Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak mám ztloustnout?

Dieta Lenka 31.1.2013

Dobrý den, potřebuji pomoc. Každého trápí jak zhubnout ale mě trápí jak ztloustnout snažím se do sebe nacpat hodně jídla pepsi, hamburger, ..... Ale pořád mám stejnou váhu a zjistilajsem že musím aspoň 5 kg přibrat prosí poraďte mi jak ztloustnout

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den Lenko.
Myslím, že byste raději přibrala svaly než tuk. Základním předpokladem pro přibrání je pozitivní energetická bilance, kdy příjem energie je vyšší než její výdej. Důležitá je skladba stravy, její kvalita a pravidelnost. Obecně je dobré dodržovat zásady zdravého životního stylu. Příjem kvalitních bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny...) by měl být o něco vyšší než je obecné doporučení, stejně tak i příjem sacharidů. Tuky je dobré mírně snížit (vyhýbejte se tučným výrobků, raději zařazujte polotučné varianty, preferujte kvalitní rostlinné oleje). Při skladbě stravy se můžete inspirovat potravinovou pyramidou.
Dalším důležitým faktorem je cvičení, které by mělo být posilovací (v posilovně, nebo s využití vlastní váhy těla). Je dobré posilovat alespoň 3 dny v týdnu s předem stanoveným počtem opakovaní a to dodržovat. Pokud se Vám i přes Vaši snahu nedaří přibrat, požádejte Vašeho lékaře o vyšetření hormonů štítné žlázy.
S přáním úspěchu

Související dotazy

Jak ztloustnout
Chtěla bych se zeptat jak ztloustnout. Jim normálně...
Jak ztloustnout
Dobrý den, předem se chci omluvit,jestli můj problém...
Úzkost
Dobrý den, před měsícem jsem začala kvůli depresím,...
Nízká váha
Dobrý den, :) Je mi 14 let a moje BMI je 14. (38 kg) Nejsem...
Jak ztloustnout
Dobrý den, je mi 22 let a mám problém ztloustnout....
Jak ztloustnout
Dobrý den, mám dceru je jí 15 let měří okolo 165 cm...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Jak léčit?

Dobrý den, prosila bych poradit s touto diagnózou: Li syndrom oboustranný, sy...

Jak léčit?

Děkuji za zodpovězení mého dotazu. Doporučujete mi navštívit neurologa, ale...

Jak lze vysvětlit hnědý výtok, špinění u žen bez dělohy a vaječníků

Pane doktore, prosím Vás o vysvětlení, co může způsobovat hnědý výtok či špinění...

Jak mám dál postupovat a na koho se obrátit?...pomozte mi prosím!

Dobrý den, byla jsem na MR mozku a páteře..výsledek byl následující: na dolpněném...

Jak mam pribrat?

dobry den, mam takovej problem ze nemuzu pribrat. je mi 28 let, vzdy jsem byla...

Jak mam přibrat

dobrý den mam problem se kterym si už nevim rady je me 15 let měřim 160cm a...

Jak mám vyhodnotit tuto zprávu?Zocor užívám cca9let/10mg/

Dobrý den:http://www.celostnimedicina.cz/farmaceuticke-firmy-siri-lzi-o-pusobeni-leku-se-statinem.htm Díky...

Jak mám zapomenout?

Dobrý den, mám velmi bolestný problém. Mám strašné víčitky svědomí. Nemůžu se...

Jak mám zhubnout?

Dobrý den jak mám správně držet dietu abych se neobírala o potřebné živiny?

Jak mám zmírnit svědění konečníku u roupů?

Dobrý den Už docela dlouho mě trápí roupi a obzvlášť to nepříjemné svědění...

Jak mírnit nemoc.

Jak mírnit nemoc.Jak jí předcházet.Děkuji

Jak mít samu sebe opět pod kontrolou?

Dobrý den, studuji těžkou školu a musím prodlužovat o rok, protože jsem loni...

Jak moc má spánek vliv na růst / rentgen růstových destiček ?

Dobrý večer, je mi 16 a měřím 171 cm. Otec měří okolo 174-175 a matka 164-165....

Jak moc na sluníčko nemám chodit?

Dobrý den , nechal jsem si udělat odstranit pihu na obličeji laserem , jak moc...

Jak moc ovliňují antibiotika antikoncepci?

Dobrý den, jak moc ovlivnují antibiotika antikoncpci? Já jsem 16.1. začala brát...

Jak moc ovlivní menstruační cyklus pravidelné pití vody s citronem?

Dobrý den, je to spíš takový menší dotaz, ale pro mě stejně moc důležitý. Začínám...

Jak moc sníží antibiotika duomox 1000 antikoncepci Softine

Dobrý den, jeden týden jsem brala antibiotika duomox 1000 a dobrala je v pondělí...

Jak moc spěchá operace menisku, když obtíže jsou jen mírné?

Je mi 53 let, letos na jaře se objevila citlivost na vnitřní straně pravého...

Jak moc spěchá operace menisku, když obtíže jsou jen mírné?

Vážený pane doktore, děkuji za velmi rychlou reakci na můj dotaz s předmětem...

Jak mohu nejrychleji zhodit?

Dobrý den,chtel bych se vás zeptat jak rychle zhodit cca 20kg vážím 85 kg a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest a otok dásní a jazyka

Zhruba před měsícem mě začala bolet dáseň za poslední stoličkou, myslela jsem...

Bolest v uchu při letu letadlem

Dobrý den, mám takový problém. Minulé léto jsem byla poprvé na dovolené letadlem...

Nadměrné pocení a červenání

Přeji pěkný Den. Prosím Vás o radu co se týče nadměrného pocení a červenání...

Antibiotika a paralen

Dobrý den, chci se zeptat, mohu si vzít paralen, když současně užívám na zánět...

Zvětšené zornice

Dobrý den, už týden na sobě pozoruji zvětšené zornice. Ráno jsou normální, během...

Mám už tak měsíc bílý výtok a teď se přidalo i pálení

Dobrý den, chtěla bych se zeptat... mám už tak měsíc bílý výtok a teď se přidalo...

Hymen

.Ahoj, nikdy jsem příliš neřešila, jak vypadá nebo kde je panenská blána. Druhé...

Furolin, zánět močových cest

Dobrý den, dnes mi byla po cistologickém vyšetření předepsána antibiotika Furolin....

Zánět močového měchýře po nechráněném pohlavním styku

Dobrý den chtěl bych se zeptat, měl jsem první nechráněný styk s partnerkou...

Bederní páteř a kostrč.

Dobrý den! 5 let mám problémy se zablokovanými zády.Letos se mi zablokovali...

Neurologie

Dobrý večer prosím o radu nevím kam se obrátit ohledně maminky celou dobu byla...

Průjmy, krev ve stolici

Dobrý den, Před 5 dny jsem dostal horečku následovanou průjmy a vypadalo to...

Bolesti plosek

dobry den již přes rok mě boli chodidla u nohy vice leva noha leva klenba ale...

Zvýšené leukocyty

Dobrý den, manžel byl na odběrech krve při preventivní prohlídce. Když přišly...

Bulka pod prsem

Dobrý den..:) prosím o radu. Pod levým prsem na žebrech sem si nahmatala bolestivou...

Kapavka

Dobrý den, byl jsem na kožním oddělení a tam mi diagnostikovali kapavku. Chtěl...

Pálení a svědění zevních pohlavních orgánů

Dobry den. Je mi 14 a už me zhruba 3dny pali a Svedi dole. Neřekla bych ze mi...

Rh faktor negativní v prvním těhotenství

Dobrý den, jsem ve 26. týdnu svého prvního těhotenství. Při odběrech krve ve...

Je možný nějaký krevní odběr který by ukázal třeba poškození nebo špatnou funkcí slinivky?

Dobrý den, prosím už dva měsíce mě trápí bolest pod levým zebrem, bolest je...

Otoky pod očima

V priloze zasilam fotky,snad Vam pomuze pri rozeznani priznaku.Co se tyce konkretnejsiho...