Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nejjistější cesta k plochému bříšku

Křečové žíly 14.1.2010

Také se už dlouho pídíte po tom zaručeně nejúčinnějším receptu na ploché bříško?

Reklama
gymnastický míč overball
gymnastický míč overball

Podívejte se, jaké cviky označil za „zaručeně nejúčinnější“ tým amerických odborníků, když pestrou škálu cviků podrobil pečlivé studii.

Jízda na kole

Nejedná se o skutečnou jízdu na kole, tento známý cvik ji jen vzdáleně připomíná. Pokud máváte rukou, čtěte přesto dále. Možná zjistíte, že jste až dosud na kole „nejezdili správně“.

  • Lehněte si na podložku obličejem vzhůru, ruce si lehce přiložte na hlavu (spánky).
  • Přibližte kolena k hrudníku a zdvihněte lopatky ze země, aniž byste natahovali krk.
  • Napněte levou nohu a zároveň otáčejte hrudník k pravé straně tak, že přiblížíte levý loket k pravému kolenu.
  • Opakujte totéž i na opačných stranách, tedy napnout pravou nohu a pravý loket přiblížit k ohnutému levému kolenu.
  • Tyto šlapací pohyby opakujte zhruba patnáctkrát za sebou.

Cviky s gymnastickým míčem

Další účinné cviky na posílení břišních svalů můžete vykonávat v posilovně, kde vám jistě také ochotně poradí. Pokud se však v prostředí fitness center necítíte dobře, pořiďte si velký gymnastický míč. Další top cvik na posílení břišních svalů totiž můžete snadno provádět právě s tímto náčiním.

  • Lehněte si na míč tak, že se o něj opřete dolní částí svých zad a horní polovinou hýždí.
  • Zkřižte ruce za hlavou.
  • Pomocí břišních svalů zdvihejte trup z míče, přitom se snažte spodek trupu přitlačovat směrem dolů ke kyčlím.
  • Po celou dobu se pokuste udržet míč ve stabilní poloze, pohyb by tedy měl být co nejvíce plynulý.
  • Položte se zpět na míč, uvolněte břišní svaly.
  • Celý cvik zhruba patnáctkrát opakujte.

Se vzpřímenýma nohama

K tomuto vysoce efektivnímu posilovacímu cviku nepotřebujete nic jiného než místo na podložce, kam si můžete pohodlně lehnout.

  • Položte se na podložku obličejem vzhůru a zdvihněte nohy rovně do výšky s překříženými koleny.
  • Zatněte břišní svaly, zdvihněte lopatky z podložky a pokuste se hrudník přiblížit co nejblíže ke svým nohám.
  • Po celou dobu ponechte nohy vzpřímené v dané pozici.
  • Cvik opět přibližně patnáctkrát opakujte.

Jakkoli jsou popsané cviky účinné, nejdůležitější je vytrvalost. Tedy nikoliv počet opakování cviku, které zvládnete udělat „na jeden zátah“. Počítá se především pravidelnost, s jakou se dokážete posilování břišních svalů věnovat alespoň pár minut každý den. Po prvních pár dnech ještě nikdo neviděl výsledky, důležité je vytrvat.

(vek)

Zdroj: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Nejčastější úrazy při bruslení. Jak se jim vyhnout?

Jaro je tady a vy už se nemůžete dočkat, až se vyndáte inline brusle ze skříně?...

Nejčastější zranění při běhu

Běh je pro některé lidi jako droga. Uvolňují se během něho endorfiny − hormony...

Nejdůležitější otázky a odpovědi, které se týkají chemoterapie

Chemoterapie pomáhá lidstvu v boji proti nádorům již dlouhé desítky let. Často...

Nejdůležitější součást zavazadla? Přece lékárnička!

Žádné rodinné putování za zážitky jak v tuzemsku, tak v zahraničí se neobejde...

Nejen duševně nemocní odmítají léky. Proč?

„Cítím se dobře, žádné pilulky už nepotřebuji.“ „Léky mi škodí, raději je vysadím.“...

Nejen plíce, ale také dětské uši trpí, když kouříte!

Kuřák svým zlozvykem ohrožuje nejen své zdraví, ale také všechny v bezprostřední...

Nejen u aterosklerózy platí, že gram prevence převýší tuny následných opatření

Ateroskleróza neboli kornatění tepen je komplexní zánětlivě degenerativní proces...

Nejen vitaminy, ale i enzymy pomáhají zlikvidovat nachlazení

Většina z nás bývá občas nachlazená. Důležitá je především otázka, jak dlouho...

Nejeví známky alergické reakce na mléko: přesto alergií ve skutečnosti trpí

Alergie na kravské mléko patří mezi poměrně časté alergie. Skládá se však ze...

Nejíte? Zlámete si kosti

Trend štíhlosti si nepřestává vybírat svoji daň u čím dál mladších jedinců....

Nejlepší čas pro vyšetřování prsou? Ne vždy je to po menstruaci!

Kdy je nejlepší prohmatávat svá prsa a proč? Jak je to u nastávajících maminek...

Nejlepší přípravek na klouby?

Vánoce znovu klepají na dveře a lékárny jsou přeplněné dárkovými baleními kloubních...

Nejlepší sex mají čtyřicátnice

Podle sexuologů se schopnost žen dosáhnout orgasmu během života vyvíjí. Existují...

Nejméně astmatiků je díky středomořské dietě v Řecku

Rozdílný výskyt astmatu v geograficky přilehlých zemích napovídá, že jeho výskyt...

Nejmenší dítě ve třídě se může stát obětí šikany

Malý vzrůst dítěte může znamenat nejen zdravotní problémy, ale i problémy například...

Nejsem zlobivý, jsem alergik

Alergická onemocnění začínají nejčastěji už v dětském věku. Jedním z prvních...

Nejste alergik? Možná jen zatím

Alergie je jednou z celé řady civilizačních nemocí, jejichž počet v posledních...

Nejúčinnější první pomoc při artritidě? Chůze!

Artritické nemoci s sebou kromě bolestí přináší pacientovi většinou i problémy...

Nejužitečnější aplikace pro cestování. Máte je v mobilu?

Pohyb po světě může v dnešní době usnadnit a zpříjemnit řada mobilních aplikací....

Největší metla lidstva? Nemoci srdce a cév

Onemocnění srdce a cév zabije v České republice ročně téměř 50 000 lidí. Co...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Helicobacter pylori - léčba

Dobrý deň, mojému otcovi našli po dvoch rokoch opetovne H.Pylori. Gastroenterológ...

Hmatatelné útvary v pánvi

Dobrý den, v pánevní oblasti mám po obou stranách zezadu hmatatelné útvary...

Mám hmatatelný útvar na pravém varleti

Dobrý den, je mi 18 let a už asi 3. rokem mám hmatatelný útvar na pravém varleti....

Dvojčátka

Dobrý den,tak jsem dnes byla na UT a paní doktorka mi oznámila, že mám v děloze...

Hmatná rezistence na penisu

Dobrý den , pod předkožkou se mi udělala jakásy bílá žilka vím že ji tam mam...

Zápach rukou

Dobrý večer, obracím se na vás s otázkou, možná trochu zvláštní.... Posledních...

Houpací síť

Dobrý den, vím že hamaky jsou místo postele špatné, protože naše tělo nemůže...

Těhotenství

Dobrý den. Jsem v 39tt+4 a včera jsem byla u doktora na kontrole a myslím,...

Úraz kolene

Dobrý den, chtěl bych se Vás otázat na problém, který mě poslední dobou...

Bolest lícních nervů

Dobrý den, pár dní u mě přetrvává bolest zad, byl jsem u doktorky a ledviny...

Gyrablock

Dobrý den, můžou mít antibiotika Gyrablock vliv na menstruační cyklus? Diky

Užívání Gynexu při hyperthyreose

Endokrinologie Dobrý den, je mi 43 a léčím se na autoimunitní hypertyreózu...

Nepravidelná menstruace

Dobrý den, je mi 27let, před rokem jsem vysadila po 14 letech HA(oteklé bolavé...

Nemožnost početí

Dobrý den, před osmi měsíci jsem vysadila HA z důvodu otěhotnění. Ale menstruaci...

Špinění

Dobrý den,moc bych chtěla znát názor ještě někoho jiného.Asi před třema roky...

Chlorella a Gynex

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné užívat zároveň doplněk Chlorella...

Poruchy menstruace

Dobrý den. Mám dlouhodobé problémy s menstruací. Po prvním roce se mi doba...

Zažívací obtíže

Dobrý den, ve ctvrtek v noci se mi udelalo spatne a zvracel jsem a na obed jsem...

GYNEX

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, před rokem jsem měla cystu na vaječníku...

Menstruace

Dobrý den, přecházím z antikoncepce Lunafem na Ebelyu a vždy jsem byla zvyklá...

Reklama