Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Kost Růst vousů podpora Ostruha patní kosti Nártní kosti Stavba kosti Svalový tonus Stydká kost Prevence osteoporózy Osteoporóza 10.8.2010 redakce uLékaře

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete správně cvičit, omezíte ztrátu kostní denzity na minimum a zlepšíte rovnováhu a stabilitu těla, čímž výrazně omezíte riziko pádu.

Žena v bazénu
Žena v bazénu

Proč je vhodné plavat?

Ve vodě jste o 90 % lehčí než ve vzduchu, takže voda tělu pomáhá. Během plavání zapojujete svaly horní i dolní části těla a zvyšujete pohyblivost kloubů snadněji než pozemním cvičením. Plavání mobilizuje klouby bez stresu a bolesti a stimuluje svalový růst. Ačkoli plavání není považováno za efektivní činnost pro zvýšení kostní hmoty, stimulujete růst svalů. Silnější svaly pak znamenají lepší mobilitu a podporu při chůzi, což snižuje riziko pádů a zlomenin. Pokud tedy potřebujete posílit kosti, přidejte k plavání ještě chůzi.

Reklama

Co všechno lze provádět ve vodě

Plavání rozhodně nemusí být nuda – můžete zkusit vodní aerobik (ten zahrnuje celkové pohyby těla v mělké a hluboké vodě), jogging ve vodě (lze provádět v hluboké vodě s hlavou a rameny nad vodou nebo ve floatingovém zařízení) a podobně. Dalším přínosem plavání je, že si v bazénu můžete vychutnat chladnou vodu. Pokud vám lékař diagnostikoval osteoporózu a hledáte místo, kde plavat, měli byste se informovat na terapeutické bazény a lázně, do kterých byste mohli pravidelně chodit.

Důležitá je rovnováha a pevné svaly

Jste-li starší sedmdesáti let, vždy se raději poraďte se svým lékařem, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější. Každopádně byste měli pracovat na budování rovnováhy, koordinaci a posílení svalstva s cílem zabránit pádům. Prevence pádů je velmi důležitá, protože zlomeniny v pozdějším věku mohou mít velmi závažné následky. Polovina všech zlomenin páteře a 90 % zlomenin kyčle jsou způsobeny pády. Jakmile máte zlomeninu kostí, riskujete ztrátu mobility a nezávislosti – a to jsou dvě věci, které mají vliv na kvalitu vašeho života.

Proto zvolte cvičení, které podpoří budování svalstva a posílí rovnováhu. Jemnější cvičení, jako je plavání, tai-či, chůze nebo golf, jsou pro prevenci osteoporózy velmi vhodná.

(aši)

Zdroj:
www.osteoporosis.net
weightfan.com
www.beat-menopause-weight-gain.com

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Plicní věk – vyšetření pro klid v duši a zdravé dýchání

Dýchání, plíce, dýchací cesty. To vše člověk k životu bezpodmínečně potřebuje....

Plíseň v koupelně? Nebezpečí nejen pro alergiky

Téměř v každé koupelně se čas od času vyskytne plíseň. Vzhledem k tomu, že jsou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Fleky na kůži

Dobry den, pred nekolika tydny se mi na kuzi udelaly nevzhledne fleky (viz....

Azitromycin a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně antibiotik Azitromycin.Před dvěma...

Azitromycin mylan

Dobrý den, chci se zeptat, jestli je možné kombinovat Azitromycin Mylan 500...

Očkování proti menigokokovi

Dobrý den , zvažuji zda očkovat či ne. Synovi je 18.měsíců , má všechny základní...

Azitromycin 250mg

Prosím o radu, zda byl vhodně předepsán lék Azitromycin Sandos 250mg pro syna,...

Azitromycin

Dobrý den, z krve mi byla zjištěna lymská borelioza I. stadium a vzhledem k...

Sraženina krve po sklerotizaci

Dobrý den, jsem již 3 měsíce po sklerotizaci žil a již někdy první měsíc po...

Plastika močové trubice

Dobrý den, je mi 25 let, od 18ti se léčím se záněty močového ústrojí. 2krát...

Atopický ekzém a ztráta pigmentu

Dobrý den. Mam kožní problém,cca rok .. nejdříve červené ,uporne svedive(zaparene...

Azithromycin Sandoz 500mg a alkohol

Dobrý deň, rád by som vás požiadal o radu. 5.4. som doužíval antibiotiká Azithromycin...

Zvýšený estradiol

Dobrý den, 7měsíců lítám po doktorech ohledně otýkání a bolesti nohou. Přišli...

Azithromycin Actavis 500 mg

Dobrý den, začala jsem brát antibiotika Azithromycin Actavis, na příbal. letáku...

Azibiot 500mg - začít dávkovat ráno nebo večer

Dobrý den, mohu tyto antibiotika začít brát např. večer v 19:00 nebo je lepší...

Azibiot a slunce

Dobry den, dostala jsem tridenni antibiotika azibiot 500. Chtela bych se zeptat,...

Bolest krční páteře, točení hlavy, nevolnost

Je mi 25 let a již dlouho trpím bolesti krční páteře občasné mírne točení...

Pocit na zvracení, bolest žaludku

Dobrý den, před rokem v létě 2016 jsem měla běžnou střevní virozu (zvracení,...

Azitromycin a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat užívám Azitromycin SANDOZ 500 MG 6 tabletek...

Azitromycin Sandoz 500mg - alkohol

Dobrý den, dobral jsem 7denni antibiotika . Pote mi Doktor předepsal na 3dny...

Poškození mozku?

dobrý den,kvůli poškození sluchu jsem byl na MR a závěr zní:ložisko gliosy v...

Azibiot 500, Mucosolvan long effekt tbl., orofar pastilky

Dobrý den, chtěla bych se optat, týden od 18.-24.6 mě trápil suchý dráždivý-štěkavý,...

Zavřít reklamu