Problémy s usínáním

Dobrý den mám takový problém.Je mi 15 let a mám problémy s usínáním.Kolem 20:00 piju rozspustnou kávu.Mohlo by to být tím.dříve jsem usínala v pohodě i když jsem jí pila.Jsou nějaké přírodní prášky na usínání a mohou se brát dloiuhodobě?Četla jsem,že je dobrý na usínání dobrý i čaj z meduňku.Je to pravda.Může se pít čaj z meduňku dlouhodobě nebo se musí třeba po 3 týdnech dát pauza jako u ostatních bylinkových čajů? a stačí pít třeba jen 1 šálek před spaním nebo 2-3 jak píšou na příbalovém letáku? a jak dlouho před spaním se má pít? a pomáhá třeba,abych déle spala ráno,když hrozně brzo vstávám a raději bych ještě déle spala?aby měla delší spánek??Předem děkuji za odpoved

Odpověď odborníka:

Dobrý den, měla byste zkusit zjistit, od kdy se Vám špatně usíná, s čím to souvisí (změna režimu, stres ve škole, jiné jídlo, jiná postel, jiné prostředí, léky, antikoncepce....) Kávu večer raději vynechte a zkuste upravit režim (chození spát a vstávání vždy ve stejnou dobu). Zkuste zapojit čtení před spaním (něco, co Vás spolehlivě uspí - například nějaká učebnice:-) ) případně nějakou relaxační hubu. Čaj z meduňky zkusit můžete, spíše méně než více, může se pít dlouhodobě, ale max. jeden šálek cca hodinu před spaním, ať stihnete ještě jít na toaletu a nemusíte vstávat v noci kvůli plnému močovému měchýři. Druhá varianta je, že pokud Vám dělá zle brzké vstávání (byla jste navyklá chodit spát pozdě a pozdě vstávat) a můžete, zkuste zapojit menší odpolední spánek a můžete poté více ponocovat. Pokud nic z toho nepomůže, tak poradím například psychologa či spánkovou laboratoř

MUDr. Vendula Bartáková
MUDr. Vendula Bartáková

Specializace: Praktické lékařství
Pracoviště: Postgraduální studium na Ústavu patologické fyziologie LF MU

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: