Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vláknina dokáže snížit cholesterol stejně účinně jako léky!

Hana Horáková 17.7.2017

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Vědci se snaží odhalit, jak přesně to vláknina dělá. Pro vás je důležité vědět, které potraviny a v jakém množství pokryjí denní potřebu vlákniny.

Reklama
Potravinová pyramida
Potravinová pyramida

Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Za snižováním cholesterolu stojí hlavně rozpustná vláknina. Ta se nalézá v celé řadě potravin, jako jsou:

  • hrušky, jablka,
  • hrách, fazole i další luštěniny,
  • oves, ječmen a ostatní obiloviny.

Druhý důležitý typ vlákniny, nerozpustná vláknina, je nestravitelnou součástí potravy. Pomáhá při trávení, čistí střeva a odstraňuje problémy se zácpou

Potvrzeno výzkumem

Výzkumy ukazují, že potraviny, které obsahují dostatek rozpustné vlákniny, příznivě ovlivňují hladinu tuků v krvi. Rozpustná vláknina má podobný přínos jako léky na snížení hladiny cholesterolu (statiny), které blokují působení nasycených nebo jiných škodlivých tuků. Rozpustná vláknina dále:

  1. Pomáhá snížit inzulinovou rezistenci, tedy necitlivost tkání vůči hormonu slinivky břišní – inzulinu. Tím nás chrání proti cukrovce. Inzulinová rezistence podle všeho také ovlivňuje hladinu cholesterolu špatným směrem.
  2. Má příznivý vliv na vstřebávání a látkovou přeměnu lipidů (tuků) i glukózy (cukru). Výsledkem může být snížení hladiny cholesterolu i triglyceridů (další typ tuku v krvi).

Výzkumy ukazují, že prospívá i drobná změna v každodenním stravování. Zařazení potravin s obsahem vlákniny přináší výsledky už během několika týdnů.

  • Podle studie s více než 300 dospělými lidmi se těm, kteří jedli denně pouhé 3 až 4 gramy obilovin obsahujících ovesnou vlákninu po dobu 4 týdnů, snížil LDL neboli „špatný“ cholesterol o 4 až 6 %.
  • Podle jiné studie u 160 žen, které jedly každý den dvě sušená jablka (v podobě křížal), došlo za 3 měsíce k poklesu cholesterolu o 16 %.

Jak dostat vlákninu do jídelníčku?

Vaším cílem by měl být příjem 25 až 30 gramů vlákniny denně. Nevíte, jak každý den získat dostatek vlákniny ze stravy? Tady je několik tipů:

  • Ovesné otruby: 1 šálek obsahuje 14,5 gramu vlákniny.
  • Rýžové otruby: 1 šálek obsahuje 24,8 gramu vlákniny.
  • Celer: 1 šálek nastrouhaného celeru obsahuje průměrně 1,6 gramu vlákniny.
  • Mrkev: 1 šálek nastrouhané mrkve obsahuje 3,6 gramu vlákniny.
  • Fazole: půl šálku obsahuje 6 až 10 gramů vlákniny.
  • Hrách: půl šálku obsahuje 5 až 8 gramů vlákniny.
  • Hrušky: 1 středně velká hruška obsahuje asi 5,5 gramu vlákniny.
  • Pomeranč: 1 středně velký pomeranč obsahuje 3,1 gramu vlákniny.

(hah)

Zdroj:
www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-high-cholesterol/how-fiber-helps-control-cholesterol/

Doporučujeme

Čtěte více

Víte, že natrhnout si lze i sítnici? Často se to stává právě v létě

Působením náhlé vnější síly na oko může dojít k jeho poranění. Může při tom...

Víte, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují příznaky ADHD?

ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....

Víte, že příčinou inkontinence může být i cukrovka?

Ačkoliv inkontinence nepatří mezi často zmiňované komplikace cukrovky, může...

Víte, že úhradu některých očkování čekají změny?

Poslanecká sněmovna schválila úpravy týkající se úhrad některých vakcín v rámci...

Víte, že vysokou hladinu cholesterolu je možné i zdědit?

Slyšeli jste někdy výraz familiární hypercholesterolémie? Jedná se o poměrně...

Vítězíte nad závislostí? O Vánocích buďte opatrní

Období přelomu roku představuje nemalou zátěž psychiky mnohých z nás. Zvláště...

Vítězná kombinace aneb Porážka artritidy

Kdysi vedla revmatoidní artritida téměř vždy k vyřazení nemocného z běžného...

Vitiligo jsou bílé skvrny na těle. Jak vznikají a co s nimi?

Vitiligo je kožní onemocnění způsobené místní ztrátou pigmentu. Typicky se projevuje...

Vlády i světové organizace jsou na pandemii připraveny – alespoň teoreticky

Strach z ptačí chřipky přichází nárazově. Vlny strachu vytvářejí především sdělovací...

Vlakem zdravěji: uLékaře je speciálním partnerem Dne železnice 2017

Zveme Vás 23. září do Bohumína na Den železnice! Potřebujete se poradit s lékařem...

Vláknina může zdraví i škodit

Konzumace většího množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků – to je součást...

Vláknina v jídelníčku? Při střevních zánětech se jí raději vyhýbejte

Pro naše zdraví je důležitá strava bohatá na vlákninu. Toto však neplatí, pokud...

Vláknina, trpělivý bojovník nejen s cukrovkou

Vláknina je neocenitelná. Pomáhá při léčbě diabetu, udržuje v kondici střeva...

Vlákninu potřebuje i naše srdce. Máte jí dost?

Blahodárný vliv vlákniny na správné fungování trávicího traktu je všeobecně...

Vlašské ořechy snižují hladinu cholesterolu

Při dietě se obecně ořechy příliš nedoporučují, protože jsou tučné a kalorické....

Vlhké hojení ran má kořeny už ve starém Egyptě

Vyspělost obvazové techniky starého Egypta dodnes bere dech. Stačí připomenout mumie,...

Vlhké hojení rány zrychluje uzdravení a snižuje výskyt jizev

Na evropském setkání předních odborníků na hojení ran byly přijaty nové pokyny...

Vlhkost a plíseň v bytě podporují vznik alergií

Asi většina lidí bude souhlasit s názorem, že plíseň a vlhkost v bytě není pěkná...

Vliv dlouhodobě užívané hormonální antikoncepce na schopnost otěhotnět

Dlouhodobé užívání kombinované hormonální antikoncepce (Combined Oral Conception...

Vliv fyzické aktivity na výskyt pylové alergie

Alergická onemocnění jsou závažným zdravotním problémem naší doby a počet nemocných...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nález z gastroskopie

Dobrý den. Prosím Vás o vysvětlení pojmu z gastroskopického vyšetření (můj...

Tepání v hlavě

Dobrý den, je mi 16 let a posledních pět dnů mám takový problém, že cítím takový...

Pigmentace v třísle

Bry den, mam v trislech takovy divny fleky, nikterak to nesvedi.kdysi jsem to...

Operace cysty na ledvině?

Dobrý den, mám prostou korovou zvětší části extrarenálně uloženou cystu pravé...

Změny na děložním čípku

Dneska jsem byla po 2he na zákroku děložního čípku.podepsla jsem opět reverz.po...

Test Western blot

Můžete mi prosím sdělit, zda se uplatňuje nějaká léčba při následujících výsledcích...

Průjem a křeče po jídle

Dobrý den, již delší dobu mě trápí střevní potíže. Téměř po každém hlavním...

Píchání v levém koleni

Dobrý den, při dřepech, ale i v běhu mě vždy píchne v levém koleni a pak nemůžu...

Problém s krční páteří a vysoký tlak

Dobrý večer , po par navalech horka a motani hlavy mi byl diagnostikovan vysoký...

Píchání v pochvě na konci těhotenství

dobry den chci se zeptat kdyz miminko je hlavou dolu a a ja citim v pochve takove...

Husté sperma

Chtel jsem se zeptat i kdyz je mi to trapne kdyz mam moc huste sperma je to...

Odplaveni antibiotik z tela

Dobry den ! 1)Potreboval bych vedet za jak dlouho se uplne dostanou antibiotika...

Zlatý stafylokok

Dobrý den, čato se léčím s angínami a záněty horních cest dýchacích. Před měsícem...

Operace kolena

V srpnu prodělána operace menisku, dodnes nemohu narovnat nohu, bolesti na přední...

Oteklý a zarudlý prst u nohy

Dobrý den, mám od minulé středy oteklý a zarudlý prst u nohy vedle palce. Myslel...

"praskání" v nose

Dobrý den, už cca 2 roky se při mém dýchání ozývá zvuk podobný prasknutí bublinky....

Motani hlavy, nesoustredenost, pocit na usnuti

Asi pred pul rokem sem zacal pri rizeni auta pocitovat problemy - neco mezi...

Ledviny

Dobrý den, prosím Vás moc o stučné informace jak se projeví nemoc ledvin. Zdá...

Elevace ALP v těhotenství

Dobrý den, chtěla jsem se jen zeptat: včera jsem podstoupila odběr krve na...

Fleky na vnitřní straně tváře

Dobrý den, mám následující problém. Už asi třetím měsícem pozoruji na vnitřní...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.