Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Prevence křečových žil: vyzkoušejte pět osvědčených cviků

Operace křečových žil Zánět žil příznaky Vyhřezlá ploténka cviky Bolest žil Žíly Bolesti žil Cvičení Cvičení pro těhotné 22.2.2013 redakce uLékaře

Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé.

cviceni_doma
ilustrace

Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé. Přiměřený pohyb však zvyšuje průtok krve v těle, což může zmírnit bolest, ale i omezit vznik nových křečáků. Nabízíme několik jednoduchých cvičení, která vašim nohám určitě prospějí.

Na zádech

Rozhodnete-li se začít s jakýmkoli pohybem, nezapomínejte provádět jednotlivé cviky velmi opatrně. Nebudete-li se v průběhu protahování cítit dobře, raději aktivitu přerušte. Cvičení můžete zahájit sérií, při které ležíte na podložce.

Cvik č. 1

Lehněte si na měkký povrch a obě nohy zvedněte do vzduchu. Pozorujte barvu dolních končetin – jakmile se změní v bělavou, pomalu nohy položte na podložku a posaďte se. Vyčkejte, až se narůžovělý odstín navrátí zpět. Poté si znovu lehněte a několik minut odpočívejte s nohama ve stejné rovině, jako je vaše hlava. Cvičení několikrát opakujte.

Cvik č. 2

Položte se na záda a zvedněte obě nohy nahoru. Jednu končetinu natáhněte směrem k obloze a druhou pokrčte v koleni. Současně vyměňujte pozice nohou – pohyb je podobný jízdě na kole. Důležité je nohu směřující nahoru vždy úplně natáhnout.

Cvik č. 3

Lehněte si na podložku nebo si dejte pod boky polštář. Jednu nohu natáhněte do vzduchu, druhou pokrčte v koleni a pomocí paží si ji přitáhněte k hrudi. Začněte kroužit kotníkem pokrčené nohy, pravidelně měňte směr rotace. Tento pohyb provádějte asi 30 sekund, poté vyměňte končetiny a cvičení zopakujte.

Oběma nohama na zemi

Cvik č. 4

Inzerce

Postavte se na schod vysoký maximálně sedm až deset centimetrů. Zaujměte pozici tak, aby paty přesahovaly přes hranu schodu, a váhu přeneste na bříška nohou. Pomalu přejděte do výponu na špičkách. Vraťte se zpátky až do pozice, kdy paty budou lehce pod úrovní schodu. Měli byste cítit lehké protažení lýtkových svalů. Pokud máte problém s rovnováhou, přidržte se zdi či jiného pevného bodu. Vše opakujte 40krát.

Cvik č. 5

Běžte na pomalou procházku nebo si zaplavat. Třicet minut podobného lehkého pohybu čtyřikrát týdně vám pomůže zlepšit příznaky křečových žil.

Hlavním klíčem k úspěchu je střídmost. Porce usilovné snahy mohou vaše problémy i zhoršit, cvičte proto vždy pomalu a jen do té míry, dokud vám bude pohyb příjemný.

(boba)

Zdroj: http://www.massgeneral.org/conditions/condition.aspx?id=496

Doporučujeme

Čtěte více

Pravidla jsou pro děti se syndromem Prader-Willi důležitá

U dětí se syndromem Prader-Willi sice nejde "opravit" porouchaný chromozom,...

Pravidla péče po operaci střev či jiné části trávicího traktu

Pravidla péče po operaci některé části trávicího ústrojí se od sebe liší. Mezi...

Pravidla pro boj s chřipkou

Chřipka je virové onemocnění dýchacích cest, které není dobré zanedbávat. Rozdíl...

Prázdniny nemusejí znamenat riziko experimentování s drogou

Která část roku je pro dítě z hlediska kontaktu s drogou rizikovější: školní...

Prebiotika: fungují jako prevence alergie u dětí?

Celosvětově přibývá počet dětí narozených s vysokým rizikem alergie, atopického...

Prehypertenze – a riziko začíná

Drží se váš krevní tlak na „ještě přijatelných“ hodnotách? Jak se ukázalo, není...

Prevenar 13 pro seniory s částečnou úhradou od zdravotních pojišťoven

Chránit se proti nemocem způsobeným pneumokoky je nyní jednodušší. Od září roku...

Prevence alergií u dětí – skoncujte s tabákem a půl roku kojte!

V roce 2014 se pětina malých Čechů potýkala s některou formou přecitlivělosti....

Prevence chrání hemofiliky před invaliditou

Lidé trpící hemofilií mívají zkušenost s krvácením do kloubů, které je pro onemocnění...

Prevence je lepší než léčba – i u hemofilie

Strategie v léčbě hemofiliků se celosvětově různí. Důvody k rozdílným přístupům...

Prevence pylové alergie

Při pylové alergii je důležité dodržovat některé zásady. Neprodyšně se uzavřít...

Prevence rakoviny: 10 novinek, které by vás neměly minout

Věda nezůstala stát ani tento rok a může se na poli onkologického výzkumu pochlubit...

Prevence rakoviny? Jednoduše pohyb

Pokud patříte mezi odborníky na výmluvy, když přijde na cvičení, škodíte si....

Prevence sportovních zranění aneb Ochrana od hlavy až k patě

Každý den sledujeme v médiích zprávy o nepříjemných úrazech utrpěných při sportu....

Prevence vzniku křečových žil

Dokonalá prevence vzniku křečových žil je prakticky nemožná. Je to dáno právě...

Prevence vzniku osteoporózy

Jako u většiny onemocnění lze i u osteoporózy nalézt větší či menší podíl tzv....

Prevence vzniku virové hepatitidy C je stále na nízké úrovni

V západní Evropě proběhly rozsáhlé výzkumy zaměřené na zdraví lidí "na okraji...

Prevencí proti artritidě může být i slunce

Opalování má možná vedle negativních dopadů i jeden pozitivní: podle nového...

Preventivní injekce proti alergii: utopie, nebo reálná budoucnost?

V současné době bohužel žádná zázračná injekce pro alergiky neexistuje. Řešení...

Preventivní mastektomie – opravdu ochrání před rakovinou prsu?

Řeč je o chirurgickém odstranění jednoho nebo obou ňader, prováděném někdy u...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Jak jste na tom s hořčíkem?

Trápí vás problémy se zády nebo trpíte častými bolestmi krční páteře? Možná...

Pritomnost protilatek v tehotenstvi u matky A+

Dobry den, jsem v 20. tydnu tehotenstvi druheho tehotenstvi, krevni skupina...

Bolest v podžebří

Dobrý den, chtěla by jsem se Vás zeptat. Již třetí den mám bolesti v levém podžebří,...

Odstranění dělohy

Dobrý den, 9.5. jsem podstoupila laparoskopické odstranění dělohy spodem- 5...

Streptokok a stafylokok

Dobrý den, děti měli streptokokovou angýnu, po vyléčení se u jednoho výtěrem...

Hormonální antikoncepce jako 100% ochrana před početím? NIKDY!

Hormonální antikoncepce je v dnešní době velmi oblíbenou metodou využívanou...

Učte děti říci kouření NE

Jako rodiče máte velký vliv na své potomky. Studie dokazují, že mluvíte-li s...

Jak správně ošetřit puchýř

Odřely vám nohy nové boty nebo máte na rukou nalité otlaky od tvrdé práce? Puchýře mohou...

Cena artroskopie ramene

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na poplatky u lékařů. Čeká mě artroskopie ramene...

MUDr. Jan Síla

Odborný lékař neurochirurgie

Klíště a infekce

Dobrý den. Paní doktorko. ám závažný problém. rRda bych se zeptala na důsledky,při...

Nárok na částečný inv.důchod?

Dobrý den, v roce 2000 jsem měla autonehodu, při které jsem utrpěla krvácení...

Krevní obraz

Dobrý den, dostala jsem dnes výsledky krve, vše mám v normě až na následující...

Prasklá žíla na ruce po infuzní léčbě

Dobrý den, mám RS a dostávám kapačkami dávky kortikoidů. V nemocnici používají...

Dotaz

Dobrý den, syn(5 let) byl u lékaře se silným suchým(dunivým), dráždivým kašlem...

Doplňková léčba při rakovině prsu? Jen po poradě s lékařem!

Ženy s nádorem prsu zkoušejí cokoliv, jen aby získaly zpět své zdraví. Nemalá...

Inkontinence

Dobrý den, už delší dobu mám podezření na únik moči (mám mokré spodní prádlo...

Zvětšené uzliny na krku

Dobry den, už par let mam problem s uzlinama na krku. Objevili se po opakovanem...

Vřed na penisu

Dobrý den. Před týdnem se mi udělal na penise vred. Prvné hladká červená citlivá...

Boule na nártu

Prosím, na nártu se mi udělala měkká, do výšky asi 4cm boule, bolí a když ji...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×