Pořád na mobilu nebo kousání nehtů? Jak zatočit se svými zlozvyky

Zlozvyky nám sice pomáhají uvolnit napětí a stres, jenže dlouhodobě nám škodí. Můžeme nad nimi mávnout rukou, nebo se jich opravdu zbavit, ať neobtěžují nás ani okolí. Za pár týdnů můžete mít po problému.

Nestíháte číst celý článek? Přečtěte si to nejdůležitější:

• Zlozvyky se stále častěji týkají užívání technologií: typicky chůze, jídlo nebo WC s telefonem.
• Mnohé zažívací potíže mohou souviset s nesprávnými návyky. Zkuste si dát měsíční výzvu a uvidíte rozdíl.
• Pomáhá sepsat si svou motivaci na papír a vystavit si ji na nástěnku. Tím máme stále na očích, proč jsme se vědomě rozhodli skoncovat se zlozvykem.
• Zlozvyk může přerůst do závislosti, kdy si bez něj nedovedeme existovat. Zde je na místě pomoc odborníka.

---

Zlozvyky jsou jakékoli opakující se (často nevědomé) vzorce našeho chování, kterých bychom se chtěli zbavit. Berou nám energii, narušují naše sebevnímání, naše vztahy a jak nás vnímá sociální okolí. Za vznikem většiny zlozvyků stojí emoce – stres či vztek. Zlozvyky nám tedy fungují k uvolnění těchto nepříjemných emocí. Pomáhají nám ventilovat napětí a nepohodu. 

Zlozvyky, které opravdu škodí

Upřímně si přiznejme, že všichni určité zlozvyky máme. Často se objevují ve chvílích soustředěnosti, stresu nebo strachu: hraní si s vlasy, skákání druhým do řeči, prokrastinace, dloubání v nose, klepání nohou kouření a nebo neustálá kontrola mobilu. Škodlivé vzorce se objevují často už v dětství, pak si je přenášíme do dospělosti – může se jen měnit podoba, jakým se projevuje navenek. Některé zlozvyky se nám zdají spíš úsměvné, jenže řada z nich doslova škodí našemu zdraví. Patří mezi ně: 

• chození na toaletu s mobilem – Pokud trávíme na toaletě více času, než je nezbytné pro vyprázdnění se, zvyšuje se riziko hemeroidů.
• křupání kloubů – Zde může být ohrožená hybnost a funkce kloubů, časem hrozí artróza.
• kouření – Nejškodlivější zlozvyk. Můžeme si vytvořit psychickou i fyzickou závislost, respirační potíže, hrozí nádory a další zdravotní rizika. Tento zlozvyk ohrožuje bohužel i naše okolí v podobě pasivního kouření.
• kousání nehtů – Pod nehty se ukrývá spousta bakterií a kousáním si je snadněji přenáší do těla, přes různé záděrky mohou způsobit infekci.
• sledování telefonu před spaním – Světlo z telefonu dává tělu najevo, že není čas na spánek, což ovlivňuje produkci spánkového hormonu melatonin. To ovlivní kvalitu a délku spánku, rozhodíme si tím spánkový cyklus. K tomu si poškozujeme zrak.
• jídlo konzumované za chůze/rychle ve spěchu – Zvyšuje se riziko žaludečním vředů, objevuje se plynatost a žaludeční potíže.

Tip uLékaře.cz: Jste ve stresu nebo máte život v rovnováze? Rychlý online test životní pohody to prozradí.

Jak se zbavit zlozvyků?

Víte o nich, škodí vám a zbytečně vás ochuzují o energii a čas. Udělejme si prostor o samotně a připravme se, jak se svých zlozvyků zbavit.

Krok 1: Uvědomění

Doporučuji vzít tužku a papír a ostupně si odpovědět na otázky:

• Proč se chci zlozvyku zbavit? (např. utrácím moc peněz, necítím se dobře, je mi trapně)
• V čem mi tento zlozvyk škodí? (např. jsem pořád nemocný, stydím se mezi lidi…)
• Jaký bude život bez tohoto zlozvyku? (např. zvládnu odjet na dovolenou, budu si připadat rovnocenně se svými kolegy…)
• Lze daný zlozvyk nahradit něčím adekvátnějším? (např. káva místo alkoholu, dechové cvičení…)
• Co je spouštěčem? (např. zvýšený hlas jiné osoby, nuda, nestíhání termínů…)

Krok 2: Neustále na očích

Svůj cíl sepište na viditelné místo a formulujte ho pozitivně.  Místo „Přestanu kouřit.“ se hodí spíše „Zdravý životní styl je pro mě důležitý“ apod. Pod nadpis si napište důvody, proč chcete s daným zlozvykem přestat. Tento motivační papír zafunguje jako připomínka, čeho chcete dosáhnout.

Krok 3: Nové návyky

Už máte jasně definované, co chcete změnit a hlavně proč. Co teď? Ve stejnou dobu dělejte určité změny a nastavte si novou rutinu. Následně je dobré dané zlozvyky něčím adekvátním nahradit. Např. místo zajídání stresu čokoládou si dáme zeleninu s dobrým dipem.

Každý zlozvyk děláme proto, že nám přináší odměnu. Proto bychom ho měli vyměnit za něco pozitivního. Pokud máme hodně stresu a potřebujeme si ulevit, nemusíme volit jen cestu kouření, kousání nehtů nebo klepání nohou – můžeme zvolit dechová cvičení, rozebrat s někým svou situaci, jít si zasportovat nebo se věnovat relaxaci. 

Krok 4: Deník

Zapisujte si pokroky a úspěchy. Je dobré se také za každý úspěch umět odměnit.

Co když mám zlozvyků více?

Když se chceme zbavit více zlozvyků najednou, nejspíš nedojdeme ke zdárnému cíli a demotivuje nás to. To, že několik dní jsme vydrželi a pak selhali, neznamená, že to nemá cenu ve snaze pokračovat. Každá snaha o změnu je složitá cesta a nejde jen nahoru, i menší selhání je proces změny.

Když zlozvyk přeroste do závislosti

Co když je nám nepříjemná představa, že bychom s něčím měli skončit? Je to bolestivé? Nepředstavitelné? Nedokážeme bez daného podnětu fungovat? Tady je za potřebí pracovat s příčinami, proč se nám vůbec dané zlozvyky objevily a co s tím můžeme dělat. Za vzorcem může být neuvědomovaná, nutkavá reakce na stres či nudu nebo také neuroticismus, traumata, paranoia, nízké sebevědomí atd.

Bude potřeba se podívat na všechny oblasti života a zamyslet se, zda jsme spokojení a kde potřebujeme udělat změnu. Náš život se stane celkově pozitivnější, když se nebudeme se tak často vystavovat stresorům, které nás ke zlozvykům ponoukají.

Zlozvyk, nebo choroba?

V podstatě každý zlozvyk se může proměnit v nemoc. Jak poznat, že zlozvyk překročil únosnou míru a je potřeba pomoc odborníka?

• zlozvyk narušuje sociální život (např. odmítáme setkání s přáteli),
• nemůžeme běžně fungovat (např. je problematické pracovat nebo zajít nakoupit),
• způsobuje nám viditelné poškození (např. máme rozškrábané ruce),
• nemůžeme s ním opakovaně skoncovat.

Pokud toto pozorujeme u sebe nebo blízkých, je na místě vyhledat lékaře a terapeuta, kteří nám pomohou s chorobou bojovat. V této fázi už nelze tak lehce s nemocí bojovat sám, i když by člověk chtěl. Zlozvyky příliš zasahují do psychického stavu jedince a narušují i další aspekty života.

Obsedantně-kompulzivní porucha

Zlozvyky mohou propuknout například v OCD – tedy v obsese (nutkavé a obtěžující myšlenky) a kompulze (nutkavé a obtěžující chování). Patří zde například nadměrné umývání se, škrábání kůže až do krve, neustálá kontrola, trhání vlasů a mnoho dalších. Nejde primárně o působení si bolesti, ale o nutkavý pocit, že máme něco na kůži nebo jsme špinaví. Pokud pozorujeme u sebe nebo blízkého znaky obsedantně-kompulzivní poruchy, obraťte se s žádostí o pomoc.

Závěrem

Každý zlozvyk může být rizikový a škodit našemu zdraví. Záleží na spouštěcích, životním stylu a také jak se zlozvykem pracujeme a nahrazujeme ho něčím adekvátním. A do jaké míry se z našeho zlozvyku stává porucha. Při pochybách, zda se ze zlozvyku stala nemoc, se určitě nebojme obrátit na odborníka. Konzultace nás dokáže nasměrovat v péči o sebe nebo naše blízké. Řešení je dostupné, jen musíme počítat s tím, že chvilku potrvá nastavit si nové vzorce.

Další články o psychické pohodě najdete v magazínu Objevujte.