Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Šest rad pro bezpečné sportování bez zranění

MUDr. Veronika Přibylová Hojení ran 5.2.2016

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný.

Reklama
žena běhá v lese
žena běhá v lese

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný. 

1. Poraďte se s odborníkem

Pokud s nějakou pohybovou aktivitou právě začínáte, neváhejte oslovit vyškoleného cvičitele či osobního trenéra. Ten vám pomůže sestavit osobní cvičební plán. Bývá šitý přímo na míru tak, aby intenzita tréninku odpovídala vaší aktuální kondici a nedošlo k nežádoucímu přetížení pohybového aparátu nebo srdečně-cévní soustavy.

2. Na nemoc se nevymlouvejte 

Jestliže trpíte některým z chronických onemocnění, možná se vám cvičit moc nechce. V řadě případů je však pravidelná pohybová aktivita neoddělitelnou součástí léčby dané choroby, nebo alespoň prevencí jejího zhoršení. Sportovat se doporučuje i osobám s roztroušenou sklerózou nebo po infarktu myokardu. Je však nezbytné konzultovat vhodné tělesné aktivity a stupeň zátěže s ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem.

3. Před startem rozhýbat!  

Chvilku před zahájením cvičení věnujte rozehřátí organismu, aby se svaly více prokrvily a na plánovaný výkon se lépe připravily. V závěru tréninku nezapomeňte tělo pečlivě protáhnout.

4. „Nepřepalte“ začátek 

Během sportování se zbytečně nepřepínejte a zvolte zátěž, která je s ohledem na vaše momentální schopnosti adekvátní. S upevňováním tělesné kondice se stupeň vhodného záběru obvykle zvyšuje.

5. Pořiďte si kvalitní vybavení

Za mnoho sportovních úrazů, kterým by bylo možné předejít, může nekvalitní sportovní výbava. I na pouhý běh je vhodné si zakoupit dobrou obuv, s jejímž výběrem vám poradí ve specializovaných obchodech.

6. Nezapomínejte pít 

Při tréninku je důležité dodržovat pitný režim. V rámci cvičebního plánu bývá také vhodné upravit svůj jídelníček. Před sportováním dávejte přednost lehce stravitelným pokrmům před těžkými tučnými jídly. Po cvičení nezapomeňte doplnit sacharidy a bílkoviny.

(veri)

Zdroj: www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising

Doporučujeme

Čtěte více

Šedý zákal je častější, ale méně závažný než ten zelený

Nešťastné české pojmenování dvou častých očních onemocnění nás svádí házet všechny...

Šedý zákal: ohrožuje i vaše oči?

Katarakta, šedý zákal je onemocnění oční čočky způsobující ztrátu její průhlednosti....

Šéfe, mám chřipku!

Stalo se vám někdy, že na vás chřipka udeřila tak zákeřně, že i přes pracovní...

Šest faktorů ovlivňujících úspěch umělého oplodnění

Nedaří se vám otěhotnět a přemýšlíte o tom, že si necháte pomoci od odborníků?...

Šest chyb, kterých se vyvarovat, když máte Crohnovu nemoc

Crohnova nemoc je chronické onemocnění, kde se střídají období, kdy jsou pacienti...

Šest mýtů o závislosti, kterým byste určitě neměli podléhat

Závislost je nesmírně složitý a těžce uchopitelný jev. A právě proto o ní koluje...

Šest nejčastějších mýtů o depresi

„Smutná duše“ trápí mnoho osob napříč generacemi. Asi i vzhledem k různorodým...

Šest nejčastějších mýtů o křečových žilách. Slyšeli jste o nich?

Pouze ženy trpí křečovými žilami. Za jejich vznikem stojí časté křížení nohou...

Šest nemocí, před kterými chrání hexavakcína, a jejich výskyt v Česku

Záškrt, tetanus, černý kašel, dětská obrna, žloutenka typu B a onemocnění vyvolaná...

Šest přípravků pro zdraví vašeho srdce

Srdce neúnavně přečerpává životadárnou krev a žene ji do všech tepen lidského...

Šest rad pro klidnou dovolenou v Thajsku

O pohodu bez zdravotních komplikací a problémů s úřady se musí každý turista...

Šest tipů pro zdravější přípravu barbecue

Možná se Vám už stalo, že jste po příjemném posezení s opékáním masa proleželi...

Šest tipů, aby dítě zvládlo noc mimo domov v suchu

Pomočování čili enuréza je problém, který se týká téměř každého pátého dítěte....

Šest tipů, jak „svépomocí“ zlepšit kvalitu spermií

Počet mužů, kteří mají problém s plodností kvůli nízkému počtu spermií, se výrazně...

Šest tipů, jak pomoci dětem překonat bolest při očkování

Injekce mohou být zdrojem stresu pro rodiče i dítě. Je ale dobré si uvědomit,...

Šest tipů, jak přežít ve zdraví horké letní dny i s nemocným srdcem

Parné léto je tady a zatím nic nenasvědčuje obratu směrem ke studenějšímu počasí....

Šest tipů, jak se oblékat, aby citlivá pleť byla spokojená

Svetry koušou, trička štípou a pod těsnějším oblečením vám rudne kůže? Máte-li...

Šest tipů, jak si zvyknout na nové léky

Dostali jste nové léky k pravidelnému užívání? Nebo dokonce celou hromadu léků?...

Šest tipů, jak správně užívat léky

Aby vám léky opravdu pomáhaly a měly minimum nežádoucích účinků, musejí být...

Šest tipů, jak udržte játra v kondici

Játra jsou nepostradatelnou součástí zažívacího systému. Vše, co sníte či vypijete,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nepravidelnost srdečního rytmu

Dobrý den, asi před 3 týdny mě začala trápit nepravidelnost srdečního rytmu....

Zvýšená sedimentace červených krvinek

Dobrý den, chci se zeptat, mám hodnoty sedimentace 66. O co může jít.Děkuji

Nepravidelnost menstruačního cyklu

Dobry den, dnes jsem byla na prohlidce ohledne toho, ze se mi stava vlastne...

Nepravidelnost menstruace při zavedeném tělísku

Dobrý den, 2 roky jsem brala hormonální antikoncepci a měla jsem pravidelnou...

Bodání v pravém boku

Mám občasné bodové bolesti v pravém boku. Bodání trvá asi 2 dny nejdříve bylo...

Nepravidelnost menstruace, cysta vaječníku

Dobry den, cca pred mesicem jsem byla na preventivni prohlidce kde mi byla zjistena...

Nepravidelnost menstruace, chybějící ovulace

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem, ohledně mého zdravotního stavu. Prosím...

Nepravidelnost menstruace při HAC

Dobrý den,beru antikoncepci Verezana již dva roky. Poté co jsme se rozešli s...

Nepravidelnost menstruace při HAC

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně HA Adele. V neděli (7.5.2017)...

Hodnoty audiogramu

Dobrý den, po dlouhodobém léčení ušních zánětů jsem byl na audiogramu a chtěl...

Nepravidelnost menstruace při HAC

Dobrý den, asi tři roky beru antikoncepci Daylette, jsem s ní spokojená, ale...

Nepravidelnost menstruace při HAC

Dobrý den, mám takový dotaz. Ještě jsem ani nedobrala antikoncepci, a už mi...

Dostavení menstruace v průběhu užívání antikoncepce

Dobrý den, chtěla jsem zeptat, v průběhu užívání antikoncepce se mi dostavila...

Podčelistní uzliny, EBV

Dobrý den, v lednu jsem si nahmatala zvětšené podčelistní uzliny na obou stranách...

Oddaleni menstruace pri uzivani antikoncepce

Dobry den, chtela bych se zeptat, zda je mozne bez problemu pri uzivani antikoncepce...

Menstruace při užívání antikoncepce

Dobrý den, chtěla bych se prosím Vás zeptat, co může způsobovat menstruaci,...

Absence menstruace po vysazení antikoncepce

Dobrý den, Před 3 měsíci jsem vysadila antikoncepci Jangee a stále se mi nedostavila...

Absence menstruace po placebo tabletách

Dobrý den, první měsíc užívám HA Yaz. Všechny tabletky jsem si vzala včas....

Absence menstruace po porodu

Dobrý den, jsem 16 měsíců po porodu (přirozený, spontánní) a dosud jsem nedostala...

Krev při orálním sexu

dobrý den, mám dotaz, při orálním sexu. který je trochu "drsnější" ( přirážím...

Reklama
Zavřít