Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité
Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.
Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.
Plavání posílí svaly a zlepší koordinaci
Většina zlomenin vzniká v důsledku osteoporózy kvůli pádům, a to především proto, že starší lidé mívají potíže s udržením rovnováhy. Chcete-li tedy silnější svaly, pak je plavání nejlepší řešení. Ke zvýšení hustoty kostí ale samo o sobě nevede kvůli jejich nedostatečné zátěži. Abyste zvýšili i hustotu kostí, doplňte plavání ještě jinou fyzickou aktivitou, například rychlou chůzí.
Vodní aerobik = skvělý doplněk léčby osteoporózy
Nebaví vás plavat? Pak zkuste aquaerobik. Hlavní výhodou je, že díky nadnášení ve vodě netrpí vaše klouby, nedochází při něm k otřesům a svaly díky odporu vody rychleji sílí. Nejprve se zeptejte svého lékaře, zda je pro vás vhodný a jak často můžete cvičit. Pak už jen dodržujte následující:
- Najděte si takové kurzy, které vedou certifikovaní instruktoři se zkušeností s rehabilitací pacientů s osteoporózou.
- Aby mělo cvičení pozitivní vliv i na zvýšení hustoty kostí, používejte při něm různé cvičební pomůcky, jako jsou pásy, ruční nebo kotníkové zátěže, aquadisky, rukavice nebo činky. Aby se mohla zvyšovat kostní denzita, při výkonu se musí kosti přetížit. Na zátěž kosti reagují tak, že staví více buněk a stávají se tak silnějšími.
- Plynulý pohyb ve vodě přispívá ke zlepšení koordinace a flexibility.
- Vyvarujte se rychlých pohybů nebo těch, které vyžadují, abyste se odráželi nebo ohýbali nepřirozeným způsobem. Tyto druhy pohybů mohou zvýšit kompresi páteře a kloubů kyčlí a kolen, čímž se zvyšuje riziko zlomenin.
(aši)
Zdroj:
www.ehow.com
www.livestrong.com
American Academy of Orthopaedic Surgeons; Weightbearing Exercise for Women and Girls;2009
