Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Osteoporóza 10.8.2010 redakce uLékaře

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete správně cvičit, omezíte ztrátu kostní denzity na minimum a zlepšíte rovnováhu a stabilitu těla, čímž výrazně omezíte riziko pádu.

Žena v bazénu
Žena v bazénu

Proč je vhodné plavat?

Ve vodě jste o 90 % lehčí než ve vzduchu, takže voda tělu pomáhá. Během plavání zapojujete svaly horní i dolní části těla a zvyšujete pohyblivost kloubů snadněji než pozemním cvičením. Plavání mobilizuje klouby bez stresu a bolesti a stimuluje svalový růst. Ačkoli plavání není považováno za efektivní činnost pro zvýšení kostní hmoty, stimulujete růst svalů. Silnější svaly pak znamenají lepší mobilitu a podporu při chůzi, což snižuje riziko pádů a zlomenin. Pokud tedy potřebujete posílit kosti, přidejte k plavání ještě chůzi.

Reklama

Co všechno lze provádět ve vodě

Plavání rozhodně nemusí být nuda – můžete zkusit vodní aerobik (ten zahrnuje celkové pohyby těla v mělké a hluboké vodě), jogging ve vodě (lze provádět v hluboké vodě s hlavou a rameny nad vodou nebo ve floatingovém zařízení) a podobně. Dalším přínosem plavání je, že si v bazénu můžete vychutnat chladnou vodu. Pokud vám lékař diagnostikoval osteoporózu a hledáte místo, kde plavat, měli byste se informovat na terapeutické bazény a lázně, do kterých byste mohli pravidelně chodit.

Důležitá je rovnováha a pevné svaly

Jste-li starší sedmdesáti let, vždy se raději poraďte se svým lékařem, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější. Každopádně byste měli pracovat na budování rovnováhy, koordinaci a posílení svalstva s cílem zabránit pádům. Prevence pádů je velmi důležitá, protože zlomeniny v pozdějším věku mohou mít velmi závažné následky. Polovina všech zlomenin páteře a 90 % zlomenin kyčle jsou způsobeny pády. Jakmile máte zlomeninu kostí, riskujete ztrátu mobility a nezávislosti – a to jsou dvě věci, které mají vliv na kvalitu vašeho života.

Proto zvolte cvičení, které podpoří budování svalstva a posílí rovnováhu. Jemnější cvičení, jako je plavání, tai-či, chůze nebo golf, jsou pro prevenci osteoporózy velmi vhodná.

(aši)

Zdroj:
www.osteoporosis.net
weightfan.com
www.beat-menopause-weight-gain.com

Kost Růst vousů podpora Ostruha patní kosti Nártní kosti Stavba kosti

Doporučujeme

Čtěte více

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Plicní věk – vyšetření pro klid v duši a zdravé dýchání

Dýchání, plíce, dýchací cesty. To vše člověk k životu bezpodmínečně potřebuje....

Plíseň v koupelně? Nebezpečí nejen pro alergiky

Téměř v každé koupelně se čas od času vyskytne plíseň. Vzhledem k tomu, že jsou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Kožní vyrážka

Dobrý den,dceři se v sobotu udělali velké slité pupence na paži,trochu na hrudníku,v...

Pupínky na těle

Dobrý den, už 2 dny mám po celém těle (vyjímkou obličeje) červené pupínky,...

Pupínky na těle

Dobrý den chtěla bych se zeptat, na stehnech se mi objevilo hodně pupinku a...

Kožní vyrážka

Dobrý den, ráda bych se zeptala, co za objekty se mi tvoří na chodidlech....

Kožní vyrážka

Dobrý den. Již pár měsíců mě trápí vyrážka na prstech obou ruk. Vyrážku jsem...

Pupínky na těle

Dobrý den, už 2 dny mám po celém těle (vyjímkou obličeje) červené pupínky,...

Kožní vyrážka

Dobrý den,moc prosím o radu .Syn má na pravé noze vyrážku..je červená s pupínky,na...

Kožní vyrážka

Dobrý den, před 11 dny v pátek se mi začaly vysévat v houfu živě červené...

Sudeckův syndrom

V červnu 20112 jsem měl úraz – vrtačka zvrátila ruku v zápěstí. Dlouho trvající...

Pupínky na šourku

Dobrý den co znamenají tyto pupínky?

Pupínky na šourku

Dobrý den, je mi 18 a už delší dobu mám na šourku tyhle pupínky s bílou hlavičkou,...

Kožní vyrážka

Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli jste se s tim uz někdy nesetkali nebo...

Pupínky na šourku

Dobrý den , Před asi třemi týdny se mi na šourku objevily pupínky, bylo to...

Kožní vyrážka

Dobry den, odjeli jsme s pritelem na dovolenou do Chorvatska a po prvni noci...

Je to prý asi migréna s aurou nebo spojené s moji problematickou krční páteři

Dobry den, uz priblizne 8 let mam tyto problemy. V posledni dobe se to stupnuje...

Pupínky na šourku

Dobrý den, Chtěl bych se zeptat na tyto bílé pupínky na penisu. Jde jen o mazové...

Mám opakované bolesti v krk

Chci se zeptat mám opakované bolesti v krku -asi chronický zánět mandlí,při...

Červené pupínky

Dobrý den, objevili se mi převážně v dolní oblasti zad tyto červené pupínky...

Kožní vyrážka

Dobrý den, dceři 2 a půl se cca před 14 dny udělala malá vyrážka na vnitřní...

Kožní vyrážka

Dobrý den, Už několik dní mě trápí vyrážka v podpaží, která mi vadí v pohybu,...