Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Neocapil zkušenosti Elicea zkušenosti Voda v kolenu Kost Zlomenina ruky Adipex zkušenosti Lidé v pohybu Ostruha patní kosti Osteoporóza 21.7.2011 redakce uLékaře

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.

Žena v bazénu
Žena v bazénu

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.

Plavání posílí svaly a zlepší koordinaci

Většina zlomenin vzniká v důsledku osteoporózy kvůli pádům, a to především proto, že starší lidé mívají potíže s udržením rovnováhy. Chcete-li tedy silnější svaly, pak je plavání nejlepší řešení. Ke zvýšení hustoty kostí ale samo o sobě nevede kvůli jejich nedostatečné zátěži. Abyste zvýšili i hustotu kostí, doplňte plavání ještě jinou fyzickou aktivitou, například rychlou chůzí.

Vodní aerobik = skvělý doplněk léčby osteoporózy

Nebaví vás plavat? Pak zkuste aquaerobik. Hlavní výhodou je, že díky nadnášení ve vodě netrpí vaše klouby, nedochází při něm k otřesům a svaly díky odporu vody rychleji sílí. Nejprve se zeptejte svého lékaře, zda je pro vás vhodný a jak často můžete cvičit. Pak už jen dodržujte následující:

  • Najděte si takové kurzy, které vedou certifikovaní instruktoři se zkušeností s rehabilitací pacientů s osteoporózou.
  • Aby mělo cvičení pozitivní vliv i na zvýšení hustoty kostí, používejte při něm různé cvičební pomůcky, jako jsou pásy, ruční nebo kotníkové zátěže, aquadisky, rukavice nebo činky. Aby se mohla zvyšovat kostní denzita, při výkonu se musí kosti přetížit. Na zátěž kosti reagují tak, že staví více buněk a stávají se tak silnějšími.
  • Plynulý pohyb ve vodě přispívá ke zlepšení koordinace a flexibility.
  • Vyvarujte se rychlých pohybů nebo těch, které vyžadují, abyste se odráželi nebo ohýbali nepřirozeným způsobem. Tyto druhy pohybů mohou zvýšit kompresi páteře a kloubů kyčlí a kolen, čímž se zvyšuje riziko zlomenin.
Reklama

(aši)

Zdroj:
www.ehow.com
www.livestrong.com
American Academy of Orthopaedic Surgeons; Weightbearing Exercise for Women and Girls;2009

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Plané neštovice a pásový opar: vsaďte na očkování!

Hlavně pásového oparu se bojí mnoho nejen starších lidí. Teď je tu možnost,...

Plané neštovice: hrozba pro některé dospělé a těhotné

Plané neštovice jsou běžným onemocněním dětského věku. Dostat je lze ale i v...

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest v koleni

Dobrý den Ráno jsem se probudila a cítím velkou bolest v koleni na spodní...

Cystická fibróza-diagnostika

Dobrý den, mám dvouměsíční miminko, a když ho líbám na hlavičku, je nápadně...

Problémy s erekcí

Dobrý den,je mi 25 let a trápí mě erekce..Při onanování je vše v pořádku ale...

Nízký tlak, pocity na omdlení, poruchy zraku

Dobrý den, zhruba 14 dní mám pocity slabosti a špatný zrak pocit na omdlení...

Bolest v koleni

Dobrý den,v březnu jsem byl v Alpách na snowboardu a upadl jsem na koleno,hodně...

Cysticerkóza

Dobrý den, kde by mi, prosím, v Brně mohli provést sérologické vyšetření na...

Problémy s erekcí

dobry den je mne 61 let a posledni dobou mam problem ze kdzy mne zena oralne...

Zrak

Dobrý den, vidím svůj nos, pokud se dívám na jakoukoliv vzdálenost jinak...

Bolest v koleni

Dobrý den, špatně jsem došlápla a udělala si něco s kolenem, na pohotovosti...

Cystatin C

Dobrý den. Prosím, o čem mohou vypovídat tyto hodnoty?: cystatin C 0.52...

Bolest v oblasti vaječníku

Dobrý den, co by mohla znamenat bolest levého vaječníku jen někdy po sexu a...

Problémy s erekcí

Dobrý den, jsme s manželem 28 let a za poslední 2 roky úplně ztratil zájem o...

Porucha zraku

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda jsou naměřené hodnoty (P: -0,5, L: CYL...

Bolest v koleni

Dobrý den, už mě týden bolí v koleni. Abych to lépe specifikovala: skoro...

Cystadenom

Dobrý den pane doktore, prosím o radu- vysvětlení Týká se to maminky tak ve...

Bolest achilovky

Dobrý den,už od prosince řeším bolesti a achilovkou.Nejdříve bez fixace jen...

Porucha zraku

Dobrý den, už delší dobu mě trápí stav mého zraku. Na dálku vidím jako ostříž,...

Problémy s erekcí

Dobrý den, mám problémy poslední dobou s erekcí. Vždycky je slabší, například...

Stále horší zrak

Dobrý den, den co den se mi horší zrak, pomalu přestávám poznávat kolegy v práci,...

Cystační vaječníky

Dobrý den, mám takový problém. Často mě pobolívalo v podbřišku i mimo menstruační...

Zavřít reklamu