Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Radikulopatia Cvičení Cvičení pro těhotné Mckenzie cvičení Zdraví a-z Zdraví a-z Osteoporóza 24.8.2010 redakce uLékaře

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Dokud to jde, hýbejte se!

Zjednodušeně řečeno, cvičení je nejlepší potrava pro vaše kosti. Když cvičíte, nezvyšujete jen vytrvalost, ale také udržujete množství a sílu kostí. K vybudování zdravých kostí je ideální cvičit po celý život a zaměřit se na různé typy cvičení. Jednak cvičení, které se specializuje na přenos váhy těla, flexibilitu a také odpor. Do první skupiny patří například chůze, pěší turistika, tanec či chůze do schodů. Jízda na kole či plavání jsou také skvělé, ale nepřenášíte při nich svou váhu na dolní končetiny. Pro zdraví je dobré cvičit aspoň půl hodiny; středně intenzivně cvičit 5× týdně 45–60 minut je samozřejmě ještě lepší.

Inzerce

Odolnost a flexibilita po celý život

Další vhodná cvičení jsou například cvičení s volným závažím nebo cvičení na strojích doma či v tělocvičně, případně ve vodě. Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné cvičit 2–3× týdně s postupným přidáváním zátěže nebo opakování, tak abyste zapojili různé svaly včetně hrudníku, ramen, břicha a zad. Dejte každé svalové skupině čas, aby se zotavila. Flexibilita je však také důležitá – pružné kosti sníží riziko zranění. Vhodná cvičení jsou například tai-či nebo jóga.

Prospěje vám chůze i práce na zahrádce

Obáváte se, že se zvyšujícím se věkem není cvičení bezpečné? Ať už jste předtím byli fyzicky aktivní, nebo ne, můžete si vybrat takové cvičení, které pro vás bude i ve vyšším věku bezpečné. Vždy se raději poraďte se svým lékařem (to především tehdy, máte-li už osteoporózu) a vyvarujte se velkých otřesů, skoků a běhání, které mohou vést ke zlomeninám. Mnohem bezpečnější je chůze, tanec nebo obyčejné zahradničení. A pracovat na zahrádce můžete skutečně celý život.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Propolis – stará léčivá látka v novém provedení

Výjimečných vlastností propolisu – zejména jeho antimikrobiálních či protiplísňových...

Prospěšné kojení: snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Přemýšlíte, jestli máte krmit miminko přirozeně, či z láhve? Měla byste rozhodně...

Prospěšné očkování: od miminek po prarodiče

Pro ochranu zdraví svých blízkých jsme ochotni udělat cokoli. Nejvíce v tomto...

Prostata

Prostata je součástí mužského pohlavního ústrojí. Jedná se o hladký, gumově...

Prostata: co prozradí zhoubné bujení

Jediný test, který dokáže spolehlivě určit, zda je karcinom prostaty u muže...

Proti bolesti je třeba zasáhnout: víte jak?

Bolest provází mnoho onemocnění s různou závažností a často signalizuje i pouhé...

Proti chřipce alternativně

Kromě tzv. klasické, západní léčby představované (kromě léčebného režimu) užíváním...

Proti klíšťatům chraňte i svého psa

Nejlepším způsobem, jak ochránit vašeho čtyřnohého přítele před nemocemi, které...

Proti klíšťové infekci se vyplatí zabojovat ještě před začátkem sezony

Původní název klíšťové encefalitidy – „Frühsommer-Meningoenzephalitis“ – nese...

Proti nemocem od klíšťat pomohou ochránit antioxidanty

Ačkoliv se můžeme považovat za smolaře, protože v našem, středoevropském...

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pupeční kýla

Dobrý den chtěla bych se zeptat mám přítele který má pupeční kýlu ale není to...

MUDr. Radim Hovorka

Odborný lékař anestezie a resuscitace

Bolest v krku

Dobrý den Už pár dni mě boli na leve straně v krku pri polykání je to bolest...

Krevní plazma: darovat, či nedarovat?

Snili jste o tom, že se stanete superhrdinou, který bude porážet padouchy a...

Zalehlé ucho

Dobry den, chtela jsem se zeptat uz asi druhy den mam zalehle prave ucho, nevim...

Oční migréna

Dobrý den, už delší dobu mě trápí problém s očima, stane se mi to nepravidelně,...

Jsem gay?

Dobrý den, mám problém. Nevím jestli jsem gay. Hetero porno mě vzrušuje ale...

Dřívější menstruace při antikoncepci

Dobry den, rada bych se zeptala. Jiz druhy mesic mam i pres to ze beru HA (Logest)...

Kvasinka na kůži

Dobrý den, uz delsi dobu me trápí tyhle fleky kolem podprsenky, nesvědí to....

Výška děložní sliznice

Dobrý den, když je silná menstruace způsobena vysokou sliznicí v dutině dělohy,...

Pánové, máte potíže s erekcí? Někdy za to může nemocné srdce

Občasné mužské „selhání“ není žádná tragédie. Může souviset s nadměrným popíjením...

Bolest kolene

Dobrý den,prosím Vás chci se zeptat je mi 46 let a lékař mi řekl že mám artrozu...

Nafouklé břicho

Dobry den, prosil bych o radu. Mam neustale nafoukle bricho uz dva dny a to...

Černá tečka na penisu

Dobrý den, před třemi dny se mi objevila na žaludu nepatrná černá tečka o průměru...

Krevní obraz

Mám dceru které je 27 let.V květnu ji byl zjištěny tyto hodnoty:Erocyty 5,2,hemoglobin 88,Hematokrit...

Stav po úrazu prstů ruky

dobrý večer,mám dotaz s prosbou v dubnu se mi stal úraz pravé ruky 4+5 prst,byly...

Svírání na hrudi

dobrý večer.už 14.dnu mam takovy sviravy chvění v hrudníku.jako bych to přirovnala...

Otekle chodidla

Dobrý den, synovi je 15 let a již delší dobu trpí na to, že má často oteklé...

Svrab

Dobrý den, včera mi zjistili svrab. Udělaly se mi červené pupínky, které příšerně...

Špatné dýchání

Dobrý den, chtěl bych se vás zeptat, poslední dobou se mi hůř dýchá ( dýchání...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×