Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Stop pomočování: Kegelovy cviky vás vrátí do formy

Polip Elicea zkušenosti Žlázy s vnitřní sekrecí Odstranění štítné žlázy Pohlaví ženy Vyhřezlá ploténka cviky Svalstvo Ženský orgasmus 20.4.2016 redakce uLékaře

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají možné i nemožné, aby se ho zbavili. Tzv. Kegelovy cviky jsou jedním z účinných prostředků.

lidé ve fitnes
lidé ve fitnes

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají možné i nemožné, aby se ho zbavili. Tzv. Kegelovy cviky jsou jedním z účinných prostředků.  

Při problému s únikem moči jsou na vině svaly pánevního dna. Ty podpírají a drží močový měchýř. V případě jejich oslabení pak dochází k nekontrolovatelnému úniku moči. Problém pomočování bývá často spojován zejména se ženským pohlavím (potíže po porodu, v těhotenství či ve stáří). Nicméně i pánové by měli být na pozoru. Tento nepříjemný nešvar se může stejně tak týkat i jich.

Od gynekologie k urologii

Speciální cvičební systém má na svědomí americký gynekolog Arnold Kegel. Původně se specializoval na chirurgické vyjímání štítné žlázy. Postupně ho však zaujala problematika pomočování (odborně močové inkontinence) u žen. Na základě zkušeností vyvinul sérii cvičení, která dokážou tento problém odstranit. Navíc se jedná o jedinou ryze přírodní a neinvazivní terapii.

Je dobré vědět předem

Stěžejní pro správné provedení cviků je pochopit, kde se svaly pánevního dna nacházejí. Nejsnadněji odhalitelné jsou při močení. Uprostřed vyprazdňování se pokuste proud zastavit. Ucítíte jemný tah směrem vzhůru v intimní oblasti. Gratulujeme, právě jste zapojili svaly pánevního dna. Nejste-li si jisti správným pochopením, lze nácvik provést za pomoci lékaře či fyzioterapeuta. Ke změření kontrakce svalů pánevního dna u se žen používá tzv. perineometr – přístroj zaváděný do vaginy.

Kegelovy cviky v praxi

Jak tedy cvičit? Aktivujte svaly pánevního dna a držte je dle trénovanosti 3–10 sekund. Na stejně dlouhou dobu povolte a opět zatněte. Jedna série se skládá z 10 stahů. Každý den je vhodné provádět 3–4 série kontrakcí.

Pánevní dno se dá posilovat v různých pozicích. Nejoblíbenější je poloha vleže na zádech s pokrčenýma nohama. Využívá se však i pozice vestoje, vkleče na dolních končetinách, vkleče na všech čtyřech končetinách či vleže na břiše.

Na co si dát pozor

  • Při kontrakci aktivujte pouze pánevní dno. Stehenní, břišní a hýžďové svaly jsou v klidu.
  • Nezadržujte dech. Naopak zejména při stahu dýchejte pravidelně.

Otázky a odpovědi:

  • Kde a kdy mohu cvičit? Vzhledem k tomu, že posilujete hluboké vnitřní svalstvo, při správném provedení navenek nikdo nic nepozná. Cvičte tedy kdykoliv a kdekoliv. U televize, při čekání ve frontě nebo na semaforech.
  • Kdy očekávat výsledky? Stejně jako tvarování například bicepsů zabere určitý čas, ani u svalů pánevního dna nejsou výsledky ihned. Zlepšení přijde zhruba po 3–6 týdnech pravidelného každodenního cvičení.
  • Potřebuji pro cvičení nějaké pomůcky? Pro základní cvičení nikoliv. Po dohodě s lékařem lze však ke ztížení využít tzv. vaginálních konusů. Ženy si je zavádějí do vaginy a následně s nimi cvičí. S rozvojem zdatnosti jsou zaváděny konusy větší (s vyšší hmotností). Pro vědomé získání kontroly nad močovým měchýřem lze využít i tzv. biofeedbacku. Jedná se o monitorovací systém, který pacienta postupně učí vnímat oslabenou svalovou partii. Poslední možností je využít při cvičení Kegelových cviků elektrické stimulace. Aktivita procvičované oblasti je uměle zvyšována za pomoci velmi krátkých elektrických impulsů.
  • Má cvičení vedlejší účinky? Ano, má – a velmi příjemné. Při pravidelném kvalitním provádění hlásí pacienti výrazné zlepšení i na poli sexuálním. Dosažené orgasmy jsou tak nejen delší, ale i intenzivnější…
Inzerce

Cviky (nejen) pro inkontinentní

Profitovat z tohoto systému cvičení může doslova každý, ať již problémy s inkontinencí má, či nikoliv. Díky Kegelovým cvikům se totiž lze postupně naučit ovládat močovou trubici.

Kašel bez močení 

Největší zlepšení je zaznamenáno u pacientek se stresovou (zátěžovou) inkontinencí. Jak sám název napovídá, k úniku dochází při zvýšeném nitrobřišním tlaku (při kašli, smíchu, zvedání těžkých břemen, při běhu, …).

WC, značka: nutné!

Druhý typ pomočování, tzv. urgentní inkontinence, je charakterizován náhlým neovladatelným nucením na močení. To bývá doprovázeno uvolněním většího množství moči. Příčinu lze hledat nejčastěji ve zúžení močové trubice, infekci dolních močových cest, v nádorech měchýře, cukrovce či močových kamenech. Může to znít překvapivě, ale i zde Kegelovy cviky přinášejí úlevu.

Pomoc při „prostatě“

No a muži? Těch se tento intimní problém týká nejčastěji po odstranění prostaty.

Ať problémy s pomočováním máte, či nikoliv, nyní již víte, jak nad leností hluboko uložených svalů pánevního dna vyzrát. A nezapomeňte, Kegelovy cviky umí zlepšit kvalitu života doslova každému.

PharmDr. Marcela Soudková

Odborník uLékaře.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Stejně jako život i očkování má svá rizika. Výhody však převažují

O očkování se vášnivě diskutuje na celém světě. Když o vakcinaci hovoří lékaři,...

Sternální punkce

Sternální punkce je výkon, při kterém se speciální silnou jehlou pronikne do...

Stimuluje nahý obrázek sexuální touhu mužů i žen?

U nahých obrázků jsou pocity nás lidí asi stejně rozmanité jako u jiných „sexuálních"...

Sto a jeden důvod, proč lidé užívají drogy

Pohnutek ke konzumaci více či méně legálních drog existuje nesčetně. Zdaleka...

Stomatologie

Stomatologie, je obor zabývajíí se lidským chrupem, pojďme se na něj podívat...

Stomie mi zachránila život. Ale co dál?

Každý den chirurgové na celém světě vytvoří tzv. stomii neboli vývod střeva...

Stoná vaše dítě často? Vraťte ho do kondice!

S příchodem zimy se musíme připravit na to, že naše děti budou častěji nemocné....

Stop kouření na veřejnosti, méně předčasných porodů!

Od zavedení zákazu kouření ve veřejných prostorách ve Skotsku výrazně klesl...

Stop kouření: každodenní boj, který ale stojí za to

Chcete skončit s tabákem a nevíte, jak se zbavit závislosti? Potřebujete pomocnou...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

Stopy po slunci: spálenina, nebo alergie?

Červená svědící pokožka po pobytu na sluníčku nesvědčí vždy jen o spálení slunečními...

Strach je největší nepřítel v boji s rakovinou

Máte podezření, že něco není v pořádku, ale bojíte se navštívit lékaře? Pak...

Strach z epidemií? Očkováním chráníme svoji budoucnost

Řada onemocnění, proti kterým jsou naše děti očkované, se v naší zemi vyskytuje...

Strach z protonové terapie není namístě. Faktem zůstává, že je šetrnější!

Jsou to už více než tři roky, co v Praze zahájilo provoz jedno z nejmodernějších...

Strach z umělého oplodnění nechává páry před ordinací

Umělé oplodnění přináší mnoha neplodným párům šanci na vlastní dítě. I když...

Strach ze zubaře? Víme, jak ho snadno překonat!

Na úvod je potřeba si říct, že strach ze zubaře je naprosto normální, ale zcela...

Strašák jménem žlučníková kolika

Žlučníkový záchvat neboli kolika je náhle vzniklá křečovitá bolest v pravém...

Strava pro srdce jak dělaná

Abyste si udrželi své srdce co nejdéle zdravé, měli byste pravidelně cvičit,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Uzliny na střevech

Dobrý den asi před třemi měsíci jsem byla u lékaře z podezřením na slepé střevo,...

Po stolici vznikají opruzeniny konečníku

Dobrý den, Již nějakou dobu mám problém v oblasti konečníku. Po stolici se...

Hormony

Mám velmi nízkou hladinu estradiolu 18, mám se něčeho obávat? Poslední dobou...

Dvě duše v jednom těle

Dobrý den, zkoumal jsme osobnostní tipy a až děsivě jsme se našel v drtivé většině...

Bolest achillovy slachy

Dobry den, pri treninku jsem spatne doslapl na cele chodidlo a od te doby me...

Nevolnos, zavratě , navaly tepla,

dobrý den mam problémi už od ledna se srdíčkem měla sem i hraniční d-dymery...

Spadl jsem na zábradlí, modřina na varlatech

Dobrý den před 8 dny jsme spadl na zábradlí na část mezi konečníkem a přirozením...

Jaká vyrážka na kůži

Dobrý den, rád bych se zeptal o jaký kožní problém by se mohlo jednat. Jde o...

Změna barvy pihy

Dobrý den,měl jsem na noze hnědou pihu do které jsem se trošku škrábl.Udělal...

Srůsty po operaci

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda je možné mít srůsty po laparoskopické operaci(před...

MUDr. Karel Praskač

Praktický lékař pro dospělé

Srdeční tep

Dobry den, mela bych dotaz. Je mi 25 let merim 165 cm a vazim 89 kg. A srdecni...

Paralen Grip v těhotenství

Dobry den,jsem v 18tt mela jsem teploty 38,5 a omylem jsem si vzala paralen...

Mateřské znaménko

Dobrý den, před půl rokem jsem si nechal laserově odstranit 6 znamének (5x...

Cerne tecky na penisu

Dobry den , nedavno se mi udelali kolem zaludu cerne tecky pripominajici pihy....

Panická ataka

Dobrý den, pokusím se stručně shrnout svoje problémy. Asi před pěti-šesti týdny...

Mykosa

Dobrý den, Ráda bych se zeptala, jestli je normální postup u léčení vaginální...

ALS

3 dotazy na zkušeného neurologa: 1) Poskytne EMG vyšetření končetin(y) výsledek...

Zánět spojivek

Dobrý den, dnes je to měsíc, co jsem byl nucen jít na oční, kdy mě strašně svědily...

Homeopatická léčba na úzkosti

Dobrý den existují antidepresiva ve formě homeopatik na léčbu úzkosti? Děkuji...

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×