Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Kost Růst vousů podpora Ostruha patní kosti Nártní kosti Stavba kosti Svalový tonus Stydká kost Prevence osteoporózy 10.8.2010 redakce uLékaře

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete správně cvičit, omezíte ztrátu kostní denzity na minimum a zlepšíte rovnováhu a stabilitu těla, čímž výrazně omezíte riziko pádu.

Žena v bazénu
ilustrace

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete správně cvičit, omezíte ztrátu kostní denzity na minimum a zlepšíte rovnováhu a stabilitu těla, čímž výrazně omezíte riziko pádu.

Proč je vhodné plavat?

Ve vodě jste o 90 % lehčí než ve vzduchu, takže voda tělu pomáhá. Během plavání zapojujete svaly horní i dolní části těla a zvyšujete pohyblivost kloubů snadněji než pozemním cvičením. Plavání mobilizuje klouby bez stresu a bolesti a stimuluje svalový růst. Ačkoli plavání není považováno za efektivní činnost pro zvýšení kostní hmoty, stimulujete růst svalů. Silnější svaly pak znamenají lepší mobilitu a podporu při chůzi, což snižuje riziko pádů a zlomenin. Pokud tedy potřebujete posílit kosti, přidejte k plavání ještě chůzi.

Inzerce

Co všechno lze provádět ve vodě

Plavání rozhodně nemusí být nuda – můžete zkusit vodní aerobik (ten zahrnuje celkové pohyby těla v mělké a hluboké vodě), jogging ve vodě (lze provádět v hluboké vodě s hlavou a rameny nad vodou nebo ve floatingovém zařízení) a podobně. Dalším přínosem plavání je, že si v bazénu můžete vychutnat chladnou vodu. Pokud vám lékař diagnostikoval osteoporózu a hledáte místo, kde plavat, měli byste se informovat na terapeutické bazény a lázně, do kterých byste mohli pravidelně chodit.

Důležitá je rovnováha a pevné svaly

Jste-li starší sedmdesáti let, vždy se raději poraďte se svým lékařem, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější. Každopádně byste měli pracovat na budování rovnováhy, koordinaci a posílení svalstva s cílem zabránit pádům. Prevence pádů je velmi důležitá, protože zlomeniny v pozdějším věku mohou mít velmi závažné následky. Polovina všech zlomenin páteře a 90 % zlomenin kyčle jsou způsobeny pády. Jakmile máte zlomeninu kostí, riskujete ztrátu mobility a nezávislosti – a to jsou dvě věci, které mají vliv na kvalitu vašeho života.

Proto zvolte cvičení, které podpoří budování svalstva a posílí rovnováhu. Jemnější cvičení, jako je plavání, tai-či, chůze nebo golf, jsou pro prevenci osteoporózy velmi vhodná.

(aši)

Zdroj:
www.osteoporosis.net
weightfan.com
www.beat-menopause-weight-gain.com

Doporučujeme

Čtěte více

Plané neštovice

Varicella neboli plané neštovice jsou infekční chorobou. Způsobuje je takzvaný...

Plané neštovice a pásový opar: vsaďte na očkování!

Hlavně pásového oparu se bojí mnoho nejen starších lidí. Teď je tu možnost,...

Plané neštovice: hrozba pro některé dospělé a těhotné

Plané neštovice jsou běžným onemocněním dětského věku. Dostat je lze ale i v...

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plicní embolie

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plíseň v koupelně? Nebezpečí nejen pro alergiky

Téměř v každé koupelně se čas od času vyskytne plíseň. Vzhledem k tomu, že jsou...

Plísně číhají v koupelně i na zahradě

Alergeny plísní jsou v nejvyšších koncentracích obsaženy v jejich sporách. Ty...

Plísně do domu nepatří, zbavte se jich

Nejen alergici, pozor! Pokud se ve vašich domácnostech začalo dařit plísním,...

Plísně mohou alergiky ohrožovat celoročně

Procházky podzimní přírodou, sbírání hub – to jsou příjemné činnosti spojené...

Plísně se ukrývají i v květináčích pokojových rostlin

Pokojové rostliny pěstované v hlíně nebo jiných organických substrátech jsou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Otoky rukou, rtů, obličeje a vysoká spavost

Dobrý den, chtěla bych poprosit o určení diagnózy. Od čtvrtka mi z ničeho nic...

Možné těhotenství ?

Dobrý den, mám dotaz ohledně těhotenství. Ačkoliv jsem menstruaci normálně po...

Bušení srdce hormonálního původu

Dobry den.Pred dvema lety se u me objevilo buseni srdce v klidu.Nejvice kdyz...

Mikroskopická hematurie

Vážený pane doktore. Začátkem srpna jsem dostala svůj první zánět moč. cest....

MUDr. Edita Dragančevová

Ordinace praktického lékaře pro dospělé

Snášení alkoholu v malém množství

Dobrý den Měl bych dotaz ohledně tělesné snášenlivosti alkoholu. Asi půl roku...

Těhotenství a menstruace

Dobrý den chtěla bych se zeptat zda je možné mít menstruaci v době těhotenství...

Bolest nadvarlete

Zdravím mam problem s ľavým semenikom. Asi pred 3dnami som mal silnu bolesť...

Streptokok

Dobrý den, chtěl by jsem se zeptat na infekci streptokokem. Má přítelkyně...

Dušnost

Dobrý den. Před rokem jsem měla zánět průdušek, těsně před Vánoci další, vždy...

Nežád. učinky léku Agen 5 a Cynt 0,3

Dobrý den, prosím o radu.Po lécích Agen 5 a Cynt O,3 mám následující problémy...

Každodenní bolest hlavy

Dobrý den, už rok a půl trpím každenní bolesti hlavy v oblasti čela, která je...

Pilonidální cysta s abscesem, diagnoza L050

Dobrý den, pane doktore byla mi zjištěna pilonidální cysta s abscesem, diagnoza...

Abnormality krevního obrazu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na hodnoty bílých krvinek u dítěte. Dceři je...

Artroskopie kolene

Dobrý den. Dělali mi artroskopii kolene s výsledkem, že meniskusy i chrupavka...

Škodlivost rentgenového záření

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na škodlivost rentgenování. V únoru jsem absolvovala...

Bolest nohou

Dobrý den, už tak 5 let mám po ránu problém vstát z postele, cítím se unavený...

Vysoký cholesterol se možná týká i vás. Víte, jak ho snížit?

Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko infarktu a dalších onemocnění srdce...

Kůže vpichy

Dobrý den, na kůži (na koleni) se mi objevili červené jakoby vpichy 4 a jsou...

Těhotenství - kdy nejdříve se zjistí z moči

Dobrý večer, chtěla bych se zeptat kdy nejdříve se dá zjistit s pomocí těhotenského...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×