Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Lyžování po padesátce? Vaše kosti i klouby říkají ano

Bolest kyčelního kloubu Křupání kloubů Kost Vrzání kloubů Zánět kyčelního kloubu Klouby Ostruha patní kosti Nártní kosti Osteoporóza 24.1.2011 redakce uLékaře

Jaký je nejlepší fitness program pro ženy, kterým je padesát a více let? Podle odborníků ten, který budete skutečně praktikovat a u něhož vydržíte. Na začátku se podívejte na svá očekávání a řekněte si, co od fitness programu očekáváte.

Žena na běžkách
Žena na běžkách

Budou-li totiž očekávání příliš vysoká, může se stát, že selžete. V padesáti nemusíte vyhrávat, hlavní je dojít do cíle.

#IMG#

Sportovat se dá v každém věku i v každé roční době

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, zda cvičení, které jste si vybrala, je vhodné právě pro vás. Pokud jste po operaci kyčelního kloubu, těžko budete chodit na aerobik, ale chůze bude ideální alternativou. Máte-li kolena v pořádku a chcete něco dělat, abyste snížila riziko vzniku osteoporózy, pak si vyberte cvičení, kde budete budovat sílu, flexibilitu a také rovnováhu. Nikdy není pozdě.

Inzerce

Vyndejte ze skříně běžky a začněte s lyžováním

Odborníci se domnívají, že cvičení s odporem může zabránit poklesu síly a svalové hmoty na celá desetiletí. Vynechejte pouze takové cviky, při kterých hrozí bolest nebo závratě, či dokonce zranění. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh či chůzi a v zimě například běh na lyžích. Je to jedna z nejstarších aerobních forem cvičení a také jedna z nejúčinnějších.

Skvělé cvičení pro vaše svaly i kosti

Při běhu na lyžích využíváte prakticky všechny svalové skupiny v horní i dolní části těla, což má za následek nejen kalorický výdej, ale prospívá i vašim kostem. V porovnání s během, joggingem a aerobikem je také šetrnější ke kolenům, kotníkům, ramenům a loktům. Při běhu na lyžích dochází ke klouzavému pohybu, takže si skvěle protáhnete svaly, především lýtka a hamstringy. Výsledkem je aerobní zdatnost, síla svalů a pružnost. Až tedy vyrazíte ven na běžky, nezapomeňte také na bezpečnost a rozhodně neběžkujte na silnici nebo v místech, kde hrozí střet s automobily.

(aši)

Zdroj:
patton.lexipal.com
seniorhealth.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Lymeská borelióza má tři stadia. Znáte nejčastější příznaky?

Pro lymeskou boreliózu, onemocnění přenášené infikovanými klíšťaty, je typický...

Lymeská borelióza může zaútočit opakovaně

Lymeskou boreliózu je sice možné zcela zvládnout za pomoci antibiotik, přesto...

Lymeská borrelióza

Lymeská borrelióza (LB) je infekční onemocnění, které bylo poprvé popsáno roku...

Lymeská borrelióza může poškodit srdce

Pokud si včas nevšimneme charakteristického kruhového zarudnutí kůže v místě,...

Lymeskou borreliózu mohou roznášet i ptáci

Za rozšíření lymeské borreliózy, nebezpečné infekce roznášené klíšťaty, nemohou...

Lymeskou borreliózu rozpoznáte sami: sledujte první příznaky

Proti lymeské borrelióze zatím neexistuje účinné očkování a léčba antibiotiky...

Lymfa: záhadná tekutina?

Kromě krve v těle proudí i další tekutina, tzv. lymfa. Ta je pro tělo nesmírně...

Lymfatická tkáň oku pomáhá v boji proti nebezpečí

Oko je velmi citlivý orgán, který musí být v neustálém kontaktu s vnějším prostředím....

Lyžařské desatero proti úrazům

Lyžování má v oblibě mnoho lidí. Řadí se ale mezi jeden z nejnebezpečnějších...

Lyžování po infarktu? Ano, ale opatrně

Náhlá srdeční zástava může za neuvěřitelných 40 % z celkového počtu smrtelných...

Lyžování v cizině: znáte pravidla a dodržujete je?

Při alpském lyžování je bezpečnost na prvním místě. Přesto někteří sportovci...

Lyžovat s nemocným srdcem? Jen v dobré kondici

Běžecké i sjezdové lyžování jsou oblíbené zimní sporty, které rozvíjejí fyzickou...

Lze alergickou rýmu vyléčit jedením vajíček tenkohlavce?

Parazitární onemocnění prokázala v pokusech na zvířatech preventivní i léčivý...

Lze být alergický na pyly celoročně?

Lze být alergický na pyly celoročně? Odpověď na tuto otázku není vůbec jednoduchá....

Lze opravdu odhalit rakovinu z krve?

Lékař odebere krev, do druhého dne mu laboratoř sdělí výsledek a brzy může být...

Lze pomoci medicíně a přírodě při umělém oplodnění?

Umělé oplodnění je záležitost, která vyžaduje vytvoření optimálních podmínek....

Lze poznat akromegalika na první pohled?

Akromegalie často přichází nepozorovaně. Ani nejbližší okolí si tedy nemusí...

Lze se bránit lékům způsobujícím ospalost?

Většina léků má kromě "správných" účinků vesměs i nějaké účinky nežádoucí. Mezi...

Lze vysoudit právo na biologickou léčbu?

Na biologickou léčbu se stojí obrazně řečeno fronty. Přitom hrozí riziko, že...

Lze zelený zákal vyléčit?

Každý, kdo se musí vyrovnat s onemocněním zeleným zákalem u sebe nebo svých...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hemoroidy

Dobrý den, mám na Vás prosbu. Bolí mě konečník, vyfotila jsem si tam nějakou...

Syfilis

Dobry den Na vnutornej strane stehna pri semennikoch sa mi spravila vypukla...

Úzkost, svírání na hrudi, strach, iracionální pocity

Dobry den, v poslední době zazivam strasne často tezko popsatelne stavy, dalo...

Dušnost

Dobry den, uz delsi dobu (tak 3 roky) me trapi pocity dusnosti, jakoby sevreni...

Bolest v pravém podbřišku a varleti

Dobrý den, dneska při brigádě mě najednou zabolelo v pravém podbřišku a od té...

HIV

Dobry den mam nizke cd4 150 ...mam nasazenou antiretrovirovou terapi a objevil...

Svědění kůže

Dobrý den už par týdnu mi trapí nesnesitelné svedení po celém tele projevuje...

Píchání pod levým prsem

Dobry den, vcera a nekdy mozna jenom 1x za 2 měsíce mě píchá pod levým prsem...

Těhotenství ?

Dobry den. Chtela bych se zeptat, jaka je oravdepodobnost otehotneni. 12. jsem...

Viróza, borelióza nebo klíšťová encefalitida?

Dobrý den, moc prosím o radu. Na počátku září jsem měla na noze přisáté klíště....

Utržený biceps v oblasti lokte

Dobrý den, Je mi 17 let a před pár lety jsem si utrhl biceps v oblasti lokte,...

Zvětšené uzliny na pravé straně na krku

Dobrý den, včera jsem zaregistrovala zvětšenou uzlinu na pravé straně na...

Problém s erekcí po chemoterapii

Je mi 17 let zachvíli 18 a prodělal jsem chemoterapii po nalezu Hodgkinova lymfomu...

Rýhy v lebce

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na jednu věc. Jsem psychicky nic moc v pohodě...

Parodontoza. prosim o radu

dobrý den, chtěla bych se zeptat. Mám paradentozu, krvácí mi dásna, mám odhalené...

Krvácení v 1. trimestru

Dobrý den, jsem na začátku 8 tt a včera v noci jsem začala krvácet. Jeli jsme...

Ložisko plic

Prosím o vysvětlení zavěru rtg plic - "stacionární ložisko prahilózně vlevo,...

Thorakalgie

Dobry den, Jezdim zavodne na kole, kazdy den trenuju a uz dlouhodobe me boli...

Atopický ekzém na nehtech

Dobrý den,jsem už dost zoufalá a zkouším co se dá,proto i pomoc touto formou.Od...

Anální sex

Může častý anální sex (2xtýdně) způsobit v budoucnu problém s konečníkem - neudržení...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×