Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Radikulopatia Cvičení Cvičení pro těhotné Mckenzie cvičení Zdraví a-z Osteoporóza 24.8.2010 redakce uLékaře

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV

Dokud to jde, hýbejte se!

Zjednodušeně řečeno, cvičení je nejlepší potrava pro vaše kosti. Když cvičíte, nezvyšujete jen vytrvalost, ale také udržujete množství a sílu kostí. K vybudování zdravých kostí je ideální cvičit po celý život a zaměřit se na různé typy cvičení. Jednak cvičení, které se specializuje na přenos váhy těla, flexibilitu a také odpor. Do první skupiny patří například chůze, pěší turistika, tanec či chůze do schodů. Jízda na kole či plavání jsou také skvělé, ale nepřenášíte při nich svou váhu na dolní končetiny. Pro zdraví je dobré cvičit aspoň půl hodiny; středně intenzivně cvičit 5× týdně 45–60 minut je samozřejmě ještě lepší.

Inzerce

Odolnost a flexibilita po celý život

Další vhodná cvičení jsou například cvičení s volným závažím nebo cvičení na strojích doma či v tělocvičně, případně ve vodě. Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné cvičit 2–3× týdně s postupným přidáváním zátěže nebo opakování, tak abyste zapojili různé svaly včetně hrudníku, ramen, břicha a zad. Dejte každé svalové skupině čas, aby se zotavila. Flexibilita je však také důležitá – pružné kosti sníží riziko zranění. Vhodná cvičení jsou například tai-či nebo jóga.

Prospěje vám chůze i práce na zahrádce

Obáváte se, že se zvyšujícím se věkem není cvičení bezpečné? Ať už jste předtím byli fyzicky aktivní, nebo ne, můžete si vybrat takové cvičení, které pro vás bude i ve vyšším věku bezpečné. Vždy se raději poraďte se svým lékařem (to především tehdy, máte-li už osteoporózu) a vyvarujte se velkých otřesů, skoků a běhání, které mohou vést ke zlomeninám. Mnohem bezpečnější je chůze, tanec nebo obyčejné zahradničení. A pracovat na zahrádce můžete skutečně celý život.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Prospějte srdci aktivní dovolenou. Třeba na horách

Vyhrál letos pobyt ve vyšších nadmořských výškách před ležením na pláži? Takové...

Prospěšné kojení: snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Přemýšlíte, jestli máte krmit miminko přirozeně, či z láhve? Měla byste rozhodně...

Prospěšné očkování: od miminek po prarodiče

Pro ochranu zdraví svých blízkých jsme ochotni udělat cokoli. Nejvíce v tomto...

Prostata

Prostata je součástí mužského pohlavního ústrojí. Jedná se o hladký, gumově...

Prostata: co prozradí zhoubné bujení

Jediný test, který dokáže spolehlivě určit, zda je karcinom prostaty u muže...

Proti bolesti je třeba zasáhnout: víte jak?

Bolest provází mnoho onemocnění s různou závažností a často signalizuje i pouhé...

Proti chřipce alternativně

Kromě tzv. klasické, západní léčby představované (kromě léčebného režimu) užíváním...

Proti klíšťatům chraňte i svého psa

Nejlepším způsobem, jak ochránit vašeho čtyřnohého přítele před nemocemi, které...

Proti klíšťové infekci se vyplatí zabojovat ještě před začátkem sezony

Původní název klíšťové encefalitidy – „Frühsommer-Meningoenzephalitis“ – nese...

Proti nemocem od klíšťat pomohou ochránit antioxidanty

Ačkoliv se můžeme považovat za smolaře, protože v našem, středoevropském...

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest zad

Dobrý den, chtěla bych se zeptat měsíc mě bolí jen při otočení v posteli pravá...

Zlomenina os metatarsale IV

Jsem v Dominikanske republice,kde jsem mel malou nehodu na motorce po ktere...

Bolesti prsou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat... Už asi 3 dny mám velmi citlivé a bolavé...

Roupy

Dobrý den, chci se zeptat jak probíhá předepsání léku vermox na roupy, stačí...

Dlouhodobá bolest v krku

Dobrý den, Už několik měsíců mě trápí potíže s krkem. Pokaždé se to ale projevuje...

Bolest paty

Dobry den pri chozeni ve spratnych botach me zacala bolet pata. Boli to v miste...

Lipomy

Dobrý den, uz pomalu dva mesice mam bolesti v pravym podzebri, jde mi to do...

Zánět žaludu

Dobrý den,podle všeho mám kvasinkovou infekci na žaludu.Už skoro týden to mažu...

Panenská blána

Dobrý den, k dotazu č. 207999. Ještě jsem neměla pohlavní styk. Prosím, mohla...

Hysterektomie-rekonvalescence

Dobrý den, jsem přesně měsíc po laparoskopické hysterektomii. První 3 týdny...

Ukončení léčby antidepresivy

Dobry den p. dr., chtel bych se zeptat co je signal pro psychiatry pro ukonceni...

Výrustky na pochvě

Dobrý den. Je mi 18 let a mam pres rok pritele. Teď nedavno sem si vsimla divnych...

Kanavit novorozenec

dobry den, chci se zeptat na uzivani Kanavitu novorozenci- 1 kapku tydne porad...

Stav po operaci štítné žlázy

Dobrý den paní doktorko, v tomto roce jsem podstoupila operaci štítné žlázy...

Bolesti krční páteře. Prosím o radu.

Vážený Pane doktore, moje matka trpí problémy s krční páteří, lajcky řečeno...

HIV

Dobrý den, Chtěla jsem se Vás zeptat, jak je velká pravděpodobnost nakažení...

Vyrážka kolem konečníku

Dobrý den, už přes 14 dní mam problém se zarudnutím kolem konečníku, ze začátku...

Zamlžené vidění na jedno oko

Dobrý den, již přes půl roku mám problém s pravým okem. Projevuje se to většinou...

Benigní polohové vertigo

Dobrý den, moc prosím o radu. V listopadu jsem měla benigní polohové vertigo...

Ječné zrno

Dobrý den, měla jsem na pravém očním víčku takovou bouli, která mi nejspíš...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×