Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Posilte své srdce míčovým sportem

Kardiochirurgie 16.12.2009

Snížení rizika vzniku srdečních onemocnění jde ruku v ruce s fyzickou aktivitou. Není to jen stále dokola omílaný nesmysl, který má vyvolat pocit, že pro sebe nic neděláte. Říká se hlavně kvůli tomu, že prostě platí. A prodlužuje život.

Cvičící žena
Cvičící žena

Pravidelné cvičení nebo lehký míčový sport třikrát týdně po dobu 45 minut prodlouží život vašeho srdečního svalu (tzv. myokardu) o 5 let! To zní přece dobře, ne?

Dějte tělu „do těla“

Tělesná nečinnost je častým rizikovým faktorem srdečních chorob. Vede k nadváze až obezitě a vyšším hladinám cukru, často až k cukrovce. Ani vyšší hladina tuku nezůstává pozadu. Postupně se tak člověk může kvůli nim „dopracovat“ až k infarktu nebo mrtvici.

Že žádná z těchto nemocí příjemnému prožívání života jistě nepřidá, o tom bude pochybovat asi málokdo. Pokud se takovýmto zdravotním komplikacím chcete vyhnout, je nejvyšší čas začít pro sebe něco dělat.

Srdce jako zvon

V prevenci i léčbě je vhodná zátěž dynamická. Nemocným se doporučuje podobná zátěž jako u zdravých osob, tedy 30 minut denně 4× týdně dynamický trénink do tzv. submaximálního výkonu. Laicky řečeno: nikoli na hranici svých možností, propocené tričko jako indikátor správné úrovně námahy bohatě postačí.

Nejjednodušší formou je rychlá chůze střídaná s klusem, jízda na kole, míčové hry, v zimě pak běžky. Pro lidi s rizikem srdeční choroby je nejdůležitější kolektivní sport, jako je například míčová hra. V případě srdeční nevolnosti si sám na kole, při chůzi nebo na běžkách v lese nepomůžete.

Tenis ano, badminton někdy, squash raději vynechejte

Ideálním rekreačním sportem pro podílení srdečního svalu a prodloužení života je tenis nebo badminton. Jde o míčové sporty, při kterých se skloubí chůze i běh. Nedochází k výraznému namáhání kloubů ani ostrým změnám směru pohybu (jako je tomu u squashe). Lépe je hrát v klimatizovaných halách než venku na otevřeném slunci. Naproti tomu squash je jeden z nejvíce dynamických sportů a je určen jen pro zdravé a aktivní lidi. Nemocnému srdci příliš neprospěje, spíše mu tím způsobíte infarkt.

Zaměřte se na rizika

Jsou bohužel rizika, která neovlivníte. Do této kategorie patří například genetická predispozice k srdečním chorobám. Pokud má váš rodič stejného pohlaví srdeční onemocnění, máte větší riziko jeho výskytu i vy. Geny si sami nezměníte, a právě proto patří mezi rizikové faktory neovlivnitelné.

Změnit ale můžete ovlivnitelné rizikové faktory. Začněte s tím, co pro vás představuje nejmenší námahu a psychické strádání. Pokud omezíte další faktor, jste už na velmi dobré cestě. Téměř nikdo nezvládne omezit vše, ani to po vás lékaři nechtějí. Rovněž neklesejte na mysli, že vše nezvládáte dost rychle. Dávejte si cíle, které jsou reálně dosažitelné. Stačí omezit jeden rizikový faktor ročně – boží mlýny melou pomalu, ale jistě. To platí i ve zdraví.

Tipy pro zdravější srdce:
  • Zvýšit fyzickou aktivitu (dosáhnete právě např. míčovým sportem).
  • Zhubnout (5 kilogramů za rok je úspěchem).
  • Nekouřit (po více než 1 roku nekouření se plíce očistí a jsou jako u nekuřáka).
  • Nepít alkohol (stačí omezit na příležitostné požívání).
  • Nepít kávu (nebo změnit na překapávané nebo instantní).
  • Méně soli (prostě si jen nepřisolujte jídlo u stolu, zkuste vyhodit solničku z jídelny).
(ercp)

Zdroje:
Stránky České kardiologické společnosti (www.kardio-cz.cz)
www.zdravcentra.cz.

Doporučujeme

Čtěte více

Poruchy učení: co to je a co s tím?

Některým žákům to jde ve škole snadno, jiné musí trávit více času doma nad učebnicí....

Poruchy vědomí

Většina z nás měla co do činění s člověkem, který měl změněné vědomí. V případě,...

Porušená kontrola kmenových buněk může vést k rakovině

Výzkumníci mají nyní v rukou nový nástroj ke zkoumání rakoviny – a také novou...

Pořád na mobilu nebo kousání nehtů? Jak zatočit se svými zlozvyky

Zlozvyky nám sice pomáhají uvolnit napětí a stres, jenže dlouhodobě nám škodí....

Pořídit si v padesáti řidičák? Proč ne?

Autoškola není jen pro teenagery a milovníky zběsilé jízdy na přeplněných silnicích....

Pořiďte si domácího mazlíčka, zlepší to vaše zdraví

Většina šťastných majitelů domácího mazlíčka to dobře ví: zvířata dělají člověka...

Posilněte na podzim imunitu správnými potravinami

Udržte podzimní chřipky a nachlazení pod kontrolou. S pomocí několika zázračných...

Posilování imunity

Teplé období roku je nejvhodnější chvílí pro posílení vlastní obranyschopnosti....

Posilte si imunitu. Pomůže i homeopatie

<p>Silný a správně fungující imunitní systém je pro zdraví to nejdůležitější....

Posilte svaly pánevního dna – únik moči se stane minulostí

Potíže s močením zažívá velká většina nemocných s roztroušenou sklerózou, a...

Posilu pro oči hledejte v přírodě

Dnešní doba s sebou přináší mnoho vymožeností včetně speciálních léků na různé...

Poslední bronz a zdravé nohy

Babí léto je tady. Přichází jedna z posledních příležitostí dát na odiv bronz...

Poslední cigareta? Až po hypnóze

Ačkoli chcete s kouřením přestat, nedaří se a vy začínáte stále znovu a znovu....

Poslední květnový den využijte jako příležitost skoncovat s kouřením jednou provždy

Od roku 1988 vyhlašuje vždy na poslední květnový den, tedy 31. května, Světová...

Postel uleví nohám v letadle

Trpíte křečovými žilami a často cestujete letadlem? Pak máte pravděpodobně strach...

Postherpetická neuralgie – může vás vyřadit „z provozu“ na dlouhé měsíce

Postherpetická neuralgie je nejčastější a asi nejobávanější komplikace pásového...

Postižení kůže u Crohnovy nemoci

Nespecifické střevní záněty se kromě střevních obtíží mohou projevit i onemocněním...

Postižení periferních nervů má více podob

Periferní neuropatie je postižení kterékoliv části periferního nervového systému....

Postvakcinační komplikace a okulorespirační syndrom

Často se objevují lidé, kteří odmítají imunizaci z obavy před možnými vedlejšími...

Poškozená kůže může být rizikem pro celé tělo

Drobná poranění pokožky většinou zvládneme vyřešit doma. Někdy ale dojde i k...