Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Prevence křečových žil: vyzkoušejte pět osvědčených cviků

Křečové žíly 22.2.2013

Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé.

cviceni_doma
cviceni_doma
Přiměřený pohyb však zvyšuje průtok krve v těle, což může zmírnit bolest, ale i omezit vznik nových křečáků. Nabízíme několik jednoduchých cvičení, která vašim nohám určitě prospějí.

Na zádech

Rozhodnete-li se začít s jakýmkoli pohybem, nezapomínejte provádět jednotlivé cviky velmi opatrně. Nebudete-li se v průběhu protahování cítit dobře, raději aktivitu přerušte. Cvičení můžete zahájit sérií, při které ležíte na podložce.

Cvik č. 1

Lehněte si na měkký povrch a obě nohy zvedněte do vzduchu. Pozorujte barvu dolních končetin – jakmile se změní v bělavou, pomalu nohy položte na podložku a posaďte se. Vyčkejte, až se narůžovělý odstín navrátí zpět. Poté si znovu lehněte a několik minut odpočívejte s nohama ve stejné rovině, jako je vaše hlava. Cvičení několikrát opakujte.

Cvik č. 2

Položte se na záda a zvedněte obě nohy nahoru. Jednu končetinu natáhněte směrem k obloze a druhou pokrčte v koleni. Současně vyměňujte pozice nohou – pohyb je podobný jízdě na kole. Důležité je nohu směřující nahoru vždy úplně natáhnout.

Cvik č. 3

Lehněte si na podložku nebo si dejte pod boky polštář. Jednu nohu natáhněte do vzduchu, druhou pokrčte v koleni a pomocí paží si ji přitáhněte k hrudi. Začněte kroužit kotníkem pokrčené nohy, pravidelně měňte směr rotace. Tento pohyb provádějte asi 30 sekund, poté vyměňte končetiny a cvičení zopakujte.

Oběma nohama na zemi

Cvik č. 4

Postavte se na schod vysoký maximálně sedm až deset centimetrů. Zaujměte pozici tak, aby paty přesahovaly přes hranu schodu, a váhu přeneste na bříška nohou. Pomalu přejděte do výponu na špičkách. Vraťte se zpátky až do pozice, kdy paty budou lehce pod úrovní schodu. Měli byste cítit lehké protažení lýtkových svalů. Pokud máte problém s rovnováhou, přidržte se zdi či jiného pevného bodu. Vše opakujte 40krát.

Cvik č. 5

Běžte na pomalou procházku nebo si zaplavat. Třicet minut podobného lehkého pohybu čtyřikrát týdně vám pomůže zlepšit příznaky křečových žil.

Hlavním klíčem k úspěchu je střídmost. Porce usilovné snahy mohou vaše problémy i zhoršit, cvičte proto vždy pomalu a jen do té míry, dokud vám bude pohyb příjemný.

(boba)

Zdroj: http://www.massgeneral.org/conditions/condition.aspx?id=496

Doporučujeme

Čtěte více

Prehypertenze – a riziko začíná

Drží se váš krevní tlak na „ještě přijatelných“ hodnotách? Jak se ukázalo, není...

Premenstruační syndrom dokážou zmírnit homeopatika

Podrážděnost, napětí i nejrůznější nepříjemné pocity postihují před nástupem...

Prevenar 13 pro seniory s částečnou úhradou od zdravotních pojišťoven

Chránit se proti nemocem způsobeným pneumokoky je nyní jednodušší. Od září roku...

Prevence a léčba břišních srůstů – víte, kdy a na koho se v této souvislosti obrátit?

Mezi nejčastější příčiny tvorby srůstů patří operační výkony v oblasti břicha...

Prevence alergií u dětí – skoncujte s tabákem a půl roku kojte!

V roce 2014 se pětina malých Čechů potýkala s některou formou přecitlivělosti....

Prevence Alzheimerovy choroby? Hlídejte si cholesterol!

Alzheimerova nemoc je postižení nervové soustavy typické pro jedince pokročilého...

Prevence chrání hemofiliky před invaliditou

Lidé trpící hemofilií mívají zkušenost s krvácením do kloubů, které je pro onemocnění...

Prevence je lepší než léčba – i u hemofilie

Strategie v léčbě hemofiliků se celosvětově různí. Důvody k rozdílným přístupům...

Prevence je základ i při léčbě migrény

Léčit migrénu nestačí jen v okamžiku, kdy přijde. Jak funguje preventivní léčba...

Prevence karcinomu prostaty: neriskuj a nech se vyšetřit

Patříš k mužům, kteří karcinom prostaty považují za onemocnění vyššího věku?...

Prevence nebolí, choďte na prohlídky pravidelně

Myslíte na sebe a svoje zdraví? Podle analýzy VZP chodí na preventivní prohlídky...

Prevence nejlépe chrání dětské zdraví. Jak na ni?

Prevence je pro dítě nezbytnou ochranou, na které se musejí podílet dětský lékař,...

Prevence obtíží, které vás mohou potkat na exotické dovolené

Časový posun, změna prostředí, vysoké teploty a vlhkost, neznámé bakterie a...

Prevence při chemoterapii ji uchránila od neuropatie

Stejně jako každoročně dalších 7000 českých žen i paní P. si od svého lékaře...

Prevence pylové alergie

Při pylové alergii je důležité dodržovat některé zásady. Neprodyšně se uzavřít...

Prevence rakoviny prsu a vaječníků – co (ne)pohlídá gynekolog?

Ke gynekologovi by každá žena měla během roku alespoň jednou zajít, a to i když...

Prevence rakoviny prsu: Samovyšetření nic nestojí

Rakovina prsu už zdaleka nepatří mezi takové strašáky jako dříve. Je to dáno...

Prevence rakoviny: 10 novinek, které by vás neměly minout

Věda nezůstala stát ani tento rok a může se na poli onkologického výzkumu pochlubit...

Prevence rakoviny? Jednoduše pohyb

Pokud patříte mezi odborníky na výmluvy, když přijde na cvičení, škodíte si....

Prevence sportovních zranění aneb Ochrana od hlavy až k patě

Každý den sledujeme v médiích zprávy o nepříjemných úrazech utrpěných při sportu....