Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

12 rad pro kuřáky, kteří právě "típli" poslední cigaretu

Odvykání kouření 13.12.2011

Rozhodli jste se dát si dnes svou skutečně poslední cigaretu a máte strach, jak to všechno zvládnete? Právě pro vás jsme připravili několik tipů, jak se s odvykacím obdobím vypořádat co nejlépe.

Reklama
Poslední cigareta
Poslední cigareta

1. Uvědomte si, proč přestáváte kouřit – "není to zdravé" není dostatečnou pobídkou. Pro nezbytnou motivaci je potřeba mít svůj vlastní důvod, např. chcete chránit rodinu před pasivním kouřením, máte obavu z rakoviny plic nebo chcete vypadat lépe a mladší.

2. Vyhněte se abstinenčnímu syndromu – nikotin je návykový a 95 % lidí, kteří přestanou kouřit náhle a bez jakékoliv náhražky, se znovu k cigaretě vrátí. Vyhledejte proto raději odbornou pomoc a poraďte se o prostředcích, které vám odvykání usnadní. Nikotinové žvýkačky a náplasti dvojnásobně zvýší vaši šanci na úspěch.

3. Požádejte lékaře o pomoc – existují léky, které mohou zmírnit vaši depresi a stres přicházející při odvykání kouření. Lepší je přechodně užívat tyto léky než se znovu vrátit k cigaretám.

4. Nebojujte sami – svěřte se s plánem přestat kouřit svým blízkým a přátelům, jejich povzbuzení vám může pomoci v těžkých chvílích. Můžete zkusit i skupinovou terapii vedenou psychologem.

5. Zvládejte stres – chvilka s cigaretou znamená pro většinu kuřáků relax. Pokud přestáváte kouřit, je potřeba najít si alternativu, třeba pravidelné masáže, poslech relaxační hudby, zkusit jógu nebo jiné relaxační cvičení.

6. Vyhněte se alkoholu a dalším spouštěčům – vědomě se vyvarujte situací, které si bez cigarety neumíte představit. Sezení nad půllitrem piva či dvojkou vína bývá jednou z nich.

7. Ukliďte si doma – vyhoďte všechny popelníky a zapalovače. Vyčistěte koberce a závěsy a vyperte oblečení, které je cítit kouřem. Zbavte se všeho, co by vám cigarety připomínalo.

8. Zkoušejte to znovu a znovu – lidem se často nepovede s cigaretami definitivně skončit napoprvé a zase si zapálí. Nevzdávejte svůj boj při prvním selhání a zkuste to opakovaně.

9. Sportujte – pohyb zmírní chuť na cigaretu a zlepší vám náladu. Spálené kalorie zabrání kilům navíc, se kterými často přestávající kuřáci bojují.

10. Jezte zeleninu a ovoce – pokud přestáváte kouřit, nesnažte se ještě hubnout, to už je moc cílů najednou. Je ale dobré jíst velké množství zeleniny a ovoce, protože se vám podaří zahnat hlad i chuť na cigaretu, ale váha stoupat nebude.

11. Odměňte se – za peníze ušetřené „nekouřením“ si dopřejte výlet nebo to, po čem opravdu toužíte.

12. Zaměřte se na své zdraví – již za 20 minut po poslední cigaretě se vám sníží tlak a zpomalí se srdeční tep. Za jeden den bez cigarety se vrací hladiny oxidu uhelnatého v krvi k normálu a během 3 měsíců nekouření se sníží riziko náhlé srdeční příhody a zlepší se funkce plic.

(vesa)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

10 způsobů, jak odmítnout cigaretu

Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě...

11 otázek o zeleném zákalu, na které budete chtít znát odpověď

Patrně jste si některou z následujících otázek již někdy položili a ty další...

115 milionů vakcín pro USA

Výrobci očkovacích látek dodají v roce 2008 do Spojených států okolo 115 milionů...

12 faktorů zhoršujících hojení ran

Každý z nás si za svůj život způsobil mnoho různých kožních poranění. Bývají...

12 mýtů a pravd o neplodnosti

Zdravý životní styl, osmerčata po umělém oplodnění, chybná sexuální praktika...

15 profesí, které (ne)prospívají zdraví

V práci člověk stráví velkou část svého života. Některé zaměstnání přitom zdraví...

15 rad pro bezpečné cestování s hemofilií

Cestování bylo pro nemocné s hemofilií dlouhá léta tabu. Před objevením moderních...

15 rad pro boj se závislostí u blízkého člověka

Rozvrácená rodina nebo ztráta partnerského vztahu – to jsou jen dva z mnoha...

15 tipů na posílení imunitního systému

Pozitivní myšlení, redukce stresu, správná výživa, čas jen pro sebe, … To vše...

16 potravin, které chrání srdce

Zdravý životní styl působí preventivně proti civilizačním chorobám, nemoci srdce...

17letý Jordan je první pacient, který dostal umělé srdce

Lékaři Texas Children´s Hospital v Houstonu provedli 22. května 2011 zcela ojedinělou...

2. díl seriálu o rakovině ledvin: Jak choroba mění tělo

V minulém díle jsme si vysvětlili princip vzniku metastáz. Dnes se zaměříme...

21. březen je oslavou kvality, nikoli délky spánku

"Co je nejsladší na světě?" ptal se král rybáře v pohádce Jana Wericha o královně...

24 hodin s revmatoidní artritidou – 5 tipů na pomoc

Pokud trpíte revmatoidní artritidou, vaše dny mohou být velmi náročné. Přinášíme...

29. 2. je výjimečný den – Den vzácných onemocnění

Více než 80 zemí po celém světě se rozhodlo připojit ke Dnu vzácných onemocnění...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Musím mít k psychologovi doporučení?

Ještě k dotazu 220015. Musím mít k psychologovi doporučení, nebo se mohu objednat...

Antikoncepce Leanova a krvácení mimo cyklus

Dobrý den, beru atikoncepci Leanova už 10 měsíců a prozatím se objevilo pár...

Pupínky na kůži

Po treningu se mi na nohou objevili vysev malych pupinku, vodnate. Zatim to...

Bolest břicha a plynatost

Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Už týden mě bolí břicho, mám nadměrné větry,...

Tlak a uzliny v podbřísku na svalech, bolest na stranách podbříšku

Dobrý den, je mi 15 a už asi 3 týden mám nepříjemný pocit v podbříšku.. Takový...

Zvětšené tvrdé uzliny pod uchem

Dobrý den, je mi 24 let a chtěla bych se zeptat, pod uchem u čelisti jsem si...

Bolest břicha na pravo od pupku

Dobrý den již týden mne trápí bolest asi na pět prstů vodorovně na pravou stranu...

Bolest podbříšku po pohlavním styku

Dobrý den, měla jsem pohlavní styk s pritelem. Těsně po něm jsem začala cítit...

Dezinfekce předmětů u planých neštovic

Dobry den, synove prodelali nestovice. Nyni cekame na zaschnuti posledniho stroupku...

Hemoroidy

Dobrý den mužů se zeptat jestli jsou to hemeroidy? A jestli mi bude stačit nějaká...

Suchý dráždivý až dávivý kašel

Dobrý den, před 3 týdny jsem byla léčena antibiotiky Klacid. Nemoc byla doprovázena...

Lehká dysplazie čípku

Dobry den, chtela jsem se zeptat, chodim na pravidelne prohlidky ke gynekologovi...

Hlen ve stolici u dítěte

Dobrý den, můj syn (3 a půl roku) mívá občas hlen ve stolici, párkrát do týdne.Kaká...

Angelsound, jak je bezpečný?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zde je přístroj Angelsounds škodlivý? Používám...

Vysoky puls

Dobrý den, mám dotaz ohledně své osmnáctileté sestry. Měří 160 cm a váží cca...

Bolest pod žebry

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Trápí mě tlak pod žebry a nepříjemné krátkodobé...

Bolest v krku a afta

6.dní zpátky jsem ucitil příměs krve tak jsem odplivnul a opravdu tam byla...

Musím mít k psychologovi doporučení?

Ještě k dotazu 220015. Musím mít k psychologovi doporučení, nebo se mohu objednat...

Mdloby

Dobrý den, cca od puberty jsem citlivější na změnu tlaku v okolí. Např. při...

Odběr krve

Dobrý den,chci se zeptat jestli jde zjistit infekční mononukleóza, nachlazení,...

Reklama
Zavřít