Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vláknina dokáže snížit cholesterol stejně účinně jako léky!

Srdce Ateroskleróza Cévy Cholesterol Hana Horáková 17.7.2017 redakce uLékaře

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Vědci se snaží odhalit, jak přesně to vláknina dělá. Pro vás je důležité vědět, které potraviny a v jakém množství pokryjí denní potřebu vlákniny.

Potravinová pyramida
Potravinová pyramida

Existují dva typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Za snižováním cholesterolu stojí hlavně rozpustná vláknina. Ta se nalézá v celé řadě potravin, jako jsou:

  • hrušky, jablka,
  • hrách, fazole i další luštěniny,
  • oves, ječmen a ostatní obiloviny.

Druhý důležitý typ vlákniny, nerozpustná vláknina, je nestravitelnou součástí potravy. Pomáhá při trávení, čistí střeva a odstraňuje problémy se zácpou. 

Potvrzeno výzkumem

Výzkumy ukazují, že potraviny, které obsahují dostatek rozpustné vlákniny, příznivě ovlivňují hladinu tuků v krvi. Rozpustná vláknina má podobný přínos jako léky na snížení hladiny cholesterolu (statiny), které blokují působení nasycených nebo jiných škodlivých tuků. Rozpustná vláknina dále:

  1. Pomáhá snížit inzulinovou rezistenci, tedy necitlivost tkání vůči hormonu slinivky břišní – inzulinu. Tím nás chrání proti cukrovce. Inzulinová rezistence podle všeho také ovlivňuje hladinu cholesterolu špatným směrem.
  2. Má příznivý vliv na vstřebávání a látkovou přeměnu lipidů (tuků) i glukózy (cukru). Výsledkem může být snížení hladiny cholesterolu i triglyceridů (další typ tuku v krvi).

Výzkumy ukazují, že prospívá i drobná změna v každodenním stravování. Zařazení potravin s obsahem vlákniny přináší výsledky už během několika týdnů.

  • Podle studie s více než 300 dospělými lidmi se těm, kteří jedli denně pouhé 3 až 4 gramy obilovin obsahujících ovesnou vlákninu po dobu 4 týdnů, snížil LDL neboli „špatný“ cholesterol o 4 až 6 %.
  • Podle jiné studie u 160 žen, které jedly každý den dvě sušená jablka (v podobě křížal), došlo za 3 měsíce k poklesu cholesterolu o 16 %.
Reklama

Jak dostat vlákninu do jídelníčku?

Vaším cílem by měl být příjem 25 až 30 gramů vlákniny denně. Nevíte, jak každý den získat dostatek vlákniny ze stravy? Tady je několik tipů:

  • Ovesné otruby: 1 šálek obsahuje 14,5 gramu vlákniny.
  • Rýžové otruby: 1 šálek obsahuje 24,8 gramu vlákniny.
  • Celer: 1 šálek nastrouhaného celeru obsahuje průměrně 1,6 gramu vlákniny.
  • Mrkev: 1 šálek nastrouhané mrkve obsahuje 3,6 gramu vlákniny.
  • Fazole: půl šálku obsahuje 6 až 10 gramů vlákniny.
  • Hrách: půl šálku obsahuje 5 až 8 gramů vlákniny.
  • Hrušky: 1 středně velká hruška obsahuje asi 5,5 gramu vlákniny.
  • Pomeranč: 1 středně velký pomeranč obsahuje 3,1 gramu vlákniny.

(hah)

Zdroj:
www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-high-cholesterol/how-fiber-helps-control-cholesterol/

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Víte, které olympijské sporty patří k těm méně bezpečným?

Olympijské hry, ať už zimní, nebo letní, jsou svátkem každého sportovního fanouška....

Víte, které sporty škodí srdci a které mu naopak prospívají?

Pokud jste až doteď vybírali aktivitu jen podle toho, jaké sportoviště máte...

Víte, proč vás bolí oči? Důvodů může být mnoho

S bolestí oka nebo očí se někdy v životě setká každý z nás. Někdy bolest vymizí...

Víte, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují příznaky ADHD?

ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....

Víte, že úhradu některých očkování čekají změny?

Poslanecká sněmovna schválila úpravy týkající se úhrad některých vakcín v rámci...

Vítězíte nad závislostí? O Vánocích buďte opatrní

Období přelomu roku představuje nemalou zátěž psychiky mnohých z nás. Zvláště...

Vítězná kombinace aneb Porážka artritidy

Kdysi vedla revmatoidní artritida téměř vždy k vyřazení nemocného z běžného...

Vitiligo

Vitiligo je kožní onemocnění způsobené místní ztrátou pigmentu. Typicky se projevuje...

Vlády i světové organizace jsou na pandemii připraveny – alespoň teoreticky

Strach z ptačí chřipky přichází nárazově. Vlny strachu vytvářejí především sdělovací...

Vlakem zdravěji: uLékaře je speciálním partnerem Dne železnice 2017

Zveme Vás 23. září do Bohumína na Den železnice! Potřebujete se poradit s lékařem...

Vláknina může zdraví i škodit

Konzumace většího množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků – to je součást...

Vláknina v jídelníčku? Při střevních zánětech se jí raději vyhýbejte

Pro naše zdraví je důležitá strava bohatá na vlákninu. Toto však neplatí, pokud...

Vláknina, trpělivý bojovník nejen s cukrovkou

Vláknina je neocenitelná. Pomáhá při léčbě diabetu, udržuje v kondici střeva...

Vlákninu potřebuje i naše srdce. Máte jí dost?

Blahodárný vliv vlákniny na správné fungování trávicího traktu je všeobecně...

Vlašské ořechy snižují hladinu cholesterolu

Při dietě se obecně ořechy příliš nedoporučují, protože jsou tučné a kalorické....

Vlhké hojení ran má kořeny už ve starém Egyptě

Vyspělost obvazové techniky starého Egypta dodnes bere dech. Stačí připomenout mumie,...

Vlhké hojení rány zrychluje uzdravení a snižuje výskyt jizev

Na evropském setkání předních odborníků na hojení ran byly přijaty nové pokyny...

Vlhkost a plíseň v bytě podporují vznik alergií

Asi většina lidí bude souhlasit s názorem, že plíseň a vlhkost v bytě není pěkná...

Vliv dlouhodobě užívané hormonální antikoncepce na schopnost otěhotnět

Dlouhodobé užívání kombinované hormonální antikoncepce (Combined Oral Conception...

Vliv fyzické aktivity na výskyt pylové alergie

Alergická onemocnění jsou závažným zdravotním problémem naší doby a počet nemocných...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vyříznutá píštěl

Zdravím, je mi 21 a jsem asi 5 mesicu od operace pistele kterou mi vyřízli....

Vyřezlá plotýnka

DOBRÝ DEN,mám dotaz ohledně manžela,dne 29.3 otočil hlavu zatmělo se mu před...

Vyřezlá plotýnka

Dobrý den pane doktore, dnes jste mě odpověděl na dotaz kvůli manželovi za což...

Vyřezlá plotýnka

Dobrý den,mám prosbu,manžel je již dva měsice doma s vyřezlou ploténkou 6 a...

Přetržený lýtkový sval

Dobrý den, můj dotaz se týká přetrženého lýtkového svalu,tedy s určitostí to...

Vyřezávání bradavice

Dobrý den, mám bradavici na patě, kožní lékařka říkala, že je hluboká, již...

Purinol

Dobry den, jsem kardiak (pred 3mi lety 2x IM - od te doby v poradku) dodrzuji...

Vyřezání znamínek

Dobrý den, paní doktorko, chci se zeptat, zda je vhodné v tomto období si...

Kožni problem

Dobrý den,rád bych se zeptal,zda-li to není plíseň. Mám to pouze v oblasti...

Kožní problém

Jsem dva měsíce po baypassu.Operace dopadla dobře, avšak kůži na prsou- hrudníku...

Vyřezání znaménka

Dobrý den,v pondělí 3.10 jsem byla na vyříznutí znaménka na palci u nohy,místo...

Kožní problém

Dobrý den. Už 4 měsíce mě trápí nasledujíci problém V oblasti obou dlaní se...

Stav po zlomenině kotníku

Dobrý den. 23.12.jsem si podvrtla nohu. Anamnéza: zlomenina vnějšího kotníku...

Vyrážka

Dobrý den, na těle se mi objevili cervene skvrny hlavně na boku těla a na...

Vyrážka

Dobrý den dělá se mi tato vyrážka která svědí a na rameni se mi zvětšila bradavice...

Vyrážka

Dobrý den.V den odběru krve na hiv testy jsem po těle měla vyrážku jménem pityriasis...

Psychika

Dobry den... Mam jeden zavaznejsi problem. Mam pritele uz nekolik mesicu, asi...

Bolestivá bulka pod varlaty

Dobrý den, dnes ráno se mi udělala bolestivá bulka pod varlaty. Na povrch není...

Bolest na hrudníku

Dobrý den, před několika týdny jsem začala pociťovat bolest na pravé straně...

Roztržení předkožky

přetrlha se mi cela predkoska co stim mam delat +

Zavřít reklamu