Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Lyžování po padesátce? Vaše kosti i klouby říkají ano

Osteoporóza 24.1.2011

Jaký je nejlepší fitness program pro ženy, kterým je padesát a více let? Podle odborníků ten, který budete skutečně praktikovat a u něhož vydržíte. Na začátku se podívejte na svá očekávání a řekněte si, co od fitness programu očekáváte.

Reklama
Žena na běžkách
Žena na běžkách

Budou-li totiž očekávání příliš vysoká, může se stát, že selžete. V padesáti nemusíte vyhrávat, hlavní je dojít do cíle.

#IMG#

Sportovat se dá v každém věku i v každé roční době

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, zda cvičení, které jste si vybrala, je vhodné právě pro vás. Pokud jste po operaci kyčelního kloubu, těžko budete chodit na aerobik, ale chůze bude ideální alternativou. Máte-li kolena v pořádku a chcete něco dělat, abyste snížila riziko vzniku osteoporózy, pak si vyberte cvičení, kde budete budovat sílu, flexibilitu a také rovnováhu. Nikdy není pozdě.

Vyndejte ze skříně běžky a začněte s lyžováním

Odborníci se domnívají, že cvičení s odporem může zabránit poklesu síly a svalové hmoty na celá desetiletí. Vynechejte pouze takové cviky, při kterých hrozí bolest nebo závratě, či dokonce zranění. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh či chůzi a v zimě například běh na lyžích. Je to jedna z nejstarších aerobních forem cvičení a také jedna z nejúčinnějších.

Skvělé cvičení pro vaše svaly i kosti

Při běhu na lyžích využíváte prakticky všechny svalové skupiny v horní i dolní části těla, což má za následek nejen kalorický výdej, ale prospívá i vašim kostem. V porovnání s během, joggingem a aerobikem je také šetrnější ke kolenům, kotníkům, ramenům a loktům. Při běhu na lyžích dochází ke klouzavému pohybu, takže si skvěle protáhnete svaly, především lýtka a hamstringy. Výsledkem je aerobní zdatnost, síla svalů a pružnost. Až tedy vyrazíte ven na běžky, nezapomeňte také na bezpečnost a rozhodně neběžkujte na silnici nebo v místech, kde hrozí střet s automobily.

(aši)

Zdroj:
patton.lexipal.com
seniorhealth.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Lymeská borelióza může zaútočit opakovaně

Lymeskou boreliózu je sice možné zcela zvládnout za pomoci antibiotik, přesto...

Lymeská borrelióza

Lymeská borrelióza (LB) je infekční onemocnění, které bylo poprvé popsáno roku...

Lymeská borrelióza může poškodit srdce

Pokud si včas nevšimneme charakteristického kruhového zarudnutí kůže v místě,...

Lymeskou borreliózu mohou roznášet i ptáci

Za rozšíření lymeské borreliózy, nebezpečné infekce roznášené klíšťaty, nemohou...

Lymeskou borreliózu rozpoznáte sami: sledujte první příznaky

Proti lymeské borrelióze zatím neexistuje účinné očkování a léčba antibiotiky...

Lymfa: záhadná tekutina?

Kromě krve v těle proudí i další tekutina, tzv. lymfa. Ta je pro tělo nesmírně...

Lymfatická tkáň oku pomáhá v boji proti nebezpečí

Oko je velmi citlivý orgán, který musí být v neustálém kontaktu s vnějším prostředím....

Lyžařské desatero proti úrazům

Lyžování má v oblibě mnoho lidí. Řadí se ale mezi jeden z nejnebezpečnějších...

Lyže a snowboardy připravit! Sportovat na sněhu se dá i s artritidou

Lyžování tradičně patřilo ke sportům, které lékaři revmatikům nedoporučovali....

Lyžování po infarktu? Ano, ale opatrně

Náhlá srdeční zástava může za neuvěřitelných 40 % z celkového počtu smrtelných...

Lyžování v cizině: znáte pravidla a dodržujete je?

Při alpském lyžování je bezpečnost na prvním místě. Přesto někteří sportovci...

Lyžovat s nemocným srdcem? Jen v dobré kondici

Běžecké i sjezdové lyžování jsou oblíbené zimní sporty, které rozvíjejí fyzickou...

Lze alergickou rýmu vyléčit jedením vajíček tenkohlavce?

Parazitární onemocnění prokázala v pokusech na zvířatech preventivní i léčivý...

Lze být alergický na pyly celoročně?

Lze být alergický na pyly celoročně? Odpověď na tuto otázku není vůbec jednoduchá....

Lze pomoci medicíně a přírodě při umělém oplodnění?

Umělé oplodnění je záležitost, která vyžaduje vytvoření optimálních podmínek....

Lze poznat akromegalika na první pohled?

Akromegalie často přichází nepozorovaně. Ani nejbližší okolí si tedy nemusí...

Lze se bránit lékům způsobujícím ospalost?

Většina léků má kromě "správných" účinků vesměs i nějaké účinky nežádoucí. Mezi...

Lze vysoudit právo na biologickou léčbu?

Na biologickou léčbu se stojí obrazně řečeno fronty. Přitom hrozí riziko, že...

Lze zelený zákal vyléčit?

Každý, kdo se musí vyrovnat s onemocněním zeleným zákalem u sebe nebo svých...

Lžička medu denně vás před alergií nezachrání

Mezi osobami postiženými alergií koluje mýtus, že med z místní produkce pomůže...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cysta na vaječníku a hormonální antikoncepce

Dobrý den, moje gynekoložka mi před 2 týdny zjistila cystu na vaječníku 8 cm...

Třes prstů na levé ruce

Dobrý den,je mi 30 a už asi od 20 pozoruju třes prstů na levé ruce(prsty na...

Zvýšené CRP

Dobrý den, moje dcera trpí vleklým stěhovavým zánětem. Vyšetřením na gynekologii,...

Kašel

Dobrý den, mám 74 letou maminku. Trpí kašlem, který je jak jsem si nyní všimla...

Boule v třísle - uzlina/kýla?

Dobrý den, nějaký čas mám u levého třísla jak kdyby zvětšenou uzlinu, nevíte...

Modřiny

Dobrý den, Už par týdnů se mi dělají nebolestive "modřiny". Všimla sem si...

Pálení na plicích, pálení žáhy bolesti ramen a rukou, bolest zubu

Dobrý den.. Už nějakou dobu mě pálí na plicích, v rukach mi jde jakoby studený...

Stresový vřed žaludku

Dobrý den, v průběhu října a listopadu tohoto roku jsem z důvodu nevysvětlitelného,...

Anti TPO

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat co to znamená mít vysoké anti TPO. Dnes...

Černé tečky v ústech

Dobrý den. Byl jsem asi před 3 dni u zubaře na opravě zubů.za dva dny se mi...

Piha na penisu

Dobrý den před cca 3 měsíci se udělala piha na penisu (myslím si že je to piha)...

Délka vs. šířka penisu

Zdravím.. Ne ze bych mel velky problem se svym penisem.. Ale zeptam se. Muj...

Redukce parenchymu ledviny

Dobrý den, při preventivní sonografické prohlídce mi byl zjištěn na obou ledvinách...

Foraminostenoza a spondyloza-vysvětlení.

Dobrý den pane doktore.Prosím vás o vysvětlení mého nálezu a o radu,jak dále...

Neurontin (gabapentin) a slunění

Dobrý den, užívám lék Neurontin na neuropatickou bolest zad 300 mg třikrát...

Bílý vodnatý výtok z pochvy

Dobry den, bude mi 16 let, uz delší dobu mě trápí bílý výtok z pochvy a posledni...

Endometrióza

Dobry den,chtela bych se zeptat,mam mesic po laparoskopii kde mi byla odstranena...

Kůli tomu,že měl nádor ho nemůže 5 let zařadit na transplantační listinu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat tatínek má chopn fev1 36 procent.Byl zarazen...

Nadměrné slinění

prosím vas byla jsem vyšetře na tolika lékaři a nikdo mi nepomohl...od března...

Vyšetření emg

Dobrý den, prosím o radu. Měla jsem vyšetření rukou přístrojem emg, neboť mi...

Reklama
Zavřít