Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte ztuhlé svaly? Zkuste pravidelné protahování

MUDr. Veronika Přibylová Roztroušená skleróza 26.8.2016 redakce uLékaře

Pohyb je důležitý pro všechny osoby s roztroušenou sklerózou, a to nezávisle na stupni postižení. Jeho nedostatek s sebou totiž nese riziko různých komplikací, jako je omezená pohyblivost kloubů nebo vznik kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení též zlepšuje náladu a posiluje sebevědomí.

protažení po sportu
protažení po sportu

Udržte tělo v pohybu

Jednou z nezbytných součástí cvičení by měla být podpora flexibility neboli schopnosti pohybovat svaly a klouby v plném rozsahu. Metody, kterými dochází k protahování svalů a šlach, jsou známé pod pojmem strečink. Ten je pro nemocné s roztroušenou sklerózou obzvlášť důležitý. Napomáhá zmírňovat či předcházet svalové ztuhlosti a bolestivým kloubním kontrakturám omezujícím rozsah pohybu v kloubu. K těm by totiž v důsledku svalové slabosti, ztuhlosti a inaktivity postupem času docházelo. Snížení flexibility a omezení pohyblivosti navíc přispívá ke vzniku svalové nerovnováhy, nesouměrnosti a nebezpečným pádům.

Tipy pro bezpečné cvičení

Jednotlivé strečinkové cviky je vždy vhodné konzultovat s fyzioterapeutem, který vám sestaví individuální plán. Při vlastním cvičení se pak držte následujících obecných pravidel:

  • Zvolte oděv, který vás neomezuje v pohybu.
  • Vyvarujte se přehřátí. Použijte větrák, klimatizaci, studenou sprchu nebo chladicí pomůcky. Pijte dostatek chladné vody.
  • Nevykonávejte pohyby, které vám způsobují bolest, brnění a necitlivost či zhoršují ztuhlost. Mírný pocit napětí je v pořádku.
  • Při cvičení nepospíchejte. Dejte svalům čas, aby se mohly bezpečně protáhnout. Vše provádějte pomalu a plynule. Pokud je to možné, vydržte v protažení 30–40 vteřin. Následně se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  • Rozsah pohybu by se měl s pravidelným cvičením postupně zvětšovat. Poslouchejte však svoje tělo a nikdy neprotahujte sval přes bolest.
  • Je-li to nutné, poproste při strečinku o pomoc blízké. Ti by však vždy měli vědět, jak s vámi cvičit bezpečně.
  • Během protahování myslete na pravidelné dýchání a nezadržujte dech.
  • Nepřetěžujte se a dopřejte si potřebné chvíle odpočinku.
Reklama

(veri)

Zdroj: www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Stretching-for-People-with-MS-An-Illustrated-Manual.pdf

Cukání svalů Šestá nemoc Roztroušená skleroza Svaly Trapézový sval

Doporučujeme

Čtěte více

Máte revmatoidní artritidu? Chraňte své oči před sluncem!

Poškození kůže sluncem zvyšuje riziko rakoviny kůže a urychluje se také přirozený...

Máte těžké nohy? Zapomeňte na podpatky!

Pocit těžkých a unavených nohou, otoky, bolest. To jsou jen některé z obtěžujících...

Máte v krvi příliš mnoho cukru? Nechte ho odtéct!

Diabetes už dávno není nemoc starých lidí. Postihuje i jedince mladé a aktivní,...

Máte vysoký cholesterol? Může za to cukr!

Cholesterol všichni nenávidí a vyhýbají se mu, jak mohou. Přitom právě on je...

Máte vysoký cholesterol? Nová léčba je na obzoru!

Pro léčbu vysoké hladiny cholesterolu v krvi byla vyvinuta nová biologická léčba....

Máte vysoký cholesterol? Nová léčba je na obzoru!

Pro léčbu vysoké hladiny cholesterolu v krvi byla vyvinuta nová biologická léčba....

Máte vysoký krevní tlak? Pomoc hledejte nejen u klasické medicíny

Naše babičky a prababičky velmi dobře znaly různé bylinky a další metody a věděly,...

Máte vysoký tlak? Dejte si kiwi

Milujete ovoce a hledáte takové druhy, které vám budou nejen chutnat a obsahovat...

Máte zelený zákal? Držte hlavu nahoře

V létě houfně zapomínáme na pracovní povinnosti a snažíme se co nejvíce dohonit...

Máte zelený zákal? O důvod, proč začít běhat, víc

Ani lékaři se někdy nemohou shodnout na tom, které druhy sportu lidem se zeleným...

Máte žaludeční vředy? Užití analgetik dobře zvažte

Přestože je řada léků proti bolesti v lékárně běžně dostupných, nejsou tyto...

Máte žaludek naruby? Ať už je důvod jakýkoli, nezapomínejte pít!

Zvracení a nevolnost bývají nežádoucím účinkem onkologické léčby. Ta ale není...

Máte žloutenku a nevíte, zda kojit? Poradíme vám!

Mnoho maminek nakažených hepatitidou se ptá, zda mohou kojit své dítě beze strachu,...

Máte žloutenku typu C? Chraňte se před nachlazením!

Období náhlých změn venkovních teplot bývá tradičně spojeno s vyšším rizikem...

Máte žloutenku typu C? Pozor na paracetamol

Paracetamol sám nebo v kombinaci je součástí mnoha volně prodejných léčiv k...

Máte žloutenku? Hlaste svoji nemoc před každým lékařským ošetřením!

Virová hepatitida dokáže do lidského životě přinést velké změny.

Máte žloutenku? Hrozí vám i riziko cukrovky

Osoby trpící hepatitidou C mají třikrát až čtyřikrát vyšší výskyt diabetu II....

Máte žloutenku? Šetřete své síly

Onemocnění virovou hepatitidou nezatěžuje pouze pacientova játra, ale celý organismus....

Máte-li lupénku, pak pozor na vznik cukrovky

Lidé se závažnou formou lupénky by měli být ostražití, neboť jim více než jiným...

Máte-li lupénku, pak pozor na vznik cukrovky

Lidé se závažnou formou lupénky by měli být ostražití, neboť jim více než jiným...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest a otok dásní a jazyka

Zhruba před měsícem mě začala bolet dáseň za poslední stoličkou, myslela jsem...

Bolest v uchu při letu letadlem

Dobrý den, mám takový problém. Minulé léto jsem byla poprvé na dovolené letadlem...

Nadměrné pocení a červenání

Přeji pěkný Den. Prosím Vás o radu co se týče nadměrného pocení a červenání...

Antibiotika a paralen

Dobrý den, chci se zeptat, mohu si vzít paralen, když současně užívám na zánět...

Zvětšené zornice

Dobrý den, už týden na sobě pozoruji zvětšené zornice. Ráno jsou normální, během...

Mám už tak měsíc bílý výtok a teď se přidalo i pálení

Dobrý den, chtěla bych se zeptat... mám už tak měsíc bílý výtok a teď se přidalo...

Hymen

.Ahoj, nikdy jsem příliš neřešila, jak vypadá nebo kde je panenská blána. Druhé...

Furolin, zánět močových cest

Dobrý den, dnes mi byla po cistologickém vyšetření předepsána antibiotika Furolin....

Zánět močového měchýře po nechráněném pohlavním styku

Dobrý den chtěl bych se zeptat, měl jsem první nechráněný styk s partnerkou...

Bederní páteř a kostrč.

Dobrý den! 5 let mám problémy se zablokovanými zády.Letos se mi zablokovali...

Neurologie

Dobrý večer prosím o radu nevím kam se obrátit ohledně maminky celou dobu byla...

Průjmy, krev ve stolici

Dobrý den, Před 5 dny jsem dostal horečku následovanou průjmy a vypadalo to...

Bolesti plosek

dobry den již přes rok mě boli chodidla u nohy vice leva noha leva klenba ale...

Zvýšené leukocyty

Dobrý den, manžel byl na odběrech krve při preventivní prohlídce. Když přišly...

Bulka pod prsem

Dobrý den..:) prosím o radu. Pod levým prsem na žebrech sem si nahmatala bolestivou...

Kapavka

Dobrý den, byl jsem na kožním oddělení a tam mi diagnostikovali kapavku. Chtěl...

Pálení a svědění zevních pohlavních orgánů

Dobry den. Je mi 14 a už me zhruba 3dny pali a Svedi dole. Neřekla bych ze mi...

Rh faktor negativní v prvním těhotenství

Dobrý den, jsem ve 26. týdnu svého prvního těhotenství. Při odběrech krve ve...

Je možný nějaký krevní odběr který by ukázal třeba poškození nebo špatnou funkcí slinivky?

Dobrý den, prosím už dva měsíce mě trápí bolest pod levým zebrem, bolest je...

Otoky pod očima

V priloze zasilam fotky,snad Vam pomuze pri rozeznani priznaku.Co se tyce konkretnejsiho...