Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Běh

Vnitřní lékařství Petr 28.6.2017 redakce uLékaře

Dobrý den,

chtěl bych začít běhat a postupně si zlepšit kondici s tím, že jsem poslední 3 roky v podstatě vůbec nesportoval, a proto bych se Vás chtěl zeptat na několik věcí ohledně tohoto sportu.

Kolik hodin (minut) denně a kolikrát týdně byste začátečníkovi doporučil běhat?

Jaká je při běhu maximální přípustná tepová frekvence pro mladého netrénovaného člověka ve věku 22 let? Dnes jsem si byl poprvé zaběhat a bezprostředně po uběhnutí cca 300 metrů jsem měl tep 170. Je to v pořádku?

Jaká je maximální přípustná teplota ovzduší pro běhání v letních měsících? Například když budu poctivě dodržovat pitný režim a v sedm hodin večer bude na teploměru teplota stále přesahovat 30°C, mohu si jít zaběhat, nebo je to pro lidský organismus námaha, které by se měl člověk spíše vyhýbat?

Děkuji za odpověď.

S pozdravem
Petr S.

Odpovídá lékař:

MUDr. Zdeňka Janoušková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Ordinace praktického lékaře, Velká Bíteš

Dobrý den. Běh je krásný, levný a užitečný. Platí pravidlo běhat pro radost, zvyšovat aktivitu postupně, dát si cíl. Každému vyhovuje jiné počasí a jiný čas. Někdo běhá i při mrazu, jiný jen v létě, někdo ráno, někdo večer. Na svůj nejlepší čas budete muset přijít sám. Já běhám již asi 5 let, nejraději v létě ráno po 6h a to okolo 10km a v zimě do 5C odpoledne. Nevadí mi běhat při 30 C, v lese, ve stínu, vadí mi běhat při teplotách pod 5 C. Moji známý běhají večer, klidně okolo 21 h, neběhají nad 25 C, ale v zimě jim teploty okolo 0 nevadí. Začněte běhat od 0,5km a postupně po týdnu zvyšujte, Běh střídejte s chůzí. Tepovou frekvenci sledovat nemusíte, to sledují profesionálové, u vás si tělo řekne samo. Můžete mít klidně i 200/min. První rok si nedávejte velké cíle - do 5 km, druhý rok do 7 km a teprve 3 rok zvyšujte. Jste mladý, to půjde. Kupte si dobré boty a běhejte 3-4x týdně, jednou za měsíc si dejte 5 dní pauzu na regeneraci. Dnes si do chytrého telefonu můžete stáhnout různé aplikace pro rychlost, tepovou frekvenci atd. První rok ale doporučuji ničím takovým se neřídit, začít běhat pomalu a jen tak pro radost, ať vás různé tabulky zbytečně nestresují. Přeji hodně spokojenosti. S pozdravem Dr. Janoušková

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související dotazy

Oslabení pánevního dna a běh
Dobrý den. Vím že je to individuální, ale přesto...
Běh
Dobrý den. Mám takový problém. Jsem alergický na pyl...
Ranní běh v zimním období
Dobrý den, prosím o radu. Manžel 34 let chodí skoro...
Běh do schodů
Dobrý den, vážená poradno, v rámci testování své...
Beh s nadvahou
jsem zena, 26 let, mam 90 kg a rada beham, prosim sportovniho...
Jaterní testy a běh
Dobrý den. Před týdnem jsem byl na zdravotní prohlídce...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Bederní páteř, MRI

Dobrý den, chtěl jsem se optat na bederní páteř. Byl jsem na magnet. rezonanci...

Bederní páteř, vertigo

Dobrý den, Trpím již několik let bolestmi zad. Letos jsem byla v pracovní...

Bederní páteř, vysvětlení CT nálezu

Prosím o vysvětlení zprávy z CT vyšetření: V seg. L5/S1 je dorzální centrální...

Bederní páteř,schmorlovy uzle a plotýnky

Dobrý den,již delší dobu marodím se zády,protože v práci mám fyzickou zátěž....

Bederní páteře, výsledky MR

Dobrý den, mohl bych poprosit o názor na výsledky MR, dají se mé problém léčit,...

Bederní ploténka

Dobrý den, mám po jedné operaci bederní ploténky a po 5ti letech se mě v pravé...

Bederní ploténky

nevím, zda mohu věřit své neuroložce, posunutí bederní ploténky a odvápnění,...

Bedrokyčlo stehenní sval

Dobrý den. Mám problém se špatně postavenou pánví. Břicho mi vyčuhuje dopředu,...

Bedrová chrbtica/záda

Dobrý deň! Chcem poprosiť o radu. Mám 8 dní problémy s bedrovou chrbticou/zádami...

Bedrovy klb

Pri zdvihani pravej nohy do strany do vysky priblizne praveho uhla vychadza...

Běh

Dobrý den. Mám takový problém. Jsem alergický na pyl ale nemám astma a ani problémy...

Běh do schodů

Dobrý den, vážená poradno, v rámci testování své fyzičky, dost často vyběhnu...

Běh s artrozou kyčle III. stupně?

Dobrý den pane doktore, prosím o zodpovězení dotazu, zda mohu (i přes bolest)...

Beh s nadvahou

jsem zena, 26 let, mam 90 kg a rada beham, prosim sportovniho lekare zdali by...

Běhaní

Dobrý den, dlouho sem nijak pravidelně nesportovala. A v posledním měsíci sem...

Běhání

Dobrý den, jsem aktivní cyklista a přes zimu, díky méně času, jsem začal využívat...

BĚHÁNÍ

Dobrý den, měla bych na Vás dotaz. Běhám asi zhruba 3 měsíce 4x týdně 45-50...

Běhání - bolest břicha

Vážená paní doktorko, již delší dobu mám menší problémy s bolestí břicha při...

Běhaní a občasné špinění po běhání

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně běhu -ženy. Běhám ob den jak kdy dle...

Behcetova choroba.vahrezla plotynka - bolest nohou

Dobry den chci se zeptat.pred rokem mi diagnostikovaly behcetovu nemoc tedy...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Antikoncepce - kombinace

Dobrý den, již několik měsíců (9) beru antikoncepci Minerva. Vždy v půli měsíce...

Borrelia IgM

Dobrý den. Při nedávných odběrech krve mi byly zjištěny pro mne znepokojivé...

Streptokok oralis v močové trubici

Dobrý deň pán doktor, v močovej trubici mi bol nájdený pomocou steru streptokok...

Katar horních cest dýchacích

Dobry den, cca v pondeli me zacalo skrabat v krku, nemohla jsem polykat,...

Počůrávání dítěte jen přes den, když je vzhůru

Dobrý den, Mám 2,5letou dceru. Ve 2 letech přestala nosit plínky. Už chodí...

Čo sú tie biele bodky okolo korunky žaluďa?

Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, že čo sú tie biele bodky okolo korinky žaluďa....

Antikoncepce a antibiotika

Dobrý den, již 3 roky beru antikoncepci Sidretella (začínám nové platíčko) a...

Polymorfní obtíže

Dobrý den, dlouhodobě na sobě pozoruji nekolik veci ktere nejsou v poradku,...

Akné po vysazení antikoncepce

Dobrý den, brala jsem hormonální antikoncepci cca 9 let a byla jsem smířená...

Bolest žaludku po mléku

Dobrý, poslední dobou mě šíleně bolí žaludek, v místě trojůhelníku, začnu i...

Krvácení při styku

Dobry den chtěla bych se zeptat cim je zpusobeno krvace co pohlavnim styku....

Pupinky ci vyrazka na usich

Zdravim Vas a mam na Vas dotaz. Na usich se mi udelali pupinky o velikosti spendlikove...

Norethisteron na oddálení menstruace

Dobrý den, chtěla bych se zeptat brala jsem norethisteron 3 dny na oddálení,...

Aldara krém

Dobrý den, Je mi 23 let ,poprvé jsem byl na urologii s cca 4 pupínkama na předkožce....

Bolest v krku

Dobrý den, Již týden trpím bolestí v krku, dle lékaře to není angína a v krvi...

Svědění po odstranění klíštěte

před necelíma dvou měsícema se mnašel klíště jsem nalezl klíště na noze (viz...

Bolest klíční kosti

Dobrý den, když běhám tak mě strašně bolí levá klíční kost... Musím běhat přes...

Papírová kůže a hematomy

Dobrý den, obracím se na Vás s prozbou ohledně mého tatínka.Je to už asi měsíc...

Vyrážka při chřipce

Dobrý den, před 4 lety jsem prodělala angínu spojenou s vyrážkou v obličeji...

Tlak na hrudi od hrudní páteře

dobry den ,mam dotaz ,uz asi 18 mesice me trapy tlak na hrudi ,jednou jsem jel...

Inzerce
×