Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Šest rad pro bezpečné sportování bez zranění

MUDr. Veronika Přibylová Hojení ran 5.2.2016 redakce uLékaře

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný.

žena běhá v lese
žena běhá v lese

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný. 

1. Poraďte se s odborníkem

Pokud s nějakou pohybovou aktivitou právě začínáte, neváhejte oslovit vyškoleného cvičitele či osobního trenéra. Ten vám pomůže sestavit osobní cvičební plán. Bývá šitý přímo na míru tak, aby intenzita tréninku odpovídala vaší aktuální kondici a nedošlo k nežádoucímu přetížení pohybového aparátu nebo srdečně-cévní soustavy.

2. Na nemoc se nevymlouvejte 

Jestliže trpíte některým z chronických onemocnění, možná se vám cvičit moc nechce. V řadě případů je však pravidelná pohybová aktivita neoddělitelnou součástí léčby dané choroby, nebo alespoň prevencí jejího zhoršení. Sportovat se doporučuje i osobám s roztroušenou sklerózou nebo po infarktu myokardu. Je však nezbytné konzultovat vhodné tělesné aktivity a stupeň zátěže s ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem.

3. Před startem rozhýbat!  

Chvilku před zahájením cvičení věnujte rozehřátí organismu, aby se svaly více prokrvily a na plánovaný výkon se lépe připravily. V závěru tréninku nezapomeňte tělo pečlivě protáhnout.

Reklama

4. „Nepřepalte“ začátek 

Během sportování se zbytečně nepřepínejte a zvolte zátěž, která je s ohledem na vaše momentální schopnosti adekvátní. S upevňováním tělesné kondice se stupeň vhodného záběru obvykle zvyšuje.

5. Pořiďte si kvalitní vybavení

Za mnoho sportovních úrazů, kterým by bylo možné předejít, může nekvalitní sportovní výbava. I na pouhý běh je vhodné si zakoupit dobrou obuv, s jejímž výběrem vám poradí ve specializovaných obchodech.

6. Nezapomínejte pít 

Při tréninku je důležité dodržovat pitný režim. V rámci cvičebního plánu bývá také vhodné upravit svůj jídelníček. Před sportováním dávejte přednost lehce stravitelným pokrmům před těžkými tučnými jídly. Po cvičení nezapomeňte doplnit sacharidy a bílkoviny.

(veri)

Zdroj: www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising

Doporučujeme

Čtěte více

Šedý zákal je častější, ale méně závažný než ten zelený

Nešťastné české pojmenování dvou častých očních onemocnění nás svádí házet všechny...

Šedý zákal: ohrožuje i vaše oči?

Katarakta, šedý zákal je onemocnění oční čočky způsobující ztrátu její průhlednosti....

Šéfe, mám chřipku!

Stalo se vám někdy, že na vás chřipka udeřila tak zákeřně, že i přes pracovní...

Šest faktorů ovlivňujících úspěch umělého oplodnění

Nedaří se vám otěhotnět a přemýšlíte o tom, že si necháte pomoci od odborníků?...

Šest chyb, kterých se vyvarovat, když máte Crohnovu nemoc

Crohnova nemoc je chronické onemocnění, kde se střídají období, kdy jsou pacienti...

Šest mýtů o závislosti, kterým byste určitě neměli podléhat

Závislost je nesmírně složitý a těžce uchopitelný jev. A právě proto o ní koluje...

Šest nejčastějších mýtů o depresi

„Smutná duše“ trápí mnoho osob napříč generacemi. Asi i vzhledem k různorodým...

Šest nejčastějších mýtů o křečových žilách. Slyšeli jste o nich?

Pouze ženy trpí křečovými žilami. Za jejich vznikem stojí časté křížení nohou...

Šest nemocí, před kterými chrání hexavakcína, a jejich výskyt v Česku

Záškrt, tetanus, černý kašel, dětská obrna, žloutenka typu B a onemocnění vyvolaná...

Šest přípravků pro zdraví vašeho srdce

Srdce neúnavně přečerpává životadárnou krev a žene ji do všech tepen lidského...

Šest rad pro klidnou dovolenou v Thajsku

O pohodu bez zdravotních komplikací a problémů s úřady se musí každý turista...

Šest tipů pro zdravější přípravu barbecue

Možná se Vám už stalo, že jste po příjemném posezení s opékáním masa proleželi...

Šest tipů, aby dítě zvládlo noc mimo domov v suchu

Pomočování čili enuréza je problém, který se týká téměř každého pátého dítěte....

Šest tipů, jak „svépomocí“ zlepšit kvalitu spermií

Počet mužů, kteří mají problém s plodností kvůli nízkému počtu spermií, se výrazně...

Šest tipů, jak pomoci dětem překonat bolest při očkování

Injekce mohou být zdrojem stresu pro rodiče i dítě. Je ale dobré si uvědomit,...

Šest tipů, jak přežít ve zdraví horké letní dny i s nemocným srdcem

Parné léto je tady a zatím nic nenasvědčuje obratu směrem ke studenějšímu počasí....

Šest tipů, jak se oblékat, aby citlivá pleť byla spokojená

Svetry koušou, trička štípou a pod těsnějším oblečením vám rudne kůže? Máte-li...

Šest tipů, jak si zvyknout na nové léky

Dostali jste nové léky k pravidelnému užívání? Nebo dokonce celou hromadu léků?...

Šest tipů, jak správně užívat léky

Aby vám léky opravdu pomáhaly a měly minimum nežádoucích účinků, musejí být...

Šest tipů, jak udržte játra v kondici

Játra jsou nepostradatelnou součástí zažívacího systému. Vše, co sníte či vypijete,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Boule mezi půlkami

Dobrý den, Potřebuji poradit, co to je viz fotka. Přítelkyně mě neustále posílá...

Horke a cervene ucho

Dobry den,prosim mam dotaz. Posledni dobou mam docela casto horke a cervene...

Bolest palce u nohy

Dobrý den, už den mě bolí palec u nohy v oblasti vedle nehtu. Plus k tomu mam...

Červené fleky na noze

Dobrý den, synovi 15 let se na chodidlech objevily červené fleky. Nesvedi ani...

Bolest v krku

(Předchozí e-mailová adresa byla spatne, omlouvam se za chybu) Dobry den. Je...

Nerostou mi vousy

Dobrý den, obracím se na Vás s radou. Je mi již 19 let a brzy mi bude 20. Mým...

Zarudnutí penisu

Dobrý den, na penisu se mi objevila malá bulka, okolo které je kůže rudá, až...

Bolesti žaludku, studený pot, nevolnost

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, už nějakou dobu mě trápí bolesti žaludku,...

Hemangiom obratlového těla Th4

Dobrý den, ráda bych se zeptala,zda může být příčinou urputné 1-2denní bolesti...

Bolest a tlak pod čelistí na pravé straně

Dobrý den, již delší dobu mě pobolívá pod čelistí v měkkých tkáních na pravé...

Přes půl roku mě bolí (nebo spíše cítím tlak) v levém podžebří

Dobrý den, již přes půl roku mě bolí (nebo spíše cítím tlak) v levém podžebří,ve...

Depresivní porucha

Dobrý den je mi 19 , mám takové divné stavy, ze jsem proste třeba celej den...

Bílý výtok z pochvy

Dobrý den, chci se zeptat je mi 17 let, beru HA a mám bílý hrudkovitý výtok...

Varikokéla

Dobrý den, našli mi varikokélu druhého stupně a chtěl bych vědět možné současné...

Mám na břiše nehojící se vřed

Mám už asi tři roky stupnující se bolesti zad, na břiše nehojící se vřed. Pred...

Křupání v kotníku

Dobrý den, je mi 20 let a už pár let mi hlasitě křupe v levém kotníku. Nebolí...

Chuť na sex

Dobrý den, je mi 37 let a poslední dobou (cca 2 roky) mám problém s chutí na...

Chrápání, zástava dechu

Dobrý den, přítel v noci hodně chrape,je to opravdu neslesitelne. Občas se mu...

Herpes genitalis

Dobrý den, v poslední době se mi stále častěji, až 1 x měsíčně objevuje herpes...

Průjem

Dobrý den, každé ráno mám potíže s průjmem. Chvíli před tím, než mám odjet...