Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Jak mám ztloustnout?

Dieta Lenka 31.1.2013

Dobrý den, potřebuji pomoc. Každého trápí jak zhubnout ale mě trápí jak ztloustnout snažím se do sebe nacpat hodně jídla pepsi, hamburger, ..... Ale pořád mám stejnou váhu a zjistilajsem že musím aspoň 5 kg přibrat prosí poraďte mi jak ztloustnout

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den Lenko.
Myslím, že byste raději přibrala svaly než tuk. Základním předpokladem pro přibrání je pozitivní energetická bilance, kdy příjem energie je vyšší než její výdej. Důležitá je skladba stravy, její kvalita a pravidelnost. Obecně je dobré dodržovat zásady zdravého životního stylu. Příjem kvalitních bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny...) by měl být o něco vyšší než je obecné doporučení, stejně tak i příjem sacharidů. Tuky je dobré mírně snížit (vyhýbejte se tučným výrobků, raději zařazujte polotučné varianty, preferujte kvalitní rostlinné oleje). Při skladbě stravy se můžete inspirovat potravinovou pyramidou.
Dalším důležitým faktorem je cvičení, které by mělo být posilovací (v posilovně, nebo s využití vlastní váhy těla). Je dobré posilovat alespoň 3 dny v týdnu s předem stanoveným počtem opakovaní a to dodržovat. Pokud se Vám i přes Vaši snahu nedaří přibrat, požádejte Vašeho lékaře o vyšetření hormonů štítné žlázy.
S přáním úspěchu

Související dotazy

Jak ztloustnout
Chtěla bych se zeptat jak ztloustnout. Jim normálně...
Úzkost
Dobrý den, před měsícem jsem začala kvůli depresím,...
Jak ztloustnout
Dobrý den, předem se chci omluvit,jestli můj problém...
Nízká váha
Dobrý den, :) Je mi 14 let a moje BMI je 14. (38 kg) Nejsem...
Jak ztloustnout
Dobrý den, je mi 22 let a mám problém ztloustnout....
Jak ztloustnout
Dobrý den, mám dceru je jí 15 let měří okolo 165 cm...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Jak léčit?

Děkuji za zodpovězení mého dotazu. Doporučujete mi navštívit neurologa, ale...

Jak lze vysvětlit hnědý výtok, špinění u žen bez dělohy a vaječníků

Pane doktore, prosím Vás o vysvětlení, co může způsobovat hnědý výtok či špinění...

Jak mám dál postupovat a na koho se obrátit?...pomozte mi prosím!

Dobrý den, byla jsem na MR mozku a páteře..výsledek byl následující: na dolpněném...

Jak mam postupovat, aby jsem měl zase chuť na klasický sex

Dobry den je mi 49 let a s partnerkou name asi 4 roky moje partnerka I ja moc...

Jak mam pribrat?

dobry den, mam takovej problem ze nemuzu pribrat. je mi 28 let, vzdy jsem byla...

Jak mam přibrat

dobrý den mam problem se kterym si už nevim rady je me 15 let měřim 160cm a...

Jak mám vyhodnotit tuto zprávu?Zocor užívám cca9let/10mg/

Dobrý den:http://www.celostnimedicina.cz/farmaceuticke-firmy-siri-lzi-o-pusobeni-leku-se-statinem.htm Díky...

Jak mám zapomenout?

Dobrý den, mám velmi bolestný problém. Mám strašné víčitky svědomí. Nemůžu se...

Jak mám zhubnout?

Dobrý den jak mám správně držet dietu abych se neobírala o potřebné živiny?

Jak mám zmírnit svědění konečníku u roupů?

Dobrý den Už docela dlouho mě trápí roupi a obzvlášť to nepříjemné svědění...

Jak mírnit nemoc.

Jak mírnit nemoc.Jak jí předcházet.Děkuji

Jak mít samu sebe opět pod kontrolou?

Dobrý den, studuji těžkou školu a musím prodlužovat o rok, protože jsem loni...

Jak moc má spánek vliv na růst / rentgen růstových destiček ?

Dobrý večer, je mi 16 a měřím 171 cm. Otec měří okolo 174-175 a matka 164-165....

Jak moc na sluníčko nemám chodit?

Dobrý den , nechal jsem si udělat odstranit pihu na obličeji laserem , jak moc...

Jak moc ovliňují antibiotika antikoncepci?

Dobrý den, jak moc ovlivnují antibiotika antikoncpci? Já jsem 16.1. začala brát...

Jak moc ovlivní menstruační cyklus pravidelné pití vody s citronem?

Dobrý den, je to spíš takový menší dotaz, ale pro mě stejně moc důležitý. Začínám...

Jak moc sníží antibiotika duomox 1000 antikoncepci Softine

Dobrý den, jeden týden jsem brala antibiotika duomox 1000 a dobrala je v pondělí...

Jak moc spěchá operace menisku, když obtíže jsou jen mírné?

Je mi 53 let, letos na jaře se objevila citlivost na vnitřní straně pravého...

Jak moc spěchá operace menisku, když obtíže jsou jen mírné?

Vážený pane doktore, děkuji za velmi rychlou reakci na můj dotaz s předmětem...

Jak mohu nejrychleji zhodit?

Dobrý den,chtel bych se vás zeptat jak rychle zhodit cca 20kg vážím 85 kg a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Čo sú tie biele bodky okolo korunky žaluďa?

Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, že čo sú tie biele bodky okolo korinky žaluďa....

Doplňky výživy jako je třezalka, kotvičník a melatonin a AD

Dobrý den, chci se zeptat léčím jse z úzkostnou poruchou a beru Liricu 75mg...

Podezření na roztroušenou sklerózu

Dobrý den, před asi 8 lety jsem začal mít různé neutologické problémy, tehdy...

Absces, píštěl

Dobrý den, prosím o radu. V třísle se mi objevila malá bulka, zhruba před půl...

Narovnání zakřivení penisu

Dobrý den. Je nějaká možnost aby se zakřivený penis narovnal nějakými cviky...

Bolest při močení a zpoždění menstruace

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jelikož moje gynekološka mě nemůže vzít a nejbližší...

Časté zívání

Téměř pětiletý syn už třetí den velice často zívá. Někdy si u zívnutí i říhne....

Trápí mne bolest břicha konkrétně nadbříšek jako žaludek

Dobrý den mám prosbu trápí mne bolest břicha konkrétně nadbrisek jako žaludek...

Bolest na hrudi pod pravým prsem

Dobry den, dnes jsem mela nocni a asi ve 2 rano mi zacalo pichaz jakoby pod...

Bolesti zad vystřelující do nohy

bolesti zad vystřelující do nohy Dotaz od: Alena | Publikováno: 28.11.2012...

Tetanie

dobrý den prosím o radu jak se pozná tetanie,protože moje neuroložka mi nedělala...

Bolest na pravé straně v podbříšku

Dobrý den, mám problém s ostrou píchající bolestí v podbříšku,ale jen na pravé...

Červená vyrážka na dlaních

Dobrý den, dnes ráno se mi udělali na dlaních červené flíčky, na dotek tvrdé...

Pálení jazyka, zduření jazykových papil, nepříjemný pocit v krku

Dobrý den, již dlouhodobě trpím na opakované potíže v krku. Vzhledem k mnoha...

Častá únava, dušnost, bolest svalů a kloubů

Dobrý den. Vážený pane doktore, dovoluji si se na Vás obrátit touto cestou s...

Bolest břicha po porodu na pravé straně nad jizvou a výše

Dobrý den pane doktore.Jsem již 5 měsíců po porodu císařským řezem a stále přibližně...

Pocení a tlaky na hrudi

Dobrý den, delší dobu pobývám v zahraničí. Posledních cca 14 dní mám svíravý...

Bílý povlak jazyka, pocit otoku jazyka

Dobrý den,chci se zeptat , můj problém je dlouhodobý.na kořenu Jazyka mě trápí...

Krvácení při ovulaci

Co to znamená krvácení při ovulaci? Děkuji

Pulsování v uchu

Dobrý den, mám menší problém s „pulsováním“ v uchu. Těžko se to popisuje, ale...

Reklama