Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osvědčené metody, jak přestat kouřit

Odvykání kouření 2.8.2012 redakce uLékaře

Už jste vyzkoušeli kdeco, ale stále vás cigarety ovládají? Nabízíme vám další inspiraci v podobě následujících několika rad.

Reklama
boj s cigaretou, závislost, odvykání
Když se budete hýbat, nebudete myslet na cigarety.

  1. Malé porce a doušek studené vody. Popíjené vychlazené vody prý pomůže nahradit touhu po cigaretě. Nový výzkum ukazuje, že tato činnost uvolňuje dopamin, který pomáhá zmírnit negativní náladu. Také konzumace menších porcí vám pomůže překonat touhu po kouření. Vybírejte si libové a zdravé potraviny, abyste zabránili možnému nárůstu tělesné hmotnosti.
  2. Odměny a seznam výhod. Nemusíte čekat dlouho, abyste si začali užívat života bez kouření. Mějte písemný seznam všech výhod, které vám to přináší – může zahrnovat ušetřené peníze, lepší vzhled, absenci cigaretového pachu a také více energie. Jakmile pocítíte nutkání na cigaretu, přečtěte si tento „dokument“. Udělejte si kopie a zakládejte je všude tam, kde trávíte čas – v kuchyni, v kanceláři, vedle zrcadla v koupelně, v ložnici. Ujistěte se, že jsou viditelné a že vám vždy padnou do oka.
  3. Čištění zubů. Jednou z bezprostředních výhod odvykání kouření je i lepší dech v ústech. Když si budete častěji čistit zuby, budete mít menší tendenci si znova zapálit.
  4. Odklon od alkoholu. Pití je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé znovu začnou kouřit. Alkohol je spojen s kouřením pro mnoho kuřáků, takže může fungovat jako spouštěč.
  5. Nekuřácké zóny. Jakmile dostanete chuť si zapálit, odejděte někam, kde se nesmí kouřit – knihovna, divadlo, kino, obchod, … Místa, kde se může kouřit, vás budou rozptylovat.
  6. Fyzická aktivita. Když se budete hýbat, nebudete myslet na cigarety. Je-li vaše tělo aktivní, vysílá přírodní chemické látky, které pomáhají zlepšovat náladu a snižovat stres.
  7. Plánování. Zejména během prvních několika týdnů odvykání si naplánujete, co budete a co musíte dělat – s rodinou i přáteli. Snažte se vyhýbat pokušení, dělejte to, co vás baví, a věřte, že čím více budete aktivní, tím méně budete myslet na kouření.
  8. Náhražka. Místo cigarety mějte vždy po ruce nějakou náhražku, například žvýkačky.
  9. Podpora. Zajistěte si záchranné lano v podobě přítele nebo rodiny, kteří vás podpoří ve chvílích, kdy vám bude těžko.
  10. Dobrá nálada. Negativní emoce (deprese, frustrace, vztek) jsou dalším důvodem, proč se lidé vrací ke kouření. Najděte způsob, jak se jich vyvarovat.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Osteoporóza: tichý zloděj nejen kostí, ale také centimetrů

Osteoporóza: tichý zloděj nejen kostí, ale také centimetrů Osteoporóza je závažné...

Osteoporóze na pohlaví nezáleží

Řídnutí kostí je většinou spojováno s menopauzou. Ta jakožto hormonálně podmíněné...

Osteoporózou mohou trpět už děti

Osteoporóza je onemocnění kostí, se kterým se potýkají většinou ženy po menopauze....

Osteoporózou trpěli už staří Egypťané

Osteoporóza je onemocnění staré jako lidstvo samotné. Objevovala se ve všech...

Osteoporózu může způsobovat i bulimie

Osteoporóza může postihovat nejen starší populaci, jak se všeobecně soudí, ale...

Osteoporózu pomůže vyléčit tequila

Nevěříte? Samozřejmě že odborníci nemají na mysli tequilu jako takovou, ale...

Osteoporózu přiblíží jedinečná fotografická výstava

Na tiskové konferenci konané 20. října 2010 na půdě Evropského parlamentu při...

Ostropestřec zabírá u cirhózy i žloutenky

Na nemocná játra nezabírají jen klasické léky. Jejich funkci lze podpořit i...

Ostropestřec: naděje pro nemocné s HIV a chronickou žloutenkou

<p>Chronická žloutenka typu C byla ještě v nedávné době nevyléčitelným onemocněním....

Ostrý zrak i v pokročilém věku

Mezi staré lidi jsou obvykle zahrnováni všichni, kteří překročili hranici 65...

Ošetření dermarollerem bolet nemusí

Že pro krásu se musí trpět, je známé úsloví. Nemusí to tak ale být vždy. Jednou...

Ošetření zubů - kdy je třeba zvolit celkovou anestezii?

I přesto, že je u nás stomatologie na velmi vysoké úrovni, na jednotlivé zákroky...

Ošetřit řeznou ránu by měl umět každý: praktický návod

Zažila to většina z nás – stačí chvilka nepozornosti a jakékoli ostří a zranění...

Otazníky kolem astmatu: pomáhá elitním sportovcům k lepším výkonům?

Na astma u vrcholových sportovců se většinou díváme jako na překážku, navzdory...

Otěhotnění po antikoncepci může i nemusí být problém

Patříte mezi ženy, které díky antikoncepci zapomněly na bolestivou menstruaci,...

Otěhotnění v době menstruace: vzácné, ale možné!

Asi každá žena občas dumá, co se děje v jejím těle v době menstruace a zda je...

Otěhotnět se vám může podařit s pomocí speciálních cviků

Ženám toužícím marně po miminku nebude asi metoda Ludmily Mojžíšové cizí. V...

Otestujte se: Co víte o ulcerózní kolitidě?

Víte o ulcerózní kolitidě vše? Pokud si myslíte, že ano, jistě pro vás bude...

Otestujte si své klíště

Kdo má rád jistotu a nechce se zdržovat neustálým pozorováním místa, ze kterého...

Otestujte své sexuální zdraví

Poruchy erekce nejsou nijak vzácným problémem. Celosvětově trápí více než 100...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolestivá menstruace

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, dostala jsem menstruaci. Ale hodně bolestivou,...

Bolest rukou

Dobrý den,vubec nevím kde začít.Mám již několik měsícu stupňujici se bolesti...

Akné a Zineryt

Dobrý den, mám dotaz ohledně používání Zinerytu, který mi předepsala moje doktorka....

Erythema nodosum vs červené bolestivé fleky kůže

Dobrý den, mému příteli se na holeni objevil červený flek, místo je teplé a...

Motání hlavy, pocit na omdlení

Dobrý den, 14 dní zpátky jsem byla se svým otcem na obědě, kdy mi kolem 14:00...

Bolest krční páteře, točení hlavy, nevolnost

Je mi 25 let a již dlouho trpím bolesti krční páteře občasné mírne točení...

Bulky na obličeji

Reaguji na: http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/bulka-na-obliceji-244111 Ateromy...

Vyrážka penisu

Dobry den, jiz rok mam problem s penisem po sexu se mi ukazuji vyrazky na penisu...

Pohlavní nemoci

Dobrý den, Před 6 týdny jsem měla rizikový pohlavní styk. Zhruba před 3 týdny...

Bolesti na hrudníku - hrb na žebru

Dobry den ..jiz tak tri mesice me boli na leve strane hrudniku bylo to spise...

Vyrážka na penise

Dobrý den, dnes se mi na penisu objevila vyrážka,která nepálí ani nesvědí. Po...

Trvající suchý kašel

Dobrý den, již několik měsíců mě trápí dusivý kašel , proto jsem si došla na...

Bolest břicha

Dobry den, je mi 27let. Uz 3 den me boli v levem podbrisku, bolest uz postoupila...

Tlak v uších a pískání

V poslední době mě trápí stále tlak v uších jako bych je měla pod vodou..ted...

Nedávno jsem měla krev ve stolici

Dobrý den mám dotaz nedávno jsem měla krev ve stolici a teď mám hnedo černou...

Pihy na penisu,šourku a flek na žaludu

Dobrý den, asi tak před rokem se mi po oholení udělali na penisu spíše u kořene...

Znaménko na penisu

Dobry den chci se zeptat ci de da nieco delat stym znaminkom kdyz mam ho levej...

Motání hlavy

Dobrý den, je mi 21 let. Nevím zda to má spojitost.ale před týdnem jsem dostala...

Léčba prostaty vakuovou pumpou

Jde také léčit prostata vakuovou pumpou

Hrčka medzi sánkou a uchom

Nahmatal som si hrčku medzi uchom a čeľusťou, bližšie, ktorá je na dotyk nebolestivá...

Reklama
Zavřít