Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běh

Vnitřní lékařství Petr 28.6.2017

Dobrý den,

chtěl bych začít běhat a postupně si zlepšit kondici s tím, že jsem poslední 3 roky v podstatě vůbec nesportoval, a proto bych se Vás chtěl zeptat na několik věcí ohledně tohoto sportu.

Kolik hodin (minut) denně a kolikrát týdně byste začátečníkovi doporučil běhat?

Jaká je při běhu maximální přípustná tepová frekvence pro mladého netrénovaného člověka ve věku 22 let? Dnes jsem si byl poprvé zaběhat a bezprostředně po uběhnutí cca 300 metrů jsem měl tep 170. Je to v pořádku?

Jaká je maximální přípustná teplota ovzduší pro běhání v letních měsících? Například když budu poctivě dodržovat pitný režim a v sedm hodin večer bude na teploměru teplota stále přesahovat 30°C, mohu si jít zaběhat, nebo je to pro lidský organismus námaha, které by se měl člověk spíše vyhýbat?

Děkuji za odpověď.

S pozdravem
Petr S.

Odpovídá lékař:

MUDr. Zdeňka Janoušková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Ordinace praktického lékaře, Velká Bíteš

Dobrý den. Běh je krásný, levný a užitečný. Platí pravidlo běhat pro radost, zvyšovat aktivitu postupně, dát si cíl. Každému vyhovuje jiné počasí a jiný čas. Někdo běhá i při mrazu, jiný jen v létě, někdo ráno, někdo večer. Na svůj nejlepší čas budete muset přijít sám. Já běhám již asi 5 let, nejraději v létě ráno po 6h a to okolo 10km a v zimě do 5C odpoledne. Nevadí mi běhat při 30 C, v lese, ve stínu, vadí mi běhat při teplotách pod 5 C. Moji známý běhají večer, klidně okolo 21 h, neběhají nad 25 C, ale v zimě jim teploty okolo 0 nevadí. Začněte běhat od 0,5km a postupně po týdnu zvyšujte, Běh střídejte s chůzí. Tepovou frekvenci sledovat nemusíte, to sledují profesionálové, u vás si tělo řekne samo. Můžete mít klidně i 200/min. První rok si nedávejte velké cíle - do 5 km, druhý rok do 7 km a teprve 3 rok zvyšujte. Jste mladý, to půjde. Kupte si dobré boty a běhejte 3-4x týdně, jednou za měsíc si dejte 5 dní pauzu na regeneraci. Dnes si do chytrého telefonu můžete stáhnout různé aplikace pro rychlost, tepovou frekvenci atd. První rok ale doporučuji ničím takovým se neřídit, začít běhat pomalu a jen tak pro radost, ať vás různé tabulky zbytečně nestresují. Přeji hodně spokojenosti. S pozdravem Dr. Janoušková

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související dotazy

Oslabení pánevního dna a běh
Dobrý den. Vím že je to individuální, ale přesto...
Běh
Dobrý den. Mám takový problém. Jsem alergický na pyl...
Ranní běh v zimním období
Dobrý den, prosím o radu. Manžel 34 let chodí skoro...
Běh do schodů
Dobrý den, vážená poradno, v rámci testování své...
Beh s nadvahou
jsem zena, 26 let, mam 90 kg a rada beham, prosim sportovniho...
Jaterní testy a běh
Dobrý den. Před týdnem jsem byl na zdravotní prohlídce...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Bederní páteř, vertigo

Dobrý den, Trpím již několik let bolestmi zad. Letos jsem byla v pracovní...

Bederní páteř, vysvětlení CT nálezu

Prosím o vysvětlení zprávy z CT vyšetření: V seg. L5/S1 je dorzální centrální...

Bederní páteř,schmorlovy uzle a plotýnky

Dobrý den,již delší dobu marodím se zády,protože v práci mám fyzickou zátěž....

Bederní páteře, výsledky MR

Dobrý den, mohl bych poprosit o názor na výsledky MR, dají se mé problém léčit,...

Bederní ploténka

Dobrý den, mám po jedné operaci bederní ploténky a po 5ti letech se mě v pravé...

Bederní ploténky

nevím, zda mohu věřit své neuroložce, posunutí bederní ploténky a odvápnění,...

Bedrokyčlo stehenní sval

Dobrý den. Mám problém se špatně postavenou pánví. Břicho mi vyčuhuje dopředu,...

Bedrová chrbtica/záda

Dobrý deň! Chcem poprosiť o radu. Mám 8 dní problémy s bedrovou chrbticou/zádami...

Bedrovy klb

Pri zdvihani pravej nohy do strany do vysky priblizne praveho uhla vychadza...

Běh

Dobrý den. Mám takový problém. Jsem alergický na pyl ale nemám astma a ani problémy...

Běh do schodů

Dobrý den, vážená poradno, v rámci testování své fyzičky, dost často vyběhnu...

Běh s artrozou kyčle III. stupně?

Dobrý den pane doktore, prosím o zodpovězení dotazu, zda mohu (i přes bolest)...

Beh s nadvahou

jsem zena, 26 let, mam 90 kg a rada beham, prosim sportovniho lekare zdali by...

Běhaní

Dobrý den, dlouho sem nijak pravidelně nesportovala. A v posledním měsíci sem...

Běhání

Dobrý den, jsem aktivní cyklista a přes zimu, díky méně času, jsem začal využívat...

BĚHÁNÍ

Dobrý den, měla bych na Vás dotaz. Běhám asi zhruba 3 měsíce 4x týdně 45-50...

Běhání - bolest břicha

Vážená paní doktorko, již delší dobu mám menší problémy s bolestí břicha při...

Běhaní a občasné špinění po běhání

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně běhu -ženy. Běhám ob den jak kdy dle...

Behcetova choroba.vahrezla plotynka - bolest nohou

Dobry den chci se zeptat.pred rokem mi diagnostikovaly behcetovu nemoc tedy...

Během 10 minut se zvětšila pravá krční uzlina

Dobrý den, Již potřetí v krátké době se mi během 10 minut zvětšila pravá krční...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Polyp na děložním čípku

Pane doktore, ještě jsem se chtěla zeptat - po odstranění polypu na děložním...

Reakce na včelí bodnutí

Dobrý den, včera ráno jsem šlápla na včelu. Píchanec mě dost bolel...chvíli...

Cysta na vaječníku

dobrý den,chtěla jsem se zeptat,našli mi cystu na vaječníku velikosti 7,5cm...

Bulka na šourku

Dobry den dnes jsem si všiml že mam malou bulku na šourku, cca 0,5mm velkou...

Stav po operaci TEP kyčle, bolesti kyčle a křupání při chůzi

Dobry den jsem po operaci TEP kycle a rok po operaci.. nyni zacla bolest v oblasti...

Píchání v podbřišku

Dobrý den, mám takovýto problém. Vždy při orgasmu mě píchá v pravém boku. Trvá...

Ćervené flíčky na žaludu

Dobrý den, na žaludu se objevili červené flíčky viz foto, bez blesku vypadají...

Mohl mi s ni byt nevěrný?

Dobry den, dnes mi na gynekoligii, rekli ze mam ve steru z cipku ureoplasmata....

Bolest v levém podbřišku

Dobrý den,po víkendu kdy jsem jezdilo hodně na kole,mě v pondělí začalo pobolívat...

Třezalka tečkovaná a léky

Dobrý den,trpím chronickou úzkostí.Beru léky kventiax 25mg.Slyšela jsem,že je...

Kombinace antihypertenziv

Dobrý den, Beru léky na vysoký tlak CYNT a VALSACOMBI, dozvěděl jsem se o léku...

Časté probouzení v noci

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co může způsobovat časté buzení v noci, zřejmě...

Paleni zad

Dobry den, o vikendu se u me projevilo jakesi paleni kuze zad. Je to v oblasti...

Odběr krve a opar na rtu

Dobrý den. Mam dotaz ohledně dárcovství krve. Tuto středu 30. 11. jsem byl...

Píchání na krku

Zdravím,chtěla jsem se prosím zeptat.Už dloho mě píchá v levo na krku u tepny.Píchá...

Bolesti v levém podbřišku

Dobrý večer. Už 2 měsíce bolí v levém podbřišku. Poslední 14dni musím brát minimálně...

Bolesti břicha, slinivky, malabsorpce

Dobrý den, pozná se z ultrazvuku a CT chronický zánět slinivky? Vše vyšetření...

Hnědý výtok po menstruaci

První den po menstruaci se mi objevil hnědý vytok bez zápachu, není silný a...

Nadvarle

Dobrý den asi před 2. dny jsem si našel u levého nadvarlete jakou si cévku cca...

Výtok a svědění pochvy

Dobrý den, je to asi 3 dny co mě začala dost svědět pochva, mám výtok takový...

Zavřít reklamu