Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poruchy spánku

Poruchy spánku Alexandr 22.4.2016

dobrý den,
usínám většinou do 30 min,někdy to trvá déle ,ale vždy usnu. Problém je to ,že po cca 2hod se probudím po nějakém chvíli usnu a to se mi stane i 3x za noc. Tento problém registruji cca 1/2 roku.
Doktor mi předepsal stilnox, ale nechci ho brát pravidelně.Beru cca 1x za 14 dní,spíš se s tím snažím poprat bez léků.Moc mi to nejde.Je možné to nějak léčit a pokud vůbec ,tak na kterého specialistu bych se měl obrátit? Děkuji za odpověď. Alex

Odpovídá lékař:

MUDr. Kristýna Jiříčková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Monse spol, s.r.o.

Dobrý den Alexandře, zkuste nejprve dodržovat několik těchto základních rad : Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte). V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení. Večer si v klidu vypijte čaj z medunky. Pokud se Vaše potíže se spánkem nezlepší, doporučím Vám navštívit např. Centrum pro poruchy spánku a bdění VFN Praha Karlovo náměstí, Neurologická klinika, http://www.neuro.lf1.cuni.cz/?page=centrum_spanek, s pozdravem a přáním klidného spánku, K. Jiříčková.

Související dotazy

Poruchy spánku
Dobrý den,mám docela velký problem mám poruchy spánku.V...
Poruchy spánku
Dobrý den, mám poruchy spánku. Ani si nepamatuji, kdy...
Poruchy spánku
Dobry den,uz roky trpim poruchami spanku,kdy v noci...
Porucha spánku u 15leté dívky
Dobrý den, Chci se zeptat jestli je normální, že moje...
Porucha spánku
Dobrý den, jsem 8 měsíců po porodu a již 3 měsíce trpím...
Poruchy spánku
Dobrý den, mám přítele je mu 32 let. Ve spánku sebou...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Poruchy spánku

Dobrý den pane doktore (doktorko). Je mi 28 let, mám potíže s ploténkami, i...

Poruchy spánku

Dobrý den, potíže se spaním jsem měla, pokud pamatuji, vždy, ale s věkem se...

Poruchy spánku

Dobrý den, děkuji za odpověď. Do spánkové laboratoře se může objednat sám, nebo...

Poruchy spánku

Dobrý den, již několik let špatně spím, situaci jsem v posledních dvou letech...

Poruchy spánku

Dobrý den, mám problém s nevyspáním, probouzím se víc než často do ospalostii,...

Poruchy spánku

Dobrý den, syn 10 let má občas potíže např se vzbudí potřebuje na záchod, nejde...

Poruchy spánku

Děkuji z odpověď k dotazu #239167. Krevní obraz i minerály ma z sebou, zitra...

Poruchy spánku

dobrý den je mi 14 let, prosím vás asi už týden jsem se dobře nevyspala no nespala...

Poruchy spánku

Dobrý den,mám docela velký problem mám poruchy spánku.V průběhu spánku se několikrát...

Poruchy spánku

Dobrý den, prosím o Vaši radu s mým dlouhodobým problémem se spánkem. Chodím...

Poruchy spánku

Dobrý den, chtěla bych požádat o radu. Už téměř dva roky chodím k psychiatrovi...

Poruchy spánku

Je mi 63 let a mám problém s usínáním a spaním delší dobu jak jeden rok.Bral...

Poruchy spánku - spánková apnoe a spánková paralýza

Dobrý den, chci se zeptat, jestli existuje nějaká léčba na můj problém se spánkem....

Poruchy spánku a EEG-Biofeedback

Dobrý den, četla jsem, že vhodnou alternativou hypnotik může být EEG-Biofeedback....

Poruchy spánku u 8-měsíční holčičky

Dobry den, moje 8mesicni holcicka v noci se budi cca kazde 2 hodiny, kdyz ji...

Poruchy spánku u dětí

Dobrý den, můj syn 20 měsíců(zdravy) se už od mala budil v noci. Napřed to bylo...

Poruchy spánku u dětí

Chodim spát v 21:30 a kokam az do 1:00 proč?******************************************************************

Poruchy spánku u miminka

Dobry den, mam 2 mesicniho syna a mame problem s prvnim usinanim vecer, usne...

Poruchy spánku v noci a nadměrná spavost pres den

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak řešit problémy s nočním převalováním, usnout...

Poruchy spánku-jak je odstranit?

Dobrý den, jsem v invalidním důchodu se III.-stupněm,pro Neuropatii dolních...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ortopedie

Dobrý den, poslední březnový den tohoto roku jsem spadla z koně. Diagnózou byl...

Svrab

Dobrý den Postihl nás svrab,chtěli bychom poradit kterým přípravkem máme vydezinfikovat...

Rizika fixace varlat

Dobrý den paní doktorko. Přítel měl nedávno otočené varle a sám si jej po chvilce...

Ozvěna v uchu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat trápí mě už týden ozvěna vlastního hlasu v...

Postupné ochrnutí

Dobrý den.Mám takový nepříjemný problém.Už delší dobu se mi to stává,ale posl.dobou...

Bolesti čelistního kloubu

Dobrý den, mám bolesti čelistního kloubu.Mohli by jste mi poradit několik izometrických...

Povlak a ryhy na jazyku

Dobrý den, mám dlouhodobý problém s rýhami a ohraničeným povlakem na jazyku.Je...

Extrakce zubů

Dobrý ráno, mám následující dva dotazy - mám panický strach především z...

Absolutně nemohu zvlhnout

Dobry den mám takový dotaz.Sex miluju a chtěla bych ho pořád ale jakmile jdem...

Jaterní testy

DObrý den, Mám zvýšenéhodnoty (viz příloha). Mám si dělat starosti? Jaký může...

Obočí

Dobrý den, před týdnem jsem porodila chlapečka. Měla jsem těhot. cukrovku léčenou...

Bulka v konečníku

Dobrý den..... měl bych dotaz ohledně konečníku. Při sprchování si vždy umývám...

Brnění ruky a hrudníku

Dobrý večer chtěla sem se zeptat .. někdy mívám brnění levé ruky až bolestivé...

Obočí

Dobrý den, před týdnem jsem porodila chlapečka. Měla jsem těhot. cukrovku léčenou...

Obočí

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, už asi 3 roky si trhám obočí a už mi moc nechce...

Dalacin C

Dobrý den, v sobotu mám maturitní ples a užívám ATB Dalacin C 300, chtěl...

Píchání jater, zvyšené jatrní testy

Dobrý den, na konci ledna/začátku února mně popíchavalo v oblasti jater cca...

Obočí

Dobrý den, v pubertě jsem si nechávala hodně vytrhávat obočí, jen do takové...

Bílý jazyk

Dobry den, chtela bych se zeptat ,co znamena bili azyk az dozluta a mam tam...

Užívání Neurolu

Rano beru asentru 50 ...můžu k tomu brát neurol 0.25