Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Třicet tipů, jak zařadit pohyb do běžného života

Bolest k pohybu nepatří Vlasta Vítková 5.10.2018
Vyzkoušejte rekreační aktivity.
redakce uLékaře

Neláká vás chodit do fitka ani běhat po ulicích se zpocenou čelenkou? Nestíháte, a přesto toužíte po nějakém pohybu? Přinášíme 30 tipů, jak ho přidat do vašeho nabitého dne.

Zařaďte během dne více pohybu

1.    V autě mějte připravené pohodlné boty, abyste si, kdykoliv se to bude hodit, mohli vyšlápnout na pěší výlet.
2.    Vystupte z autobusu nebo metra o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
3.    Místo výtahem choďte po schodech.
4.    Zkuste dělat co nejvíce činností vestoje – spálíte tím 1,36× více kalorií než vsedě.
5.    Přidejte cvičení ke své denní rutině: Můžete například spojit čištění zubů s děláním dřepů, při čekání na varnou konvici posilovat zádové svaly nebo zkusit stát na jedné noze, zatímco si nanášíte make-up.

Rozhýbejte se při domácích pracích

6.    Zatančete si při úklidu. Pusťte si při uklízení svou oblíbenou hudbu a bez zábran se pohybujte v rytmu.
7.    Vymalujte si pokoj novou barvou. Změna je život, a ještě si u toho zacvičíte.
8.    Věnujte se práci na zahradě – shrabte listí, posekejte trávník, okopejte záhon, téměř celý rok je co dělat.
9.    Odházejte sníh z chodníku. To bude endorfinu!
10.  Vezměte psa na procházku, místo abyste ho vypustili samotného na zahradu. 
11.  Auto nemusíte nechat vyčistit v mycí lince, raději ho umyjte sami, až se bude blyštit. Spálíte tím přebytečné kalorie. 

Obchod poslouží jako posilovna

12.    Místo nakupování v e-shopech raději vyrazte do ulic a kamenných obchodů. Uvidíte, jak se při vybírání nových módních kousků zapotíte. 
13.    V garážích zaparkujte co nejdále od východu, abyste to měli do obchodu dál než pár kroků.
14.    Procvičte si při nákupu bicepsy. Místo činek zvedejte plné tašky.
15.    Při čekání ve frontě nenápadně posilujte – například svíráním prstů u nohou, lýtek nebo hýždí.

I v práci si můžete najít čas

16.    Alespoň jednou týdně jděte do práce pěšky nebo jeďte na kole.
17.    Tiskárnu umístěte co nejdále od počítače. S každou vytištěnou stránkou budete muset udělat pár kroků. 
18.    V případě sedavého zaměstnání využijte k sezení balanční míč – podporuje zdravý sed a zároveň posiluje zádové a břišní svaly.
19.    Během polední přestávky se jděte projít.
20.    Místo toho, abyste kolegům telefonovali nebo jim posílali e-maily, zajděte za nimi osobně.
21.    Během telefonování se postavte nebo dělejte kliky proti zdi.

Volný čas vybízí k pohybu

22.    Raději než do restaurace zajděte na výlet do parku a udělejte si tam piknik.
23.    Navštěvujte hudební akce, na kterých si můžete i zatančit.
24.    Při sledování televize provádějte protahovací cviky.
25.    Místo videoher v pohodlí domova si venku zahrajte třeba minigolf.
26.    Pořiďte si audioknihu, abyste mohli zároveň chodit i „číst“.
27.    Když si chcete zajít s přáteli do kavárny, vezměte si raději kávu s sebou a společně se projděte.
28.    Večeři spojte spíše s tancem než s obvyklým sezením u filmu.
29.    Vyzkoušejte rekreační aktivity, jako například golf, tenis, lukostřelbu nebo táboření.
30.    Pomáhejte druhým – nabídněte partnerovi, že místo něj zajdete nakoupit, pomozte druhým na schodech s kočárkem nebo s těžkým nákupem. Budete mít radost nejen z pohybu, ale i z dobrého skutku.

A co když při vaší snaze o vnesení větší míry pohybu do života utrpíte nějaký bolestivý šrám? Není třeba hned sahat po prášcích na bolest, existují i přírodní alternativy. Zkuste v lékárně zapátrat například po homeopatické masti, která na rozdíl od léčiv běžně ulevujících od bolesti nemá žádné nežádoucí účinky.

(viv)

Zdroje:

https://www.fitwoman.com/blog/add-movement-life/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/01/10-ways-to-get-more-exercise-without-really-trying

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +6 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý...

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Vaše žíly chtějí pohyb!

Víte, že pravidelný pohyb udržuje pružnost žilních stěn? Pohyb okolních svalů...

Prevence rakoviny? Jednoduše pohyb

Pokud patříte mezi odborníky na výmluvy, když přijde na cvičení, škodíte si....

Šest tipů, jak zatočit s podzimní únavou

Stejně jako na jaře i na podzim nás sužuje únava, která ale umí leckdy potrápit...

Potíže s růstem? I pohyb léčí.

Máte-li dítě, jemuž lékař naordinoval léčbu růstovým hormonem, patrně víte,...

Pohybu se není třeba vzdávat ani ve stáří

Asi všichni bychom si přáli žít dlouhý a zdravý život. Fyzická aktivita je důležitou...

Prevence rakoviny: 10 novinek, které by vás neměly minout

Věda nezůstala stát ani tento rok a může se na poli onkologického výzkumu pochlubit...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Doporučujeme