Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Lyžování po padesátce? Vaše kosti i klouby říkají ano

Bolest kyčelního kloubu Křupání kloubů Kost Vrzání kloubů Zánět kyčelního kloubu Klouby Ostruha patní kosti Nártní kosti Osteoporóza 24.1.2011 redakce uLékaře

Jaký je nejlepší fitness program pro ženy, kterým je padesát a více let? Podle odborníků ten, který budete skutečně praktikovat a u něhož vydržíte. Na začátku se podívejte na svá očekávání a řekněte si, co od fitness programu očekáváte.

Žena na běžkách
Žena na běžkách

Budou-li totiž očekávání příliš vysoká, může se stát, že selžete. V padesáti nemusíte vyhrávat, hlavní je dojít do cíle.

#IMG#

Sportovat se dá v každém věku i v každé roční době

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, zda cvičení, které jste si vybrala, je vhodné právě pro vás. Pokud jste po operaci kyčelního kloubu, těžko budete chodit na aerobik, ale chůze bude ideální alternativou. Máte-li kolena v pořádku a chcete něco dělat, abyste snížila riziko vzniku osteoporózy, pak si vyberte cvičení, kde budete budovat sílu, flexibilitu a také rovnováhu. Nikdy není pozdě.

Inzerce

Vyndejte ze skříně běžky a začněte s lyžováním

Odborníci se domnívají, že cvičení s odporem může zabránit poklesu síly a svalové hmoty na celá desetiletí. Vynechejte pouze takové cviky, při kterých hrozí bolest nebo závratě, či dokonce zranění. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh či chůzi a v zimě například běh na lyžích. Je to jedna z nejstarších aerobních forem cvičení a také jedna z nejúčinnějších.

Skvělé cvičení pro vaše svaly i kosti

Při běhu na lyžích využíváte prakticky všechny svalové skupiny v horní i dolní části těla, což má za následek nejen kalorický výdej, ale prospívá i vašim kostem. V porovnání s během, joggingem a aerobikem je také šetrnější ke kolenům, kotníkům, ramenům a loktům. Při běhu na lyžích dochází ke klouzavému pohybu, takže si skvěle protáhnete svaly, především lýtka a hamstringy. Výsledkem je aerobní zdatnost, síla svalů a pružnost. Až tedy vyrazíte ven na běžky, nezapomeňte také na bezpečnost a rozhodně neběžkujte na silnici nebo v místech, kde hrozí střet s automobily.

(aši)

Zdroj:
patton.lexipal.com
seniorhealth.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Lymeská borelióza má tři stadia. Znáte nejčastější příznaky?

Pro lymeskou boreliózu, onemocnění přenášené infikovanými klíšťaty, je typický...

Lymeská borelióza může zaútočit opakovaně

Lymeskou boreliózu je sice možné zcela zvládnout za pomoci antibiotik, přesto...

Lymeská borrelióza

Lymeská borrelióza (LB) je infekční onemocnění, které bylo poprvé popsáno roku...

Lymeská borrelióza může poškodit srdce

Pokud si včas nevšimneme charakteristického kruhového zarudnutí kůže v místě,...

Lymeskou borreliózu mohou roznášet i ptáci

Za rozšíření lymeské borreliózy, nebezpečné infekce roznášené klíšťaty, nemohou...

Lymeskou borreliózu rozpoznáte sami: sledujte první příznaky

Proti lymeské borrelióze zatím neexistuje účinné očkování a léčba antibiotiky...

Lymfa: záhadná tekutina?

Kromě krve v těle proudí i další tekutina, tzv. lymfa. Ta je pro tělo nesmírně...

Lymfatická tkáň oku pomáhá v boji proti nebezpečí

Oko je velmi citlivý orgán, který musí být v neustálém kontaktu s vnějším prostředím....

Lyžařské desatero proti úrazům

Lyžování má v oblibě mnoho lidí. Řadí se ale mezi jeden z nejnebezpečnějších...

Lyžování po infarktu? Ano, ale opatrně

Náhlá srdeční zástava může za neuvěřitelných 40 % z celkového počtu smrtelných...

Lyžování v cizině: znáte pravidla a dodržujete je?

Při alpském lyžování je bezpečnost na prvním místě. Přesto někteří sportovci...

Lyžovat s nemocným srdcem? Jen v dobré kondici

Běžecké i sjezdové lyžování jsou oblíbené zimní sporty, které rozvíjejí fyzickou...

Lze alergickou rýmu vyléčit jedením vajíček tenkohlavce?

Parazitární onemocnění prokázala v pokusech na zvířatech preventivní i léčivý...

Lze být alergický na pyly celoročně?

Lze být alergický na pyly celoročně? Odpověď na tuto otázku není vůbec jednoduchá....

Lze opravdu odhalit rakovinu z krve?

Lékař odebere krev, do druhého dne mu laboratoř sdělí výsledek a brzy může být...

Lze pomoci medicíně a přírodě při umělém oplodnění?

Umělé oplodnění je záležitost, která vyžaduje vytvoření optimálních podmínek....

Lze poznat akromegalika na první pohled?

Akromegalie často přichází nepozorovaně. Ani nejbližší okolí si tedy nemusí...

Lze se bránit lékům způsobujícím ospalost?

Většina léků má kromě "správných" účinků vesměs i nějaké účinky nežádoucí. Mezi...

Lze vysoudit právo na biologickou léčbu?

Na biologickou léčbu se stojí obrazně řečeno fronty. Přitom hrozí riziko, že...

Lze zelený zákal vyléčit?

Každý, kdo se musí vyrovnat s onemocněním zeleným zákalem u sebe nebo svých...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Velikost penisu

zdravím, mám o proti svým vrstevníkům o hodně větší penis.Při erekci 17,5 cm...

Bolesti břicha, slinivky, malabsorpce

Dobrý den, pozná se z ultrazvuku a CT chronický zánět slinivky? Vše vyšetření...

MUDr. Jiří Hlaváček

Ordinace lékaře specialisty - kardiologie

10 denní obtíže

Dobrý den, mám takový problém. Již 10 dní každé ráno mám 2x až 3x průjem. Během...

Co prozradí jaterní testy?

Prokázat hepatitidu je možné několika způsoby. Jedním z možných signálů, že...

Hnisající ložiska

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat - už si poslední dobou nevím rady. Asi před...

Proč nemužu otěhotnět

Je mi 30 let a s otehotnenim sem nikdy zadny problem nemela ,mam dve zdrave...

Stav po operaci kostrční píštěle

Dobrý den, před dvěma měsíci jsem podstoupila operaci kostrční píštěle (byla...

Bílý hrudkovitý výtok

Dobrý den, asi před měsícem jsem vysadila antikoncepci, která mi nevyhovovala...

MUDr. Milena Cabalková

Ordinace praktického lékře pro dospělé

MUDr. Danuše Hlásenská

PL pro děti a dorost, homeopatie

Krevní skupina

Dobrý den,chci se zeptat zda je možné,aby mělo dítě jinou krevní skupinu než...

Uzliny v třísle

Dobrý den, zhruba před týdnem jsem měla zvýšenou aktivitu při níž jsem si natáhla...

Gynekomastie z prohormonu

Dobry den, uzival jsem 7 tydnu adrenosterone (prohormon) v davce 800mg (nemel...

Pseudocysta

Dobrý den, bohužel na svůj dotaz nedokáži najít adekvátní odpověď v literatuře,...

MUDr. Marie Švrčková

Odborná kožní lékařka

Kouty,řidnutí vlasů

Dobrý den paní doktorko chtěl bych se zeptat zda existuje nějáká obrana proti...

Vysvetlenie diagnózy

Dobrý deň, chcem sa opýtať čo znamená lekársky záver : - polyartralgie a polyt....

Bolest v pravém podbřišku a varleti

Dobrý den, dneska při brigádě mě najednou zabolelo v pravém podbřišku a od té...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×