Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Relaxujte! Při roztroušené skleróze to opravdu pomáhá

Roztroušená skleroza Bolest lýtek Léze na mozku Relaxace Bolesti lýtek Prášky na uklidnění Cvičení Cvičení pro těhotné Mgr. Petra Kováčová Roztroušená skleróza 8.2.2017 redakce uLékaře

Změny, které do života vnese roztroušená skleróza, se dotýkají téměř všech činností i běžného denního fungování nemocných. O to důležitější je správně odpočívat a pomoci tělu vhodnou relaxací. Ještě jste nenašli správnou metodu? Nabízíme pár tipů.

žena relaxuje v houpací síti
žena relaxuje v houpací síti

Relaxace je široký pojem a zahrnuje mnoho různých technik. Cílem je v každém případě přimět tělo, aby produkovalo chemické látky a vysílalo signály, které pomohou uvolnit svaly, zklidnit činnost orgánů a zvýšit přísun krve do mozku. Je vhodné najít techniku, která vám vyhovuje. Té se pak pravidelně věnujte. Každodennost je důležitá, aby proces přinesl výsledky. Čím víc budete vybraný směr trénovat, tím větší přínos bude mít.

Uvolnění a dechová cvičení

  1. Vleže položte dlaň na břicho pod pupkem, abyste cítili pohyb této lokality při dýchání. Nadechněte se, na 3 sekundy zadržte dech a vydechněte. Opět vyčkejte 3 sekundy a dále dýchejte. V tomto způsobu dýchání, při kterém se dech postupně přirozeně prohloubí, pokračujte alespoň minutu.
  2. Pohodlně se usaďte, povolte obličejové svaly a pootevřete ústa. Uvolněte ramena, aby poklesla dolů. Paže by měly volně ležet podél těla. Nohy nijak nepřekřižujte, stehna mějte volně, jako kdybyste se chtěli zanořit do křesla. Uvolněná stehna se od sebe přirozeně mírně oddálí. Nechte pocit uvolnění přejít i do lýtek, kotníků a chodidel, jako kdybyste chtěli zapustit kořeny do země. V této poloze pomalu dýchejte. Pokud se vám mezitím znovu „zatnuly“ obličejové či ramenní svaly, opět je vědomě povolte, aby bylo tělo celé uvolněné.
  3. Zdvihněte obočí a napněte všechny svaly na čele. V této pozici se zhluboka nadechněte a při výdechu svaly povolujte. Soustřeďte se na to, jak se napětí uvolňuje.
  4. Vsedě se alespoň třikrát zhluboka pomalu nadechněte a vydechněte. Váhu těla pak přeneste na židli, abyste cítili, jak poskytuje oporu celému tělu, a dál klidně dýchejte.

V pohodě

Relaxace má pozitivní vliv nejen na celkové uklidnění, ale také snižuje bolest a pomáhá udržovat kvalitní spánek. Když se naučíte správně relaxovat, budete pociťovat i více energie a lépe se budete vyrovnávat s únavou.

(pak)

Reklama

Zdroj: https://multiplesclerosisnewstoday.com/pinterest/2016/09/15/5-simple-relaxation-techniques

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Reflexní terapie umí ulevit při artritidě

Probouzíte se s palčivou bolestí, klouby máte oteklé a každý pohyb se stává...

Refluxní choroba (Pálení žáhy)

Refluxní choroba jícnu, v anglické zkratce GERD, je onemocnění vyvolané návratem...

Regulace LDL cholesterolu – nový směr řešení!

V roce 2013 byly po devíti letech aktualizovány rady k léčbě zvýšené hladiny...

Rehabilitace u dětí s hemofilií

Pro malé hemofiliky jsou léčba jejich onemocnění i vhodná rehabilitace klíčové....

Rehabilitaci po operaci prsu nešiďte!

Součástí léčby nádoru prsu bývá často i chirurgický zákrok. Po něm mohou pacientky...

Rehabilitační vyšetření

Rehabilitační vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k ověření...

Rekonstrukční operace zachraňuje prsy a ženské sebevědomí

Prsy jsou pro ženu velmi důležité. Mnohé si je spojují se svým ženstvím a mateřstvím....

Rektální formy při léčbě střev: méně oblíbené, zato účinné!

Příznaky spojené s nespecifickým střevním zánětem, ulcerózní kolitidou, dokážou...

Rektoskopie

Rektoskopie je endoskopická metoda k vyšetření konečníku (rekta). Vyšetření...

Relaxace pomáhá zmírnit návaly spojené s chemoterapií

Chemoterapie používaná v léčbě karcinomu prsu má množství nežádoucích účinků,...

Remise u střevní choroby: čas nabrat dech

I tak lze charakterizovat období, kdy se Crohnova nemoc či ulcerózní kolitida...

Remise, nebo flar?

Možná jste už někdy v souvislosti s artritidou slyšeli pojmy jako flar nebo...

Renoir a Manet – nejslavnější revmatici

Revmatické onemocnění se nevyhnulo ani velmi slavným francouzským malířům –...

Rentgenové vyšetření

Rentgenové zobrazení nebo také rentgen, RTG, skiagrafie či prostě „snímek“ je...

Rentgenové vyšetření

Rentgen, RTG, paprsky X je vyšetření umožňující zobrazit tkáně Vašeho těla....

Repelent dobře poslouží jen při dodržení doporučených zásad pro použití

Klíšťata mohou přenášet hned několik druhů onemocnění potenciálně nebezpečných...

Repelent může alergika ochránit, ale také mu ublížit

Kousnutí hmyzem může být příčinou celé řady zdravotních potíží. Jsou to nejen...

Repelenty – opravdu fungují?

Protože proti lymeské borelióze neexistuje očkování, musíme se v ochraně před...

Revma lze ovlivnit i výběrem stravy

Revmatoidní artritida umí své oběti bolestivě potrápit. Ačkoliv se při její...

Revma postihuje více ženy – po všech stránkách

Ženy onemocní revmatoidní artritidou v průměru o desetiletí dříve než muži....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Syrové maso a riziko infekce

Dobrý den. Prosím Vás,chtěla bych se zeptat. Jsem těhotná.Včera jsem měla...

Bolest lýtek v klidu

Dobrý den. Před rokem jsem spala se svým partnerem a měla jsem v pravé noze...

Nemoci konečníku

Dobrý den, mám problém se stolicí. Mám celkem pravidelnou stolici a velmi nepravidelně,...

Hlen mohl být z hemoroidů?

Dobrý den, dnes se mi stalo, že po vykonání potřeby jsem na stolici místy uviděl...

Rakovina děložního čípku po orálním sexu

Dobrý den, zajímalo by mě, jestli se může žena nakazit rak. děl. čípku při orálním...

Vyrážka

Dobrý den.Pod prsem se mi vyrazila nejaka vyrazka.Je to seskupeni pupinku o...

Sípání, pískání při dýchání

Dobrý den, psala jsem nedávno již jednou sem do poradny s tím, že jsem si všimla,...

Každodenní křupání krční páteře

Každý den někdy i 5x za den když hýbnu krkem , protože cítím , že je ztuhlý...

Kašel u miminka

Dobrý den, můj 7 měsíční syn chytil kašel a rýmu od staršího sourozence. Teplotu...

Co kdyby se zkazil zub, který drží můstek?

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, kdyby mi byl udělán můstek a třeba za rok...

Dlouhodobé zahlenění v krku

Dobrý den, víc než měsíc mám něco v krku (lehce mě škrábe, nebolí), odkašlávám...

Brnění levé nohy od pasu ke kotníku

Dobrý den, již necelé 2 roky mám brnění v levé noze od pasu až ke kotníku,...

Šimrání na průduškách

Dobrý den, až v mých 30 mi bylo diagnostifikováno slabší astma, i když touto...

Asymptomatická hematurie

Dobrý den.Prosím o radu.Mému bratrovi /roč.1970/zjistili na preventivní prohlídce...

Únavová zlomenina

Dobrý den, Doktor mi diagnostikoval únavovou zlomeninu (zlomená III. nártní...

Dermatitida

Dobrý den, je mi 13 let, což nehraje žádnou roli a asi před 2 dny me zacala...

Neuplna defekace

Dobry den,jemi 25 mam problem s neuplnym vyprazdeni konecniku . Zezacatku jsem...

Infekční mononukleoza a zvýšené jaterní testy

Dobrý den, je mi 22 let, předevčírem mi zjistili infekční mononukleózu, (týden...

RS

Dobrý den. V listopadu 2017 mi byla po MR diagnostikována RS, byla jsem přeléčena...

Nesvědivá vyrážka na rukách a nohách

Dobrý den, před týdnem se mi objevila vyrážka na obou rukách. Vyrážka nesvědí....

Zavřít reklamu