Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zůstaňte fit i v těhotenství

Bolest k pohybu nepatří MUDr. Vlasta Vítková 21.1.2019
Většina sportů je i v těhotenství bezpečná. Důležité však je cvičit opatrně a nic nepřehánět.

Dobrá fyzická kondice je důležitým předpokladem zdárného vývoje plodu a správného průběhu těhotenství i porodu. Z těchto důvodů je dobré vědět, jaká cvičení jsou vhodná i v těhotenství a jakých cviků se naopak raději vyvarovat. Jak tedy zůstat i s rostoucím bříškem aktivní?

Pravidelný pohyb během těhotenství vám pomůže cítit se zdravě a udržet si dobrou kondici. Zlepšuje totiž nejen držení těla, ale má vliv i na klasické problémy těhotných, jako jsou bolest zad nebo únava. Je také prokázáno, že fyzická aktivita působí proti stresu, pomáhá snížit riziko nástupu těhotenské cukrovky a zlepšuje vytrvalost, sílu a pružnost. Přiměřené cvičení či procházka na čerstvém vzduchu působí preventivně i léčebně proti nevolnostem.

Sport ano, ale s rozumem

Pokud jste se věnovala sportu již před otěhotněním, měla byste být schopná v něm pokračovat i nadále. Je však vhodné snížit zátěž. Dělejte pouze to, co je pro vás v současnosti snadné. Doporučuje se spíše mírné aerobní cvičení. Nastávající maminky, které jsou profesionální sportovkyně, by měly být pečlivě sledovány lékařem.

Pokud jste se před těhotenstvím sportu nevěnovala, je lepší se nejdříve poradit se svým lékařem, jak cvičení co nejlépe rozvrhnout. Nezkoušejte namáhavé aktivity. Raději nejprve začněte s pravidelnými procházkami. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné zátěže denně.

V některých případech však není pohyb budoucím matkám doporučován vůbec. Jedná se především o těhotné, které se již léčí s nějakým onemocněním – například s astmatem, cukrovkou nebo srdečními chorobami. Fyzická aktivita může být také nebezpečná, pokud vaše těhotenství neprobíhá zcela typicky, například při:

  • krvácení a špinění během těhotenství,
  • nízko položené placentě,
  • hrozícím potratu nebo opakovaných samovolných potratech v historii,
  • předčasném porodu u předchozího těhotenství,
  • nedostatečnosti děložního hrdla.

V těchto případech se o případném cvičení vždy předem poraďte se svým lékařem.

Jaký sport je vhodný?

Většina sportů je i v těhotenství bezpečná. Důležité však je cvičit opatrně a nic nepřehánět. Mezi nejbezpečnější aktivity patří svižná chůze, plavání v čisté vodě, jízda na rotopedu, cvičení na eliptickém trenažéru nebo různé aerobní sporty (nejlépe pouze při nízké zátěži a pod dohledem instruktora). Jaký pohyb je tedy dobré zahrnout do svého denního režimu?

  • Věnujte se dechové gymnastice. Zlepšuje okysličení plic, pomáhá navodit pocit uvolnění a umožňuje nacvičit břišní dýchání, které lze uplatnit i při porodu.
  • Posilujte zádové a prsní svaly. Pomůže to ke zlepšení opory prsů při zvětšujících se mléčných žlázách.
  • Procvičujte svaly pánevního dna. Vlivem rostoucího plodu je na ně vyvíjen stále větší tlak.
  • Nezapomeňte ani na trénink dolních končetin. Během těhotenství jsou stále více zatěžovány.
  • Soustřeďte se na správné držení těla. 

Na co si dát pozor

Některé pohybové aktivity je lepší v těhotenství nedělat. Raději se vyhýbejte především následujícím činnostem:

  • sportům, při kterých hrozí pád (jízda na koni, lyžování),
  • kontaktním sportům (fotbal, basketbal, volejbal),
  • všem aktivitám, při kterých hrozí poranění břicha,
  • cvičení se skoky, s nepřiměřeným kroutivým pohybem kloubů a prudkými třesoucími pohyby,
  • zadržování dechu při jakékoliv aktivitě,
  • sportování v horkém a vlhkém prostředí,
  • cvičení vleže na zádech (tato poloha může snižovat přívod krve k plodu).

Nastávající matka by měla sama vědět, jaký pohyb je jí příjemný. Při sportu by pak měl dbát i obecných doporučení, jako je dostatečný příjem tekutin a nošení vhodné sportovní obuvi.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#1

http://www.porodnice.cz/clanky/fyzicka-aktivita-v-tehotenstvi

Autor článku: MUDr. Vlasta Vítková
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE

Související články

Praktický manuál: Jak být fit i ve zralém věku

Nikdy není pozdě začít se hýbat a zdravěji jíst, protože cítit se lépe stojí...

Chcete zůstat fit i na podzim? Začněte své zdraví aktivně chránit!

Závěr roku přináší spolu s pošmournými dny i větší riziko nachlazení, různých...

Těhotenství s kýlou

Pokud čekáte miminko a dozvěděla jste se, že máte tzv. těhotenskou kýlu, zůstaňte...

Astma a těhotenství – jsou na místě obavy?

Dle odhadů trpí v těhotenství astmatem až 8 % žen. Jeho kontrola je v „požehnaném“...

Proč byste měla těhotenství s lupénkou plánovat?

Některá těhotenství jsou plánovaná, jiná jsou milým překvapením. Aby se ale...

Těhotenství

Těhotenství je fyziologický stav, kdy se v organismu ženy vyvíjí nový člověk....

A je to tady! Vzplanutí v těhotenství. Co teď?

Máte lupénku a obáváte se jejího zhoršení v těhotenství? Dobrou zprávou je,...

Rakovina v těhotenství nemusí být důvodem k interrupci

Zjištění, že máte zhoubný nádor, je šokující. Ještě horší je, když se tuto diagnózu...

V čem spočívá chirurgické ukončení těhotenství?

Chirurgický zákrok je jednou ze dvou možností, jak ukončit těhotenství. Oproti...

Těhotenství s lupénkou – idylické období?

Období těhotenství je spojeno s mnoha změnami, s nimiž zároveň vyvstane spousta...

Doporučujeme

Čtěte více

Zubní hygiena

Vhodný zubní kartáček je rovný, s rovným zástřihem měkkých štětin na malé hlavičce....

Zubní kaz

Zubní kaz, karies, je proces, při kterém dochází k narušení zubní tkáně....

Zubní kaz vás může připravit o chrup, a přitom zcela zbytečně. Víte, jak se mu bránit?

Zdravé a krásné zuby jsou jednou ze součástí spokojeného života každého z nás....

Zubní náhrady, které nerozeznáte od vlastního zubu

Příčin ztrát zubů je mnoho. Vždy se ale jedná o problém, který může ovlivnit...

Zubní obtíže

V čistých ústech pokrývá zuby tenká vrstvička bílkovin, které pocházejí ze sliny....

Zubní péče u hemofiliků aneb Jak předejít krvácení

Lidé s poruchami krevní srážlivosti mohou mít stejné problémy s chrupem jako...

Zubní prevence v Česku je stále nízká, dentální hygienu lidé zanedbávají

„Přibližně 40 % z celkového počtu lidí, kteří pravidelně absolvují preventivní...

Zubní prohlídka

Zubní (stomatologická) prohlídka je vyšetření zaměřené na kontrolu stavu Vašeho...

Zuby

Pojďme se dozvědět více o stavbě a funkci našich zubů.

Zumba křečovým žilám nevadí

Tento často i na pohled nehezký úkaz se nejvíce vyskytuje na dolních končetinách....

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...