Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nejjistější cesta k plochému bříšku

Křečové žíly 14.1.2010

Také se už dlouho pídíte po tom zaručeně nejúčinnějším receptu na ploché bříško?

Reklama
gymnastický míč overball
gymnastický míč overball

Podívejte se, jaké cviky označil za „zaručeně nejúčinnější“ tým amerických odborníků, když pestrou škálu cviků podrobil pečlivé studii.

Jízda na kole

Nejedná se o skutečnou jízdu na kole, tento známý cvik ji jen vzdáleně připomíná. Pokud máváte rukou, čtěte přesto dále. Možná zjistíte, že jste až dosud na kole „nejezdili správně“.

  • Lehněte si na podložku obličejem vzhůru, ruce si lehce přiložte na hlavu (spánky).
  • Přibližte kolena k hrudníku a zdvihněte lopatky ze země, aniž byste natahovali krk.
  • Napněte levou nohu a zároveň otáčejte hrudník k pravé straně tak, že přiblížíte levý loket k pravému kolenu.
  • Opakujte totéž i na opačných stranách, tedy napnout pravou nohu a pravý loket přiblížit k ohnutému levému kolenu.
  • Tyto šlapací pohyby opakujte zhruba patnáctkrát za sebou.

Cviky s gymnastickým míčem

Další účinné cviky na posílení břišních svalů můžete vykonávat v posilovně, kde vám jistě také ochotně poradí. Pokud se však v prostředí fitness center necítíte dobře, pořiďte si velký gymnastický míč. Další top cvik na posílení břišních svalů totiž můžete snadno provádět právě s tímto náčiním.

  • Lehněte si na míč tak, že se o něj opřete dolní částí svých zad a horní polovinou hýždí.
  • Zkřižte ruce za hlavou.
  • Pomocí břišních svalů zdvihejte trup z míče, přitom se snažte spodek trupu přitlačovat směrem dolů ke kyčlím.
  • Po celou dobu se pokuste udržet míč ve stabilní poloze, pohyb by tedy měl být co nejvíce plynulý.
  • Položte se zpět na míč, uvolněte břišní svaly.
  • Celý cvik zhruba patnáctkrát opakujte.

Se vzpřímenýma nohama

K tomuto vysoce efektivnímu posilovacímu cviku nepotřebujete nic jiného než místo na podložce, kam si můžete pohodlně lehnout.

  • Položte se na podložku obličejem vzhůru a zdvihněte nohy rovně do výšky s překříženými koleny.
  • Zatněte břišní svaly, zdvihněte lopatky z podložky a pokuste se hrudník přiblížit co nejblíže ke svým nohám.
  • Po celou dobu ponechte nohy vzpřímené v dané pozici.
  • Cvik opět přibližně patnáctkrát opakujte.

Jakkoli jsou popsané cviky účinné, nejdůležitější je vytrvalost. Tedy nikoliv počet opakování cviku, které zvládnete udělat „na jeden zátah“. Počítá se především pravidelnost, s jakou se dokážete posilování břišních svalů věnovat alespoň pár minut každý den. Po prvních pár dnech ještě nikdo neviděl výsledky, důležité je vytrvat.

(vek)

Zdroj: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Nejčastější úrazy při bruslení. Jak se jim vyhnout?

Jaro je tady a vy už se nemůžete dočkat, až se vyndáte inline brusle ze skříně?...

Nejčastější zranění při běhu

Běh je pro některé lidi jako droga. Uvolňují se během něho endorfiny − hormony...

Nejdůležitější otázky a odpovědi, které se týkají chemoterapie

Chemoterapie pomáhá lidstvu v boji proti nádorům již dlouhé desítky let. Často...

Nejdůležitější součást zavazadla? Přece lékárnička!

Žádné rodinné putování za zážitky jak v tuzemsku, tak v zahraničí se neobejde...

Nejen duševně nemocní odmítají léky. Proč?

„Cítím se dobře, žádné pilulky už nepotřebuji.“ „Léky mi škodí, raději je vysadím.“...

Nejen plíce, ale také dětské uši trpí, když kouříte!

Kuřák svým zlozvykem ohrožuje nejen své zdraví, ale také všechny v bezprostřední...

Nejen u aterosklerózy platí, že gram prevence převýší tuny následných opatření

Ateroskleróza neboli kornatění tepen je komplexní zánětlivě degenerativní proces...

Nejen vitaminy, ale i enzymy pomáhají zlikvidovat nachlazení

Většina z nás bývá občas nachlazená. Důležitá je především otázka, jak dlouho...

Nejeví známky alergické reakce na mléko: přesto alergií ve skutečnosti trpí

Alergie na kravské mléko patří mezi poměrně časté alergie. Skládá se však ze...

Nejíte? Zlámete si kosti

Trend štíhlosti si nepřestává vybírat svoji daň u čím dál mladších jedinců....

Nejlepší čas pro vyšetřování prsou? Ne vždy je to po menstruaci!

Kdy je nejlepší prohmatávat svá prsa a proč? Jak je to u nastávajících maminek...

Nejlepší přípravek na klouby?

Vánoce znovu klepají na dveře a lékárny jsou přeplněné dárkovými baleními kloubních...

Nejlepší sex mají čtyřicátnice

Podle sexuologů se schopnost žen dosáhnout orgasmu během života vyvíjí. Existují...

Nejméně astmatiků je díky středomořské dietě v Řecku

Rozdílný výskyt astmatu v geograficky přilehlých zemích napovídá, že jeho výskyt...

Nejmenší dítě ve třídě se může stát obětí šikany

Malý vzrůst dítěte může znamenat nejen zdravotní problémy, ale i problémy například...

Nejsem zlobivý, jsem alergik

Alergická onemocnění začínají nejčastěji už v dětském věku. Jedním z prvních...

Nejste alergik? Možná jen zatím

Alergie je jednou z celé řady civilizačních nemocí, jejichž počet v posledních...

Nejúčinnější první pomoc při artritidě? Chůze!

Artritické nemoci s sebou kromě bolestí přináší pacientovi většinou i problémy...

Nejužitečnější aplikace pro cestování. Máte je v mobilu?

Pohyb po světě může v dnešní době usnadnit a zpříjemnit řada mobilních aplikací....

Největší metla lidstva? Nemoci srdce a cév

Onemocnění srdce a cév zabije v České republice ročně téměř 50 000 lidí. Co...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zánět prsu

Dobry den, mam mesicni dceru, plne kojenou. Z niceho nic se u me vyskytla vysoka...

Tvrdá boule či hrbol (průměr cca 1,3 cm) v oblasti spoje hrudní kosti s pravou klíční kostí

Dobrý den, před cca 1,5 měsícem jsem si nahmatal tvrdou bouli či hrbol (průměr...

Naražené rameno?

Dobrý den, včera jsem spadl na kole a upadl jsem na své levé rameno. Rameno...

Otěhotnění v období menstruace

Dobry dne jen bych se chtela zeptat..Mam nepravidelnou menstruaci a muj gynekolog...

E. coli v krku

Dobrý den, rád bych se prosím zeptal na tento muj problem. Navštívil jsem ORL...

Antibiotika furolin na streptokoka

Dobry den, jsem již zoufalá tak se obracím na vás. Již druhým rokem se potýkám...

Protilátky proti kravskému mléku

Dobrý den. Chtěla bych se s Vámi poradit ohledně problému, který jsem zde...

Bolest břicha

Dobry den, Od minuleho tydne pondeli 31.10 mam neprijemny tlak v oblasti solaru,...

Vzduchová embólie

Dobry den, mam otazku ohladne vzduchovej embolie z infuzie. V zahranici sa...

Objednání k lékaři

Hello, I am requiring a medical check-up for the company i work for. Would...

Naražené nebo zlomené žebra

Dobrý den před 1 dnem co jsem byl v posilovně 15kg činka mi spadla na žebra...

Bolest očí při pohybu bulbem

Dobrý den, Už třetí den trpím bolestí očí, kdy mě vždy při pohledu vzhůru,...

Hnědé skvrny pod prsy

Dobrý den, již delší dobu mě trápí hnědé skvrny v oblasti pod a mezi prsy (jde...

Pindík

Dobrý den je mi 10 let myslím si že můj pindík je moc malý má asi 4cm a když...

Křeče v nohách v noci

Mám rovněž křeče v nohách několikrát za noc. Užívám pravidelně hořčík v tabletách....

Nižší bíle krvinky

Dobrý den, píšu Vím pouze informativně, abych byla uklidněna (či znepokojena)....

Užívání hořčíku v těhotenství

Dobrý den, Jsem těhotná 37+0, chtěla bych se zeptat zda mohu pít ještě v tomto...

Erythema nodosum

Dobrý den. Velmi dlouhou dobu (roky) mám na holeni 2 červené fleky (viz foto),...

Motání hlavy u dítěte

Dobrý den, dítko teď 3r (od loňského léta cca 1xměsíčně) motání hlavy. Za prosinec...

Menstruace je nepravidelná

Dobrý den,měla bych dotaz a sice,je mi 42 let ,3 děti a poslední rok mi začaly...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.