Výsledky testu digitálního zdraví: Jak jste na tom?
Co jednotlivé výsledky testu ukazují?
Ještě jste si test neudělali?
{{{tally digitalhealth}}}
Režim „optimalizováno“ (26–30 bodů)
Gratulujeme! Víte, kdy být online a kdy raději odložit technologické vymoženosti a žít offline. Máte digitální hranice pod kontrolou a to není samozřejmost. Vaše oči, spánek i nervová soustava vám za to děkují. Co dalšího můžete udělat pro své zdraví?
- Vyzkoušejte delší digitální půst. Pokud už to neděláte, naplánujte si předem konkrétní den či víkend, kdy se úplně „odpojíte“. Už i 24 hodin offline může zlepšit náladu a kvalitu spánku.
- Zařaďte pravidelné večerní rituály. Hodinu před spaním se věnujte čtení, meditaci nebo jemnému protažení. Modré světlo z obrazovek totiž oddaluje tvorbu melatoninu a zhoršuje spánek.
- Reflektujte své návyky. Všímejte si, kdy berete mobil jen ze zvyku. Pomůže krátký deník nebo vědomé zastavení – otázka „fakt ho teď potřebuji?“
Režim „běžný provoz“ (20–25 bodů)
Technologie zvládáte celkem dobře, i když se občas necháte trochu unést. Většinou víte, kdy je čas se odpojit, ale někdy vás online svět pohltí víc, než byste chtěli. Máte dobrý základ – drobná vylepšení by vám přinesla víc klidu a soustředění. Pár tipů pro vás:
- Nastavte si limity na „žrouty času“. Sociální sítě nebo zpravodajské aplikace můžete omezit na konkrétní denní dobu.
- Dávejte si mikro přestávky. Každých 45 minut si dejte 5 minut bez obrazovky – krátká chůze, voda, protažení. Tělo i oči to potěší.
- Vymezte si offline zóny. Např. žádný telefon u stolu nebo v ložnici. Pomůže to vašim vztahům i spánku.
Režim „vysoké zatížení“ (14–19 bodů)
Technologie vám už trochu přerůstají přes hlavu. Těžko se odpojujete, pauzy si dáváte jen občas a offline chvíle vám možná začínají chybět. To se může nenápadně podepisovat na spánku, pozornosti nebo náladě. Je čas na malý „softwarový audit“ – co opravdu potřebujete a co vás jen vysává? Zkuste do své rutiny zahrnout:
- Zaveďte offline den v týdnu. Vyberte si sobotu nebo neděli a dejte si minimum obrazovek. Výzkumy ukazují, že i krátký digitální detox snižuje stres a zlepšuje náladu.
- Omezte notifikace. Vypněte upozornění na zprávy a aplikace, které nejsou urgentní. To vám pomůže snížit počet zbytečných „návykových“ kontrol mobilu.
- Vynechejte telefon během jídla a aspoň 30 minut před spaním. Pomůže vám to lépe trávit, spát a být víc přítomní.
Režim „přehřátí systému“ (0–13 bodů)
Digitální svět vás válcuje. Pauzy v režimu offline pro vás téměř neexistují a vaše tělo i mysl už možná dávají signály, že to takhle dál nepůjde – únava, roztěkanost, problémy se spánkem. Je nejvyšší čas na systémovou aktualizaci. Jinak hrozí, že vaše energie i pozornost budou dál ubývat. Jak na to?
- Začněte jednoduše technikou 20-20-20. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na objekt vzdálený 6 metrů (20 stop). Zmírníte tak únavu očí.
- Nenechávejte si telefon v ložnici. Už samotný fakt, že ho nemáte u postele, snižuje tendenci scrollovat do noci a zlepšuje kvalitu spánku.
- Najděte si hodinu offline denně. Procházka venku, sport, kniha nebo hudba – cokoliv, co vás odpojí od displejů. Studie ukazují, že i krátké offline intervaly vedou k lepší koncentraci.
- Pokud je to těžké, začněte krok za krokem. Např. vypněte jen jednu aplikaci na týden. Malé změny se sčítají a postupně přinesou velký efekt.
