Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zůstaňte sebejistá!

3.6.2016 redakce uLékaře

Nenechte inkontinenci vyhrát!

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky. Tyto cviky byly vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a cvičí se při nich svaly pánevního dna. Pokud fungují správně, zabraňují potížím s únikem moči, podporují funkci vnitřních orgánů, napomáhají správnému držení těla a vzhledu břišní oblasti. Naopak pokud jsou svaly pánevního dna oslabeny, vnitřní orgány v břišní dutině klesají níže a tlačí na močový měchýř. Posílení těchto svalů výrazně snižuje a v některých případech i úplně zamezuje inkontinenci.

žena, menopauza, příroda
žena, menopauza, příroda

Nenechte inkontinenci vyhrát!

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky. Tyto cviky byly vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a cvičí se při nich svaly pánevního dna. Pokud fungují správně, zabraňují potížím s únikem moči, podporují funkci vnitřních orgánů, napomáhají správnému držení těla a vzhledu břišní oblasti. Naopak pokud jsou svaly pánevního dna oslabeny, vnitřní orgány v břišní dutině klesají níže a tlačí na močový měchýř. Posílení těchto svalů výrazně snižuje a v některých případech i úplně zamezuje inkontinenci.

Správně provedené cviky jsou základ 

Pro co nejlepší výsledky je důležité provádět cviky přesně dle návodu a s vyprázdněným močovým měchýřem. Při cvičení je důležité dýchat do beder, nezadržovat dech, dýchat volně. Nádech nosem a výdech mírně otevřenými ústy. Posilování by mělo probíhat 1–2× denně po dobu 5 minut. Základem těchto cviků je zatínání svalstva podobně jako při zadržování moči. Trvání jednotlivých cviků by mělo být minimálně 3 vteřiny a fáze uvolnění vždy dvojnásobná než je samotné trvání cviku.

Reklama

Tři tipy na Kegelovy cviky 

Vzpor klečmo 

Dlaněmi se opřete na šířku ramen, kolena jsou na šíři boků pod kyčlemi, prostor mezi lopatkami se nepropadá k podložce. S nádechem se vyhrbte a současně zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte záda do výchozí pozice. 

Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny

Zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek směrem k páteři a zpevněte svaly dolní části břicha, pak mírně nadzvedněte pánev. Pánev pokládejte pomalu zpět na podložku a uvolněte břišní svaly i svěrač konečníku. 

Stoj rozkročný, kolena mírně pokrčena, dlaně se opírají v dolní třetině stehen

Zatněte svěrače konečníku a močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S nádechem lehce protlačte boky a pánev vpřed. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte pánev do výchozí pozice.

Další možnosti

Další možností, jak účinně bojovat s inkontinencí, je kromě navštívení specialisty i úprava životního stylu a užití absorpčních pomůcek, které jsou vytvořeny speciálně pro osoby trpící únikem moči a pomáhají při jakékoliv míře inkontinence.  

Využijte „Dnů s TENA Lady“ ve vašich lékárnách, kde vám budou poskytnuty potřebné informace o inkontinenci a poradí vám s výběrem vhodného produktu. Více na TENACZ.cz.

Doporučujeme

Čtěte více

Zubní hygiena

Vhodný zubní kartáček je rovný, s rovným zástřihem měkkých štětin na malé hlavičce....

Zubní kaz

Zubní kaz, karies, je proces, při kterém dochází k narušení zubní tkáně....

Zubní kaz vás může připravit o chrup, a přitom zcela zbytečně. Víte, jak se mu bránit?

Zdravé a krásné zuby jsou jednou ze součástí spokojeného života každého z nás....

Zubní náhrady, které nerozeznáte od vlastního zubu

Příčin ztrát zubů je mnoho. Vždy se ale jedná o problém, který může ovlivnit...

Zubní obtíže

V čistých ústech pokrývá zuby tenká vrstvička bílkovin, které pocházejí ze sliny....

Zubní péče u hemofiliků aneb Jak předejít krvácení

Lidé s poruchami krevní srážlivosti mohou mít stejné problémy s chrupem jako...

Zubní prevence v Česku je stále nízká, dentální hygienu lidé zanedbávají

„Přibližně 40 % z celkového počtu lidí, kteří pravidelně absolvují preventivní...

Zubní prohlídka

Zubní (stomatologická) prohlídka je vyšetření zaměřené na kontrolu stavu Vašeho...

Zuby

Pojďme se dozvědět více o stavbě a funkci našich zubů.

Zumba křečovým žilám nevadí

Tento často i na pohled nehezký úkaz se nejvíce vyskytuje na dolních končetinách....

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Otoky nohou

Dobrý den chodím na kožní k paní primářce skrz otoky nohou a růžovku už mi na...

Kašel

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na zdravotní stav svého syna. Má necelé 4 roky...

Zalahnute v uchu

Dobry den, Mam uz va tyzdne zalahnute v uchu. Bol som na ORL ambulancii kde...

Výpadky paměti, ztráta vědomí, derealziace

Dobrý den, je mi 38 let a poslední dobou mám častější výpadky paměti a vědomí....

Svalové záškuby u dítěte

Dobrý den, prosím o vysvětlení alias uklidnění...všimla jsem si u svého...

Bolest hlavy, malátnost, pocit na zvracení...

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně svého manžela. Je mu 28 let a v září změnil...

Pálení a bolest močové trubice

Dobrý den, již několik týdnů mě trápí pálení na špičce žaludu u močové trubice....

Augmentin Duo-průjem,zvracení,nechutenství

Dobrý den,dcera 3roky dostala na zánět průdušek Augmentin Duo-3,7ml po 12ti...

Nadorove markery C19

Dobry den, pred pul rokem mi zjistili zmeny na vajecniku, po operaci cysty...

Bolest v podpaží

Dobry den cca tyden mě boli podpaždí.. nejdříve začalo prave ( to už přešlo)...

Mám problém se stopořením penisu

Dobrý den mám problém se stopořením penisu a to že mám erotickou předehru a...

Pásový opar v těhotenství

Dobrý den, v 16 tt mi byl diagnostikován pásový opar (lehký průběh bez bolestí,...

Zahlenění

Dobrý den, již 2 měsíce mě trápí silné zahlenění krku. Hlen mi zatéká přes nosohltan...

Pupínek na přirození

Dobrý den, asi před čtyřmi dny se mi na vnějším stydném pysku objevil pupínek...

Dysplazie děložního čípku

Dobrý den, je mi 22 let. Byla mi diagnostikována CIN I - protein p16 pozitivní...

Problém řeči

Dobrý den, moje potíže začali přibližně před rokem a půl, začal jsem mít problém...

Zvětšený čípek (uvula)

Dobrý den, tak jednou za čtvrt roku se mi přes noc rapidně zvětší čípek v puse....

Alkohol a léky

Dobrý den. Rád bych se zeptal zda je možné při užívání léků REMOOD na uzkostne...

Bílý výtok z pochvy

Dobrý den, chci se zeptat je mi 17 let, beru HA a mám bílý hrudkovitý výtok...

TSA

CHTELA JSEM SE ZEPTAT JAK SE POZNA NA SOBE TSA.