Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Stop pomočování: Kegelovy cviky vás vrátí do formy

Polip Elicea zkušenosti Žlázy s vnitřní sekrecí Odstranění štítné žlázy Pohlaví ženy Vyhřezlá ploténka cviky Svalstvo Ženský orgasmus 20.4.2016 redakce uLékaře

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají možné i nemožné, aby se ho zbavili. Tzv. Kegelovy cviky jsou jedním z účinných prostředků.

lidé ve fitnes
lidé ve fitnes

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají možné i nemožné, aby se ho zbavili. Tzv. Kegelovy cviky jsou jedním z účinných prostředků.  

Při problému s únikem moči jsou na vině svaly pánevního dna. Ty podpírají a drží močový měchýř. V případě jejich oslabení pak dochází k nekontrolovatelnému úniku moči. Problém pomočování bývá často spojován zejména se ženským pohlavím (potíže po porodu, v těhotenství či ve stáří). Nicméně i pánové by měli být na pozoru. Tento nepříjemný nešvar se může stejně tak týkat i jich.

Od gynekologie k urologii

Speciální cvičební systém má na svědomí americký gynekolog Arnold Kegel. Původně se specializoval na chirurgické vyjímání štítné žlázy. Postupně ho však zaujala problematika pomočování (odborně močové inkontinence) u žen. Na základě zkušeností vyvinul sérii cvičení, která dokážou tento problém odstranit. Navíc se jedná o jedinou ryze přírodní a neinvazivní terapii.

Je dobré vědět předem

Stěžejní pro správné provedení cviků je pochopit, kde se svaly pánevního dna nacházejí. Nejsnadněji odhalitelné jsou při močení. Uprostřed vyprazdňování se pokuste proud zastavit. Ucítíte jemný tah směrem vzhůru v intimní oblasti. Gratulujeme, právě jste zapojili svaly pánevního dna. Nejste-li si jisti správným pochopením, lze nácvik provést za pomoci lékaře či fyzioterapeuta. Ke změření kontrakce svalů pánevního dna u se žen používá tzv. perineometr – přístroj zaváděný do vaginy.

Kegelovy cviky v praxi

Jak tedy cvičit? Aktivujte svaly pánevního dna a držte je dle trénovanosti 3–10 sekund. Na stejně dlouhou dobu povolte a opět zatněte. Jedna série se skládá z 10 stahů. Každý den je vhodné provádět 3–4 série kontrakcí.

Pánevní dno se dá posilovat v různých pozicích. Nejoblíbenější je poloha vleže na zádech s pokrčenýma nohama. Využívá se však i pozice vestoje, vkleče na dolních končetinách, vkleče na všech čtyřech končetinách či vleže na břiše.

Na co si dát pozor

  • Při kontrakci aktivujte pouze pánevní dno. Stehenní, břišní a hýžďové svaly jsou v klidu.
  • Nezadržujte dech. Naopak zejména při stahu dýchejte pravidelně.

Otázky a odpovědi:

  • Kde a kdy mohu cvičit? Vzhledem k tomu, že posilujete hluboké vnitřní svalstvo, při správném provedení navenek nikdo nic nepozná. Cvičte tedy kdykoliv a kdekoliv. U televize, při čekání ve frontě nebo na semaforech.
  • Kdy očekávat výsledky? Stejně jako tvarování například bicepsů zabere určitý čas, ani u svalů pánevního dna nejsou výsledky ihned. Zlepšení přijde zhruba po 3–6 týdnech pravidelného každodenního cvičení.
  • Potřebuji pro cvičení nějaké pomůcky? Pro základní cvičení nikoliv. Po dohodě s lékařem lze však ke ztížení využít tzv. vaginálních konusů. Ženy si je zavádějí do vaginy a následně s nimi cvičí. S rozvojem zdatnosti jsou zaváděny konusy větší (s vyšší hmotností). Pro vědomé získání kontroly nad močovým měchýřem lze využít i tzv. biofeedbacku. Jedná se o monitorovací systém, který pacienta postupně učí vnímat oslabenou svalovou partii. Poslední možností je využít při cvičení Kegelových cviků elektrické stimulace. Aktivita procvičované oblasti je uměle zvyšována za pomoci velmi krátkých elektrických impulsů.
  • Má cvičení vedlejší účinky? Ano, má – a velmi příjemné. Při pravidelném kvalitním provádění hlásí pacienti výrazné zlepšení i na poli sexuálním. Dosažené orgasmy jsou tak nejen delší, ale i intenzivnější…
Inzerce

Cviky (nejen) pro inkontinentní

Profitovat z tohoto systému cvičení může doslova každý, ať již problémy s inkontinencí má, či nikoliv. Díky Kegelovým cvikům se totiž lze postupně naučit ovládat močovou trubici.

Kašel bez močení 

Největší zlepšení je zaznamenáno u pacientek se stresovou (zátěžovou) inkontinencí. Jak sám název napovídá, k úniku dochází při zvýšeném nitrobřišním tlaku (při kašli, smíchu, zvedání těžkých břemen, při běhu, …).

WC, značka: nutné!

Druhý typ pomočování, tzv. urgentní inkontinence, je charakterizován náhlým neovladatelným nucením na močení. To bývá doprovázeno uvolněním většího množství moči. Příčinu lze hledat nejčastěji ve zúžení močové trubice, infekci dolních močových cest, v nádorech měchýře, cukrovce či močových kamenech. Může to znít překvapivě, ale i zde Kegelovy cviky přinášejí úlevu.

Pomoc při „prostatě“

No a muži? Těch se tento intimní problém týká nejčastěji po odstranění prostaty.

Ať problémy s pomočováním máte, či nikoliv, nyní již víte, jak nad leností hluboko uložených svalů pánevního dna vyzrát. A nezapomeňte, Kegelovy cviky umí zlepšit kvalitu života doslova každému.

PharmDr. Marcela Soudková

Odborník uLékaře.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Stejně jako život i očkování má svá rizika. Výhody však převažují

O očkování se vášnivě diskutuje na celém světě. Když o vakcinaci hovoří lékaři,...

Sternální punkce

Sternální punkce je výkon, při kterém se speciální silnou jehlou pronikne do...

Stimuluje nahý obrázek sexuální touhu mužů i žen?

U nahých obrázků jsou pocity nás lidí asi stejně rozmanité jako u jiných „sexuálních"...

Sto a jeden důvod, proč lidé užívají drogy

Pohnutek ke konzumaci více či méně legálních drog existuje nesčetně. Zdaleka...

Stomatologie

Stomatologie, je obor zabývajíí se lidským chrupem, pojďme se na něj podívat...

Stomie mi zachránila život. Ale co dál?

Každý den chirurgové na celém světě vytvoří tzv. stomii neboli vývod střeva...

Stoná vaše dítě často? Vraťte ho do kondice!

S příchodem zimy se musíme připravit na to, že naše děti budou častěji nemocné....

Stop kouření na veřejnosti, méně předčasných porodů!

Od zavedení zákazu kouření ve veřejných prostorách ve Skotsku výrazně klesl...

Stop kouření: každodenní boj, který ale stojí za to

Chcete skončit s tabákem a nevíte, jak se zbavit závislosti? Potřebujete pomocnou...

STOP nadměrnému pocení kdekoli na těle!

Nadměrné pocení není jen fenoménem parných letních dnů strávených v dusných...

STOP svědění kůže!

Trápí vás kopřivka či atopický ekzém? Tato dvě kožní onemocnění s sebou nesou...

STOP zánětu močových cest!

Trpíte často zánětem močového měchýře? Sáhněte po funkčním čaji, který obsahuje...

Stopy po slunci: spálenina, nebo alergie?

Červená svědící pokožka po pobytu na sluníčku nesvědčí vždy jen o spálení slunečními...

Strach je největší nepřítel v boji s rakovinou

Máte podezření, že něco není v pořádku, ale bojíte se navštívit lékaře? Pak...

Strach z epidemií? Očkováním chráníme svoji budoucnost

Řada onemocnění, proti kterým jsou naše děti očkované, se v naší zemi vyskytuje...

Strach z protonové terapie není namístě. Faktem zůstává, že je šetrnější!

Jsou to už více než tři roky, co v Praze zahájilo provoz jedno z nejmodernějších...

Strach z umělého oplodnění nechává páry před ordinací

Umělé oplodnění přináší mnoha neplodným párům šanci na vlastní dítě. I když...

Strach ze zubaře? Víme, jak ho snadno překonat!

Na úvod je potřeba si říct, že strach ze zubaře je naprosto normální, ale zcela...

Strašák jménem žlučníková kolika

Žlučníkový záchvat neboli kolika je náhle vzniklá křečovitá bolest v pravém...

Strava pro srdce jak dělaná

Abyste si udrželi své srdce co nejdéle zdravé, měli byste pravidelně cvičit,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Kožní obtíže

Dobrý den, již týden mám vyrážku v tříslech. Jsou to svědivé červené skvrny....

Jídlo po extrakci zubu, čistění zubů, stehy

Dobrý den se chci zeptat na něco ohledně zubů, jsem byl v pátek u Zubaře na...

Bolest břicha a cysta vaječníku

dobrý den, mám dotaz ohledně cysty na vaječníkách. V lednu tohoto roku mi byla...

Mílé pupínky na žaludu

Dobrý den, chci se zeptat jestli nevíte co by to mohlo být? Jsou to takové bíle...

Odvykání kouření pomocí Champixu

Vážený pane doktore, čekáme s manželem dítě a ten se rozhodl po deseti letech...

Černý kořen jazyka

Dobrý den, mám 11měsíční dceru a už asi týden sleduji černé zabarvení jazyka...

Štítná žláza - odběry

Dobrý den, po vysazení antikoncepce, jsem byla na odběrech krve, ve výsledcích...

Ušní boltec - hnisání

Dobrý den. Synovi (24 let)stále hnisá ušní boltec. Dříve tam měl jen malé ložisko-tvrdou...

Zapáchající výtok

Dobrý večer. Mám problém s výtoky už hodně dlouho,cca 15 let,od doby co jsem...

Bulka na jazyku

Dobrý den, už 14 dní mám uvnitř jazyka na levé straně bulku, která je na pohmat...

Bolest zad, problémy s vyprazdňováním

Dobrý den vážená paní doktorko. Již nějakou dobu mám problémy s vyprazdňováním....

Pervitin, bolesti hlavy, dezorientace, brnění rukou

Dobrý den, upřímně a stručně, nejsem na to hrdá, ale jsem občasnou konzumentkou...

Pukanie v kolene

Dobrý deň, chcel by som sa poradit s mojim problémom s kolenom. Zo dna na den...

Bolest v krku

Dobrý den, mám takovou záhadu. Syn 7 let, v lednu ho začala trápit rýma, kašel....

Bolest podbříšku

Dobrý den... Od konce března jsem vysadila antikoncepci a snažíme se o miminko......

Svalová bolest

Dobry den, na holeni kosti jsem si nasla bouli, noha me obcas boli. Mohlo by...

Slaná chuť v ústech

Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat. Už to bude déle než 14dní co má moje známá...

Motání hlavy, rozostřené vidění, únava, pískání v uších...

Vážená paní doktorku, chtěl bych se touto cestou dotázat na můj problém, který...

Když klečím a pak se zvedám, loupne mi v koleni

Dobrý den, už několikrát se mi stalo, že když klečím a pak se zvedám, loupne...

Motání hlavy z brýlí

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu. Je mi 21 let, před třemi lety...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×