Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Šest rad pro bezpečné sportování bez zranění

Šestá nemoc Infarkt myokardu Lichen ruber planus Lepek Nervová soustava Nervová soustava Sport Nemoci cév 5.2.2016 redakce uLékaře

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný.

žena běhá v lese
ilustrace

Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny či na nějaký náročnější sport může zvláště pro sportovce začátečníky představovat určité nebezpečí. S našimi tipy bude ale váš start bezpečný. 

1. Poraďte se s odborníkem

Pokud s nějakou pohybovou aktivitou právě začínáte, neváhejte oslovit vyškoleného cvičitele či osobního trenéra. Ten vám pomůže sestavit osobní cvičební plán. Bývá šitý přímo na míru tak, aby intenzita tréninku odpovídala vaší aktuální kondici a nedošlo k nežádoucímu přetížení pohybového aparátu nebo srdečně-cévní soustavy.

2. Na nemoc se nevymlouvejte 

Jestliže trpíte některým z chronických onemocnění, možná se vám cvičit moc nechce. V řadě případů je však pravidelná pohybová aktivita neoddělitelnou součástí léčby dané choroby, nebo alespoň prevencí jejího zhoršení. Sportovat se doporučuje i osobám s roztroušenou sklerózou nebo po infarktu myokardu. Je však nezbytné konzultovat vhodné tělesné aktivity a stupeň zátěže s ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem.

3. Před startem rozhýbat!  

Chvilku před zahájením cvičení věnujte rozehřátí organismu, aby se svaly více prokrvily a na plánovaný výkon se lépe připravily. V závěru tréninku nezapomeňte tělo pečlivě protáhnout.

Inzerce

4. „Nepřepalte“ začátek 

Během sportování se zbytečně nepřepínejte a zvolte zátěž, která je s ohledem na vaše momentální schopnosti adekvátní. S upevňováním tělesné kondice se stupeň vhodného záběru obvykle zvyšuje.

5. Pořiďte si kvalitní vybavení

Za mnoho sportovních úrazů, kterým by bylo možné předejít, může nekvalitní sportovní výbava. I na pouhý běh je vhodné si zakoupit dobrou obuv, s jejímž výběrem vám poradí ve specializovaných obchodech.

6. Nezapomínejte pít 

Při tréninku je důležité dodržovat pitný režim. V rámci cvičebního plánu bývá také vhodné upravit svůj jídelníček. Před sportováním dávejte přednost lehce stravitelným pokrmům před těžkými tučnými jídly. Po cvičení nezapomeňte doplnit sacharidy a bílkoviny.

(veri)

Zdroj: www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising

Doporučujeme

Čtěte více

Šanci na vyléčení karcinomu plic zvyšují biologické léky

Plicní nádory patří v naší populaci k nejčastějším a nejzhoubnějším druhům rakoviny....

Šaty dělají člověka – u lupénky to platí dvojnásob

Trpíte psoriázou neboli lupénkou? Potom není vaše oblékání jen otázkou stylu,...

Šedý zákal je častější, ale méně závažný než ten zelený

Nešťastné české pojmenování dvou častých očních onemocnění nás svádí házet všechny...

Šéfe, mám chřipku!

Stalo se vám někdy, že na vás chřipka udeřila tak zákeřně, že i přes pracovní...

Šest faktorů ovlivňujících úspěch umělého oplodnění

Nedaří se vám otěhotnět a přemýšlíte o tom, že si necháte pomoci od odborníků?...

Šest chyb, kterých se vyvarovat, když máte Crohnovu nemoc

Crohnova nemoc je chronické onemocnění, kde se střídají období, kdy jsou pacienti...

Šest mýtů o závislosti, kterým byste určitě neměli podléhat

Závislost je nesmírně složitý a těžce uchopitelný jev. A právě proto o ní koluje...

Šest nejčastějších mýtů o depresi

„Smutná duše“ trápí mnoho osob napříč generacemi. Asi i vzhledem k různorodým...

Šest nejčastějších mýtů o křečových žilách. Slyšeli jste o nich?

Pouze ženy trpí křečovými žilami. Za jejich vznikem stojí časté křížení nohou...

Šest přípravků pro zdraví vašeho srdce

Srdce neúnavně přečerpává životadárnou krev a žene ji do všech tepen lidského...

Šest rad pro klidnou dovolenou v Thajsku

O pohodu bez zdravotních komplikací a problémů s úřady se musí každý turista...

Šest tipů pro zdravější přípravu barbecue

Možná se Vám už stalo, že jste po příjemném posezení s opékáním masa proleželi...

Šest tipů, jak „svépomocí“ zlepšit kvalitu spermií

Počet mužů, kteří mají problém s plodností kvůli nízkému počtu spermií, se výrazně...

Šest tipů, jak pomoci dětem překonat bolest při očkování

Injekce mohou být zdrojem stresu pro rodiče i dítě. Je ale dobré si uvědomit,...

Šest tipů, jak přežít ve zdraví horké letní dny i s nemocným srdcem

Parné léto je tady a zatím nic nenasvědčuje obratu směrem ke studenějšímu počasí....

Šest tipů, jak se oblékat, aby citlivá pleť byla spokojená

Svetry koušou, trička štípou a pod těsnějším oblečením vám rudne kůže? Máte-li...

Šest tipů, jak si zvyknout na nové léky

Dostali jste nové léky k pravidelnému užívání? Nebo dokonce celou hromadu léků?...

Šest tipů, jak správně užívat léky

Aby vám léky opravdu pomáhaly a měly minimum nežádoucích účinků, musejí být...

Šest tipů, jak udržte játra v kondici

Játra jsou nepostradatelnou součástí zažívacího systému. Vše, co sníte či vypijete,...

Šest tipů, jak zatočit s podzimní únavou

Stejně jako na jaře i na podzim nás sužuje únava, která ale umí leckdy potrápit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Mám každý den zalehle uši, huhňávy hlas

Dobrý den, před 14ti dny jsem měla zánět průdušnice, dostala jsem antibiotika...

Vedlejší účinky Cipralex 10mg

Dobrý den, byla mi předepsána antidepresiva Cipralex. Bral jsem 4 týdny 10...

Bolest kyčle

Dobrý den. Ráda bych se s Vámi touto cestou poradila. Je mi 25 let. Pracuji...

Padání vlasů

Dobrý den je možné umřít, když používám minoxidil na padání vlasů ?? 5%. Děkuji,...

Utržený nehet

dne 5 března mi u koní kobylka nešťastnou náhodou utrhla u levé ruky( prsteníček)...

Krvácení po ,,prstění´´

Dobrý den mám takový problém. Je mi 16 let a před 2 měsíci jsme začala se svým...

Již dlouhou dobu mám výtok

Dobrý den, už dlouhou dobu mám výtok, většinou až nažloutlé barvy s většími...

Bolest rukou

Dobrý den,vubec nevím kde začít.Mám již několik měsícu stupňujici se bolesti...

Úzkostná porucha

Dobrý den, měl jsem řadu týdnů problémy s úzkostí, postupně se z toho ale dostávám....

Bolesti břicha

Dobrý den, měla bych na Vás takový dotaz. Je mi 19 let a již dlouho trpím...

Červené fleky kolem pochvy

Dobry den,chtela bych se zeptat o co muze jit. Boli to a mam to uz 2 dny. Prosim...

Kostní dřeň

Dobrý den chtěla jsem se prosím zeptat,mám 26let a už dva roky mám zvýšené leukocity...

Kožní potíže

Dobry den chtela bych se zeptat zda by jste si stimhle vedela rady byla jsem...

Bolest varlete

Dobrý den, prosím Vás, chtěl bych se zeptat. Již cca 4-6 dnů mě pobolívá levé...

Tlak pod krkem, pocit otoku, škrcení

Dobrý den, Delší dobu mě trápí tlak pod krkem, jak kdyby mi otikal nebo me...

Borelioza?

Chtěla jsem se zeptat jen na flek, co se mi udělal včera na lýtku. Je tvrdý,...

Co se zjisti z krve

dobry den,pozadala bych o zodpovezeni dotazu co se zjistuje z krve z prstu,kdyz...

Bile skvrny

Dobry den, zacali se mi delat bile skvrny na spicce penisu. Nijak to nesvedi,...

Hernie disku C6/7 v kontaktu s kořenemC7 vlevo

Dobrý den, moc Vás prosím o Váš názor na výsledky MR. Z nemocnice mě poslali...

Hormonální masti v těhotenství

Dobrý den, od dětství trpím atopickým ekzémem, poslední dva roky těžkou formou,...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×