Lidé s osteoporózou by měli dovolenou vybírat pečlivě
Lidové přísloví praví: "Sportem k trvalé invaliditě!" A selský rozum radí, že v případě řídnutí kostí to platí dvojnásob. Ale dvoutýdenní ležení na pláži nebo posedávání u baru také není nejvhodnější a spíše uškodí než pomůže. Jak si tedy vybrat dovolenou, abychom pro své kosti udělali co nejvíce dobrého?
Někde ubrat, jinde přidat
Ač se to nezdá, kost je velice aktivní tkáň. Kostní buňky neustále kostní tkáň odbourávají a znovu staví. Architektonika kostních trámců při výstavbě závisí na místě a stupni zátěže. Odbourávaný vápník a jiné látky se dostávají do oběhu, aby byly znovu o kousek dál použity ke stavbě nových kostních trámců.
Žádné svaly, žádné kosti
Proto jeden z hlavních způsobů prevence je pravidelné cvičení. Na pohyby by ale neměli zapomínat ani ti, u kterých již osteoporóza diagnostikována byla. Cvičení totiž stimuluje kost ke tvorbě nové kostní hmoty. Naopak nehybností nezatěžovaná kost minerály i hmotu ztrácí. Každý, kdo měl delší dobu sádru, ví, jak byla po sundání ruka nebo noha hubená. Stejně jako sval ztratil hmotu, kost ztratila minerály, i když si toho nebyl tolik vědom.
Žádné extrémy
Pacient s osteoporózou by proto měl při vybírání místa a náplně dovolené pomýšlet na dvě důležité věci:
- Na dovolené by měla být možnost každodenně aspoň jednu hodinu cvičit.
- Zvolený pohyb musí být hlavně bezpečný, riziko zlomenin při pádech je opravdu velké.
Sport na zahrádce
K naplnění obou cílů jsou vhodné například plavání, chůze nebo práce na zahrádce. Plení záhonů zní jako dovolená podivně, ale nemalé množství lidí volný čas na zahrádkách nebo chatách tráví a i v Česku je široká nabídka tzv. agroturistiky. Chůze by se měla provozovat jen na zpevněných cestách. Balancování na kamenech při vysokohorské turistice nebo na liánovém mostě v džungli bezpečné určitě není. Je vhodné kombinovat několik druhů sportu, aby byly zatěžovány všechny části těla.
Pacienti s osteoporózou se tedy určitě musí vyvarovat všech adrenalinových sportů, ale naštěstí pláž a moře jim zapovězeno není, jen by se měli aspoň hodinku po té pláži projít. Nejlépe při západu slunce.
(zep)
Zdroj: Karel Koudela, a kol. Ortopedie. Praha: Nakladatelství Karolinum, 2003.
