Výsledky testu: Alkohol a vy

Abstinence není jen výzva pro únor. Podívejte se, co napovídají výsledky testu o vašem vztahu k alkoholu a jak dát tělu i hlavě volnější dech kdykoliv během roku.

Ještě jste si test neudělali?

{{{tally drinkfree}}}

Problémový uživatel (5–9 bodů)

Alkohol je ve vašem životě zřejmě silně přítomen, měsíc bez něj by byl pro vás spíše výzvou než odpočinkem. 

Bude vhodné zařadit látky regenerující játra, např. ostropestřec mariánský, vitamín B, doplnit minerály. 

Kdy je abstinence zcela nutná:

• závislí na alkoholu,
• těhotenství a kojení,
• řidiči,
• profesionální nároky na řízení a pozornost (profesionální řidiči, manipulace se stroji, břemeny, obsluha zařízení vyžadující zvýšenou pozornost atd),
• nemocní v léčbě (řada léků má s alkoholem interakce), 
• děti a dospívající.

Co můžete očekávat, pokud si dáte pauzu:

Lepší spánek a méně únavy

• Vyzkoušejte: choďte spát ve stejnou dobu a sledujte (třeba i za pomocí chytrých hodinek, prstenů čí mobilních aplikací), zda se méně budíte.
• Signál zlepšení: ráno vstáváte bez „mlhy“, nepotřebujete ihned kávu.

Stabilnější nálada během dne

• Vyzkoušejte: večer místo alkoholu krátkou procházku nebo 30 minut protahování. Vhodné jsou relaxační a meditační techniky. 
• Signál zlepšení: méně výkyvů nálad, větší trpělivost a klid během dne.

Menší chutě na večerní „odměnu“

• Vyzkoušejte: připravte si předem alternativu, např. minerálku s citrusy, sodu s bylinkami nebo teplý čaj. 
• Signál zlepšení: automatická chuť na drink se zmírňuje už po pár dnech.

Tip uLékaře.cz: Máte pocit, že vám spotřeba alkoholu přerůstá přes hlavu? Můžete zvážit návštěvu psychologa či adiktologa, kteří vám pomohou najít zdravější přístup k alkoholu. Rádi vás podpoříme v online poradně uLékaře.cz.

U osob s potížemi kontrolovat spotřebu alkoholu lze po vyšetření a na předpis lékaře použít látky snižující touhu po alkoholu. O pomoc lze požádat i v podpůrných online skupinách již abstinujících a nebo organizaci Anonymní alkoholici. 

Opatrný praktik (10–14 bodů)

Dokážete si představit abstinenci, ale občas vás pokušení přepadne. Po měsíci bez alkoholu byste mohli pocítit příliv energie a lepší náladu.

Nahraďte večerní drink bylinným čajem nebo minerálkou se šťávou. I malé změny dělají velký rozdíl. Už dva týdny bez alkoholu mohou podpořit hormonální rovnováhu a zlepšit zvládání stresu.

Co můžete očekávat, pokud si dáte pauzu:

Více energie

• Vyzkoušejte: začněte den krátkým protažením nebo svižnou 15minutovou chůzí. Alkohol už vám energii „nekrade“, takže malé rituály mají větší účinek.
• Signál zlepšení: během dopoledne nejste unavení, máte menší „mozkovou mlhu“.

Lehčí hlava

• Vyzkoušejte: každý den 3 minuty hlubokého dýchání (4 sekundy nádech, 6 výdech). Bez alkoholu reaguje tělo rychleji na zklidnění.
• Signál zlepšení: menší napětí v těle, snažší usínání, méně „přemýšlení do noci“.

Postupná regenerace jater a úprava krevního tlaku

Vyzkoušejte: doplňte jídelníček o potraviny podporující játra (např. listová zelenina, brokolice, citrusy, ostropestřec mariánský).

Signál zlepšení: lehčí trávení, méně únavy po jídle, postupná stabilizace  krevního tlaku.

Tip uLékaře.cz: Víte, co dělají víno a káva s vaším tlakem? Přečtěte si článek.

Mistr rovnováhy (15–18 bodů)

Měsíc bez alkoholu by pro vás byl zvládnutelný, tělo i mysl by ocenily odpočinek. Vyzkoušejte alespoň týden abstinence a zapisujte si, co se zlepšilo na spánku, náladě nebo soustředění.

Co můžete očekávat, pokud si dáte pauzu:

Rychlejší koncentrace a lepší paměť

• Vyzkoušejte: nastavte si 20minutové pracovní okno (např. metoda Pomodoro) a sledujte, jak dlouho pracujete bez rozptýlení.
• Signál zlepšení: úkoly dokončujete rychleji, méně se vracíte k přerušené práci.

Kvalitnější spánek bez nočního probouzení

• Vyzkoušejte: hodinu před spaním vypněte obrazovky a dopřejte si teplou sprchu nebo krátké protažení.
• Signál zlepšení: probouzíte se méně často a ráno máte pocit „vyspání do zásoby“.

Silnější imunita a lepší trávení

• Vyzkoušejte: přidejte jeden kousek zeleniny nebo ovoce navíc do každého jídla. Bez alkoholu má tělo kapacitu tyto živiny lépe využít.
• Signál zlepšení: rychlejší trávení, menší únava po jídle, méně sezónních nachlazení.

Flexibilní pozorovatel (19–21 bodů)

Váš vztah k alkoholu je s největší pravděpodobností vyrovnaný, abstinence by pro vás byla spíše zajímavou zkušeností než těžko zvladatelnou obtíží. Sledujte, zda změny ve vašich návycích nebo energii přetrvají, když alkohol omezíte na delší dobu.

Co můžete očekávat, pokud si dáte pauzu:

Ještě lepší spánkové cykly

• Vyzkoušejte: jít spát o 15–20 minut dříve během několika večerů za sebou.
• Signál zlepšení: snadněji usínáte a budíte se s pocitem, že jste spali „hluboko“.

Vyšší fyzická výkonnost

• Vyzkoušejte: zapojit do své rutiny delší procházky nebo lehký běh. 
• Signál zlepšení: delší výdrž, rychlejší regenerace po fyzické aktivitě.

Dlouhodobě nižší zdravotní rizika

• Vyzkoušejte: vést si krátké měsíční poznámky o spánku, energii, náladě i pohybu. Uvidíte, jak se vám daří dlouhodobě bez alkoholu.
• Signál zlepšení: stabilnější tlak, méně stresu, lepší psychická odolnost.