Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běžná sportovní poranění a tipy, jak jim předcházet

Bolest k pohybu nepatří Vlasta Vítková 14.11.2018
Před sportovním výkonem se rozcvičte.
redakce uLékaře

Bez ohledu na to, jak si sport užíváte nebo jací jste v něm profesionálové, vždy existuje možnost, že se při něm můžete zranit. Většině úrazů je ale možné předcházet. Víte, která sportovní zranění patří mezi nejčastější a jak se jim co nejlépe vyhnout?

Bylo by rozhodně chybou vyhýbat se sportu kvůli obavě ze zranění. Sport svědčí našemu zdraví a většině zranění lze navíc účinně předcházet. Na ochranné pomůcky, jako například chrániče, helmy či vhodnou obuv, by se při sportu rozhodně nemělo zapomínat, ale i při jejich důsledném používání se někdy úrazům jednoduše neubráníte.

Sportovní poranění a jejich příčiny

Mezi nejčastější příčiny sportovních úrazů patří:

  • nevhodná technika,
  • nesprávné sportovní vybavení,
  • cvičení ve špatném zdravotním stavu,
  • vynechání rozcvičky a protažení svalů.

Nejčastějšími sportovními úrazy jsou:

  • podvrknutí či namožení,
  • poranění kloubů (kolene, ramene či kotníku),
  • poranění svalů,
  • vykloubení,
  • zlomeniny,
  • poranění Achillovy šlachy,
  • bolest podél holenní kosti.

Jak riziko těchto zranění snížíte na minimum? Inspirujte se našimi 10 tipy:

Deset tipů, jak snížit riziko úrazů

1. Trénujte podle předem vypracovaného plánu. Cvičení by mělo zahrnovat „kardio“, posilování i protahování. 
2. Obden střídejte cvičení zaměřené na odlišné svalové skupiny.
3. Před sportovním výkonem se rozcvičte a po skončení si dejte závěrečné zklidnění, které by mělo trvat přibližně jednou tak dlouho než úvodní rozcvička.
4. Nezapomínejte na tekutiny. Když budete pít dostatečné množství vody, zabráníte dehydrataci organismu i úpalu.
5. Strečink pomáhá zlepšovat funkci svalů a tím snižuje riziko poranění. Protahování by mělo začít pomalu a pokračovat až do bodu, kdy cítíte napětí ve svalech. Nemělo by však přinášet bolest. Pokuste se vydržet v dané pozici vždy po dobu 20 vteřin.
6. Používejte vhodné sportovní vybavení a správnou obuv.
7. Dbejte na správnou techniku vybraného sportu, abyste se vyvarovali přetížení.
8. Když jste unavení, odpočívejte. Pociťujete-li bolest, cvičení přerušte.
9. Vyhraďte si čas na posilování. Pokaždé ho dělejte v plném rozsahu pohybu.
10. Pokud se zrovna zotavujete z nějakého poranění, začněte se sportem v maximálním nasazení až po absolvování adekvátní rehabilitace.

Neignorujte bolest!

Bolest může být důležitým signálem, který vás upozorní, že s vaším tělem něco není v pořádku. Zanedbávat bolesti svalů, kloubů či malých poranění se nevyplatí. K mírnění bolestí při lehkých nebo středně závažných poranění pohybového aparátu je určena například v lékárnách volně prodejná homeopatická mast. Díky obsahu léčivých bylin podporuje hojení, potlačuje zánět a tlumí otoky. Lze ji aplikovat u široké škály zranění. 

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/10-sports-injuries-you-can-prevent#1

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek?
0
ANO NE
Reklama

Související články

Rizika přímořské rekreace – nebezpečí poranění medúzou

IIdylický průběh dovolené u moře může být nepříjemně narušen poraněním různými...

Drobná poranění – peroxid do rány nelijte!

Drobné řezné rány a oděrky patří k nejčastějším úrazům. Umíte takovou ránu dobře...

Úrazy na horských svazích – lze jim předcházet!

Lyžování a snowboarding patří k nejoblíbenějším zimním radovánkám zejména mladší...

„Vodní“ poranění aneb Jaká nebezpečí číhají v moři

Raději si ani nechceme připouštět, že by nás ve vodě mohlo něco kousnout, žahnout...

Umíte si správně ošetřit drobná poranění?

Ačkoliv řada drobných poranění vypadá vcelku neškodně, raději i tyto bolístky...

Při cukrovce hrozí amputace. Braňte své nohy!

Pokud máte diabetes, neexistuje něco jako malé zranění – i drobná oděrka může...

Zrádné jehly: Co dělat při poranění?

Pokud jsou ve správných rukou, zachraňují životy. Kvůli narkomanům a většímu...

Omega-3 mastné kyseliny dokážou zlepšit váš sportovní výkon

Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno...

I rostliny mohou způsobit nepříjemná poranění

Odvary a výluhy z léčivých rostlin na nějaký ten zdravotní neduh zkusil asi...

Bolesti v koleni lze léčit jen po určení rozsahu poranění

Koleno je bez pochyby tím nejsložitějším kloubem v lidském těle. Aby mohlo sloužit,...

Doporučujeme

Čtěte více

Bezpečná dovolená aneb O očkování se poraďte s lékařem

Řada turistů si každoročně z dovolené přiveze nechtěný suvenýr v podobě infekčního...

Bezpečné a pohodlné vaření je dostupné i pro revmatiky

Revmatoidní artritida omezuje nemocné v mnoha každodenních činnostech, vaření...

Bezpečné cestování v těhotenství: rady, tipy, zásady

Těhotenství dnes už neznamená automatický konec cestování. Díky pečlivé přípravě...

Bezpečnější operace srdce

Medicína se stále vyvíjí a dělá obrovské kroky kupředu. Díky tomu přežívá i...

Bezpečný domov je pro dítě důležitý. U dětí s hemofilií to platí dvojnásob

Pro každého rodiče je nemoc dítěte vždy stresovou záležitostí, obzvlášť když...

Bezpečný domov pro alergika: jak na to

Pokud jste vy, váš partner nebo děti alergici, je nutné tomu přizpůsobit prostor,...

Bezpečný domov pro malého hemofilika

Zjistili jste, že právě vaše dítě trpí tímto vrozeným onemocněním, kdy krvi...

Bezpečný domov: Mějte zapálenou cigaretu pod kontrolou

Podle statistik umírá vinou neopatrně odhozené či špatně uhašené cigarety více...

Bezpečný sex s "céčkem"

Žloutenka typu C většinou totálně změní váš život. Těžko se léčí, a pokud se...

Bezvýslednou snahu o potomka může mít na svědomí alergie na sperma

Kudy chodíme, tudy se setkáváme s nejrůznějšími druhy alergenů. Při úklidu nás...

Běžná zlomenina může ohrozit správný růst

Dítě potřebuje k dobrému vývoji dostatek růstového hormonu a zdravé růstové...

Běžné bakterie v žaludku mohou pomáhat v boji proti střevní nákaze

Helicobacter pylori je běžnou bakterií vyskytující se v lidském žaludku. Podle...

Běžný den se zeleným zákalem

Většina lidí, u kterých je diagnostikován zelený zákal, cítí nejistotu a dostanou...

BHP není karcinom

Uvědomte si potencionální vážnost Vašeho onemocnění. Nedoporučuji jej podcenit....

Bílkoviny pomáhají v boji proti osteoporóze

Každý z nás se jednoho dne dostane do let, kdy se začne více bát o své zdraví....

Bílý jogurt: zatočí s průjmem i vaginální infekcí

Exotická jídla na dovolené i horké počasí, které urychluje zkázu potravin, nám...

Bio potraviny: drahý špás, nebo půl zdraví?

Obliba bio potravin neustále stoupá. Je však pravda, že jsou kvalitnější, a...

Biochemické vyšetření

Biochemické vyšetření je laboratorní stanovení přítomnosti a množství chemických...

Biologická a cílená léčba není to samé

Biologická léčba a cílená léčba jsou pojmy, které se často zaměňují. Jejich...

Biologická léčba – ano, či ne?

Věda i technika dnes postupují opravdu rychle. Pokrok se nevyhnul ani medicíně,...