Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Stop kouření: každodenní boj, který ale stojí za to

Jak přestat kouřit Martin Zelinka 15.4.2017

Chcete skončit s tabákem a nevíte, jak se zbavit závislosti? Potřebujete pomocnou ruku? Prozradíme, jakých zásad se držet, kam se obrátit pro podporu a jak vám tělo poděkuje.

V područí nejen duše, ale i tělo

Závislost na tabáku má psychickou i fyzickou složku. Abyste je zvládli, obraťte se na lékaře. Ten může předepsat nikotinovou substituční léčbu v podobě nosního spreje nebo inhalátoru. Jiná odvykací léčiva obsahují účinnou látku bupropion nebo vareniklin. Lze využít i nikotinových žvýkaček a náplastí, které nejsou na předpis. Abyste se dokázali přenést přes psychickou závislost, zkuste identifikovat situace, ve kterých na vás nejčastěji doléhá chuť si znovu zapálit. Většinou to asi bude v restauraci, v autě nebo u televize. Připravte si pro tyto okamžiky nouzový plán. Něco, čím zaměstnáte ruce i hlavu. Pokud vás bažení přepadne v autě, poklepávejte si do rytmu hudby na volant. Při telefonování zase jen tak čmárejte, abyste se zabavili. Jiným osvědčeným trikem je říct si, že musíte ještě aspoň deset minut vydržet bez cigarety a zkusit odvést svou pozornost jinam. 

Co zabírá na stres

Kromě mozku a rukou je důležité zaměstnat také ústa. Zkuste jim nabídnout žvýkačku, mrkev, oříšky nebo třeba slunečnicová semínka. A jak přelstít tělo? Sportem se organismus příjemně unaví, vyplaví endorfiny a přivede vás na jiné myšlenky. Nemusí se jednat o nic adrenalinového, stačí krátká procházka nebo třeba cvičení jógy. Pokud jste v kanceláři, udělejte si pauzu na pár dřepů nebo se projděte po schodech. Spousta lidí kouří proto, aby zahnala stres. Proto není od věci osvojit si relaxační techniky, které tabák v antistresové roli nahradí. Co lze vyzkoušet?

  • Dechová cvičení,
  • svalovou relaxaci,
  • vizualizaci,
  • jógu,
  • hypnózu,
  • masáže. 

Přítel na telefonu

Pokud přestáváte kouřit, podpora je extrémně důležitá. Najděte si někoho, komu budete moci zavolat tehdy, když vás chuť na tabák znovu začne přemáhat. V dnešní on-line době není problém nalézt povzbuzení na internetu. Je plný blogů a chatovacích místností určených pro odvykající kuřáky. Hlavně nezapomínejte, že přestat s tabákem chcete především kvůli sobě. Pro udržení správné motivace prozradíme, jaké výhody vám skoncování s tabákem přinese v různém časovém horizontu po poslední cigaretě:

  • 12 hodin – hladina oxidu uhelnatého v krvi klesne k normálu.
  • 2 týdny až 3 měsíce – zlepšuje se stav oběhového systému a funkčnost plic.
  • 1 až 9 měsíců – řasinky ožívají a správně čistí plíce od hlenu.
  • 1 rok – riziko ischemické choroby srdeční klesne na polovinu.
  • 5 let – nebezpečí cévní mozkové příhody se dostává na úroveň nekuřáka.
  • 10 let – riziko rakoviny plic se snižuje na polovinu.
  • 15 let – možnost vzniku ischemické choroby srdeční klesá na úroveň nekuřáka. 

(marz) 

Zdroje: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=2

www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002971-pdf.pdf

Autor článku: Martin Zelinka
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Alergická reakce na kůži dítěte může vypadat jako stopy po týrání

Kontakt s částmi některých rostlin může podráždit kůži i u zdravých jedinců....

Vyhrajte věčný boj s cigaretou jednou provždy

Přestože všichni kuřáci vědí, že cigareta je zabiják, pokračují v kouření dál....

Stop kouření na veřejnosti, méně předčasných porodů!

Od zavedení zákazu kouření ve veřejných prostorách ve Skotsku výrazně klesl...

Rakovina plic - za 80–90 % nádorů stojí kouření

Rakovina plic je v dnešní době zdaleka nejčastější zhoubné onemocnění na světě....

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

Děti říkají stop pasivnímu kouření v automobilech

Zabránit kontaktu dítěte s cigaretovým kouřem by mělo být úkolem každého rodiče....

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

Kouření u mužů způsobuje nejen rakovinu plic...

Kouření negativně zasahuje všechny části lidského těla, intimní partie nevyjímaje....

Kouření u mužů způsobuje nejen rakovinu plic...

Kouření negativně zasahuje všechny části lidského těla, intimní partie nevyjímaje....

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

Doporučujeme

Čtěte více

Steal syndrom: když se krev pro srdce vykrádá jinam…

Srdeční by-pass neboli chirurgická revaskularizace myokardu je zákrok, který...

Stěhujete se? Myslete při tom na alergiky

Pacienti s mnohočetnými alergiemi jsou většinou citliví na jakoukoliv změnu...

Stejně jako život i očkování má svá rizika. Výhody však převažují

O očkování se vášnivě diskutuje na celém světě. Když o vakcinaci hovoří lékaři,...

Sternální punkce

Sternální punkce je výkon, při kterém se speciální silnou jehlou pronikne do...

Stimuluje nahý obrázek sexuální touhu mužů i žen?

U nahých obrázků jsou pocity nás lidí asi stejně rozmanité jako u jiných „sexuálních"...

Sto a jeden důvod, proč lidé užívají drogy

Pohnutek ke konzumaci více či méně legálních drog existuje nesčetně. Zdaleka...

Stomatologie

Stomatologie, je obor zabývajíí se lidským chrupem, pojďme se na něj podívat...

Stomie mi zachránila život. Ale co dál?

Každý den chirurgové na celém světě vytvoří tzv. stomii neboli vývod střeva...

Stoná vaše dítě často? Vraťte ho do kondice!

S příchodem zimy se musíme připravit na to, že naše děti budou častěji nemocné....

Stop kouření na veřejnosti, méně předčasných porodů!

Od zavedení zákazu kouření ve veřejných prostorách ve Skotsku výrazně klesl...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

Stop nevolnosti. Našich 6 tipů vám vrátí chuť k jídlu

Každý, kdo podstupuje chemoterapii nebo ozařování, se snaží zůstat co nejvíce...

Stop pomočování: Kegelovy cviky vás vrátí do formy

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají...

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

Stop zánětům! Chraňte poševní mikroflóru

Některé ženy mají sklon k opakovaným gynekologickým zánětům – zejména těm, které...

Stopy po slunci: spálenina, nebo alergie?

Červená svědící pokožka po pobytu na sluníčku nesvědčí vždy jen o spálení slunečními...

Strach je největší nepřítel v boji s rakovinou

Máte podezření, že něco není v pořádku, ale bojíte se navštívit lékaře? Pak...

Strach z epidemií? Očkováním chráníme svoji budoucnost

Řada onemocnění, proti kterým jsou naše děti očkované, se v naší zemi vyskytuje...