Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kouření: situace s cigaretou

Odvykání kouření 7.10.2009

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření cigaret povýšili na rituál. V principu nejde o cigaretu jako takovou, ale o uvolnění se, relaxaci.

Reklama
Kuřácké potřeby na šňůře
Kuřácké potřeby na šňůře
Cigareta ke kávě, cigareta po jídle, cigareta při čekání, při rozhovoru, při pití alkoholu. Tyto rituály se pak donekonečna opakují, až se nakonec stanou těžko postradatelnými.

Řešení situací s cigaretou

Pro tyto chvíle byste měli mít vymyšlený jiný program, respektive určitou strategii. Kateřina Langrová, ředitelka České koalice proti tabáku, doporučuje lidem, kteří si nedokážou odpustit cigaretu po jídle, nahradit ji například sklenicí vody.

Rady a tipy pro vytvoření nového rituálu

  • Je třeba připravit se na stresové situace
  • Pokud přesto přijdou, naučte se pracovat s dechem, někdy stačí i opakovaný hluboký nádech a výdech
  • Místo cigarety zvolte žvýkačku nebo bonbon
  • Změňte zažité návyky – pokud kouříte při šálku kávy, pijte místo kávy čaj
  • Vyměňte cigarety za sportovní aktivitu, při nutkavé chuti na cigaretu si dejte studenou sprchu
  • Odstraňte z bytu všechny věci, které vám kouření připomenou – popelník, zapalovač
  • Místo manipulace s cigaretou se naučte hrát si s klíči, tužkou, kreslete si po papíře

Být bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. Zahoďte každou cigaretu, popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná. Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte upozornění o zákazu kouření. Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte. Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory. Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Je to mnohem snazší.

Motivace je pro odvykání nejdůležitější

Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit. Myslete na úspěch, odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně se to stává stále snazším. Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého, knížku, malou drobnost nebo nové oblečení.

(nes)

Doporučujeme

Čtěte více

Kouření už má rozměry epidemie a zabíjí stále více

Možná patříte mezi ty, kteří nepovažují kouření za problém. Možná máte dědečka,...

Kouření v těhotenství nepříznivě ovlivňuje vývoj motoriky dětí

Ženy, které kouří během těhotenství, riskují, že kouřením nepříznivě ovlivní...

Kouření vás může připravit o zdraví zubů i dásní

Většina lidí je obeznámena s faktem, že kouření způsobuje onemocnění plic, srdce...

Kouření vodní dýmky představuje závažné zdravotní riziko

Přestože je složení tabáku používaného při kouření vodní dýmky různé, studie...

Kouření zkracuje život – i když kuřáci často tvrdí opak

"Kouřil – umřel. Nekouřil – umřel taky." – "Churchill kouřil celý život a dožil...

Kouření zkracuje život – i těm, kteří si zapálí jen občas

Konzumace tabáku je pro organismus nebezpečná. To je neoddiskutovatelný fakt....

Kouření zpomaluje růst u chlapců

Během čtyř let průměrný chlapec – teenager – vyroste o 30 centimetrů, přibere...

Kouření způsobuje dřívější nástup menopauzy

Dřívější nástup menopauzy, tedy předčasný konec plodného období ženy, není snad...

Kouření zřejmě urychluje zhoršování stavu při eresce

Konzumace tabáku může zvýšit riziko vzniku roztroušené sklerózy. To potvrdila...

Kouření, nebo žvýkací tabák? Obojí je špatně

Pokud si myslíte, že je žvýkací tabák zdravější alternativou kouření, pak se...

Kouřením trpí celý byt

Každá cigareta škodí nejen kuřákovi, ale i celému jeho okolí. Že tabákový dým...

Kouřením trpí plíce, ničí je chronická obstrukční nemoc

Toto chronické plicní onemocnění výrazně ovlivňuje plíce a dýchací cesty. Jen...

Kouřili jste za školou? Potom pozor na depresi!

Zdá se, že kouření cigaret nám ničí nejen tělesnou schránku, ale nechává hluboké...

Kouřím a nechci. Zvládnu závislost?

Holdujete tabáku a myslíte si, že až se rozhodnete přestat, půjde to samo? Váš...

Kouříte doma? Stanovte si jasná pravidla!

Cigarety mohou otrávit nejen kuřákovy plíce, ale také jeho okolí. Doslova i...

Kouříte doutníky, protože jsou „zdravější“? Pozor, jste na omylu!

Pokud jste kuřák a dáváte před cigaretami přednost doutníkům, protože jsou údajně...

Kouříte jen příležitostně? I vy jste kuřáci

Lidé, kteří si zapálí cigaretu občas a často jen s přáteli, sami sebe za kuřáky...

Kouříte mentolky? Možná vás čeká mrtvice

Cigarety s příchutí mentolu jednoznačně preferují ženy, mladší kuřáci a také...

Kouříte v autě? Ohrožujete život svých dětí!

Přesně to tvrdí autoři nedávno uveřejněné studie. Zároveň důrazně apelují na...

Kouříte v přítomnosti dětí? Poškozujete jejich zdraví na mnoho let dopředu

Kdykoliv někdo kouří ve společnosti dalších lidí, nutí je ve skutečnosti kouřit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest a otok patra

Dobrý den, 4 dny mě bolí horní patro v oblouku a je nateklé, děkuji za radu.

Ráno nemohu sevřít ruku v pěst

Dobrý den, každé ráno po probuzení nemůžu sevřít levou ruku v pěst. Sevření...

Genitální opar

Dobrý den, včera jsem se dozvěděl, že člověk se kterým jsem v blízkém kontaktu...

Bolest břicha, páliví bolest, říhání

Dobrý den, strašně Vás prosím o radu. Už nevím kudy kam. Už delší dobu cca 1...

Zvýšený poměr AST/ALT

Dobrý den paní doktorko, asi 8 měsíců beru celkové Isoretionidy na akné, byla...

Bolest horního patra v ústech

Dobrý den, už několik dní mě trápí velká bolest horního patra. Patro je celkově...

Fialová skvrna na penisu

Dobrý den na penisu pol kůží se mi udělala fialová skvrna a nahmatal jsem malou...

Jak se prosím projevuje kapavka v ústech?

Dobry den, jak se prosim projevuje kapavka v ustech? Pred cca tremi tydny jsem...

Bolí mně hlava vzadu - v místech, kde končí lebka

Dobrý den, posílala jsem dotaz č. #288431 (http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/poradna-link-288431)....

Zvýšené výsledky ALT a AST

Je mi 39 let a na preventivní prohlídce zjištěno ALT 1.66 a AST 1.02. Jinak...

Otlak nohou

Dobry den, chtel bych se prosim zeptat... Zhruba pred ctyrmi tydny se mi na...

Genitální herpes

doufam ze jste diskretni.omlouvam se za pravopis.ke svemu gynekoligovi jsem...

Hodnota AST vyšší než ALT

Dobrý den, pane doktore, před pár dny jsem byla na odběrech krve s následujícím...

Nemohu pořádně natáhnout ruku.

Dobrý den. Začal jsem s posilováním a obávám se, že jsem to přehnal. Druhý den...

Svědění jazyka

Dobrý den, už pár dní se potýkám se svěděním jazyka, hlavně špičky a maličko...

Palčivá bolest v krku, bez teplot, bez bolesti těla

Dobrý den, už týden mě silně bolí v krku. Zvýšená horečka není, hleny také...

Výtok, hemoroidy, bolest břicha

Dobrý den, mám dotaz. Nevím, jestli to spolu souvisí, ale už minulý měsíc jsem...

Rehabilitace

Dobrý den, před 7 týdny jsem prodělala operaci prasklého menisku a zároveň operaci...

Cukání svalů v nohou a únava

Dobrý den, ráda bych poprosila o radu a názor. Před pár dny mi začaly divně...

Zlomena klicni kost

Dobry vecer ma od narozeni zlomenou klicni kost nemocnici kde jsem se narodil...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.