Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Mírná obezita

Dieta Anonym 6.1.2013

Dobrý den, bude mi patnáct let a jsem mírně obézní, měřím 175cm a vážím 80kg. Hodně mě to štve. Zkoušel jsem všemožne cviky i omezení jídelníčku pro to, abych zhubl alespoň 10kg. Přez všechny pokusy jsem stále nezhubl. Poradila by jste mi prosím nějakou dietu, nebo cviky?

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den,

Vaše BMI je 26, jste tedy v pásmu mírné nadváhy. Je důležité si ale uvědomit, že BMI je jen orientační ukazatel a neříká nám nic o složení těla ( množství svalů a tuku v těle). Svaly jsou těžší než tuk, proto při zvýšené fyzické aktivitě můžete třeba i přibrat na váze. Proto než na kila je lepší hubnout na centimetry. Jako cíl je lepší si zvolit třeba „ Budu si moct koupit o číslo menší kalhoty“.

Jste ještě pořád ve vývoji a potřebujete dostatek energie a všech základních živin, proto si myslím, že radikální hubnutí pro vás není dobré. Snažte se spíše zaměřit celkově na zdravý životní styl, s dostatkem pohybové aktivity. Ta by měla být hlavně aerobní, například běh, rychlá chůze, jízda na kole, fotbal, florbal, plavání.... a měla by trval nejméně 30 minut a opakovat se alespoň 3 x týdně. Posilování je také důležité, ale na hubnutí nemá tak velký efekt.

Co se stravy týče, jezte pravidelně ( 5 x denně, hlavně snídejte), pestře ( snažte se využít širokou nabídku potravin na trhu), do jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny a ovoce ( cca 400 g denně, hlavně zelenina má nízkou energetickou hodnotu a hodně vitaminů, minerálních látek a vlákniny, které vás více zasytí), dodržujte pitný režim ( měl byste vypít kolem 2,5 litrů tekutin, přednost dávejte hlavně čisté vodě a neslazeným čajům, vyhýbejte se slazeným nápojům, ale i alkoholu, který má hodně energie.

Snažte se omezit tučné a energeticky bohaté potraviny ( tučné mléčné výrobky, masné výrobky, smažené pokrmy, slané a sladké pochutiny, sladké nápoje, energetické nápoje, alkohol).

Pro sestavení zdravého jídelníčku Vám může být nápomocná potravinová pyramida.

Související dotazy

Obezita
mam narok na 3.stupe invalidneho duchodu?BMI mam 49,3...
Únava, obezita
Dobry den mam problem stale som unavena,ospala,mam...
Obezita u dítěte
Dobrý den mám podezření že můj syn trpí obezitou. Je...
Obezita
Dobrý den a zdravím. Ve 12 letech jsem vážil 90 kilo...
Obezita
dobrý den , prosím o radu . Mám 72 let , měřím 159...
Obezita a podvázání žaludku
Dobrý den,po vyzkoušení všech možných metod pilulek...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Mírná bolest varlete

Dobrý den, už skoro 3 týdny mě bolí levé varle, žádná extra bolest, ale zesílí...

Mirna cervikalni dysplazie (N870)

Dobry den, chtela sem se zeptat jestli je hodne velky problem kdyz sem objednana...

Mirna dilatace strevnich klicek

Dobrý den, ve 22 týdnu těhotenství jsem byla na ultrazvuku a bylo mi zjištěno...

Mírná ejakulace, citlivá varlata, tlak při močení

Zdravím Vás, mám problém s ejakulací, vždycky jsem měl velmi silnou a během...

Mírná fimoza

Krásný den přeji. Při erekci mám mírně zúženou předkožku. Přetáhnout jde bezproblémově...

Mírná fimóza / kratší uzdička

Dobrý den, dnes jsem byl u urologa a diagnostikoval mi mírnou fimózu a krátkou...

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den pane doktore, dnes jsem byla se svým 2 letým synem na UTZ ledvin. Zpráva:...

Mírná hypotonie KPS vlevo

Dobrý den paní doktorko, dnes jsem byla s 3 letým synem na kontrolním UTZ ledvin....

Mírná korová atrofie frontálně

Dobrý den,manžel byl kvůli častým migrénám na vyšetření CT,ve zprávě má uvedeno,že...

Mírná leukocytoza, zvýšené ASLO

Dobrý den, potřebuji poradit. Po měsíci obíhání doktorů jsem dostala výsledky...

Mírná sinistroskolioza C páteře

Dobrý den pane doktore, poprosím o přeložení následující lékařské zprávy do...

Mírná stranová asymetrie obličeje

Dobrý večer, několik let už mám pravou polovinu obličeje větší než levou. Pohledem...

Mírná struma

Dobrý den. Asi před čtvrt rokem jsem byla u svého OL s tím, že mám občas pocit...

Mírná struma levého laloku a tep

Dobrý den. Paní dr. ze sonu štítné žlázy, zjistila mírnou strumu levého laloku....

Mírná trombocytopenie

Dobry den v Patek jsem byla u lekare na odberech co me poslal pan ortoped k...

Mírná trombocytóza a leukocytóza

Dobrý den, rád bych se zeptal na informace ke zvýšeným leukocytum a trombocytum....

Mírně "prošlé" očkování

Dobrý den, prosím Vás před 8 dny jsem si odstranila přisáté klíště z nohy....

Mírně atypická ekg křivka u mladších lidí

Prosím o vysvětlení výsledku EKG syna EKLG: P 75 reg.,SR, PQ 0,16,QRS 0,06,...

Mírné bolesti v břiše

Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, co může způsobit chvilkové bolesti v levé...

Mírně bolestivá boulička za levým uchem..

Dobrý den,chtěla jsem vás moc poprosit o radu..Včera večer jsem kolem desáté...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zubní protéza - nesnášenlivost

Trápí mě dávyví reflex, mám zubní protézu a jemi nanic nesnesu ji v dutině ústní.Jakmile...

Nadýmání, hnilobný zápach bez ohledu na stravu

Dobrý den, chci se na Vás obrátit s žádostí o pomoc ohledně mého zažívání. Spoustu...

Flebitida

Dobry den, v polovině března jsem absolvovala kolonoskopii pred kterou mi do...

Atopický ekzém

dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda mám nárok na částečný invalidní důchod....

Pálení klitorisu

Dobrý den, Začalo mě nespecificky dráždit klitoris, je to něco mezi svěděním...

Bolest zad spojená se zvracením

Dobrý den, před několika dny mě začala bolet záda, tak zhruba uprostřed, a zároveň...

Bolest hlavy

Dobry den , posledni 3 dny me dost neprijemnym zpusobem pali leva strana hlavy...

Panenská blána

Dobrý den, rád bych se zeptal, jestli k protržení panenské blány musí zakonitě...

Nemožnost se plně nadechnout až dušení

Vážená paní doktorko, už 10 dní mám velký problém s dýcháním. Je mi 22 let,...

Léze II.-III.st. zadního rohu mediálního menisku

Dobrý den, jsem 7 měsíců po artroskopii kolene, které mě stále bolí. Bylo mi...

Zvýšené leukocyty a trombocyty

Dobrý den, babičce 81let vyběhly na KO tyto výsledky: Leukocyty 20,8; lymfocyty...

Stridor a laryngomalacie

Dobrý den, mám syna 5 týdnů. Ambulantní porod, odchod po 20 hodinách, dle pediatričky...

Zánět plic

Dobrý den. Měla jsem zápal plic . Na RTG bylo zastření 20mm. Doktor mi nic neřekl...

Úzkost a celková neschopnost

Dobrý den, Je mi 27 a od ukončení střední školy jsem pořádně nepracovala. Pracovala...

Stále nízká tělesná teplota

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je normální mít teplotu více než přes...

Výtok z pochvy

Dobrý den, Chtěla jsem se zeptat. Už asi rok mám bílý výtok z pochvy. Sem tam...

Rád bych začal brát nějaké doplňky na lepší erekci, větší penis a větší prokrvení penisu

Dobrý den. Chtěl bych s mou partnerkou okořenit náš sexuální vztah nejen inovací...

Vřídek

Dobrý den, před 2 dny se mi na horní straně pravého pysku zevnitř udělal větší...

Zlatý stafylokok v pochvě

Dobrý den, už několik let mám problém se zapáchajícím výtokem z pochvy. Gynekolog...

Snažíme se otěhotnět

Dobry den,od kvetna jsem vysadila prasky (s přítelem se snazime o miminko)....

Reklama