Astma neznamená automaticky červenou pohybu

Opotili jste se ve chvíli, kdy vám byla sdělena diagnóza astmatu, že už si nikdy nezahrajete svou oblíbenou kopanou nebo volejbal? Už jste se viděli, jak jen kašlete a stěží popadáte dech? Nebojte! Tak hrozné to nebude. Stačí dodržovat pár pravidel a sportu se vzdávat nemusíte.

Cvičení nebo jakákoliv zvýšená fyzická aktivita může vést k zúžení dýchacích cest. Tomuto typu astmatu se říká námahové. Může se vyskytnout jak u zdravých jedinců, kteří mají problémy pouze u cvičení, tak i u pacientů s chronickým astmatem.

Příznaky astmatu vyvolaného námahou

Pokud se léčíte s astmatem, asi tušíte, že příznaky astmatu vyvolaného fyzickou aktivitou se nebudou moc lišit od těch obvyklých. Navíc mohou nastat jak během fyzické aktivity, tak i po jejím ukončení, nejčastěji 5–20 min před ní a do 10 min po ní v podobě:

• kašle,
• dušnosti,
• sípání,
• svírání na hrudi.

Nejčastější spouštěče námahového astmatu

Častým spouštěčem projevů astmatu bývá chladný a suchý vzduch. Při sportování lidé více dýchají ústy. To neumožňuje, aby se vzduch v nosní dutině dostatečně ohřál a zvlhčil. Proto se pak chladný a suchý vzduch dostane do dolních cest dýchacích, kde způsobí příznaky astmatu. Dalšími spouštěči mohou být znečištěný vzduch, vysoká hladina pylu, virová infekce dolních cest dýchacích, špatně kontrolovaná alergie či nedostatečná fyzická kondice.

Proč cvičit, i když mám astma?

I když se námahového astmatu obáváte, rozhodně by to neměl být důvod vyhýbat se pohybu. Pravidelná fyzická aktivita totiž udržuje tělo i mysl ve zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění. Pravidelné cvičení pomáhá:

• zvyšovat kapacitu plic,
• podporuje průtok krve v plicích a srdci,
• zlepšuje vytrvalost a odolnost organismu,
• snižuje záněty dýchacích cest,
• zlepšuje celkové zdraví plic.

Jak vidíte, cvičení nám poskytuje mnoho výhod, o které by bylo škoda se ochudit. To ani nemusíte, stačí dodržovat pár jednoduchých zásad…

Na co si dát před sportem pozor?

Vždycky je důležité myslet na to, jak se zrovna cítíte, a nepřepínat se. Začněte zvolna a postupně objevte svůj limit. Pro své zdraví uděláte více, pokud budete chodit na pravidelné procházky, než když po chvíli běhu budete lapat po dechu a příště zůstanete doma.

Léky – Je důležité, abyste měli od svého lékaře předepsané krátkodobě působící inhalační léky. Díky jejich užívání před sportem budete moct zabránit vzplanutí astmatu. Jsou velice účinné v prevenci jeho příznaků až u 90 % pacientů. Díky nim si budete moct sport užít a dosáhnout v něm svého plného potenciálu.

Zahřátí a výklus – Před každou fyzickou aktivitou byste neměli zapomínat na zahřátí. Vaše tělo si zlehka navykne na vyšší výkon, který bude podávat. Stejně tak mějte na paměti, že i ukončení sportovní aktivity by mělo být postupné.

Zakrytí úst – Pokud se budete pohybovat v chladném prostředí, zvažte, jestli si nezakrýt ústa šátkem. Vdechovaný vzduch nebude tak studený a bude méně dráždit k propuknutí příznaků astmatu.

Dýchání – Během cvičení i po něm sledujte, jak dýcháte. Je zbytečné se přepínat a vystavovat se tak zvýšenému riziku astmatického záchvatu. Pokud by se však objevil, vždy mějte po ruce inhalátor, který vám od příznaků uleví.

Alergie – Pokud se léčíte s alergií, pokuste se, aby byla řádně léčena.

Jaké sporty jsou pro astmatiky vhodné?

Jaký sport si zvolíte, záleží čistě na vás. Doporučují se takové aktivity, které můžete dělat za teplého počasí, v hale a jsou převážně aerobní.

Velmi vhodným sportem je plavání. Provádí se v teplém a vlhkém prostředí, které neprovokuje k vyvolání astmatických záchvatů.

Dále můžete zkusit:

• pěší turistiku,
• baseball,
• golf,
• chůzi,
• jízdu na kole.

Jakým sportovním aktivitám se při astmatu vyhnout?

Je vhodné omezit sporty, které vyžadují velkou námahu a dýchá se při nich studený a suchý vzduch.

Jedná se například o:

• běžkování,
• běh na dlouhé tratě,
• fotbal,
• basketbal
• hokej.

I když trpíte astmatem, rozhodně se sportem nepřestávejte. Díky pravidelné fyzické aktivitě se budete cítit lépe a své astma budete mít lépe pod kontrolou.

Internetové stránky www.mujinhalator.cz nabízejí podrobné a srozumitelné návody k používání všech běžně dostupných typů inhalátorů.

(rhl)

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-for-asthma#asthma-vs-out-of-shape

https://www.aafa.org/exercise-induced-asthma/

https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/asthma-library/exercise-and-asthma