#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Stop pomočování: Kegelovy cviky vás vrátí do formy

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají možné i nemožné, aby se ho zbavili. Tzv. Kegelovy cviky jsou jedním z účinných prostředků.

 

Při problému s únikem moči jsou na vině svaly pánevního dna. Ty podpírají a drží močový měchýř. V případě jejich oslabení pak dochází k nekontrolovatelnému úniku moči. Problém pomočování bývá často spojován zejména se ženským pohlavím (potíže po porodu, v těhotenství či ve stáří). Nicméně i pánové by měli být na pozoru. Tento nepříjemný nešvar se může stejně tak týkat i jich.

Od gynekologie k urologii

Speciální cvičební systém má na svědomí americký gynekolog Arnold Kegel. Původně se specializoval na chirurgické vyjímání štítné žlázy. Postupně ho však zaujala problematika pomočování (odborně močové inkontinence) u žen. Na základě zkušeností vyvinul sérii cvičení, která dokážou tento problém odstranit. Navíc se jedná o jedinou ryze přírodní a neinvazivní terapii.

Je dobré vědět předem

Stěžejní pro správné provedení cviků je pochopit, kde se svaly pánevního dna nacházejí. Nejsnadněji odhalitelné jsou při močení. Uprostřed vyprazdňování se pokuste proud zastavit. Ucítíte jemný tah směrem vzhůru v intimní oblasti. Gratulujeme, právě jste zapojili svaly pánevního dna. Nejste-li si jisti správným pochopením, lze nácvik provést za pomoci lékaře či fyzioterapeuta. Ke změření kontrakce svalů pánevního dna u se žen používá tzv. perineometr – přístroj zaváděný do vaginy.

Kegelovy cviky v praxi

Jak tedy cvičit? Aktivujte svaly pánevního dna a držte je dle trénovanosti 3–10 sekund. Na stejně dlouhou dobu povolte a opět zatněte. Jedna série se skládá z 10 stahů. Každý den je vhodné provádět 3–4 série kontrakcí.

Pánevní dno se dá posilovat v různých pozicích. Nejoblíbenější je poloha vleže na zádech s pokrčenýma nohama. Využívá se však i pozice vestoje, vkleče na dolních končetinách, vkleče na všech čtyřech končetinách či vleže na břiše.

Na co si dát pozor

  • Při kontrakci aktivujte pouze pánevní dno. Stehenní, břišní a hýžďové svaly jsou v klidu.
  • Nezadržujte dech. Naopak zejména při stahu dýchejte pravidelně.

Otázky a odpovědi:

  • Kde a kdy mohu cvičit? Vzhledem k tomu, že posilujete hluboké vnitřní svalstvo, při správném provedení navenek nikdo nic nepozná. Cvičte tedy kdykoliv a kdekoliv. U televize, při čekání ve frontě nebo na semaforech.
  • Kdy očekávat výsledky? Stejně jako tvarování například bicepsů zabere určitý čas, ani u svalů pánevního dna nejsou výsledky ihned. Zlepšení přijde zhruba po 3–6 týdnech pravidelného každodenního cvičení.
  • Potřebuji pro cvičení nějaké pomůcky? Pro základní cvičení nikoliv. Po dohodě s lékařem lze však ke ztížení využít tzv. vaginálních konusů. Ženy si je zavádějí do vaginy a následně s nimi cvičí. S rozvojem zdatnosti jsou zaváděny konusy větší (s vyšší hmotností). Pro vědomé získání kontroly nad močovým měchýřem lze využít i tzv. biofeedbacku. Jedná se o monitorovací systém, který pacienta postupně učí vnímat oslabenou svalovou partii. Poslední možností je využít při cvičení Kegelových cviků elektrické stimulace. Aktivita procvičované oblasti je uměle zvyšována za pomoci velmi krátkých elektrických impulsů.
  • Má cvičení vedlejší účinky? Ano, má – a velmi příjemné. Při pravidelném kvalitním provádění hlásí pacienti výrazné zlepšení i na poli sexuálním. Dosažené orgasmy jsou tak nejen delší, ale i intenzivnější…

Cviky (nejen) pro inkontinentní

Profitovat z tohoto systému cvičení může doslova každý, ať již problémy s inkontinencí má, či nikoliv. Díky Kegelovým cvikům se totiž lze postupně naučit ovládat močovou trubici.

Kašel bez močení 

Největší zlepšení je zaznamenáno u pacientek se stresovou (zátěžovou) inkontinencí. Jak sám název napovídá, k úniku dochází při zvýšeném nitrobřišním tlaku (při kašli, smíchu, zvedání těžkých břemen, při běhu, …).

WC, značka: nutné!

Druhý typ pomočování, tzv. urgentní inkontinence, je charakterizován náhlým neovladatelným nucením na močení. To bývá doprovázeno uvolněním většího množství moči. Příčinu lze hledat nejčastěji ve zúžení močové trubice, infekci dolních močových cest, v nádorech měchýře, cukrovce či močových kamenech. Může to znít překvapivě, ale i zde Kegelovy cviky přinášejí úlevu.

Pomoc při „prostatě“

No a muži? Těch se tento intimní problém týká nejčastěji po odstranění prostaty.

Ať problémy s pomočováním máte, či nikoliv, nyní již víte, jak nad leností hluboko uložených svalů pánevního dna vyzrát. A nezapomeňte, Kegelovy cviky umí zlepšit kvalitu života doslova každému.

PharmDr. Marcela Soudková

Odborník uLékaře.cz

Líbil se vám článek?
+73
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Alergická reakce na kůži dítěte může vypadat jako stopy po týrání

Kontakt s částmi některých rostlin může podráždit kůži i u zdravých jedinců....

Projekt Noc v suchu i Světový den nočního pomočování pomáhají při boji s enurézou

Problematika nočního pomočování se týká značného množství dětí a jejich rodičů....

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...

Na pomočování u dětí vyzkoušejte homeopatika

Pomočování je u dětí v období růstu normální. Ale i tak tento problém dětem...

Noční pomočování – vyroste z něj vaše dítě?

Mé dítě se v noci stále počůrává. Mám to řešit, nebo počkat? Může mít vyčkávání...

Noční pomočování dětí: vyvracíme nejčastější mýty!

Tento zdravotní problém je spojován s celou řadou nepravdivých nebo mylných...

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

Příběhy s dobrým koncem: Jak pomoci dítěti, které trápí noční pomočování?

Noční pomočování u dětí ve školním věku může poznamenat život celé rodiny. Přináší...

Jak na odvykání kouření? Vybírejte bezpečné formy přípravků na odvykání

Snažíte se přestat kouřit a máte obavy, zda jsou léčivé přípravky určené k odvykání...

Doporučujeme

Čtěte více

Stomická sestra – s čím se na ni můžete obrátit?

Stomická sestra, zkráceně stomasestra, je důležitou součástí zdravotní péče...

Stomie mi spíše dala než vzala, říká mladá žena s Crohnovou chorobou

I když je jí teprve jedenadvacet let, má toho za sebou skutečně dost. Už od...

Stomie mi zachránila život. Ale co dál?

Každý den chirurgové na celém světě vytvoří tzv. stomii neboli vývod střeva...

Stomie není tabu

Odlišnosti na druhých vnímají mnozí lidé jako něco, za co je třeba se stydět....

Stoná vaše dítě často? Vraťte ho do kondice!

S příchodem zimy se musíme připravit na to, že naše děti budou častěji nemocné....

Stop kouření na veřejnosti, méně předčasných porodů!

Od zavedení zákazu kouření ve veřejných prostorách ve Skotsku výrazně klesl...

Stop kouření: každodenní boj, který ale stojí za to

Chcete skončit s tabákem a nevíte, jak se zbavit závislosti? Potřebujete pomocnou...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

Stop nevolnosti. Našich 6 tipů vám vrátí chuť k jídlu

Každý, kdo podstupuje chemoterapii nebo ozařování, se snaží zůstat co nejvíce...

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

Stop zánětům! Chraňte poševní mikroflóru

Některé ženy mají sklon k opakovaným gynekologickým zánětům – zejména těm, které...

Stopy po slunci: spálenina, nebo alergie?

Červená svědící pokožka po pobytu na sluníčku nesvědčí vždy jen o spálení slunečními...

Strach je největší nepřítel v boji s rakovinou

Máte podezření, že něco není v pořádku, ale bojíte se navštívit lékaře? Pak...

Strach z epidemií? Očkováním chráníme svoji budoucnost

Řada onemocnění, proti kterým jsou naše děti očkované, se v naší zemi vyskytuje...

Strach z protonové terapie není namístě. Faktem zůstává, že je šetrnější!

Jsou to už více než tři roky, co v Praze zahájilo provoz jedno z nejmodernějších...

Strach z umělého oplodnění nechává páry před ordinací

Umělé oplodnění přináší mnoha neplodným párům šanci na vlastní dítě. I když...

Strach ze zubaře? Víme, jak ho snadno překonat!

Na úvod je potřeba si říct, že strach ze zubaře je naprosto normální, ale zcela...

Strašák jménem rakovina. Co zabírá na fobii z této nemoci?

Média nás pilně zásobují informacemi, která celebrita právě více nebo méně úspěšně...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#