Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravý životní styl nemusí zůstat nesplněným předsevzetím

2.1.2023

Jak se popasovat s předsevzetím a jak dosáhnout dlouhodobě udržitelného zdravého životního stylu?

Reklama
sport_beh_par_zivotni_styl_most_cesta_1
Domluvte se s partnerem nebo kamarády a změňte svůj životní styl společně

Začněte hned

Když se k tomu rozhodnete, berte to vážně. S novým režimem nečekejte ani na zítra, ani na příští týden. Pokud chcete například zhubnout, už dnes si místo dezertu dejte zdravou svačinu. Pokud budete začátek svého nového režimu odkládat, může to skončit jen dalšími kilogramy navíc.

Pište si deník

Je obtížné najít, kde děláme ve stravě chybu. Zkuste si po několik dní až týdnů zapisovat vše, co za celý den sníte. Při zpětném pohledu jistě odhalíte, co do zdravého jídelníčku nepatří. A pokud si nejste jisti, poraďte se u nás.

Jak se hýbete?

Odborníci doporučují  aerobní aktivitu s mírnou intenzitou alespoň dvě a půl hodiny týdně, nebo intenzivní hodinu a čtvrt týdně. K tomu silové cvičení alespoň dva dny v týdnu. To vše jde i v pohodlí domova. Víte, kolik energie spálíte třeba mytím oken nebo odnesením těžkého nákupu?

Spoléhejte se na nohy

Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb, a právě pro hubnutí je ideální. Nemusíte hned trhat rekordy. Stačí, když cestou do práce nebo z práce vystoupíte o jednu až dvě zastávky dřív a zbytek dojdete. Místo výtahu choďte po schodech a při pochůzkách na kratší vzdálenosti nechte auto doma.

Sport vás musí bavit

Vyberte si takový druh sportu, který vás bude bavit. Nepřemýšlejte nad tím, kolik kilogramů jím chcete shodit, ale zaměřte se na to, jestli vám čas sportem strávený přináší radost. Hubnutí berte jako vedlejší efekt, nikoli ten hlavní. Jedině tak u sportu vydržíte a budete se mu věnovat pravidelně.

Ve dvou se to lépe táhne

Domluvte se s partnerem nebo kamarády a změňte svůj životní styl společně. Nejen, že se můžete vzájemně podporovat, ale zároveň si i užít společný čas na procházce, v bazénu nebo v posilovně.

Lepší pomalu než vůbec

I po malých krůčkách se lze dostat do cíle. Nemějte přehnaná očekávání a neklaďte na sebe přehnané nároky. Pokud jste se tedy rozhodli pro změnu, začněte pozvolna, ale pravidelně. Rozhodli jste se jíst denně porci zeleniny navíc? Začít plavat nebo běhat? Skvělé. Zpočátku to bude sice těžké, ale když vydržíte, stane se z vašeho nového zvyku rutina, nad kterou už za nějaký čas nebudete ani přemýšlet.

Najděte si motivaci

Proč jste se rozhodli pro změnu? Chcete znovu obléknout oblíbené džíny? Zdolat osmitisícovku nebo jen vystoupat do třetího patra v domě bez zadýchání? Ať je vaším hnacím motorem cokoli, vydržte a nevzdávejte to, ani když na své cestě k cíli občas škobrtnete. Někomu může také pomoci, když o svém záměru řekne svému okolí, jinému může pomoci podpora komunity.

Nezapomeňte se odměnit

Za každý úspěch se odměňte. Nemusíte si hned běžet koupit nové auto pokaždé, když vyjdete pěšky schody, ale můžete si dopřát například voňavou koupel nebo si koupit novou knížku. Naučte se chválit a odměňovat sami sebe za každý úspěch a zbytečně se nepeskujte, pokud občas některá ze svých předsevzetí porušíte. Snažte se to příště napravit, ale zbytečně se tím netrapte.

A hlavně pamatujte, že ať už jste se rozhodli udělat pro své zdraví cokoli, vaše tělo se vám odmění a i malá změna se počítá. Tak hurá na to.

Doporučujeme

Čtěte více

Zdraví přeje připraveným aneb Lékárnička na cesty

Konečně je to tady. Vytoužená dovolená. Ujistěte se, že i během ní budete připraveni...

Zdraví srdce si můžete hlídat i podle očí

Po celá staletí byly pro nás lidské oči především oknem do duše. Lékaři nyní...

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR nabízí pestré benefity

Chcete-li v letošním roce změnit zdravotní pojišťovnu, máte k tomu právě teď...

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR: pestré benefity pro rok 2018

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR má pro své pojištěnce v roce 2018...

Zdravotní problémy číhají na ženu v každém věku. Nedejte jim šanci!

Zatímco muži se o své zdraví začnou starat až ve chvíli, kdy se objeví problém,...

Zdravotní rizika cestování: nejčastější úrazy na cestách

<p>Dopravní nehody, úrazy ve vodě nebo násilné činy. Na turisty v zahraničí...

Zdravotní tabu, o kterém se nemluví

Mnoho z nás netuší, že jsou mezi námi lidé, kteří kamkoliv jdou, ať do práce,...

Zdravotnictví nesmí způsobovat přenos žloutenky typu C

Od osmdesátých let je všeobecně známo, že se virus HIV a žloutenka typu C mohou...

Zdravý imunitní systém dokáže zneškodnit většinu podezřelých buněk v těle

Každý den probíhají v mnoha buňkách našeho těla změny, které by mohly zapříčinit...

Zdravý jídelníček nejen pro nemocná játra

Virová hepatitida či jakékoliv jiné onemocnění jater znamenají zásadní změnu...

Zdravý životní styl nemusí zůstat nesplněným předsevzetím

Novoroční předsevzetí – každý rok si je dáváme a většinou je chvíli poté i porušíme....

Zdravým životním stylem proti zelenému zákalu

Vztah mezi způsobem života a některými onemocněními zajímá čím dál víc lidí....

Zdroj nákazy se u žloutenky nemusí vždy podařit vypátrat

Virová hepatitida C patří mezi nejčastější nemoci, které se vyskytují mezi drogově...

Ze zkušeností z terénu může být covid-19 u RS rizikovější. Je s ním třeba držet krok

Covid-19 již od začátku pandemie ovlivňuje i péči o pacienty s roztroušenou...

Ze života klíštěte

Klíště, které nás ohrožuje v českých lesích, se chová podobně jako lovec na...

Zelené jarní cibulky připravily o život čtyři lidi

Příběh jedné z největších epidemií hepatitidy A v USA se odehrál v pensylvánském...

Zelené potraviny jsou pomocníkem při Crohnově chorobě

Zelené potraviny představují ideál v každodenním jídelníčku dnešní doby. Jejich...

Zelenina není jen rajče. Nebojte se experimentovat

Zdravý životní styl zahrnuje i zdravé stravování a k němu patří dostatek ovoce...

Zelený čaj může pomoci při léčbě poruch spánku

Látky obsažené v zeleném čaji pravděpodobně pomáhají proti neurologickým potížím,...

Zelený čaj pacientům s ereskou pomáhá. Ale nepijte ho moc!

Konvice zeleného čaje znamená pro lidi na celém světě nejen duševní vzpruhu,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Myomy a antikoncepce

Dobrý den, chtěla bych se poradit ohledně antikoncepce. Na podzim 2019 mi našli...

Bolest v krku

Dobrý den Už pár dni mě boli na leve straně v krku pri polykání je to bolest...

Úzkost a panika

Léta se léčím z pocitů úzkosti a paniky. Léky mi už nedodávají potřebný klid....

Stres a další potíže

Dobrý den, vím, že bych si sama neměla diagnostikovat nemoc, ale chtěla jsem...

Xarelto

Dobrý den. Po diagnóze hluboké žilní trombózy mi na tři týdny lékař předepsal...

Nateklá předkožka a suchá pokožka penisu

Dobrý den, mám problém s výrazně nateklou předkožkou na penisu. Včera jsem masturboval...

Lázně po operaci srdce

Dobrý den, moje maminka (61 let) má podstoupit operaci srdce na zač. září. Jde...

Krvácení z nosu

Dobry den,mozna to tu nepatri,ale na URL mi rekli at si koupim morskou vodu,ktera...

Bulka nad pupkem

Dobry den, pred tydnem jsem si nahodne objevila na brise, presneji nad pupkem...

Bolest ruky u dítěte

Hezké dopoledne Vám přeji, dcera 9 let, od včerejšího poledne cítí bolest...

Červené tečky na žaludu

Dobrý den. Před týdnem jsem měl sex s přítelkyni. Jsme spolu 2 měsíce a spali...

Červené tečky na penise

Dobrý den, dnes při koupely jsem si na žaludu všiml červených teček nijak neboli...

Stav po operaci kolene

Dobrý den,v 28,2,2017 jsem prodělala operaci Pravého kolena.M712 Synov.cystapoplit.prostoru...

Streptokok v krku

Dobrý den, máme s přítelem streptokoka v krku a zajímalo by nás kde jsme ho...

Velikost penisu

Dobrý den, mohl bych se zeptat je mi 15 let. Když mám erekci můj penis měří...

Bolest v bedrech, akutní hl. při chůzi, před usnutím

Dobrý den, prosím o vysvětlení příčiny mého problému a hl. nastínění možných...

Bolest hlavy

Dobrý den už pul roku se necitim ve své kůži.Začalo to tím ze me vzadu na zátylku...

Červené tečky na žaludu

Červené tečky na žaludu Dotaz od: Jan Publikováno: 3.7.2013 Dobrý den, po...

Výtok z uší - ventilační trubičky

Dobrý den, před 5-ti dny syn ( 3 roky) absolvoval operaci " zavedení ventilačních...

Jak dlouho je průkazné THC v krvi a moči

Dřív jsem hulil dost často. Naposledy jsem si dal 8.2 a budou mě testovat 28.2...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.