Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Osteoporóza 21.7.2011 redakce uLékaře

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.

Reklama
Žena v bazénu
Žena v bazénu

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.

Plavání posílí svaly a zlepší koordinaci

Většina zlomenin vzniká v důsledku osteoporózy kvůli pádům, a to především proto, že starší lidé mívají potíže s udržením rovnováhy. Chcete-li tedy silnější svaly, pak je plavání nejlepší řešení. Ke zvýšení hustoty kostí ale samo o sobě nevede kvůli jejich nedostatečné zátěži. Abyste zvýšili i hustotu kostí, doplňte plavání ještě jinou fyzickou aktivitou, například rychlou chůzí.

Vodní aerobik = skvělý doplněk léčby osteoporózy

Nebaví vás plavat? Pak zkuste aquaerobik. Hlavní výhodou je, že díky nadnášení ve vodě netrpí vaše klouby, nedochází při něm k otřesům a svaly díky odporu vody rychleji sílí. Nejprve se zeptejte svého lékaře, zda je pro vás vhodný a jak často můžete cvičit. Pak už jen dodržujte následující:

  • Najděte si takové kurzy, které vedou certifikovaní instruktoři se zkušeností s rehabilitací pacientů s osteoporózou.
  • Aby mělo cvičení pozitivní vliv i na zvýšení hustoty kostí, používejte při něm různé cvičební pomůcky, jako jsou pásy, ruční nebo kotníkové zátěže, aquadisky, rukavice nebo činky. Aby se mohla zvyšovat kostní denzita, při výkonu se musí kosti přetížit. Na zátěž kosti reagují tak, že staví více buněk a stávají se tak silnějšími.
  • Plynulý pohyb ve vodě přispívá ke zlepšení koordinace a flexibility.
  • Vyvarujte se rychlých pohybů nebo těch, které vyžadují, abyste se odráželi nebo ohýbali nepřirozeným způsobem. Tyto druhy pohybů mohou zvýšit kompresi páteře a kloubů kyčlí a kolen, čímž se zvyšuje riziko zlomenin.

(aši)

Zdroj:
www.ehow.com
www.livestrong.com
American Academy of Orthopaedic Surgeons; Weightbearing Exercise for Women and Girls;2009

Doporučujeme

Čtěte více

Plané neštovice a pásový opar: vsaďte na očkování!

Hlavně pásového oparu se bojí mnoho nejen starších lidí. Teď je tu možnost,...

Plané neštovice: hrozba pro některé dospělé a těhotné

Plané neštovice jsou běžným onemocněním dětského věku. Dostat je lze ale i v...

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie - omezte rizikové faktory jejího vzniku

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nehojící se podebraný palec

Dobrý den, již 3 měsíce mám problémy se zahnisaným palcem na noze. Hnisání se...

Streptokok v krku po 3 antibiotikách

Streptokok v krku po 3 antibiotikách. Dobrý den, manželka od 04/2017 marodí...

Náhodné požití Ascorutinu

Dobrý den vzal jsem si omylem jednu a kamarád dve ascorutinu, je to nějaký problém?...

Dušnost večer, sípání přes den, kašel

Dobrý večer, již delší dobu mě trápí večerní dušnost (cca 9 let) a přes den...

Zvětšené uzliny na různých mistech

Dobrý den, můj dotaz směřuje k lymfatickému systému. Už přes.rok pozoruji zvetsene...

Pálení jazyka

Dobrý den,koncem února jsem dobrala antibiotika a asi po týdnu mě začal pálit...

Spolknutí tělíska

Dobrý den, můj dotaz se týká spolknutí cizího tělíska. Nějakým nedopatřením...

Vřed na penisu

Dobrý den, objevil se mi tento vred na penisu, po zmáčknutí šel vymacknout jako...

Vzteklina

Dobrý den, omlouvám se za možná hloupý dotaz, ale mám strach a nevím, jestli...

Výrůstky na předkožce

Dobrý den. Před nějakou dobou, bohužel přesně nevím kdy, se mi na předkožce...

Boule v místě operace

Dobry den .Po operaci vymknuteho akromioklavik.kloubu se mi po čtyřech měsících...

Suchá kůže

Dobrý den, manžel má na nohou suche fleky, kterého se loukou a odmítá jít...

Bolest břicha pod žebry uprostřed

Dobrý den chci se zeptat uz 5 den me boli bricho pod zebry asi uprostred nemuzu...

Bolest z levého nadočnicového oblouku

Dobrý den, před týdnem mi začaly bolesti levého nadočnicového oblouku. Bolesti...

Bolesti zad, brnění prstů rukou

Dobrý den, je mi 31 let a jsem na mateřské dovolené. Už přes rok trpím na bolesti...

Špinění mimo menstruační cyklus

Dobrý den, chci se zeptat v prosinci jsem byla na zákroku s děložním čípkem...

ASK Kolene

Dobrý den, Před dvěma dny jsem podstoupil ASK levého kolene po úraze ze sportu....

Herpes genitalis

Dobrý den, v poslední době se mi stále častěji, až 1 x měsíčně objevuje herpes...

Popis EKG

Dobrý den, v rámci periodické 2 leté pracovní prevence mně bylo letos naměřeno...

Lechtání v krku

Dobrý den, mám dotaz. Již týden jsem nemocný ( měl jsem horečku silný až dávivý...

Reklama
Zavřít