně ( 5 x denně, hlavně snídejte), pestře ( snažte se využít širokou nabídku potravin na trhu), do jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny a ovoce ( cca 400 g denně, hlavně zelenina má nízkou energetickou hodnotu a hodně vitaminů, minerálních látek a vlákniny, které vás více zasytí), dodržujte pitný režim ( měl byste vypít kolem 2,5 litrů tekutin, přednost dávejte hlavně čisté vodě a neslazeným čajům, vyhýbejte se slazeným nápojům, ale i alkoholu, který má hodně energie. Snažte se omezit tučné a energeticky bohaté potraviny ( tučné mléčné výrobky, masné výrobky, smažené pokrmy, slané a sladké pochutiny, sladké nápoje, energetické nápoje, alkohol). Pro sestavení zdravého jídelníčku Vám může být nápomocná potravinová pyramida.

Související dotazy

Obezita
mam narok na 3.stupe invalidneho duchodu?BMI mam 49,3...
Únava, obezita
Dobry den mam problem stale som unavena,ospala,mam...
Obezita u dítěte
Dobrý den mám podezření že můj syn trpí obezitou. Je...
Obezita
Dobrý den a zdravím. Ve 12 letech jsem vážil 90 kilo...
Obezita
dobrý den , prosím o radu . Mám 72 let , měřím 159...
Obezita
Dobrý den, chtěla bych se zaptat, je mi 25 let, 170...

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Přejít do poradny

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Mírná bolest varlat

Dobrý den,už asi týden mám mírnou bolest levého varlete,pocit tíhy,bolest není...

Mírná bolest varlete

Dobrý den, už skoro 3 týdny mě bolí levé varle, žádná extra bolest, ale zesílí...

Mírná bolest varlete

Dobrý den občas mne mírně pobolívá pravé varle. V "domácím lékaři" mi vyšlo,...

Mirna cervikalni dysplazie (N870)

Dobry den, chtela sem se zeptat jestli je hodne velky problem kdyz sem objednana...

Mirna dilatace strevnich klicek

Dobrý den, ve 22 týdnu těhotenství jsem byla na ultrazvuku a bylo mi zjištěno...

Mírná ejakulace, citlivá varlata, tlak při močení

Zdravím Vás, mám problém s ejakulací, vždycky jsem měl velmi silnou a během...

Mírná fimóza / kratší uzdička

Dobrý den, dnes jsem byl u urologa a diagnostikoval mi mírnou fimózu a krátkou...

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den paní doktorko, dnes jsem byla s 3 letým synem na kontrolním UTZ ledvin....

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den pane doktore, dnes jsem byla se svým 2 letým synem na UTZ ledvin. Zpráva:...

Mírná korová atrofie frontálně

Dobrý den,manžel byl kvůli častým migrénám na vyšetření CT,ve zprávě má uvedeno,že...

Mírná sinistroskolioza C páteře

Dobrý den pane doktore, poprosím o přeložení následující lékařské zprávy do...

Mírná stranová asymetrie obličeje

Dobrý večer, několik let už mám pravou polovinu obličeje větší než levou. Pohledem...

Mírná struma

Dobrý den. Asi před čtvrt rokem jsem byla u svého OL s tím, že mám občas pocit...

Mírná struma levého laloku a tep

Dobrý den. Paní dr. ze sonu štítné žlázy, zjistila mírnou strumu levého laloku....

Mírná trombocytopenie

Dobry den v Patek jsem byla u lekare na odberech co me poslal pan ortoped k...

Mírná trombocytóza a leukocytóza

Dobrý den, rád bych se zeptal na informace ke zvýšeným leukocytum a trombocytum....

Mírně bolestivá boulička za levým uchem..

Dobrý den,chtěla jsem vás moc poprosit o radu..Včera večer jsem kolem desáté...

Mírně bolestivé otokové boule na plosce nohy

Dobrý den, Už je to nějakou dobu,co se mi jednou za čas stává, že se mi začnou...

Mírné krvácení po hysteroskopii

Dobrý den, jsem pátý den po hysteroskopii. Dva dny po operaci jsem jen malinkato...

Mírné krvácení po sexu

Dobrý den, beru 2 měsíce hormonální antikoncepci a po sexu s přítelem začnu...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Díky pravidelnému dárcovství krve zjistili panu Jaroslavovi rakovinu včas

V polovině minulého roku se pan Jaroslav z jihomoravských Dolních Bojanovic...

Špatná cytologie

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, již na dvou prohlídkách (vždy po půl roce)...

Skodi detska odrazedla??

Dobrý den, Doslechla jsem se, že někteří lékaři nedoporučují dětská odrážedla...

Kolonoskopie: vyšetření, které zachraňuje životy

Kolonoskopie patří mezi velmi bezpečná vyšetření, která mohou včasnou diagnózou...

Alkohol a zvýšené jaterní testy

Dobrý večer, vím že je to hrozné ale po velikém množství alkoholu...mam takovéto...

Křupání v zápěstí

Dobrý den, je mi 22 let a před dvěma týdny jsem vážně narazil zápěstí při bojovém...

Krev ve stolici

Dobrý den, mám strach ze mám rakovinu tlustého střeva. V poslední době večer...

MUDr. Antonín Stříž

Rehabilitaçní ambulance

Zlomenina zápěstí

Prosím, jak nejlépe uvést do funkčnosti ruku po zlomenině zápěstí ve starším...

Otoky nohou po zlomenině pánve

Vsrpnu jsem měl uraz -zlomenou panev ramínko.Asi za měsic mě začaly otékat nohy...

MUDr. Iva Skořepová

Ordinace lékaře specialisty - revmatologie

Vyrazka

Dobrý den, jsem v 16 týdnu těhotenství a před pár dny se mi objevila vyrazka...

Slabost po sladkém

Dobrý den, již asi 4 roky mě trápí slabost po konzumaci sladkého. Bohužel...

Bolest prsu

Dobrý den, Už asi týden mě bolí levé prso na dotyk, občas mě také brni levá...

Antikoncepce a antibiotika

Dobrý den, dnes jsem dostala ATB amoksiklav. Uzivam HA sylviane. Poslední tabletu...

Zlobí vás koleno? Důvod pomůže odhalit artroskopie

Artroskopie kolene je moderní výkon umožňující přesnou diagnostiku a ošetření...

Boule a otoky na hlavě

Vážená paní doktorko, mám trchu zvláštní dotaz. Před šesti týdny se mi udělala...

Oteklý ret

Dceři je 11let. Poslední tři měsíce jí trápí otok horního rtu. Otok trvá jak...

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×