Porucha spánku
Mám problémy se spánkem, které mi zabraňují pracovat v běžném zaměstnání. Zakoupil jsem si přístroj https://dreem.com/en, který měří hloubku spánku a spánkové cykly. Potřeboval bych s nějakým odborníkem konzultovat výsledky měření. Potřeboval bych poradit, jak prodloužit fáze hlubokého spánku a jak znovu usnout, pokud se probudím např. po 4 hodinách spánku. Zatím to řeším 1/2 stilnoxu, ale to není dlouhodobě udržitelné řešení. Děkuji za pomoc.
MUDr. Jana Harnová
Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Ordinace praktického lékaře, Líbeznice, JH medicaDobrý den pane Václave, jelikož se jedná o dotaz na specialistu, přeposílám vaši otázku odborníkovi na poruchy spánku do naší konzultační poradny. Proto prosím o strpení s jeho odpovědí. Děkuji, s pozdravem Jana Harnová
MUDr. Soňa Boušková
Specializace: Vnitřní lékařstvíDobrý den, pane Václave, podle mého názoru by nejlepší na konzultování výlsedků měla být spánková laboratoř. Přístroj, který jste zakoupil, dělá sám analýzu toho, v čem je pravděpodobná příčina poruch spánku a navádí Vás k tomu, jak to řešit, zda například kognitivně behaviorálními technikami, spánkovou hygineou, zlepšením kvality usínání atd.. S přístrojem nemám osobní zkušenost, tak Vám blíže nenapíši. Důležité se mi jeví probrat s odborníkem, jaké máte návyky před spaním, kdy chodíte spát, co jíte a kdy, jaké požíváte stimulující nápoje a v kolik hodin, zda nemáte nadváhu, jestli kouříte, pijete alkohol, zda máte stresové situace, jestli chrápete atd. Doporučuji tedy následující: u Vašeho praktického lékaře podstupte základní vyšetření k vyloučení vnitřních nemocí, pokud se na něco přijde, je třeba to pořešit. Napířklad cukrovka, vysoký tlak, metabolický syndrom, nadváha - to vše může ovlivňovat kvalitu spánku. Pak byste měl být vyšetřen na ORL, kde se zjistí, zda nemáte povolené měkké patro, příliš velkou uvulu, nosní polypy nebo záněty, což vše může snižovat kvalitu spánku. Některé z těchto poruch lze řešit. Potom doporučuji vyhledat spánkovou laboratoř a zjistit si, zda nejsou další problémy jako apnoe, neurologické potíže atd.. Podle výsledků, které mohou být pestré, pak řešit příčinu. Je možné přidat i psychoterapii, pokud potíže se spaním jsou i psychického rázu. Zatím doporučuji chodit spát pravidelně ve stejnou dobu, ráno a ani o víkendu nepřespávat, před spaním nedělat aktivity, které Vás rozčilí, z ložnice vyndat rádio, televizi, počítač, telefon a další zdroje modrého světla. Pořiďte si dobrou matraci, polštář a zatemnění na okna, k tomu máte mít v ložnici ticho, vyvětráno a teplotu ideálně mezi 19-22°C. Před spaním nepijte alkohol, poslední kávu či jiné stimulanty si dávejte do 4 hodin odpoledne. Snažte se o zdravou stravu, přiměřenou váhu, 4x týdně sprtovní aktivitu, na zlepšení je dobrá i jóga. Místo Stilnoxu, který je návykový a problém neřeší, Vám lékař může napsat Melatonin. Pokud budete mít zájem, naše setřičky Vám mohou pomoci s objednáním k lékařům. S pozdravem MUDr. Soňa Boušková
