Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání má srdce rádo

MUDr. Radovan Fiala Kardiochirurgie 8.10.2013

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují velké svalové skupiny ramen, zad, horních a dolních končetin i hrudníku. Rytmická činnost všech těchto svalů potřebuje přísun kyslíku a živin do namáhaných oblastí. Tím nutí srdce, plíce a oběhový systém k vyšší činnosti.

Reklama
muž plavec v bazénu
muž plavec v bazénu

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují velké svalové skupiny ramen, zad, horních a dolních končetin i hrudníku. Rytmická činnost všech těchto svalů potřebuje přísun kyslíku a živin do namáhaných oblastí. Tím nutí srdce, plíce a oběhový systém k vyšší činnosti. Plavání efektivně pomáhá zvyšování kondice.  

Vodní všestrannost

Plavání nebo i cvičení ve vodě snižuje díky nadnášení vodou tlak působící na klouby. Při pohybu ve vodě nedochází k otřesům, pohyby těla jsou plynulé. Díky tomu jsou vodní aktivity vhodné i pro rehabilitaci po zranění, pro pacienty s nadváhou nebo pro těhotné.

Kromě nadnášení ale voda působí i proti tělu plavce. Díky tomuto odporu dochází k posilování všech svalů zapojených do pohybu, stejně jako byste zvedali činky v posilovně. Plavání je tak vlastně kombinací cvičení k posílení svalové vytrvalosti a aerobního tréninku k posílení vytrvalosti kardiovaskulární.

Nižší tep a lepší dech

Hydrostatický tlak a vztlak působí na krevní oběh plavce. Při plavání klesá srdeční frekvence a prohlubuje se dýchání. I při vysoké námaze srdeční frekvence dosahuje nižších hodnot než při srovnatelné zátěži u cyklistiky nebo běhu. 

Podle některých statistik snižuje plavání riziko náhlé smrti až o 50 procent více než běh, chůze, nebo dokonce sedavý způsob života. Pravidelní plavci vykazují vyšší kardiovaskulární kondici než lidé věnující se pravidelně chůzi.  

Plavání působí příznivě nejen na tělo, ale i na ducha. Pobyt ve vodě odstraňuje únavu a navozuje celkovou psychickou pohodu.

Kraul, nebo prsa?

Nejúčinnějším plaveckým stylem pro zvýšení kondice je kraul. Většina plavců používá styl prsa. Při něm se ale více uplatňují odporové síly vodního prostředí. Motýlek je ze všech plaveckých stylů nejnáročnější, a je proto vyhrazen jen zkušeným plavcům.

Kraulem lze spálit stejné množství kalorií jako při joggingu – 70kilový člověk spotřebuje hodinou plavání více než 500 kalorií. Samotný pobyt ve vodě způsobuje odvod tepla, tím zvýšení energetického výdeje a celkové zvýšení metabolismu. Na rozdíl od běhu ale nepřetrvává vyšší aktivita metabolismu po ukončení cvičení.

Radost z pohybu

Je jedno, jaký styl si vyberete. Pokud však chcete, aby se pozitivní účinky plavání projevily co nejdříve, musíte se mu věnovat pravidelně. Doporučená frekvence návštěvy plaveckého bazénu je přibližně 2–3krát týdně. Po krátké době začnete pozorovat sami na sobě hlavní přednosti vodního sportování:

  • hydrostatický tlak vody pozitivně ovlivňuje výkonnost srdce, krevní oběh i dýchání,
  • zvýšená tepelná vodivost vodního prostředí urychluje metabolismus,
  • vodní prostředí nemá téměř žádný negativní vliv na pohybový systém,
  • plavání pozitivně emočně působí na přetíženou psychiku člověka.

(raf)

 Zdroje:
www.livestrong.com
www.ncbi.nlm.nih.gov

Doporučujeme

Čtěte více

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Platí pacienti za inkontinenční pomůcky se změnou zákona více, nebo méně?

Již několik měsíců je v platnosti novela zákona o veřejném zdravotním pojištění,...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice...

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie - omezte rizikové faktory jejího vzniku

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Plíseň v koupelně? Nebezpečí nejen pro alergiky

Téměř v každé koupelně se čas od času vyskytne plíseň. Vzhledem k tomu, že jsou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest na hrudi a zádech po jídle

Dobrý den, můj manžel 37 let má vysoký tlak "spodní" bere léky coverex 4mg....

Čepy v krku

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně mé mandli v krku. Od Června se...

Užívání Paralenu a Nurofenu

Dobry den , jak casto muzu male podavat paralen a nurofen? Doktorka rikala stridat,...

Červené tečky na žaludu po pohlavním styku. ( Stále se opakuje)

Dobrý den. Mám dotaz k mému problému, který se mi neustále vrací, jakmile změním...

Bulka na močové trubici

Dobrý den chci se zeptat je to asi 14 dní co se mě udělal jakoby na trubici...

Červené krvácející tečky na kůži

Dobry den. Mam pritele a jemu cas od casu krvaci kuze. Udelaji se mu malinky...

Vystouplá klíční kost a rameno.

Dobry den.Je mi 16 a před dvěma lety jsem začal cvičit ale po jedom treningu...

Bolest v zádech po jídle

Dobrý den, mám takový problém, který se mně stává jednou za čas, avšak když...

Bolest a tlak pod čelistí na pravé straně

Dobrý den, již delší dobu mě pobolívá pod čelistí v měkkých tkáních na pravé...

Průjem a zvracení

Dobrý den, včera, 19.7.2017 večer, jsem se po chvilkové celkové slabosti pozvracela....

Popis magnetické rezonance

Dobrý deň, mohli by ste mi prosím vysvetliť nález z magnetickej rezonancie?...

"Ředění" krve po operaci

Dobrý den, přítel je 11dní po operaci čisté zlomeniny stehenní kosti - byl mu...

Neustálá rýma nealergického původu

Dobrý den, již asi tři roky mě trápí tento problém: Z nosu vysmrkávám čirou...

Zánětlivé hnisavé ložisko

Dobrý den, prosím Vás o radu. Před třemi lety mi byla vtržená 3ka na hoře, potom...

Bolesti lýtka u sportovce

Zdravím, asi 4 roky se potýkám s bolestí pravého lýtka. Jako aktivní hráč fotbalu...

Krátkodobá nedostatečná erekce

Dobrý den, je mi 20 a od doby když jsem začínal svůj sexuální život trpím nedostatečnou...

Analni sex a moznost otehotneni

Dobry den, trapi me nyni jeden problem. Pred par dny jsme s pritelem zkouseli...

Paleni zad

Dobry den, o vikendu se u me projevilo jakesi paleni kuze zad. Je to v oblasti...

Bolesti na prave strane vzadu na boku vzadu

dobry vecer rada bych odvas dostala radu byla jsem na vysetreni ale nic...

Přenos toxoplazmozy z člověka na člověka ?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, je možné, když jeden člen rodiny (sourozenec)...

Reklama