Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Plavání pro pružné tělo a pevné kosti

Osteoporóza 10.8.2010

Máte-li osteoporózu, pak jistě víte, že vaše kosti řídnou a jsou křehké, takže jim častěji hrozí zlomenina. Pokud však budete správně cvičit, omezíte ztrátu kostní denzity na minimum a zlepšíte rovnováhu a stabilitu těla, čímž výrazně omezíte riziko pádu.

Reklama
Žena v bazénu
Žena v bazénu

Proč je vhodné plavat?

Ve vodě jste o 90 % lehčí než ve vzduchu, takže voda tělu pomáhá. Během plavání zapojujete svaly horní i dolní části těla a zvyšujete pohyblivost kloubů snadněji než pozemním cvičením. Plavání mobilizuje klouby bez stresu a bolesti a stimuluje svalový růst. Ačkoli plavání není považováno za efektivní činnost pro zvýšení kostní hmoty, stimulujete růst svalů. Silnější svaly pak znamenají lepší mobilitu a podporu při chůzi, což snižuje riziko pádů a zlomenin. Pokud tedy potřebujete posílit kosti, přidejte k plavání ještě chůzi.

Co všechno lze provádět ve vodě

Plavání rozhodně nemusí být nuda – můžete zkusit vodní aerobik (ten zahrnuje celkové pohyby těla v mělké a hluboké vodě), jogging ve vodě (lze provádět v hluboké vodě s hlavou a rameny nad vodou nebo ve floatingovém zařízení) a podobně. Dalším přínosem plavání je, že si v bazénu můžete vychutnat chladnou vodu. Pokud vám lékař diagnostikoval osteoporózu a hledáte místo, kde plavat, měli byste se informovat na terapeutické bazény a lázně, do kterých byste mohli pravidelně chodit.

Důležitá je rovnováha a pevné svaly

Jste-li starší sedmdesáti let, vždy se raději poraďte se svým lékařem, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější. Každopádně byste měli pracovat na budování rovnováhy, koordinaci a posílení svalstva s cílem zabránit pádům. Prevence pádů je velmi důležitá, protože zlomeniny v pozdějším věku mohou mít velmi závažné následky. Polovina všech zlomenin páteře a 90 % zlomenin kyčle jsou způsobeny pády. Jakmile máte zlomeninu kostí, riskujete ztrátu mobility a nezávislosti – a to jsou dvě věci, které mají vliv na kvalitu vašeho života.

Proto zvolte cvičení, které podpoří budování svalstva a posílí rovnováhu. Jemnější cvičení, jako je plavání, tai-či, chůze nebo golf, jsou pro prevenci osteoporózy velmi vhodná.

(aši)

Zdroj:
www.osteoporosis.net
weightfan.com
www.beat-menopause-weight-gain.com

Doporučujeme

Čtěte více

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plastická operace obličeje – malý zásah s velkou změnou

S postupujícím věkem můžeme pozorovat proces stárnutí v podobě povolené kůže...

Plastická operace očních víček vylepší vzhled i zrak

Ztráta pružnosti kůže je běžným projevem stárnutí a spolu s účinky gravitace...

Plastika víček: specialisté v nové online poradně nabízejí konzultaci i řešení!

Pokleslá oční víčka provázejí stárnutí. Řadí se do problematiky estetické, ale...

Plastové lahve pro děti?

Plasty, z nichž se vyrábí třeba nádobí či lahve na nápoje, obsahují látku zvanou...

Platí pacienti za inkontinenční pomůcky se změnou zákona více, nebo méně?

Již několik měsíců je v platnosti novela zákona o veřejném zdravotním pojištění,...

Plavání a cvičení ve vodě pomáhá nemocným kloubům

Lidé s revmatoidní artritidou (RA) by měli pravidelně cvičit. Důvodem, proč...

Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité

Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice...

Plavání má srdce rádo

Plavání se považuje za nejvhodnější formu pohybu. Do činnosti se při něm zapojují...

Plavání s bechtěrevem? Nejlepší je kraul a znak!

Každý revmatik ví, že pohyb a sport jsou velmi důležité. Platí to i pro osoby...

Plavat můžete i se stomií

Lidé se závažnějším chronickým onemocněním znají jistě mnohé překážky, které...

Plavat, či neplavat? To je to, oč s ereskou běží

Slabost, poruchy citlivosti i problémy s rovnováhou − to jsou potíže, s nimiž...

Pleurotus ostreatus – zázračná hlíva ústřičná

Někdo kolem ní projde bez povšimnutí, jiný ji s láskou sebere a zachází s ní...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

Plicní embolie - omezte rizikové faktory jejího vzniku

Plicní embolie je vmetení krevních sraženin do plicních cév a jejich uzávěr....

Plicní onemocnění – pojmy, které uslyšíte od odborníků nejčastěji

V souvislosti s nemocemi plic se pacienti mohou setkat s mnoha odbornými pojmy....

Plíseň v koupelně? Nebezpečí nejen pro alergiky

Téměř v každé koupelně se čas od času vyskytne plíseň. Vzhledem k tomu, že jsou...

Plísně číhají v koupelně i na zahradě

Alergeny plísní jsou v nejvyšších koncentracích obsaženy v jejich sporách. Ty...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Urobilinogen a bilirubin

Dobrý den, chtěl bych se zeptat co signalizuje zvýšená hladina bilirubinu a...

Pálení močové trubice

Dobry den, 1 den po piti alkoholu (za cely den cca 12 poharikov) ma zacalo...

Bolesti na solar plexus

Dobrý den, už dva měsíce mě pobolívá v místě solar plexus, občas cítím i nevolnost...

Guajacuran- je návykový?

Dobrý den, vážená poradno, dnes jsem překonala svůj stud, a zašla za rodinným...

Snížená citlivost penisu, jak se jí zbavit?

Dobrý den Potřeboval bych poradit v záležitosti snížené citlivosti penisu....

Urobilinogen v moči

Dobrý večer, ráda bych se poradila ohledně vyšetření moči mé desetileté dcery....

Prasklá předkožka

Dobrý den, asi před dvěmi lety se mi s novou přítelkyní stalo, že jsem byl...

Šlápnutí na hřebík

Dobrý den. Včera jsem při práci na zahradě dupnul na rezavý hřebík, který vyčuhoval...

Převařování kojenecké vody?

Dobrý den, svému sedmitýdennímu synovi dávám cca jeden týden kapky Baby calm,...

Pálení pochvy

Dobrý den, Už 14 dní mě pálí pochva. Zkoušela jsem léčit canestenem, to nezabralo,...

Bolest dolních končetin

Dobrý den, mám problém s dolníma končetinama. Už 14 dní mě bolí obě nohy. Začalo...

Červené místo na žaludu

Dobrý den, na penisu mám takové červené místo. Chtěl bych se zeptat, zda to...

Břišní svaly

Dobrý den, dnes ráno jsem Vám psala ohledně bolestí břišních svalů po zvedání...

Bolest šlach na noze

Dobrý den, před více než týdnem se mi stal úraz, kdy jsem se při sportu srazil...

Stav po zlomenině zánártní kůstky

Dobrý den, zlomil jsem si 5. nártní kost a jsou to 3 dny co mi sundali sádru....

Konzultace výsledku biopsie žaludku

Dobrý den, prosila bych o konzultaci ohledně biopsie zažívacího traktu. Po odstranění...

Alergie na pot

Dobrý den, jsem asi od 3 let alergická na různé věci jako jsou třeba pily. Má...

Bulka na noze

Dobrý den, Zjistil jsem, že se mi z ničeho nic na noze udělala boule velikosti...

Antikoncepce Minisiston

Dobrý den, dnes mi můj lékař předepsal novou antikoncepci Minisiston Ethinylestradiolum...

Bolest na pravé straně hrudníku

Křečovitá bolest na pravé straně hrudníku ve výšce bradavky. Projede a odezní....

Reklama