Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Relaxujte! Při roztroušené skleróze to opravdu pomáhá

Mgr. Petra Dulíková Roztroušená skleróza 8.2.2017

Změny, které do života vnese roztroušená skleróza, se dotýkají téměř všech činností i běžného denního fungování nemocných. O to důležitější je správně odpočívat a pomoci tělu vhodnou relaxací. Ještě jste nenašli správnou metodu? Nabízíme pár tipů.

Reklama
žena relaxuje v houpací síti
žena relaxuje v houpací síti

Relaxace je široký pojem a zahrnuje mnoho různých technik. Cílem je v každém případě přimět tělo, aby produkovalo chemické látky a vysílalo signály, které pomohou uvolnit svaly, zklidnit činnost orgánů a zvýšit přísun krve do mozku. Je vhodné najít techniku, která vám vyhovuje. Té se pak pravidelně věnujte. Každodennost je důležitá, aby proces přinesl výsledky. Čím víc budete vybraný směr trénovat, tím větší přínos bude mít.

Uvolnění a dechová cvičení

  1. Vleže položte dlaň na břicho pod pupkem, abyste cítili pohyb této lokality při dýchání. Nadechněte se, na 3 sekundy zadržte dech a vydechněte. Opět vyčkejte 3 sekundy a dále dýchejte. V tomto způsobu dýchání, při kterém se dech postupně přirozeně prohloubí, pokračujte alespoň minutu.
  2. Pohodlně se usaďte, povolte obličejové svaly a pootevřete ústa. Uvolněte ramena, aby poklesla dolů. Paže by měly volně ležet podél těla. Nohy nijak nepřekřižujte, stehna mějte volně, jako kdybyste se chtěli zanořit do křesla. Uvolněná stehna se od sebe přirozeně mírně oddálí. Nechte pocit uvolnění přejít i do lýtek, kotníků a chodidel, jako kdybyste chtěli zapustit kořeny do země. V této poloze pomalu dýchejte. Pokud se vám mezitím znovu „zatnuly“ obličejové či ramenní svaly, opět je vědomě povolte, aby bylo tělo celé uvolněné.
  3. Zdvihněte obočí a napněte všechny svaly na čele. V této pozici se zhluboka nadechněte a při výdechu svaly povolujte. Soustřeďte se na to, jak se napětí uvolňuje.
  4. Vsedě se alespoň třikrát zhluboka pomalu nadechněte a vydechněte. Váhu těla pak přeneste na židli, abyste cítili, jak poskytuje oporu celému tělu, a dál klidně dýchejte.

V pohodě

Relaxace má pozitivní vliv nejen na celkové uklidnění, ale také snižuje bolest a pomáhá udržovat kvalitní spánek. Když se naučíte správně relaxovat, budete pociťovat i více energie a lépe se budete vyrovnávat s únavou.

(pak)

Zdroj: https://multiplesclerosisnewstoday.com/pinterest/2016/09/15/5-simple-relaxation-techniques

Doporučujeme

Čtěte více

Rehabilitace – jak s ní začít a vytrvat v ní

Pokud je poraněna jakákoliv část pohybového aparátu, obvykle jde o dost bolestivou...

Rehabilitace u dětí s hemofilií

Pro malé hemofiliky jsou léčba jejich onemocnění i vhodná rehabilitace klíčové....

Rehabilitaci po operaci prsu nešiďte!

Součástí léčby nádoru prsu bývá často i chirurgický zákrok. Po něm mohou pacientky...

Rehabilitační vyšetření

Rehabilitační vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k ověření...

Rekondiční víkendy s lékařským dohledem nejen pro diabetiky

Chtěli byste se více hýbat, ale brání vám zdravotní problémy? Poradil vám lékař...

Rekonstrukční operace zachraňuje prsy a ženské sebevědomí

Prsy jsou pro ženu velmi důležité. Mnohé si je spojují se svým ženstvím a mateřstvím....

Rektální formy při léčbě střev: méně oblíbené, zato účinné!

Příznaky spojené s nespecifickým střevním zánětem, ulcerózní kolitidou, dokážou...

Rektoskopie - některé problémy odhalí lépe než kolonoskopie

Rektoskopie je endoskopická metoda k vyšetření konečníku (rekta). Vyšetření...

Relaxace pomáhá zmírnit návaly spojené s chemoterapií

Chemoterapie používaná v léčbě karcinomu prsu má množství nežádoucích účinků,...

Relaxace, meditace, zklidnění, … Základ dobré pohody i s RS

Jakákoli psychická zátěž či napětí zhoršují průběh chronických onemocnění. Jenže...

Remise u střevní choroby: čas nabrat dech

I tak lze charakterizovat období, kdy se Crohnova nemoc či ulcerózní kolitida...

Remise, nebo flar?

Možná jste už někdy v souvislosti s artritidou slyšeli pojmy jako flar nebo...

Renoir a Manet – nejslavnější revmatici

Revmatické onemocnění se nevyhnulo ani velmi slavným francouzským malířům –...

Rentgenové vyšetření

Rentgenové zobrazení nebo také rentgen, RTG, skiagrafie či prostě „snímek“ je...

Rentgenové vyšetření

Rentgen, RTG, paprsky X je vyšetření umožňující zobrazit tkáně Vašeho těla....

Repelent dobře poslouží jen při dodržení doporučených zásad pro použití

Klíšťata mohou přenášet hned několik druhů onemocnění potenciálně nebezpečných...

Repelent může alergika ochránit, ale také mu ublížit

Kousnutí hmyzem může být příčinou celé řady zdravotních potíží. Jsou to nejen...

Repelenty – opravdu fungují?

Protože proti lymeské borelióze neexistuje očkování, musíme se v ochraně před...

Republikou brázdí odběrové sanitky. Jak jejich práce vypadá?

V souvislosti s aktuální koronavirovou pandemií byly před nedávnem vyslány do...

Resveratrol aneb zdravé tajemství červeného vína

O resveratrolu obsaženém v červeném víně jste už jistě slyšeli v souvislosti...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest vnější strany chodidla

Dobrý den, již týden cítím při námaze (chůzi atd.) pichlavou bolest na vnější...

Porucha usínání

Dobrý den, mým problémem je extrémně dlouhé usínání. Už si opravdu nevím rady....

Bolest kloubu palce nohy

Dobrý den, je mi 18 a už asi půl roku mě bolí kloub u palce u nohy. Bolest je...

Nežádoucí účinek léku Elicea

Dobry den, bola mi potvrdenna neurogenna tetania, neurologicka mi predpisala...

Operace páteře

Dobrý den pane doktore, ráda bych měla názor jiného neurochirurga na operace...

Bolest zápěstí

Chodím do posilovny, zvedám závaží. Jezdím na horském kole. Stalo se mi po těchto...

Bolest kyčle

Dobry den, pane doktore. Mam jiz nekolik let bolesti kolem leveho kycelniho...

Noční bolesti rukou,hlavně pravé

Dobrý den,chtěla jsem se Vás zeptat na příčinu mých potíží.Již několik nocí...

Zázvor po vyčištění zubů

Dobrý den, lze pít zázvorový nápoj poté, co jsem si vyčistil zuby? (Zázvor jsem...

Operace páteře

Dobrý den,mohu se zeptat na váš názor? Přítel má pokročilou osteochondrózu L4/5...

Husí kůže

Dobrý den, je mi 14 let a již od předminulé zimy (2009) mám jeden na 1. pohled...

Výtok z pochvy, zlatý stafylokok

Dobrý den, měla jsem problémy s výtokem s pochvy gynekoložka mi napsala lék...

Bolest na vnější straně kolene

Dobrý den, mám dotaz, na který jste jistě odpovídal x krát, nicméně věřím,...

Bulka na hlavě, bolesti hlavy

Dobrý den, již více jak 10 let (je mi 26) se potýkám s určitým problémem a nedokázal...

Výtok z penisu při vzrušení

Dobrý den, potřeboval bych radu. Už sem se něco dozvěděl o kapičkách lásky apod.....

Prevence recidiv erysipel

Dobrý den paní doktorko, v březnu tohoto roku jsem se léčil s růží. Bohužel...

Panenská blána

Dobrý den, s přítelem máme problém. Je mi 15 a přítelovi 17 let. Už jsme spolu...

Již delší dobu mi neustále naskakuje husí kůže

Dobrý den, ráda bych se zeptala na můj problém. Již delší dobu mi neustále...

Alkoholická cirhóza jater

Dobrý den paní doktorko Horáková. Už jsem jednou psala dotaz na web uLekare.cz...

Pohyby v břiše

Dobrý den, už asi týden cítím v břiše stejné pohyby jako v těhotenství.Těhotná...

Reklama