dieta a kojení
Dobrý den, chtěla bych poradit ohledně snížení váhy při kojení. Mám 8. měsíců starého syna a od porodu se mi bohužel pozařilo shodit jen 1 kg. Nyní mám o 9 kg více, než před otěhotněním. Když jsem se snažila snížit množství podávané stravy, tak jsem za 10 dní naopak ještě 1,5 kg přibrala. Nepříjde mi, že bych se stravovala více než dříve, pohybu mám hodně, ale dost jím sladké, abych měla nějakou energii ( jsem stále velmi unavená a nevyspaná ). Chtěla bych poradit, co mám udělat, abych shodila alepoň 5 kg. Děkuji
Odpověď odborníka:
Dobrý den Katko! Množství jídla (pokud nekonzumujete opravdu veliké porce) bych nijak dramaticky nesnižovala. Spíše se zaměřte na složení toho co jíte. Únava při péči o 8mi měsíční miminko je naprosto pochopitelná, měla byste ale vědět, že pojídáním sladkostí během dne váš pocit únavy ještě prohloubíte. Sladkosti bohužel mají vysoký glykemický index, tj. obsahují velké množství jednoduchých cukrů, které v první fázi prudce zvýší hladinu krevního cukru (a vy máte pocit získané energie), ale tato hladina po chvíli opět rychle klesá, čímž se dostaví pocit ještě větší únavy nebo hladu a vy jste nucena jít opět něco sníst. Právě tady bych viděla příčinu toho, že se vám nedaří upravit vaši hmotnost. Zkuste tedy vystoupit z této "sacharidové houpačky" a omezte sladkosti na minimum. Nejlépe je vůbec je nemít doma. Pro povzbuzení můžete přes den upíjet např. zelený čaj. Také se vyplácí mít stále připravené vhodné potraviny (s nízký glykemickým indexem, mrkněte na
www.ordinace.cz/clanek/glykemicky-index/) pro chvíli kdy na vás přijde hlad nebo chuť. Může se jednat o sušené ovoce, zeleninové saláty, nakrájená jablka, papriku, podle toho co máte ráda. Uvidíte, že po týdnu až dvou této "odvykací kůry" se jednak sníží vaše chuť na sladké, ale budete mít i víc energie. Hezký den.
MUDr. Petra Řeháčková
