Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Už tak rok se trápím s velmi nekvalitním spánkem.

Psychika ALENA 3.1.2018

Dobrý den je mi 42 let a už tak rok se trápím s velmi nekvalitním spánkem, většinou se za noc několikrát vzbudím a pak dlouho zěpt usínám anebo i mám problém s usnutím večer. Dr. mi napsal trittico as75, ale musí se již brát dlouhodobě....četla jsme, že snad jsou i nyní dostupná melatoninová hypnotika, které jsou možná v něčem víc na přírodní bázi. Netrpím ani depresemi ani úpzkostmi( pouze jsme stavili dům, zde možná z toho plyne stres a narušení spánku).....Prosím poradte mi , co je lepší zda brát teda antidepresivum Trittico anebo se zaměřit na melat,. hypnotika,....děkuji předem za odpověd...ALENA

Odpovídá lékař:

MUDr. Veronika Horáková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Klinika pracovního lékařství a cestovní medicíny FNKV

Dobrý den, za mně je Trittico velice dobrým práškem, který často již v nízké dávce (1/3 tbl. 25mg) upraví spánkovou architektoniku, zlepší kvalitu spánku při minimu nežádoucích účinků. Co se délky léčby týče, eliminací vyvolávajícího faktoru, Vy uvádíte stres ze stavby, bude pak následovat vysazení léků a podle stavu se uvidí, zdali jej pak už dále brát nebudete muset. Ke zlepšení kvality spánku jsou velice důležitá ale také režimová opatření ke zlepšení spánkové hygieny. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte). V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C). Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení. S pozdravem, Dr. Horáková

Odpovídá lékař:

Mgr. Miroslava Hruboňová

Specializace: Psychologie Pracoviště: Psychologické poradenství Mgr. Miroslava Hruboňová

Dobrý den, dotaz se mi objevil v mailu. A proto odpovím z pohledu psychologa. Jestliže netrpíte žádným psychickými problémy ve smyslu depresí nebo úzkostí, pak bych se přikláněla k návštěvě psychologa. Doporučila bych psychologa, který má výcvik i v hypnoterapii. Hypnóza, resp. autohypnóza by mohly být účinnou metodou ke zlepšení spánku. Ale jistě jsou i jiné nástroje nebo techniky, které by vám psycholog mohl nabídnout.(relaxace, resp. relaxační techniky, nácvik protistresového dýchání apod.) Abych ale odpověděla na váš dotaz - zda Trittico nebo melaton.hypnotika, opět bych se přimlouvala spíše pro přirozený přísun melatoninu.
Přirozené zdroje melatoninu jsou:
oves - ovesné vločky (jeden z nejlepších zdrojů), dále rýže, zázvor, banány, rajčata. Z bylinek pomáhá třezalka tečkovaná, šalvěj lékařská nebo kopretina řimbaba
Tvorbu melatoninu podporuje spánek v absolutní tmě ( existují speciální závěsy, které mají schopnost zajištění absolutní tmy)nebo také horká koupel těsně před spaním.
Zdravím Mgr.Hruboňová Mirka

Související dotazy

Bodání na hrudi, potíže se spánkem
Dobrý den, je mi téměř 32 let a pracuji jako manažer...
Problémy se spánkem
Dobrý den, léčím se na úzkostnou poruchu/OCD/PPP a...
Problémy se spánkem
Dobrý den, zhruba tak měsíc zpátky jsem začala mít...
Strach z nemocí, potíže se spánkem
Dobry vecer mam dotaz,mam strach ze vsech nemoci a...
Buzení se nad ránem
Dobrý den, posledních minimálně 14 dní mám problémy...
Zvětšená uzlina
Dobry den,asi pul roku možná déle mam na právem třisle...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Už přibližně 3-4 měsíce mám svědění kůže.

Dobrý den Je mi 28 let. Už přibližně 3-4 měsíce mám svědění kůže. Nemám...

Už rok má trápi húkanie v uchu

Dobrý deň, Mám 22 rokov, už rok má trápi húkanie v uchu ( spojenné so zmenou...

Už rok mam problémy s močením.

Dobrý den, úž rok mam problémy s močením. Trapí mě nutkání na močení, nepřijemné...

Už sa trápim takto 3 roky

Dobry den, pochybujem, ze mi budete vedet poradit, pretoze uz sa trapim takto...

Už se mi asi 2 měsíc nedostavila menstruace

Dobrý den, je mi 16 let a nemohu brát antikoncepci. Přesto se svým přítelem...

Už se to blíží????

dobrý den jsem v 40+3,druhe tehotenstvi,prvni bez problemu i porod,dr mi napsal...

Už si nevím rady...

Dobrý den. Před měsícem jsem ze stresu chytla záchvat podobný tetanii (ztěžka...

Už skoro rok a 4 měsíce nemám menstruaci.

Dobrý večer, už skoro rok a 4 měsíce nemám menstruaci. Chodila sem na injekce....

Už šestým rokem mně trápí na pohmat tvrdší kulička v pravé tváři

Dobrý den. Už šestým rokem mně trápí na pohmat tvrdší kulička v pravé tváři....

Už tak cca. pul roku mě trapi urcite priznaky

Dobry den, uz tak cca pul roku me trapi urcite priznaky. Do ted jsem je prehlizel,...

Už to doma nezvládam

Dobry vecer preji. Ja uz to doma nezvladam je mi 15 .. let a doma se kazdy den...

Už třetí den mám bolest pod kolenem

Dobrý den, Jsem tři měsíce po porodu. Už třetí den mám bolest pod kolem a...

Už třetí den špiním

Dobrý den chtěla bych se zeptat už třetí den spinim antikoncepci užívám už delší...

Už tři dny mě trápí bolest v podbříšku a čípku

Dobrý den, už tři dny mě trápí bolest v podbrisku a čípku. Když jsem ho zkoušela...

Už týden jsem neměla menstuaci

Dobrý den chtěla jsem se vás zeptat už 7dní nemám menstruaci a pohlavní styk...

Už týden mě trápí bolest v uchu.

Dobrý den. Už týden mě trápí bolest v uchu, která se i přes dvě návštěvy na...

Už vážně nevím...:-(

Dobrý den, nevím zda se ptám na správné adrese...ale mám přítele a stačí mu...

Už viac ako mesiac ma trápi bolesť svalov na DKK

Dobry den Vám prajem Uz viac ako mesiac ma trápi bolesť svalov na DK,pocit...

Už více jak 40 dní mám zpoždění měsíčků

Dobrý den paní doktorko/pane doktore uz více jak 40 dní mám zpoždění měsíčků....

Už více než 6 týdnů mě bolí levý palec

Dobrý den, už více nez 6 týdnů mě bolí levý palec (pouze při námaze, například...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Streptococcus beta haemolyticus c - pendepon

Dobrý den, měl jsem nález streptococcus beta haemolyticus c v krku,jiank krev...

Zvýšený počet bílých krvinek

Dobrý den, co může znamenat, když mám v krevním obraze zvýšené Leukocyty, snížené...

Rust osmicek

Dobry den. Jiz asi pul roku se mi prorezavaji osmicky. Podle RTG mam vytvoreny...

Laboratorní výsledky

Dobrý den chci se zeptat jake su tyhle hodnoty a zda je tam nejaka zrazanlivost...

Henoch schonleinova purpura

Dobry den, memu synovi(8) diagnostikovali henoch schonleinovu purpuru, a ja...

Muzu brat dohromady Ofloxin a Herpesin

Dobry den. Proti zanetu mocovych cest beru ATB Ofloxin. Dnes je 7 den a mam...

Vysoky pulz,tlak

Dobry den,poprosila by som Vas o radu,diagnostikovali mi tetaniu,zacalo to bolestou...

Špinění

Dobrý den, chtela bych se zeptat měla jsem dostat menstruaci, ale místo menstruace...

Pálení zad

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, čím by mohlo být způsobené pálení zad přibližně...

Bolest v L podžebří

Dobrý den, před 3 mi týdny jsem měl udělán krevní odběr sedimentace, hořčík,...

Mechová bílá skvrna na penisu

Už pár let let mám pod penisem takovou mechovitou bílou skvrnu (hodně malých...

Dlouhy cyklus (užívani HAC bez pauzy /bez bílých tablet)

Dobrý den, ráda bych se zeptala na tzv. dlouhy cyklus (užívani bez pauzy /bez...

Nepravidelný cyklus po revizi dělohy

Dobrý den. Je mi 36.let. Před rokem jsem prodělala operaci slepého střeva,a...

Nadměrné pocení v intimních místech

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jestli existuje nějaký prostředek na nadměrné...

Tep na břiše

Dobrý den, už delší dobu řeším viditelný problém. Buší mi celé břicho v rytmě...

Občasná bolest břicha, pocit zvracení,horečka, zimnice

Dobrý den, můj přítel se už přes rok potýká s určitým problémem, který se...

Kde se provádí operace prostaty laserem a kolik to stojí?

Dobrý den, kde se provádí operace prostaty laserem a kolik to stojí, nehradí-li...

Bolest varlete šířící se k ledvinám

Dobrý den, prosím poraďte. Je mi 18 let a ve středu ráno jsem se probudil s...

Nespecifické potíže.

dobrý den, již delší dobu pocituji takový vnitřní třes hlavně od pasu dolu a...

Plovoucí stolice

Dobrý den, zapomněl jsem zde napsat, že mám poslední dobou plovoucí stolici...