Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kouření: situace s cigaretou

Odvykání kouření 7.10.2009

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření cigaret povýšili na rituál. V principu nejde o cigaretu jako takovou, ale o uvolnění se, relaxaci.

Reklama
Kuřácké potřeby na šňůře
Kuřácké potřeby na šňůře
Cigareta ke kávě, cigareta po jídle, cigareta při čekání, při rozhovoru, při pití alkoholu. Tyto rituály se pak donekonečna opakují, až se nakonec stanou těžko postradatelnými.

Řešení situací s cigaretou

Pro tyto chvíle byste měli mít vymyšlený jiný program, respektive určitou strategii. Kateřina Langrová, ředitelka České koalice proti tabáku, doporučuje lidem, kteří si nedokážou odpustit cigaretu po jídle, nahradit ji například sklenicí vody.

Rady a tipy pro vytvoření nového rituálu

  • Je třeba připravit se na stresové situace
  • Pokud přesto přijdou, naučte se pracovat s dechem, někdy stačí i opakovaný hluboký nádech a výdech
  • Místo cigarety zvolte žvýkačku nebo bonbon
  • Změňte zažité návyky – pokud kouříte při šálku kávy, pijte místo kávy čaj
  • Vyměňte cigarety za sportovní aktivitu, při nutkavé chuti na cigaretu si dejte studenou sprchu
  • Odstraňte z bytu všechny věci, které vám kouření připomenou – popelník, zapalovač
  • Místo manipulace s cigaretou se naučte hrát si s klíči, tužkou, kreslete si po papíře

Být bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. Zahoďte každou cigaretu, popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná. Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte upozornění o zákazu kouření. Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte. Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory. Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Je to mnohem snazší.

Motivace je pro odvykání nejdůležitější

Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit. Myslete na úspěch, odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně se to stává stále snazším. Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého, knížku, malou drobnost nebo nové oblečení.

(nes)

Doporučujeme

Čtěte více

Kouření už má rozměry epidemie a zabíjí stále více

Možná patříte mezi ty, kteří nepovažují kouření za problém. Možná máte dědečka,...

Kouření v těhotenství nepříznivě ovlivňuje vývoj motoriky dětí

Ženy, které kouří během těhotenství, riskují, že kouřením nepříznivě ovlivní...

Kouření vás může připravit o zdraví zubů i dásní

Většina lidí je obeznámena s faktem, že kouření způsobuje onemocnění plic, srdce...

Kouření vodní dýmky představuje závažné zdravotní riziko

Přestože je složení tabáku používaného při kouření vodní dýmky různé, studie...

Kouření zkracuje život – i když kuřáci často tvrdí opak

"Kouřil – umřel. Nekouřil – umřel taky." – "Churchill kouřil celý život a dožil...

Kouření zkracuje život – i těm, kteří si zapálí jen občas

Konzumace tabáku je pro organismus nebezpečná. To je neoddiskutovatelný fakt....

Kouření zpomaluje růst u chlapců

Během čtyř let průměrný chlapec – teenager – vyroste o 30 centimetrů, přibere...

Kouření způsobuje dřívější nástup menopauzy

Dřívější nástup menopauzy, tedy předčasný konec plodného období ženy, není snad...

Kouření zřejmě urychluje zhoršování stavu při eresce

Konzumace tabáku může zvýšit riziko vzniku roztroušené sklerózy. To potvrdila...

Kouření, nebo žvýkací tabák? Obojí je špatně

Pokud si myslíte, že je žvýkací tabák zdravější alternativou kouření, pak se...

Kouřením trpí celý byt

Každá cigareta škodí nejen kuřákovi, ale i celému jeho okolí. Že tabákový dým...

Kouřením trpí plíce, ničí je chronická obstrukční nemoc

Toto chronické plicní onemocnění výrazně ovlivňuje plíce a dýchací cesty. Jen...

Kouřili jste za školou? Potom pozor na depresi!

Zdá se, že kouření cigaret nám ničí nejen tělesnou schránku, ale nechává hluboké...

Kouřím a nechci. Zvládnu závislost?

Holdujete tabáku a myslíte si, že až se rozhodnete přestat, půjde to samo? Váš...

Kouříte doma? Stanovte si jasná pravidla!

Cigarety mohou otrávit nejen kuřákovy plíce, ale také jeho okolí. Doslova i...

Kouříte doutníky, protože jsou „zdravější“? Pozor, jste na omylu!

Pokud jste kuřák a dáváte před cigaretami přednost doutníkům, protože jsou údajně...

Kouříte jen příležitostně? I vy jste kuřáci

Lidé, kteří si zapálí cigaretu občas a často jen s přáteli, sami sebe za kuřáky...

Kouříte mentolky? Možná vás čeká mrtvice

Cigarety s příchutí mentolu jednoznačně preferují ženy, mladší kuřáci a také...

Kouříte v autě? Ohrožujete život svých dětí!

Přesně to tvrdí autoři nedávno uveřejněné studie. Zároveň důrazně apelují na...

Kouříte v přítomnosti dětí? Poškozujete jejich zdraví na mnoho let dopředu

Kdykoliv někdo kouří ve společnosti dalších lidí, nutí je ve skutečnosti kouřit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Antidepresiva vs. třezalka

Dobrý den, zajímal by mě přesný důvod, proč se nedoporučuje kombinovat antidepresiva...

Bolesti levého kotníku u 13 dcery

Dobrý den. Dceru už od středy trápí bolest v kotníku. Když šla,tak ucítila zvláštní...

Vředy v obličeji

Dobrý den,zhruba před rokem jsem se léčil se zánětem dutin.Behem léčby se mi...

Bolesti pod pravým žebrem

Dobrý den, střídavě se u mě objevují bolesti pod pravým žebrem, přecházející...

Nosní sliznice

Dobrý den, již několik let mě trápí problémy s nosem, ale stydím se s tím jít...

Nebolestivá boule u ramene

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem boule kterou jsem zjistila přibližně...

Vyrážka v podpaží a tříslech

Asi pred tydnem se mi objevila takovadle vyrazka v trislech a po dalsich trech...

Bolest na průduškách a kašel

Dobry den , chtela bych se zeptat stale me boli na pruduskach a obcas mam,suchy...

Vycházky při neschopence

Prosím Vás o informaci. Jsem na pracovní neschopnosti s hlasivkami a chtěla...

Puchýřky na boku

Dobrý den, na boku se mi udělaly nějaké dva malé puchýřky. Nejdříve to vypadalo...

Molusky

Dobrý den.Jsem učitelka v mateřince.Jeden chlapeček u nás ve třídě má molusky.Chtěla...

Fordyce's spots

Dobrý den j mi 14 let a na penisu jsem objevil asi pred rokem fitdyce spots...

Bolest trojklanného nervu

Dobrý den,chtěla bych se zeptat nco může znamenat,když mě už 4dny bolí levá...

Pupínky na penisu

Zdravím, mám takový problém, je mi 14 let a před nějakou dobou jsem objevil...

Palpitace vs arytmie

Dobrý den.1)Jaký je prosím rozdíl mezi arytmii a palpitací?2)Beru Vasocardin...

Bolest svalů

: Dobry den, Chtela bych se zeptat na bolest pod levymi zebry. V mensi ci vetsi...

Podráždění na vstupu do pochvy

Dobrý den. Mám problémy ohledně pohlavního styku. Už asi 6 měsíců mám stálého...

BOLEST PO OBSTŘIKU

Dobrý den,jsem 10 dnů po obstřiku karpálů a pořád je ruka velmi boletivá a prsy...

Trhlinky na předkožce

Dobrý den, po pohlavnim styku s pritelkyni se mi stalo toto viz fotka. Nejdrive...

Stav po trhání zubů

Dobrý den potřebovala bych se zeptat zda může trhání dvou očních zubů s velkými...

Reklama
Zavřít