Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Problém s usínáním

Poruchy spánku Matúš 16.12.2018

Dobrý deň,

Mám problém s tým že zaspávam velmi neskoro o 8hod ráno.
A chcel by som si zaspatie a spánok posunút do normálneho času
aby som zaspával o 22hod či 23hod v noci.
Skúšal som si zaspatie posunút tak že som zalahol do postele o
4hod,5hod,6hod ráno ale nikdy som nezaspal a zaspal som vždy
okolo 8hod ráno.Čiže zaspatie mi nejde dozadu posunút.
Prosím poradte mi ako si mám posunút zaspatie a spánok
do normálnych hodín.

Napadlo ma že ked nejde spánok posunút
dozadu že by som ho skúsil posúvat dopredu a to tak že by som
išiel každý další den spat o dve hodiny neskôr to znamená
další den o 10hod doobeda,další o 12hod na obed,další o 14hod
poobede až by som sa dostal na 20hod či 22hod v noci a tomto
čase by som chodil spat každý den.
Neviem či je to dobrý nápad a preto Vás prosím o váš názor na
posúvanie spánku postupne dopredu a ako mám dostat spánok
do normálnych hodín podla Vás. Doplnění informací: Melatonín som už vyskúšal a neposunul my zaspatie a spánok ani o minútu dozadu.Potrebujem radu od špecialistu na poruchy spánku ktoré mi napíše správny postup ako si posunút zaspatie a spánok z 8hod ráno do normálneho nočného času.

Prajem pekný den

Odpovídá lékař:

MUDr. Kateřina Kovaříková

Specializace: Praktické lékařství pro dospělé Pracoviště: Vamed-Mediterra

Dobrý den,
jestli máte možnost spánek posunout opačně, to znamená chodit spát později, tak to bude určitě lepší. Je i důležitý režim před usnutím. Modré světlo z obrazovek a monitorů snižuje tvorbu melatoninu a tím pádem zhoršuje i kvalitu spánku.
Je tedy dobré se tomuto vyvarovat . Dále je možné zkusit užívat volně prodejné přípravky z lékárny s obsahem melatoninu.
Poslední možností, pokud by změna režimu a melatonin nebyly účinné, jsou léky na spaní. Ty může předepsat i praktický lékař.
Věřím ale, že to zvládnete i bez léků.
S pozdravem

Odpovídá lékař:

prim. MUDr. Vladimír Šigut

Specializace: Neurologie Pracoviště: Neurologické odd a iktové centrum nemocnice Krnov,
Ambulance neurologie a myoskeletární medicíny Krnov

Dobrý den Matúši.
Z nějakých důvodů- patrně opakovaně práce nebo zábava v noci vám narušila regulaci spouštění spánku a vznikl tzv fázový posun spánku. Něco podobného může vzniknout když se rychle přesunete přes několik časových pásem-„ jet leg“ např letadlem do Austrálie, Nový Zéland apod. Velmi typické je ro Váš typ posunu je to, co jste sám vyzkoušel- Že to nejde nasunout zpět. Obecně se doporučuje zdánlivě krkolomnější postup, který Vás samotného napadnul—posouvat to naopak dopředu postupně během dnů až se dostanete na vhodnou dobu usínání. Před klasickými hypnotiky bych spíše varoval, ale lze tomu ještě pomoci opravdu spánkovým hormonem- melatoninem. V ČR byl donedávna je na lékařský předpis Cirkadin, nově jsou i volně prodejné preparáty melatoninu. Na Slovensku tomu tak bylo již delší dobu i jako doplněk stravy v prodejnách- výživy pro sportovce, fitness apod. Použití Melatoninu ale není tak jednoduché a nezávažné jak by se s uvolněním prodeje mohlo zdát a příbalové letáky neobsahují správné informace. Je vhodná dávka 3-5 mg a to např 2-3 hodiny před plánovaným usnutím, tj nechová se jako běžné hypnotikum. Koupi doporučuji výhradně v lékárně. Dále ke spánku je potřeba klidné nerušivé prostředí, opravdu pozor na modré světlo z obrazovek, tabletů, mobilů. Na úpravu spánku lze také použít naopak i osvit v době po probuzení ke staru bdělého stavu a začátku toho cyklu jiné bílé světlo- toto neobsahují běžné zářivky žárovky, jedná se o speciální svítící panel ev diody ve spec brýlích. Světlo pro tzv chrono terapii. Nabízí jen některé specializované obchody s těmito pomůckami. Na webu mohou být jistě i nesmyslné nabídky Zařízení je poměrně drahé. Osvit je asi na 2o min v době která být po probuzení. Stačí u panelu např sedět při snídani

Zdravím dr.. Šigut

Související dotazy

Problém s usínáním
Dobrý den,mám problém s usínáním a to pouze když vím,že...
Problémy s usínáním
Uz asi půl roku mam problemy s usinanim,vecer jsem...
Problém s usínáním.
Dobrý den, můj dotaz je obsahově velmi jednoduchý....
Problém s usínáním
Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně problému...
Problém s usínáním
Zhruba měsíc trpím nespavostí. V práci se vždy unavim,...
Problémy s usínáním
Dobrý den, můj problém spočívá v tom, že již delší...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Problém s uchem

Doborý den, asi tak půl roku mám v uších "díru", jde o roztahování...

Problém s uchem

Dobry den, uz dosť dlhy cas mam problémy s uchom, stale v nom cítim akoby sa...

Problém s uchem

Dobrý den, už asi rok a půl mám při námaze problém s levým uchem, začalo to...

Problém s uchem

Dobrý večer, obracím se na Vás, protože už nevím jak se zbavit mého problému....

Problém s uchem v těhotenství

Dobrý den, zacinam šestý měsíc těhotenství, mám dlouhodobě potíže s nosohltanem(roky),...

Problém s UM

Dobry den,mam takovy dotaz ohledne bolesti bricha. Jsou nam teprve 3mesice...

Problém s únavou, krátkodobou pamětí

Dobrý den, poslední rok mám velký problém s únavou. Ať spím 5 hodin či 10...

Problém s úpony (úchyt pod kolenem)

Dobrý den, už jsem se o tom s vámi jednou bavil viz: http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/bolest-pod-kolenem-dva-tydny-klidu-10-minut-behu-a-je-to-zpet-59388....

Problem s usima po dermatitidě

Dobry den, v loni jsem prodelala silnou dermatitidu a postihlo mi to i usi ze...

Problém s usínáním

Zhruba měsíc trpím nespavostí. V práci se vždy unavim, potom jdu cca půl kolometru...

Problém s usínáním

Dobrý den, potřebovala bych se zeptat na problém který má moje matka. Je to...

Problém s usínáním

Dobrý den,mám problém s usínáním a to pouze když vím,že musím ráno vstávat.Problémy...

Problém s usínáním

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně problému s usínaním. Již od...

Problém s usínáním o hladu

Zdravím, poslední dobou jsem si všiml, že nedokážu usnout, pokud maximálně hodinu...

Problém s usínáním.

Dobrý den, můj dotaz je obsahově velmi jednoduchý. Pane doktore mám velký...

Problém s usnutím

Dobrý den, mám dotaz, je mi 33 let, ale od dětství mám problém usnout, trvá...

Problém s uvolněním

Dobrý den, jsme s přítelkyní spolu rok a 2 měsíce a za tu dobu jsme prožívali...

Problém s uzdickou

Pri pohlavním styku byla krev, ale zadna bolest. Nevím co s tim a bojim se s...

Problém s uzdičkou

Dobrý den, mám dotaz ohledně uzdičky na penisu, nikdy jsem s ni problém neměl,...

Problém s uzdičkou

Dobrý den, měl bych na Vás dotaz. Už delší dobu (je to pár měsíců) se mi při...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Syfilis

Dobrý den, prosím o odpověď ohledně krevních testů na syfilis. Kdy od potenciálního...

Citalec nezabírá

Dobry den dostala jsem pilulky citalec když jsem byla v ikem Praha na ablaci...

Pálení žáhy

V roce 2006 mi byl diagnostikovan g.reflux. Nasazena lecba Oxy.., uz si presne...

Prosím o radu ohledně užívání otrub.

Dobrý den,prosím o radu!Mám mnoholetou těžkou chronickou zácpu a chtěl bych...

Operace slepého střeva

Dobrý den jsem 3 dny po operaci slepého střeva (laparoskopticky) a chtěl jsem...

Brnění ruky

Dobrý den! Pozoruji to již asi týden, ze me převážně v noci probudí silné brnění...

Rozšíření močové trubice

Dobrý den, na urologii me zjistili zúženou močovou trubici a objednali me na...

Reaktivovaná mononukleoza

Dobrý den, paní doktorko. Před 4 lety jsem prodělala mononukleozu, aniž bych...

Naražená holeň + boule

Dobrý den, před 11 dny jsem v rámci tréninku zápasila s kamaráden a holení ho...

Pravděpodobnost těhotenství

Dobry den. Snazime se temer 4 roky o druhe dite.podstoupila jsem 4 iui. Krome...

Bolest po vytržení zubu

Dobrý den,byl mi vytržen zub 6dole. Nebolel,ale praskl mi okolo plomby,prasklina...

Neurologické obtíže a bolest hlavy - podezření na vaskulitidu nebo jiné vážné onemocnění

Dobrý den, je mi 14 let a teoreticky bych měl kypět zdravím, což byla až do...

Máta a vedlejší účinky

Dobrý den, mám problémy se žlučníkem a s trávením, proto dlouhodobě piju mátový...

Bolest na pravé straně u hrudníku při nádechu

Dobrý den, je mi 16 let a mám takový problém,že už asi 2 dny mě při nádechu...

Leidenská mutace a tetování

Dobrý den, chci de zeptat je mi 18 let a od mých 14 mám zajištěny leiden syndrom,...

Zrýchlený tep a citeľné a viditeľné dlhodobé búšenie srdca

Dobrý deň, moje problémy sa začali pred troma týždňami. Aj z tohto dôvodu je...

Odstranění retní uzdičky

Dobrý den,syn 4 roky má zvětšenou horní retní uzdičku (v rodině opakovaně),...

Bolesti a otok nártu

Dobry den.Je mi 32 let. Uz tri tydny me boli A oteka nart na leve noze,je mozne...

Cukání svalů, napětí ve svalech

Dobrý den, ráda bych se poradila ohledně svých neurologických problémů. Asi...

Zpětná ejakulace

Dobrý den, byl jsem u urologa v Českých Budějovicích, Testosteron mám dobrý,...

Reklama