Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Radikulopatia Cvičení Cvičení pro těhotné Mckenzie cvičení Zdraví a-z Osteoporóza 24.8.2010 redakce uLékaře

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení. To tvrdí dr. James E. Gerace, člen Americké lékařské asociace. Dokonce i v případě, že už osteoporózu máte, může pravidelné cvičení přispět k udržení kostní hmoty.

Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,květina - z HPV

Dokud to jde, hýbejte se!

Zjednodušeně řečeno, cvičení je nejlepší potrava pro vaše kosti. Když cvičíte, nezvyšujete jen vytrvalost, ale také udržujete množství a sílu kostí. K vybudování zdravých kostí je ideální cvičit po celý život a zaměřit se na různé typy cvičení. Jednak cvičení, které se specializuje na přenos váhy těla, flexibilitu a také odpor. Do první skupiny patří například chůze, pěší turistika, tanec či chůze do schodů. Jízda na kole či plavání jsou také skvělé, ale nepřenášíte při nich svou váhu na dolní končetiny. Pro zdraví je dobré cvičit aspoň půl hodiny; středně intenzivně cvičit 5× týdně 45–60 minut je samozřejmě ještě lepší.

Inzerce

Odolnost a flexibilita po celý život

Další vhodná cvičení jsou například cvičení s volným závažím nebo cvičení na strojích doma či v tělocvičně, případně ve vodě. Pro dosažení co nejlepších výsledků je vhodné cvičit 2–3× týdně s postupným přidáváním zátěže nebo opakování, tak abyste zapojili různé svaly včetně hrudníku, ramen, břicha a zad. Dejte každé svalové skupině čas, aby se zotavila. Flexibilita je však také důležitá – pružné kosti sníží riziko zranění. Vhodná cvičení jsou například tai-či nebo jóga.

Prospěje vám chůze i práce na zahrádce

Obáváte se, že se zvyšujícím se věkem není cvičení bezpečné? Ať už jste předtím byli fyzicky aktivní, nebo ne, můžete si vybrat takové cvičení, které pro vás bude i ve vyšším věku bezpečné. Vždy se raději poraďte se svým lékařem (to především tehdy, máte-li už osteoporózu) a vyvarujte se velkých otřesů, skoků a běhání, které mohou vést ke zlomeninám. Mnohem bezpečnější je chůze, tanec nebo obyčejné zahradničení. A pracovat na zahrádce můžete skutečně celý život.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Prospěšné kojení: snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Přemýšlíte, jestli máte krmit miminko přirozeně, či z láhve? Měla byste rozhodně...

Prospěšné očkování: od miminek po prarodiče

Pro ochranu zdraví svých blízkých jsme ochotni udělat cokoli. Nejvíce v tomto...

Prostata

Prostata je součástí mužského pohlavního ústrojí. Jedná se o hladký, gumově...

Prostata vám nedá spát? Vhodný čas na URO test!

Problémy s prostatou nejsou u mužů po padesátce ničím výjimečným – týkají se...

Prostata: co prozradí zhoubné bujení

Jediný test, který dokáže spolehlivě určit, zda je karcinom prostaty u muže...

Proti bolesti je třeba zasáhnout: víte jak?

Bolest provází mnoho onemocnění s různou závažností a často signalizuje i pouhé...

Proti chřipce alternativně

Kromě tzv. klasické, západní léčby představované (kromě léčebného režimu) užíváním...

Proti klíšťatům chraňte i svého psa

Nejlepším způsobem, jak ochránit vašeho čtyřnohého přítele před nemocemi, které...

Proti klíšťové infekci se vyplatí zabojovat ještě před začátkem sezony

Původní název klíšťové encefalitidy – „Frühsommer-Meningoenzephalitis“ – nese...

Proti nemocem od klíšťat pomohou ochránit antioxidanty

Ačkoliv se můžeme považovat za smolaře, protože v našem, středoevropském...

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení v pochvě, pálení při močení

Dobrý den, od konce prázdnin mám svědění a pálení v pochvě a u poševního...

Užívání hormnální antikoncepce a antibiotik

Od čtvrtku užívám antibiotika Fromilid a zároveň antikoncepci Katya, tak jsem...

Dlhotrvajúca bolesť hrdla na pravej strane

Dobrý deň mám dlhotrvajúcu bolesť hrdla už asi 4-5 mesiacov mám zväčšenú uzlinu...

Motání hlavy

Dobrý den, mám dlouhodobě problém s motáním hlavy a závratěmi. V poslední době...

Tlak v předních zubech

Dobrý den, již čtyři měsíce pociťuji nepříjemný tlak,který přechází až v pulzující...

Biomag Monai

Dobrý den, prosím o radu.Byl mi nabídnut pulzní magnetoterapeutický přístroj...

Tonsilla lingualis

Dobrý den,včera sem zjistil asi cca 5 vřídků,nebo hrbolků..na kořenu jazyka...

Bolest v krku ráno

Dobrý den, před třemi týdny jsem měla nějakou virózu kterou jsem vyležela, aniž...

Bolest v krku

Dobrý den Už pár dni mě boli na leve straně v krku pri polykání je to bolest...

Zánět po tetování

Dobrý den. Mám týden tetování a před čtyřmi dny se mi udělal zánět. Mažu si...

Pálení a svědění zevní části genitálu

Dobrý den. Mám takový intimní problém trvající asi 2 týdny. Začalo to svěděním...

Fibrom penisu

Dobrý den. Potřeboval bych pomoct. Asi před rokem se mi na penisu udělaly pupínky....

Nedostatek trombocytů

Dobrý den, je mi 15 let a již dlouho trpím nedostatkem trombocytů. Z posledních...

Bolest zad

Dobrý den Asi 14 mám bolesti na pravé straně těla,vedle hrudního koše je svědivá...

Odstranění klíštěte

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jaký dezinfekční prostředek používat při...

Bolest dolních končetin

Dobrý den, mám problém s dolníma končetinama. Už 14 dní mě bolí obě nohy. Začalo...

Echokardiografický nález

Dobry den, dostal jsem na echu tuto zpravu : malo-stredne vyzn. Ao.reg.,morfolog,podklad...

Výrustky v krku, vodnatá rýma a čepy

Dobrý den, prosím o Váš názor - v krku mám už delší dobu jakési výrůstky (viz....

Můj přítel má moc velký penis

Dobrý den. Už rok žiji sexuálním životem a s mým bývalým přítelem jsem nikdy...

Nevolnost a pocení po náhlém probuzení

Dobrý den. Včera v noci jsem se náhle probudila se silnou nevolností a bolestí...

Inzerce
×