Vyhněte se chybám začínajících sportovců

Nechte si poradit

Nezkušenost s určitým druhem sportu vede k horším výsledkům. Za určitých okolností může ohrozit i vaše zdraví. Proto než se pustíte do nového sportu, dobře se s ním seznamte. Vyhledejte si o něm základní informace, zeptejte se zkušenějších nebo si pro začátek domluvte pár hodin s trenérem. Vyvarujete se tak toho, že byste používali špatnou techniku nebo nevhodné vybavení a pomůcky. Nechat si poradit není žádná ostuda, ale známka zodpovědného přístupu sama k sobě. 

Nepřetěžujte se

K velkému množství sportovních úrazů dochází proto, že začínající sportovci chtějí rychle, nejlépe hned, dokázat co nejvíc. Začněte raději pomalu, poslouchejte své tělo a nepřetěžujte jej. Pohyb by vám neměl způsobovat bolest, ale naopak navozovat dobrou náladu.

Nemějte přehnaná očekávání

Mnozí začátečníci si myslí, že jakmile začnou cvičit, uvidí hned změny. Zbaví se nadbytečných kil a jejich svaly budou pěkně vyrýsované. Samozřejmě, že toho lze díky sportu dosáhnout, ale všechno má svůj čas. Pokud chcete zhubnout a rozhodnete se třikrát týdně chodit na půlhodinové procházky, aniž byste k tomu upravili svůj jídelníček nebo přidali další druh pohybu, smiřte se s tím, že váš úbytek na váze bude postupný a změny na těle budou viditelné až po delším čase.

Nezapomínejte na rozcvičku

Když se před sportem nerozehřejete, požadujete po svém těle, aby pracovalo bez dostatečného množství kyslíku a krve ve svalech. Váš srdeční rytmus se nadměrně zrychlí a zvyšuje se i riziko poranění. Před každým sportem proto věnujte 5 až 10 minut rozcvičce, při níž se postupně rozehřejete.

Stejnou dobu byste si pak měli vyhradit pro uklidňující pohyb na konci cvičení, aby se váš tep postupně zpomalil. Vyhnete se tak svalové bolesti, k níž by jinak docházelo v důsledku hromadění kyseliny mléčné v těle.

Myslete na pitný režim

Pro správnou funkci těla – svaly nevyjímaje – je potřeba pít dostatečné množství tekutin. Pokud zanedbáváte pitný režim, může u vás docházet ke svalovým křečím nebo bolestem. Jakmile cítíte žízeň, znamená to, že už je vaše tělo dehydratované. Nejvhodnější je pít vodu před sportem, během něj i po něm.

Nenechte se ničím odradit

Některým začátečníkům se stává, že po krátké době ztrácejí motivaci ve sportu pokračovat. Pokud se mu chcete opravdu pravidelně věnovat, měl by vás především bavit. Když vás začne nudit, můžete změnit prostředí, ve kterém sport provozujete, sportovat s přáteli anebo si vypracovat plán, který vás bude motivovat k lepším výkonům. Čas, který sportu věnujete, byste si měli především co nejvíce užít.

(viv)

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/columns/the-diet-detective/diet-detective-8-beginners-fitness-mistakes-and-how-to-avoid-them/

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/top-20-fitness-mistakes-beginners-make#1