Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Správnou stravou proti nachlazení

Hormon štěstí Veš Zdravé potraviny Rymy Zdravá výživa Strava kojící matky Zimnice bez teploty Tryptofan MUDr. Anna Čermáková Srdce v kondici 22.1.2016 redakce uLékaře

S klesajícími teplotami přichází i období rýmy, nachlazení a nepříjemného kašle. Vhodným výběrem potravin ale můžete proti těmto nemocem bojovat a užít si zimu v plné kondici.

citron, pomeranc, ovoce, citrusy
citron, pomeranc, ovoce, citrusy

Nastydnutí bývá pro většinu z nás pravidelnou součástí zimy. Je to dáno jak chladným počasím, tak i změnou našeho stravování – například výběr čerstvého ovoce a zeleniny se poněkud zužuje. Vhodná výživa ovšem pomáhá našemu imunitnímu systému bojovat proti infekcím. Co bychom tedy neměli zapomenout přidat v zimě do nákupního košíku?

1. Pro posílení imunity 

  • Vitamín C. Tento významný antioxidant je obsažen v citrusech, pomerančích, citrónech, grapefruitech či mandarinkách. Naše tělo si ho neumí samo vytvořit, tudíž je jeho dostatečný příjem potravou nezbytný. Doporučná denní dávka je pro zdravého muže 90 mg a pro ženu 75 mg za den. Průměrný pomeranč obsahuje 60 mg, tudíž jeden kus ovoce denně je nejjednodušší cestou, jak „céčko“ doplnit.
  • Česnek. Už babičky říkaly, že je lékem na všechno, a je pravdou, že je to jeden z nejlepších bojovníků proti nachlazení. Obsahuje mimo jiné i látku allicin, která pomáhá usmrcovat viry i bakterie.
  • Dýně. V této oblíbené sezonní zelenině najdeme antioxidanty betakaroten a lykopen. Dále mají i spoustu minerálů, jako jsou hořčík, draslík a železo. Obsahují též hodně vlákniny a málo kalorií, a proto neškodí linii.
  • Jogurt. Pravidelná konzumace jogurtů posiluje imunitu, protože obsahují probiotické kultury. To jsou  tzv. „hodné bakterie“, tedy takové, které již běžně žijí v zažívacím ústrojí. Hlídají si své území a tak pomáhají v boji proti „zlým bakteriím“, tedy těm, které nám způsobují nemoci.
Reklama

2. Aby byla lepší nálada 

Déšť, sníh a chladno v zimních měsících společně s brzkým stmíváním neovlivňují jen tělesné zdraví, ale i psychiku. Výkyvy nálady nebo podrážděnost nebývají vzácností. I tomu ale můžeme stravou napomoci ke zlepšení.

  • Tučné ryby. Tuňák, sardinky nebo makrely obsahují omega-3 mastné kyseliny, které aktivují bílé krvinky, jež pohlcují a zabíjí bakterie. Jsou významným zdrojem vitamínů B6 a B12, které pomáhají zvyšovat hormon štěstí serotonin a tím bojovat proti zimním depresím.
  • Banány. Sníst banán každý den pomáhá zlepšit náladu, a to díky obsahu tryptofanu. I tato aminokyselina totiž pomáhá produkci serotoninu a též melatoninu – hormonu, který zlepšuje spánek. 
  • Ořechy a semínka. Mandle, kešú, para ořechy nebo dnes velmi oblíbená lněná a chia semínka jsou bohatým zdrojem selenu, který může pomoci s depresí a zachováním si duševního zdraví.

Držte se zdravých návyků 

Je důležité snažit se i v zimě vést správnou životosprávu. Nakonec tedy pár rad: 

  • Hodně pijte – zelený či černý čaj obsahují antioxidanty a zároveň vás zahřejí, tekutiny můžete přijímat i ve formě polévek.
  • Jezte celozrnné výrobky – jsou bohaté na vlákninu, vitamíny i minerály, napomáhají redukovat stres a posílit imunitu.
  • Nezapomínejte na ovoce a zeleninu – kupujte sezónní čerstvé produkty, dobře ale může posloužit i mražená zelenina.
  • Mějte pravidelný pohyb – rozproudí krev, zahřeje a pomůže se zlepšením nálady.
  • Dbejte na dostatek spánku – je nezbytný pro regeneraci organismu a jeho posílení v boji proti infekcím.

(cean)

Zdroj: www.health24.com

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem...

Správná ochrana? Normální váha a antikoncepce

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Správná volba léku může být téměř věda

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Správná výživa pomáhá pacientům s Parkinsonovou chorobou

Parkinsonova choroba je provázena odumíráním některých typů nervových buněk...

Správná výživa pro rychlé hojení

Role vhodné stravy je pro regeneraci jakékoli rány zcela zásadní. Hojení je...

Správná výživa při léčbě rakoviny: 7 problémů, se kterými umí pomoci

Když vás při terapii onkologického onemocnění postihnou zdravotní problémy,...

Správné nošení  kompresivních punčoch není žádná věda

Aplikace této zdravotní pomůcky bývá provázena častými dotazy. Kolik hodin denně...

Správně zvolené pomůcky – cesta k aktivnímu životu

Samovolný únik moči neboli inkontinence brání mnoha mužům i ženám v jejich oblíbených...

Správnou výživou proti depresivním stavům

Deprese může postihnout kohokoli, některé životní okolnosti však její riziko...

Správný jídelníček v těhotenství dokáže dítě uchránit před alergiemi

Jídlo, které žena konzumuje během svého těhotenství, ovlivňuje riziko vzniku...

Správný řez aneb Když artritidu pomáhá léčit chirurg

Základem léčby revmatoidní artritidy je bezesporu rehabilitace a pravidelné...

Správný výběr kompresivních punčoch aneb Na velikosti záleží

Jednoduchým a stále více rozšířeným způsobem léčení všech stadií chronické žilní...

Sprej proti chřipce pro britské vlaky

Způsobů boje s chřipkou je řada. Někdo sáhne po očkování, někdo po protivirových...

Sprint srdci prospívá více než maraton

Kardiovaskulární onemocnění, tedy choroby postihující srdce a cévy, jsou nejčastější...

Srdce

Starověk spatřoval v srdci sídlo duše. V Egyptě se srdce po smrti vážilo, aby...

Srdce a cévy potřebují spánek

Chlubíte se, že vám stačí spát jen pár hodin denně? Pak si začněte dávat pozor...

Srdce a cévy u lidí s PW syndromem selhávají častěji

Syndrom Prader-Willi je genetické onemocnění, které je spojeno s vyšším rizikem...

Srdce jako nové za 90 minut – navíc bez nutnosti otevřené operace

Lékaři v USA (Rush University Medical Center v Chicagu) začali používat novou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Usazenina v moči

Dobrý den, mám dotaz ohledně tříletého syna. Nedávno se naučil v noci nečůrat...

Zvýšené eozinofily a bazofily

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co to znamená v krevním obraze, že jsou mírně...

Zlomenina V. MTT

Pane doktore, paní doktorko, Mám opravdu trochu „divnou prosbu“, ale položím...

Zarudlý penis a pálení konce močové trubice

Dobry den, mam obtize po nechranenem sexu s rizikovou partnerkou, do ktere jsem...

Výsledek kolonoskopie

dobry den,byla jsem na vyšetřeni na kolonoskopii,lékař mi sdělil,že žádná rakovina,polyp...

Čepy na mandlích

Zdravím Vás, dceru trápí čepy na mandlích, pravidelně je vymačkává. Při hledání...

Bolest zubu po tahání nervů

Dobrý den, před pár dny jsem absolvovala tahání nervů ze stoličky 6, vlevo dole....

Marker ca 125

Dobrý den. Mám na Vás dotaz. Manželce byl v září 2015 zjištěn markr ca 125...

Koupání po obřízce

Dobrý den, jsem cca mesic po radikalni obrizce. Objevuji se mi stale praskliny,...

Uzlíky ve štítné žláze

Dobry den, chtela bych se zeptat. Pred porodem jsem se lecila asi 7 let na...

Pupínky u konečníku, zvětšené uzliny

Dobrý den, mám problém s intimními partiemi. Nahmatavam si 2 bolestivé uzliny...

Mám zjištěnou endometriózu

Dobry,den mám zjištěnou endomeriózu.14.5.2016 jsem byla operována-neprůchodnost...

Cysty na slinivce

Asi 3 roky mám diagnostikováno: chronická pankreatitis, cystický komplex rozhraní...

Zarůstající nehet

Dobrý den, jak vyléčit zarůstající nehet u palce. Nechci si ho nechat strhávat,...

Horkost v těle

Dobrý den,mám 24-letou neslyšící dceru,která si už asi 5 let stěžuje,že má neustálou...

Nefrotický syndrom,Prednison

Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat.Mám od února 2014 zjištěný a léčený nefrotický...

Artróza kolene

dobrý den, prosím o zodpovězení dotazu: mám artrózu 3. st. v koleni a zároveň...

Bolest na penisu, při sexu

Dobrý den, mám problém s penisem, nejdřív jsem si myslel že jsem si natrhl uzdičku,mám...

Nevolnost z hladu

Dobrý den, chci se zeptat, jak moc normální je nevolnost z hladu? Vždy, když...

Bulka konečníku

Dobrý den, již druhý den mě trápí svědění v oblasti konečníku. Nahmatala jsem...

Zavřít reklamu