Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vyhněte se chybám začínajících sportovců

Bolest k pohybu nepatří Vlasta Vítková 21.9.2018
Mnozí začátečníci si myslí, že jakmile začnou cvičit, uvidí hned změny.
redakce uLékaře

Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a začít sportovat? Jistě, platí „sportem ku zdraví“, ale nezapomínejte ani na to, že „všeho moc škodí“ a že špatným stylem nebo s nevhodným vybavením si můžete víc uškodit než prospět.

Nechte si poradit

Nezkušenost s určitým druhem sportu vede k horším výsledkům. Za určitých okolností může ohrozit i vaše zdraví. Proto než se pustíte do nového sportu, dobře se s ním seznamte. Vyhledejte si o něm základní informace, zeptejte se zkušenějších nebo si pro začátek domluvte pár hodin s trenérem. Vyvarujete se tak toho, že byste používali špatnou techniku nebo nevhodné vybavení a pomůcky. Nechat si poradit není žádná ostuda, ale známka zodpovědného přístupu sama k sobě. 

Nepřetěžujte se

K velkému množství sportovních úrazů dochází proto, že začínající sportovci chtějí rychle, nejlépe hned, dokázat co nejvíc. Začněte raději pomalu, poslouchejte své tělo a nepřetěžujte jej. Pohyb by vám neměl způsobovat bolest, ale naopak navozovat dobrou náladu.

Nemějte přehnaná očekávání

Mnozí začátečníci si myslí, že jakmile začnou cvičit, uvidí hned změny. Zbaví se nadbytečných kil a jejich svaly budou pěkně vyrýsované. Samozřejmě, že toho lze díky sportu dosáhnout, ale všechno má svůj čas. Pokud chcete zhubnout a rozhodnete se třikrát týdně chodit na půlhodinové procházky, aniž byste k tomu upravili svůj jídelníček nebo přidali další druh pohybu, smiřte se s tím, že váš úbytek na váze bude postupný a změny na těle budou viditelné až po delším čase.

Nezapomínejte na rozcvičku

Když se před sportem nerozehřejete, požadujete po svém těle, aby pracovalo bez dostatečného množství kyslíku a krve ve svalech. Váš srdeční rytmus se nadměrně zrychlí a zvyšuje se i riziko poranění. Před každým sportem proto věnujte 5 až 10 minut rozcvičce, při níž se postupně rozehřejete.

Stejnou dobu byste si pak měli vyhradit pro uklidňující pohyb na konci cvičení, aby se váš tep postupně zpomalil. Vyhnete se tak svalové bolesti, k níž by jinak docházelo v důsledku hromadění kyseliny mléčné v těle.

Myslete na pitný režim

Pro správnou funkci těla – svaly nevyjímaje – je potřeba pít dostatečné množství tekutin. Pokud zanedbáváte pitný režim, může u vás docházet ke svalovým křečím nebo bolestem. Jakmile cítíte žízeň, znamená to, že už je vaše tělo dehydratované. Nejvhodnější je pít vodu před sportem, během něj i po něm.

Nenechte se ničím odradit

Některým začátečníkům se stává, že po krátké době ztrácejí motivaci ve sportu pokračovat. Pokud se mu chcete opravdu pravidelně věnovat, měl by vás především bavit. Když vás začne nudit, můžete změnit prostředí, ve kterém sport provozujete, sportovat s přáteli anebo si vypracovat plán, který vás bude motivovat k lepším výkonům. Čas, který sportu věnujete, byste si měli především co nejvíce užít.

(viv)

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/columns/the-diet-detective/diet-detective-8-beginners-fitness-mistakes-and-how-to-avoid-them/

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/top-20-fitness-mistakes-beginners-make#1

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +1 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Život naplno s artritidou? Vyvarujte se šesti základních chyb!

Žít kvalitně s revmatoidní artritidou většinou znamená, že se musíte hodně snažit....

Ani sportovci nemusí mít zcela zdravé srdce

Říká se, že pravidelný pohyb a přiměřené sportování prospívá srdci. To je bezpochyby...

Otazníky kolem astmatu: pomáhá elitním sportovcům k lepším výkonům?

Na astma u vrcholových sportovců se většinou díváme jako na překážku, navzdory...

Růstový hormon – doping budoucnosti?

Někteří z vrcholových sportovců se snaží si dopomoci k lepším výkonům pomocí...

Vyhněte se chřipce i v době pandemie

S nástupem sychravého počasí se každoročně rozproudí debaty, zda očkovat, či...

Sport je zátěží pro tělo i psychiku. Jak se dostat zpátky do formy?

Přiměřený pohyb je nezbytnou složkou zdravého životního stylu. Nicméně i dlouhodobě...

Operace kyčle nebo kolena může být dnes naprosto přesná, díky robotem navigované operaci

Stále častějším problémem nejen starších lidí, ale i sportovců bývá opotřebení...

Poradíme vám, jak správně vybrat lyžařské brýle

Existuje 12 rad pro získání dokonalé ochrany očí, a to bez ohledu na to, jaký...

Vyhněte se rizikům předvánočního stresu

Předvánoční shon na nás všechny klade vysoké nároky, zvláště pak na ženy, které...

Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!

Ovládá váš každodenní život stres? Kromě rizika infarktu myokardu či mozkové...

Doporučujeme

Čtěte více

Vyberte si ty nejlepší brýle. Stačí pár jednoduchých triků!

Máte už zamotanou hlavu z nepřeberné nabídky brýlí v optikách? Pokuste se nejprve...

Vybíráme psa pro pacientku s osteoporózou

Říká se, že pes je nejlepší přítel člověka. Pes se ale může stát i nejlepším...

Vybízejí Simpsonovi ke kouření?

Průzkum publikovaný v australském časopise Medical Journal of Australia ukázal,...

Vybudujte si zahradu, která se nebude klíšťatům líbit

„Chytit“ klíště na vlastní zahradě není vůbec nic neobvyklého. Dokonce i v městských...

Vyčistěte si játra s pomocí detoxikační kúry

Cílem detoxikace jater je zbavit je chemických látek, které mohou potencionálně...

Vydejte se na nealergickou dovolenou

Cestování nebývá pro alergiky vždy tím nejpříjemnějším zážitkem. Neustálé obavy...

Výhled do spánkové budoucnosti? Návrat k přírodě!

Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu...

Vyhněte se "syndromu turistické třídy" – jeďte na dovolenou vlakem!

Cestovatelské strasti, které s sebou nese přesun na větší vzdálenosti, zná asi...

Vyhněte se cigaretám, budete žít déle

Kouříte už roky a říkáte si, že se ve vašem věku už nevyplatí pokoušet se přestat....

Vyhněte se chřipce i v době pandemie

S nástupem sychravého počasí se každoročně rozproudí debaty, zda očkovat, či...

Vyhněte se jídlům, která nesvědčí kostem

Stejně tak jako krevnímu tlaku, ani kostem se nezavděčí kdejaká potravina. Některé...

Vyhněte se nepříjemným úrazům při zimních radovánkách

Sníh a zamrzlé rybníky – pro milovníky zimních sportů naprosto ideální období....

Vyhněte se pasivnímu kouření: jste blíž nemocem i smrti víc, než si myslíte

Mnoho studií z různých zemí světa dokládá, že vdechování cigaretového kouře...

Vyhněte se rizikům předvánočního stresu

Předvánoční shon na nás všechny klade vysoké nároky, zvláště pak na ženy, které...

Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!

Ovládá váš každodenní život stres? Kromě rizika infarktu myokardu či mozkové...

Vyhněte se zimním zlomeninám (nejen) výběrem správné obuvi

S přicházející zimou stoupá i riziko vzniku zlomenin. Ty mohou být nebezpečné...

Vyhodit dítě závislé na drogách z domu – je to řešení problému?

Dítě závislé na drogách je jedna z nejhorších věcí, která může rodiče potkat....

Výhody a nevýhody polotovarů – kupujte ty „jednoduché“

Je to tak snadné… Nakoupit jídlo, které se rychle nezkazí a vydrží ideálně měsíce....

Výhody perorální antikoncepce

Hormonální antikoncepce je světově vůbec nejvíce užívaným léčivem v preventivní...

Vyhození na ulici: cesta k samostatnosti? II. část

Pokud je dítě, které bere drogy, opravdu vyhozené z domu, jsou možné v zásadě...