Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

redakce uLékaře

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit záda a „gaučing“ nepomáhá? Chytrý lenoch se zapře a aspoň to zkusí.

Bolesti zad v bederní oblasti jsou mezi lidmi tak časté, že se stěží najde někdo, kdo by je neznal. A jakmile se o nich začne hovořit, zní stále stejná otázka: Co s nimi?

Na mírné bolesti platí cvičení

Jednou ze základních metod léčby je cvičení. Samozřejmě nemyslíme zvedání činek v posilovně nebo sportovní gymnastiku, ale rehabilitační zdravotní cvičení.

Jestliže jsou vaše obtíže mírné a nemáte možnost naučit se spásné cviky od profesionála, můžete je zkusit sami. Buďte však opatrní, zejména na začátku. Dopřejte si čas, ať si na všechny pohyby nejdřív zvyknete, a nikdy nepřekonávejte bolest. Pokud máte doma zrcadlo, cvičte před ním, abyste snadněji dosáhli správné polohy při cvičení.

  1. Protažení zad. Klekněte si a opřete se rukama do polohy na čtyřech, ramena držte vzadu a lokty mějte volné. Dlaně nechte přitisknuté na podlaze a pomalu si sedejte na paty. Páteř držte v přirozené poloze. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 8–10×.
    • Tento cvik je potřeba provádět opatrně, když máte potíže s koleny. Pokud i při opatrném cvičení kolena bolí, tento cvik nedělejte.
  2. Otáčení. Položte se na záda a hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Pokrčte nohy a kolena dejte k sobě. Rozpažte a dlaně položte na podlahu. Pokládejte spojená kolena střídavě na jednu a druhou stranu, stále je mějte pokrčená a u sebe. Pokud je úplné položení bolestivé, zkuste kolena jen naklánět na strany. Opakujte 8–10×.
  3. Protahování na loktech. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty. Ramena držte dole a vzadu. Střídavě pokládejte a zvedejte hrudník, jako byste dělali kliky, ale pánev nechte na podlaze. Měli byste cítit mírné protažení bederní páteře a břišních svalů. V horní poloze vždy vydržte 5–10 vteřin. Opakujte 8–10×.
  4. Stahování břicha. Položte se na záda a pokrčte kolena, hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Stáhněte svalstvo břicha a pánve a držte po dobu 5–10 nádechů, poté si odpočiňte. Opakujte 5×. Dávejte pozor, abyste nenapínali krk ani ramena.
  5. Stáčení pánve. Položte se na záda a hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Pokrčte kolena a nohy mějte roztažené na šíři pánve. Opatrně přitlačte bederní páteř k podlaze a přitom stáhněte břišní svaly. Potom prohněte páteř zpět a břišní svaly povolte. Opakujte 10–15×.

Cvičit byste měli pravidelně, pokud možno každý den. Pokud podpoříte účinek pohybové aktivity aplikací tepla nebo užíváním vitaminů, zvýšíte šanci na uzdravení. Z vitaminů se na pohybový aparát osvědčilo hlavně „céčko“ a kyselina alfa-lipoová.

(pez)

Zdroj:
 www.nhs.uk

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká
Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? +3 ANO NE
Inzerce

Související články

Pozitronová emisní tomografie (PET)

PET neboli pozitronová emisní tomografie je moderní lékařská vyšetřovací metoda...

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Závažná endokrinologická onemocnění se vůbec nemusí jasně projevit

Většina endokrinních nemocí se v extrémních formách snadno pozná. Jejich časné...

Pomozte si cvičením od bolestí zad

Základem zdraví je zůstávat fyzicky aktivní. Pravidelný a různorodý pohyb pomůže...

Na bolavá záda jóga vždy nepomůže

Jóga a pohyb obecně se uplatňují v prevenci bolestí zad, při dlouhodobé léčbě...

Prevence křečových žil: vyzkoušejte pět osvědčených cviků

Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé.

Důležitý selen: Pomůže se štítnou žlázou i bolestí zad!

Selen patří mezi tzv. esenciální stopové prvky. Ty tělo neumí vytvořit a člověk...

Pět kroků pro zdravé oči

Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

8 tipů, které vám pomohou přežít první týdny odvykání

Na celém světě je přibližně 15 miliónů kuřáků, kteří by se rádi zbavili své...

Jídlo a dnešní "plastic people"

Jedním z témat, o kterém se málo mluví, je dopad plastů na zdraví člověka. Vášnivé...

Doporučujeme

Čtěte více

Zubní péče u hemofiliků aneb Jak předejít krvácení

Lidé s poruchami krevní srážlivosti mohou mít stejné problémy s chrupem jako...

Zubní prevence v Česku je stále nízká, dentální hygienu lidé zanedbávají

„Přibližně 40 % z celkového počtu lidí, kteří pravidelně absolvují preventivní...

Zubní prohlídka

Zubní (stomatologická) prohlídka je vyšetření zaměřené na kontrolu stavu Vašeho...

Zuby

Pojďme se dozvědět více o stavbě a funkci našich zubů.

Zumba křečovým žilám nevadí

Tento často i na pohled nehezký úkaz se nejvíce vyskytuje na dolních končetinách....

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvítězit nad tabákem se dá pevnou vůlí a vytrvalostí

<p>S posledními dny starého roku začínáme přemítat, co bychom v budoucnu chtěli...

Zvládněte abstinenční příznaky krok za krokem

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou...

Zvládněte chřipku a nachlazení šetrně – s pomocí homeopatik

Pozvolna se blíží chladné měsíce roku a s nimi přichází i období chřipek a nachlazení....

Zvládněte léčbu neplodnosti s přehledem

Stále zůstává faktem, že léčba neplodnosti je pro mnoho párů stresovou záležitostí....

Zvládněte předvánoční shon bez oteklých nohou

Vánoce bývají obvykle pro všechny ženy zatěžkávací zkouškou, a to především...

Zvládněte předvánoční úklid s alergií bez problémů

Máte-li doma přecitlivělého jedince, jistě víte, že čistota je základním předpokladem...

Zvládněte vedlejší účinky léčby "céčka", rychleji se uzdravíte

Terapie žloutenky typu C je provázená množstvím nežádoucích účinků, které dokážou...

Zvládněte vedlejší účinky léčby v pohodě

Crohnova nemoc i ulcerózní kolitida jsou chronická onemocnění, která vyžadují...

Poslat e-mailem