HRA: Jak se více hýbat? Zahrajte si pohybové bingo
Jak jste na tom s pohybem? Hýbete se dostatečně? Zahrajte si BINGO. Stačí vytisknout a zahrát hru s rodinou nebo kolegy... a hlavně sami se sebou. Každý bod se počítá.
Pravidla pohybového binga
Cílem je vždy splnit jeden sloupec, jeden řádek, nebo i jednu úhlopříčku. Možností také je vybrat si 5 náhodných políček, které se vám zamlouvají. Do volného políčka uprostřed si doplňte aktivitu, která vám zaručeně udělá radost.
Doporučujeme si obrázek vytisknout a bingo si odškrtávat. Na vlastní oči tak uvidíte, co jste už udělali pro sebe a svou pohodu. Doporučujeme si bingo vytisknout ve více kopiích. Můžete si ho pověsit na lednici, na nástěnku, darovat ho nebo si hru sami zopakovat další den/týden/měsíc.
Jak hrát pohybové bingo?
UDRŽENÍ ZDRAVÍ
Pokud se cítíte po fyzické stránce v pohodě a třeba máte jen málo volných dní, stanovte si pro splnění BINGA časový limit 1 měsíc. To odpovídá zhruba jednomu políčku týdně. Můžete si z toho udělat rutinu (například vždy v pátek po práci) nebo spojit činnost s časem s rodinou.
INTENZIVNÍ SEBEPÉČE
Cítíte, že máte málo pohybu? BINGO splňte v průběhu jednoho týdne, tedy každý den jedno políčko se dvěmi volnými dny. S políčky můžete každý den začít, nebo jimi den příjemně ukončit.
RESTART
Už je toho na vás opravdu příliš a potřebujete se zaměřit hlavně na sebe? Splňte BINGO během pár dní volna, ať už o víkendu nebo o dovolené. Nezapomeňte pak BINGO plnit opakovaně v jedné z předchozích forem, aby vám kondice vydržela.
Přejeme krásné hraní!
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
HRA: Zahrajte si bingo, které zlepšuje duševní pohodu
Zahrajte si sebepečující hru s rodinou nebo kolegy... a hlavně sami se sebou....
Již pošesté si parkinsonici připomněli svůj den pohybem, hrami i zábavou
Když vejdete do Domova pro seniory na pražských Hájích, jako byste se ocitli...
„Já přece nemám problém“. Jak vyhrát nad závislostí?
Závislost se může týkat nejen alkoholu, drog a cigaret. Čím dál častěji bývá...
Bolest zad od zubů? Jak souvisí dentální a pohybové zdraví
V našem těle dochází k nepřetržité komunikaci mezi stoličkami, čelistním kloubem,...
Skóre testu flexibility: Rozluštění výsledků
Co jednotlivé výsledky testu flexibility ukazují a jak pečovat o pohyblivost...
Nemoc lidem bere schopnost dýchat, mluvit, polykat
Dvojité vidění, neschopnost hýbat se, mluvit, polykat, nebo dokonce dýchat –...
Radši ven než do fitka. Proč?
V dnešní době tráví lidé spoustu času ve vnitřních prostorách a vsedě a pohyb...
TEST: Máte dostatek pohybu? Několik otázek ukáže pravdu
Milujete procházky a sport? Nebo často nestíháte a pravidelný pohyb se dostal...
Pohybem k redukci váhy: Proč se zaměřit na složení těla, ne jen na kilogramy?
Změna tělesné hmotnosti je dlouhodobá cesta a pohyb je na ní jedním z vašich...
Jak pružné je vaše tělo? Zkuste rychlý test
Když se ochladí, hýbeme se přirozeně méně: kratší dny, více času uvnitř, více...
Doporučujeme
Čtěte více
Existuje léčba hypertrofické obstrukční kardiomyopatie, která netlumí jen příznaky onemocnění?
Léčba obstrukční hypertrofické kardiomyopatie (HCM) doposud spočívala především...
Funkční bylinné čaje – nepostradatelní společníci na chladné zimní měsíce
Podzim a zima jsou obdobní, kdy se minimálně rýma či drobné nachlazení nevyhnou...
Genetické testování může odhalit výrazně vyšší riziko nádorů i trombózy
Genetické testování hraje v medicíně stále významnější roli. Díky analýzám DNA...
Genetické testování? Je lepší být vždy o krok napřed
Co si představíte pod pojmem genetický test? Supermoderní laboratoře? Složité...
Genetika není vše: Třetině nádorových onemocnění se dá vyhnout
Vznik nádorového onemocnění je kombinace řady faktorů - naší genetiky a zevních...
Health and the four seasons: How to care about yourself
As climatic conditions change throughout the year, various health problems come...
Hidradenitida: Rozhovor s MUDr. Alenou Machovcovou, MBA, Ph.D.
Hidradenitis suppurativa (HS) je závažné chronické zánětlivé onemocnění, které...
Hladké a bez prasklin: Pečujte o ruce s 15% slevou
Jak často si mažete ruce? Modrá Indulona patří na každý pracovní stůl, do koupelny...
Home office z kuchyně. Jak se soustředit při práci z domova?
Ráno otevíráte laptop v kuchyni mezi talíři, kde se snažíte usadit pozornost...
Horší, než se čekalo: O nemoci jater, která postihuje každého třetího člověka
Kdy jindy si připomenout důležitost jater a nebezpečí jejich onemocnění než...
HRA: Zahrajte si bingo, které zlepšuje duševní pohodu
Zahrajte si sebepečující hru s rodinou nebo kolegy... a hlavně sami se sebou....
Hypertrofická obstrukční kardiomyopatie – je k dispozici její dlouhodobé řešení?
V léčbě obstrukční hypertrofické kardiomyopatie (HCM) se může uplatnit celá...
Chceme dítě. Vyšetření, které včas odhalí pravdu o plodnosti
Přejete si dítě? Každému páru doporučuji, aby hned na začátku podstoupili základní...
Chcete být soběstační v každém věku? Začněte budovat svaly
Možná jste si všimli, že se vám už teď těžko zvedá nákup z podlahy. Chcete žít...
Chraňte se před žloutenkou aneb Zdraví začíná u čistých rukou
Žloutenka typu A, známá také jako nemoc špinavých rukou, se v poslední době...
Imunita a zažívání na jedničku se slevou 1000 Kč
Posilte svou obranyschopnost, než vypuknou podzimní virózy. Sedmdesát procent...
Infarkt a srdeční selhání – jak spolu souvisejí
Ačkoliv je lidé mezi sebou často zaměňují, jsou srdeční selhání a infarkt srdečního...
Infarkt jako varování, že se o své srdce musíme začít lépe starat
Srdeční infarkt je závažná zdravotní komplikace, která se častěji vyskytuje...
Inovativní léčba myastenie – naděje pro ty, kteří ji při dosavadních možnostech ztrácejí
Co stále se rozšiřující spektrum léčby myasthenia gravis (myastenie) přináší...
Inzulin zůstává v léčbě cukrovky 1. typu nenahraditelný
Vedoucí Diabetologického centra III. interní kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity...
