Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Relaxujte! Při roztroušené skleróze to opravdu pomáhá

Mgr. Petra Dulíková Roztroušená skleróza 8.2.2017

Změny, které do života vnese roztroušená skleróza, se dotýkají téměř všech činností i běžného denního fungování nemocných. O to důležitější je správně odpočívat a pomoci tělu vhodnou relaxací. Ještě jste nenašli správnou metodu? Nabízíme pár tipů.

Reklama
žena relaxuje v houpací síti
žena relaxuje v houpací síti

Relaxace je široký pojem a zahrnuje mnoho různých technik. Cílem je v každém případě přimět tělo, aby produkovalo chemické látky a vysílalo signály, které pomohou uvolnit svaly, zklidnit činnost orgánů a zvýšit přísun krve do mozku. Je vhodné najít techniku, která vám vyhovuje. Té se pak pravidelně věnujte. Každodennost je důležitá, aby proces přinesl výsledky. Čím víc budete vybraný směr trénovat, tím větší přínos bude mít.

Uvolnění a dechová cvičení

  1. Vleže položte dlaň na břicho pod pupkem, abyste cítili pohyb této lokality při dýchání. Nadechněte se, na 3 sekundy zadržte dech a vydechněte. Opět vyčkejte 3 sekundy a dále dýchejte. V tomto způsobu dýchání, při kterém se dech postupně přirozeně prohloubí, pokračujte alespoň minutu.
  2. Pohodlně se usaďte, povolte obličejové svaly a pootevřete ústa. Uvolněte ramena, aby poklesla dolů. Paže by měly volně ležet podél těla. Nohy nijak nepřekřižujte, stehna mějte volně, jako kdybyste se chtěli zanořit do křesla. Uvolněná stehna se od sebe přirozeně mírně oddálí. Nechte pocit uvolnění přejít i do lýtek, kotníků a chodidel, jako kdybyste chtěli zapustit kořeny do země. V této poloze pomalu dýchejte. Pokud se vám mezitím znovu „zatnuly“ obličejové či ramenní svaly, opět je vědomě povolte, aby bylo tělo celé uvolněné.
  3. Zdvihněte obočí a napněte všechny svaly na čele. V této pozici se zhluboka nadechněte a při výdechu svaly povolujte. Soustřeďte se na to, jak se napětí uvolňuje.
  4. Vsedě se alespoň třikrát zhluboka pomalu nadechněte a vydechněte. Váhu těla pak přeneste na židli, abyste cítili, jak poskytuje oporu celému tělu, a dál klidně dýchejte.

V pohodě

Relaxace má pozitivní vliv nejen na celkové uklidnění, ale také snižuje bolest a pomáhá udržovat kvalitní spánek. Když se naučíte správně relaxovat, budete pociťovat i více energie a lépe se budete vyrovnávat s únavou.

(pak)

Zdroj: https://multiplesclerosisnewstoday.com/pinterest/2016/09/15/5-simple-relaxation-techniques

Doporučujeme

Čtěte více

Rehabilitace – jak s ní začít a vytrvat v ní

Pokud je poraněna jakákoliv část pohybového aparátu, obvykle jde o dost bolestivou...

Rehabilitace u dětí s hemofilií

Pro malé hemofiliky jsou léčba jejich onemocnění i vhodná rehabilitace klíčové....

Rehabilitaci po operaci prsu nešiďte!

Součástí léčby nádoru prsu bývá často i chirurgický zákrok. Po něm mohou pacientky...

Rehabilitační vyšetření

Rehabilitační vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k ověření...

Rekondiční víkendy s lékařským dohledem nejen pro diabetiky

Chtěli byste se více hýbat, ale brání vám zdravotní problémy? Poradil vám lékař...

Rekonstrukční operace zachraňuje prsy a ženské sebevědomí

Prsy jsou pro ženu velmi důležité. Mnohé si je spojují se svým ženstvím a mateřstvím....

Rektální formy při léčbě střev: méně oblíbené, zato účinné!

Příznaky spojené s nespecifickým střevním zánětem, ulcerózní kolitidou, dokážou...

Rektoskopie - některé problémy odhalí lépe než kolonoskopie

Rektoskopie je endoskopická metoda k vyšetření konečníku (rekta). Vyšetření...

Relaxace pomáhá zmírnit návaly spojené s chemoterapií

Chemoterapie používaná v léčbě karcinomu prsu má množství nežádoucích účinků,...

Relaxace, meditace, zklidnění, … Základ dobré pohody i s RS

Jakákoli psychická zátěž či napětí zhoršují průběh chronických onemocnění. Jenže...

Remise u střevní choroby: čas nabrat dech

I tak lze charakterizovat období, kdy se Crohnova nemoc či ulcerózní kolitida...

Remise, nebo flar?

Možná jste už někdy v souvislosti s artritidou slyšeli pojmy jako flar nebo...

Renoir a Manet – nejslavnější revmatici

Revmatické onemocnění se nevyhnulo ani velmi slavným francouzským malířům –...

Rentgenové vyšetření

Rentgenové zobrazení nebo také rentgen, RTG, skiagrafie či prostě „snímek“ je...

Rentgenové vyšetření

Rentgen, RTG, paprsky X je vyšetření umožňující zobrazit tkáně Vašeho těla....

Repelent dobře poslouží jen při dodržení doporučených zásad pro použití

Klíšťata mohou přenášet hned několik druhů onemocnění potenciálně nebezpečných...

Repelent může alergika ochránit, ale také mu ublížit

Kousnutí hmyzem může být příčinou celé řady zdravotních potíží. Jsou to nejen...

Repelenty – opravdu fungují?

Protože proti lymeské borelióze neexistuje očkování, musíme se v ochraně před...

Republikou brázdí odběrové sanitky. Jak jejich práce vypadá?

V souvislosti s aktuální koronavirovou pandemií byly před nedávnem vyslány do...

Resveratrol aneb zdravé tajemství červeného vína

O resveratrolu obsaženém v červeném víně jste už jistě slyšeli v souvislosti...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest ucha po piercingu

Dobrý den. Asi v polovině prosince jsem si nechala propíchnout ucho - rook...

"Divný" stav po požití alkoholického drinku

Dobrý den, když jdu ven, dám si alkoholický drink, max však 6x malý panák vodky....

Zimomřivost

Dobrý den prosím vás co to znamená když se nemůžu zahrát ani pod peřinou nedokážu...

Omeprazol celoživotně

Hezky vecer, cca pred 2 lety jsem byla na ORL, protoze me bolelo dlouho v krku,...

Bolest a natékání nohou

Dobrý den. Asi rok pracuji v zaměstnání, kde většinu pracovní doby stojím na...

Bolestivá bulka zezadu na krku

Dobry den,před 5 ti dny sem si našla zezadu na krku bolestivou bulku a druhy...

Vyrážka v tříslech

Dobrý den, přes noc po chráněném sexu (kondom) se mi v tříslech udělala vyrážka...

Mám neobvykle nafouklé břicho

Dobrý den, před časem si mamka všimla, že mám neobvykle nafouklé břicho. Myslela...

Zalehnutí v uchu

Dobrý den , Již třetí den se vzbudim a mám zalehle ucho a když se snažím prstem...

Špinění před menstruací, možné těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda mohu být těhotná. Nechráněný styk jsme...

Zdá se mi že mám malý penis

Dobry den, zda se mi ze mam maly penis. Za 3 mesice mi bude 17 a mam cca 14,5...

Zvětšené uzliny krku a levého nadklíčku

Dobrý den, je mi 43 let, mám 2 roky dg. autoimunitní zánět štítné žlázy, bez...

Termín početí

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda se dá určit přibližný termín početí. 18.5.2012...

Poranění nehtu

Dobrý den, zhruba pred dvema tydny jsem si na noze "ukopla prst" o skříňku....

Naraženina palce u nohy

Dobrý den, nakopla jsem si v neděli 11.12.16 palec na pravé noze. Už je to mnohem...

Bolest zad, paty

Dobrý den celý letošní rok mě trápí střídavě bolesti pátý na levé noze, achilovky...

Častá stolice u kojence

Dobrý den. Mé dítko má 2 měsíce a je plně kojeno. Problém který nás trápí je...

Očkování děložního čípku

Dobrý den, dnes a denně sylším hodně polopravd, chci se tedy zeptat, doporučuje...

Zánět stoličky

Dobrý deň mám rozvrtanu stoličku v ktoré sa mi vytvoril niečo ako vred tečie...

Špinění 2 dny před menstruací

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda se mám něčeho obávat, když se mi v minulém...

Reklama