Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Problém s usínáním

Poruchy spánku Matúš 16.12.2018

Dobrý deň,

Mám problém s tým že zaspávam velmi neskoro o 8hod ráno.
A chcel by som si zaspatie a spánok posunút do normálneho času
aby som zaspával o 22hod či 23hod v noci.
Skúšal som si zaspatie posunút tak že som zalahol do postele o
4hod,5hod,6hod ráno ale nikdy som nezaspal a zaspal som vždy
okolo 8hod ráno.Čiže zaspatie mi nejde dozadu posunút.
Prosím poradte mi ako si mám posunút zaspatie a spánok
do normálnych hodín.

Napadlo ma že ked nejde spánok posunút
dozadu že by som ho skúsil posúvat dopredu a to tak že by som
išiel každý další den spat o dve hodiny neskôr to znamená
další den o 10hod doobeda,další o 12hod na obed,další o 14hod
poobede až by som sa dostal na 20hod či 22hod v noci a tomto
čase by som chodil spat každý den.
Neviem či je to dobrý nápad a preto Vás prosím o váš názor na
posúvanie spánku postupne dopredu a ako mám dostat spánok
do normálnych hodín podla Vás. Doplnění informací: Melatonín som už vyskúšal a neposunul my zaspatie a spánok ani o minútu dozadu.Potrebujem radu od špecialistu na poruchy spánku ktoré mi napíše správny postup ako si posunút zaspatie a spánok z 8hod ráno do normálneho nočného času.

Prajem pekný den

Odpovídá lékař:

MUDr. Kateřina Kovaříková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Vamed-Mediterra

Dobrý den,
jestli máte možnost spánek posunout opačně, to znamená chodit spát později, tak to bude určitě lepší. Je i důležitý režim před usnutím. Modré světlo z obrazovek a monitorů snižuje tvorbu melatoninu a tím pádem zhoršuje i kvalitu spánku.
Je tedy dobré se tomuto vyvarovat . Dále je možné zkusit užívat volně prodejné přípravky z lékárny s obsahem melatoninu.
Poslední možností, pokud by změna režimu a melatonin nebyly účinné, jsou léky na spaní. Ty může předepsat i praktický lékař.
Věřím ale, že to zvládnete i bez léků.
S pozdravem

Odpovídá lékař:

prim. MUDr. Vladimír Šigut

Specializace: Neurologie Pracoviště: Neurologické odd a iktové centrum nemocnice Krnov,
Ambulance neurologie a myoskeletární medicíny Krnov

Dobrý den Matúši.
Z nějakých důvodů- patrně opakovaně práce nebo zábava v noci vám narušila regulaci spouštění spánku a vznikl tzv fázový posun spánku. Něco podobného může vzniknout když se rychle přesunete přes několik časových pásem-„ jet leg“ např letadlem do Austrálie, Nový Zéland apod. Velmi typické je ro Váš typ posunu je to, co jste sám vyzkoušel- Že to nejde nasunout zpět. Obecně se doporučuje zdánlivě krkolomnější postup, který Vás samotného napadnul—posouvat to naopak dopředu postupně během dnů až se dostanete na vhodnou dobu usínání. Před klasickými hypnotiky bych spíše varoval, ale lze tomu ještě pomoci opravdu spánkovým hormonem- melatoninem. V ČR byl donedávna je na lékařský předpis Cirkadin, nově jsou i volně prodejné preparáty melatoninu. Na Slovensku tomu tak bylo již delší dobu i jako doplněk stravy v prodejnách- výživy pro sportovce, fitness apod. Použití Melatoninu ale není tak jednoduché a nezávažné jak by se s uvolněním prodeje mohlo zdát a příbalové letáky neobsahují správné informace. Je vhodná dávka 3-5 mg a to např 2-3 hodiny před plánovaným usnutím, tj nechová se jako běžné hypnotikum. Koupi doporučuji výhradně v lékárně. Dále ke spánku je potřeba klidné nerušivé prostředí, opravdu pozor na modré světlo z obrazovek, tabletů, mobilů. Na úpravu spánku lze také použít naopak i osvit v době po probuzení ke staru bdělého stavu a začátku toho cyklu jiné bílé světlo- toto neobsahují běžné zářivky žárovky, jedná se o speciální svítící panel ev diody ve spec brýlích. Světlo pro tzv chrono terapii. Nabízí jen některé specializované obchody s těmito pomůckami. Na webu mohou být jistě i nesmyslné nabídky Zařízení je poměrně drahé. Osvit je asi na 2o min v době která být po probuzení. Stačí u panelu např sedět při snídani

Zdravím dr.. Šigut

Související dotazy

Problém s usínáním
Dobrý den,mám problém s usínáním a to pouze když vím,že...
Problémy s usínáním
Uz asi půl roku mam problemy s usinanim,vecer jsem...
Problém s usínáním.
Dobrý den, můj dotaz je obsahově velmi jednoduchý....
Problém s usínáním
Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně problému...
Problémy s usínáním
Dobrý den, můj problém spočívá v tom, že již delší...
Problém s usínáním
Dobrý den, potřebovala bych se zeptat na problém který...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Problém s údem

Zdravím, nevím proč tomu tak je, ale když nemám ztopořený penis, je velmi malý...

Problém s udržením stolice

dobrý den mám na vás dotaz jmenuji se Petr a je mi 26 let v posledních dvou...

Problém s uchem

Doborý den, asi tak půl roku mám v uších "díru", jde o roztahování...

Problém s uchem

Dobry den, uz dosť dlhy cas mam problémy s uchom, stale v nom cítim akoby sa...

Problém s uchem

Dobrý den, už asi rok a půl mám při námaze problém s levým uchem, začalo to...

Problém s uchem v těhotenství

Dobrý den, zacinam šestý měsíc těhotenství, mám dlouhodobě potíže s nosohltanem(roky),...

Problém s UM

Dobry den,mam takovy dotaz ohledne bolesti bricha. Jsou nam teprve 3mesice...

Problém s únavou, krátkodobou pamětí

Dobrý den, poslední rok mám velký problém s únavou. Ať spím 5 hodin či 10...

Problém s úpony (úchyt pod kolenem)

Dobrý den, už jsem se o tom s vámi jednou bavil viz: http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/bolest-pod-kolenem-dva-tydny-klidu-10-minut-behu-a-je-to-zpet-59388....

Problem s usima po dermatitidě

Dobry den, v loni jsem prodelala silnou dermatitidu a postihlo mi to i usi ze...

Problém s usínáním

Dobrý den, potřebovala bych se zeptat na problém který má moje matka. Je to...

Problém s usínáním

Dobrý den,mám problém s usínáním a to pouze když vím,že musím ráno vstávat.Problémy...

Problém s usínáním

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně problému s usínaním. Již od...

Problém s usínáním o hladu

Zdravím, poslední dobou jsem si všiml, že nedokážu usnout, pokud maximálně hodinu...

Problém s usínáním.

Dobrý den, můj dotaz je obsahově velmi jednoduchý. Pane doktore mám velký...

Problém s usnutím

Dobrý den, mám dotaz, je mi 33 let, ale od dětství mám problém usnout, trvá...

Problém s uvolněním

Dobrý den, jsme s přítelkyní spolu rok a 2 měsíce a za tu dobu jsme prožívali...

Problém s uzdickou

Pri pohlavním styku byla krev, ale zadna bolest. Nevím co s tim a bojim se s...

Problém s uzdičkou

Dobrý den, měl bych na Vás dotaz. Už delší dobu (je to pár měsíců) se mi při...

Problém s uzdičkou

Dobrý den, měl jsem problémy s uzdičkou, protože se mi neustále natrhávala,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Kručení ve střevech

Dobrý den, Je mi 40 let, byl jsem před týdnem na kolondoskopii odstranit 1...

Pupínky na penisu po pohlavním styku

Dobrý večer po nechráněném stýku se mi objevily na penisu nějaké pupínky, poradíte...

Krvácanie mimo menštruácie.

Dobrý deň, chcela by som sa spýtať: 24.02 som dostala menštruáciu - veľmi slabú,...

Hojení pilonidálního sinu

Dobrý den. Je mi 24 let. 1. března 2016 mi operovali pilonidální sinus v klidném...

Křeče v břiše - nemoc nebo stres ??

Trápí mě křeče v břiše,vždycky ale jenom kolem páté hodině raní a kolem desáté...

Vysřelující a píchavé bolesti ruzně po těle

Dobrý den vážená paní primářko, chtěl bych Vás požádat o radu ohledně mých...

Zalehlé ucho

Dobrý den, už delší dobu mám zalehlé pravé ucho. Pokaždé co vstanu je zalehlé...

Menstruace trvá dlouho (6-9 dní)

Dobrý den, již třetím měsícem, mě trápí velmi dlouhá menstruace. Přijde přesně...

Je to kandidoza?

Dobry den, chtela bych se Vas zeptat, zda se v mem pripade jedna o kandidozu....

Boule na horní čelisti

Dobrý den . Zajímá mě , od čeho může být velká bolestivá boule na horní dásni...

Očkování proti tetanu

Ockovani proti tetanu Dobry den, byla jsem u doktora a bylo mi receno,ze mam...

Dlouhodobé, jemné pokašlávání

Dobrý den. Moje dcerka 4 roky má už cca 2 měsíce kašel (není to přímý kašel...

Otok penisu

Dobrý den,po sexu s přítelkyní jsem zjistil,že se mi při sexu předkožka shrnula...

Nejspíše svalová křeč

Dobrý den, už několik let mívám bolesti v brisni cásti pod levým žebrem. Bolest...

Bolest zad

Dobrý den, mám bolesti zad delší dobu. Zítra se jdu objednat na rehabilitace....

Zvýšené CRP

Dobrý den, už několik let mám stále zvýšené CRP (kolem 20). Mám prý někde v...

Těžká forma akné

Dobrý den,mám problém trpím akné.Mám ho na zádek krku i obličeji.Lékařka mi...

Svědění bradavky

Dobrý den, už dva týdny mě svědí levá bradavka. Začalo to na chatě, a tak jsem...

Pokles bílých krvinek

Dobrý den, má sestra (41 let), trpí roztroušenou sklerózou. Pohybově i mentálně...

Bolest kostrče a sedacích hrbolů

Dobrý den, již rok mám problémy s bolestmi kostrče a sedacích hrbolů. Problémy...