Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Radikulopatia Cvičení Cvičení pro těhotné Mckenzie cvičení Zdraví a-z Osteoporóza 24.8.2010 redakce uLékaře

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Dokud to jde, hýbejte se!

Zjednodušeně řečeno, cvičení je nejlepší potrava pro vaše kosti. Když cvičíte, nezvyšujete jen vytrvalost, ale také udržujete množství a sílu kostí. K vybudování zdravých kostí je ideální cvičit po celý život a zaměřit se na různé typy cvičení. Jednak cvičení, které se specializuje na přenos váhy těla, flexibilitu a také odpor. Do první skupiny patří například chůze, pěší turistika, tanec či chůze do schodů. Jízda na kole či plavání jsou také skvělé, ale nepřenášíte při nich svou váhu na dolní končetiny. Pro zdraví je dobré cvičit aspoň půl hodiny; středně intenzivně cvičit 5× týdně 45–60 minut je samozřejmě ještě lepší.

Inzerce

Odolnost a flexibilita po celý život

Další vhodná cvičení jsou například cvičení s volným závažím nebo cvičení na strojích doma či v tělocvičně, případně ve vodě. Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné cvičit 2–3× týdně s postupným přidáváním zátěže nebo opakování, tak abyste zapojili různé svaly včetně hrudníku, ramen, břicha a zad. Dejte každé svalové skupině čas, aby se zotavila. Flexibilita je však také důležitá – pružné kosti sníží riziko zranění. Vhodná cvičení jsou například tai-či nebo jóga.

Prospěje vám chůze i práce na zahrádce

Obáváte se, že se zvyšujícím se věkem není cvičení bezpečné? Ať už jste předtím byli fyzicky aktivní, nebo ne, můžete si vybrat takové cvičení, které pro vás bude i ve vyšším věku bezpečné. Vždy se raději poraďte se svým lékařem (to především tehdy, máte-li už osteoporózu) a vyvarujte se velkých otřesů, skoků a běhání, které mohou vést ke zlomeninám. Mnohem bezpečnější je chůze, tanec nebo obyčejné zahradničení. A pracovat na zahrádce můžete skutečně celý život.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Prospějte srdci aktivní dovolenou. Třeba na horách

Vyhrál letos pobyt ve vyšších nadmořských výškách před ležením na pláži? Takové...

Prospěšné kojení: snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Přemýšlíte, jestli máte krmit miminko přirozeně, či z láhve? Měla byste rozhodně...

Prospěšné očkování: od miminek po prarodiče

Pro ochranu zdraví svých blízkých jsme ochotni udělat cokoli. Nejvíce v tomto...

Prostata

Prostata je součástí mužského pohlavního ústrojí. Jedná se o hladký, gumově...

Prostata: co prozradí zhoubné bujení

Jediný test, který dokáže spolehlivě určit, zda je karcinom prostaty u muže...

Proti bolesti je třeba zasáhnout: víte jak?

Bolest provází mnoho onemocnění s různou závažností a často signalizuje i pouhé...

Proti chřipce alternativně

Kromě tzv. klasické, západní léčby představované (kromě léčebného režimu) užíváním...

Proti klíšťatům chraňte i svého psa

Nejlepším způsobem, jak ochránit vašeho čtyřnohého přítele před nemocemi, které...

Proti klíšťové infekci se vyplatí zabojovat ještě před začátkem sezony

Původní název klíšťové encefalitidy – „Frühsommer-Meningoenzephalitis“ – nese...

Proti nemocem od klíšťat pomohou ochránit antioxidanty

Ačkoliv se můžeme považovat za smolaře, protože v našem, středoevropském...

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Codein

Dobrý večer, už dva týdny mě trápí kašel, šla jsem za svojí lékařkou a ta mi...

Obřízka

Dobrý den.Mám na Vás dotaz týkající se obřízky.Jedná se o mého 5 letého synka.Minulý...

Cotrimoxazol AL forte

Dobrý den, byl mi předepsán lék Cotrimoxazol AL forte - a jak lékařka, tak i...

Tetanovka a viroza

Dobry den.V den ockovani na tetanus me zacalo bolet v krku a za tri dny pi vakcine...

Dlouhodobý kašel

Dobry den mam dotaz jiz delsi dobu se zahlenuji a vykaslavam bily hlen spis...

Vermox v těhotenství

Dobrý den nakazila jsem se od syna a mam roupi doktorka předepsala celé rodině...

Bolest v zádech

dobrý den boli mě a píchá pod levou lopatkou otočím tělem nebo hlavou jen trošku...

Střevní chřipka?

Ivuš mě moc a moc žádala jestli bych nenapsala za ní, ona sama nesmí a teď se...

Penis

Chtel bych se zeptat jestli 16cm penis v 14letech je dost velky a jak se ho...

Bolest kolene

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jestli je možné po třech letech opakovat...

Chemoterapie a ozarovani

Dobrý den p. doktore, mam prosbu dnes u mně na navštěva byla asi dvě hodiny...

Strupy ve vlasech

Dobrý den Mám dotaz už dlouhou dobu cca rok trpím strupy ve vlasech které...

Maligní nádor na mozku v optické části mozku - léčba

Dobrý večer, je mi 17 let. Ve Fakultní nemocnici v Motole jsem pod drobnohledem...

Červené flíčky na hrudi při masturbaci, výrůstky okolo žaludu

Dobrý den chtěl bych se zeptat při masturbaci se mi na hrudi objeví takové červené...

Bolestivá vyrážka na penisu + bolavé třísla

Dobrý den, už téměř rok mám stálou partnerku. Občas se nám stane, většinou...

Nachlazení dětí

Dobrý den pane doktore, moje 5-letá dcera je často nachlazená a nyní, v létě,...

Polymorfní obtíže

Dobry den ,chtěla bych se prosim zeptat,již několik dni se me z ničeho nic začne...

Hraniční hypertrofie LK v 15 letech

dobrý den. Můj 15tiletý syn byl na kardio vyšetření, vše v pořádku, jen hraniční...

Dávkování Ospen 500

Dobrý den. Je pro dítě 7 let 26 kg dostatečné dávkování Ospen 500 1 tableta...

Marihuana (thc) a rizika při jeho konzumaci

Dobrý den, chci se zeptat , jak zhoršuje reálně dýchací ústrojí marihuana (thc)...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×