Třicet tipů, jak zařadit pohyb do běžného života

Zařaďte během dne více pohybu

1.    V autě mějte připravené pohodlné boty, abyste si, kdykoliv se to bude hodit, mohli vyšlápnout na pěší výlet.
2.    Vystupte z autobusu nebo metra o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
3.    Místo výtahem choďte po schodech.
4.    Zkuste dělat co nejvíce činností vestoje – spálíte tím 1,36× více kalorií než vsedě.
5.    Přidejte cvičení ke své denní rutině: Můžete například spojit čištění zubů s děláním dřepů, při čekání na varnou konvici posilovat zádové svaly nebo zkusit stát na jedné noze, zatímco si nanášíte make-up.

Rozhýbejte se při domácích pracích

6.    Zatančete si při úklidu. Pusťte si při uklízení svou oblíbenou hudbu a bez zábran se pohybujte v rytmu.
7.    Vymalujte si pokoj novou barvou. Změna je život, a ještě si u toho zacvičíte.
8.    Věnujte se práci na zahradě – shrabte listí, posekejte trávník, okopejte záhon, téměř celý rok je co dělat.
9.    Odházejte sníh z chodníku. To bude endorfinu!
10.  Vezměte psa na procházku, místo abyste ho vypustili samotného na zahradu. 
11.  Auto nemusíte nechat vyčistit v mycí lince, raději ho umyjte sami, až se bude blyštit. Spálíte tím přebytečné kalorie. 

Obchod poslouží jako posilovna

12.    Místo nakupování v e-shopech raději vyrazte do ulic a kamenných obchodů. Uvidíte, jak se při vybírání nových módních kousků zapotíte. 
13.    V garážích zaparkujte co nejdále od východu, abyste to měli do obchodu dál než pár kroků.
14.    Procvičte si při nákupu bicepsy. Místo činek zvedejte plné tašky.
15.    Při čekání ve frontě nenápadně posilujte – například svíráním prstů u nohou, lýtek nebo hýždí.

I v práci si můžete najít čas

16.    Alespoň jednou týdně jděte do práce pěšky nebo jeďte na kole.
17.    Tiskárnu umístěte co nejdále od počítače. S každou vytištěnou stránkou budete muset udělat pár kroků. 
18.    V případě sedavého zaměstnání využijte k sezení balanční míč – podporuje zdravý sed a zároveň posiluje zádové a břišní svaly.
19.    Během polední přestávky se jděte projít.
20.    Místo toho, abyste kolegům telefonovali nebo jim posílali e-maily, zajděte za nimi osobně.
21.    Během telefonování se postavte nebo dělejte kliky proti zdi.

Volný čas vybízí k pohybu

22.    Raději než do restaurace zajděte na výlet do parku a udělejte si tam piknik.
23.    Navštěvujte hudební akce, na kterých si můžete i zatančit.
24.    Při sledování televize provádějte protahovací cviky.
25.    Místo videoher v pohodlí domova si venku zahrajte třeba minigolf.
26.    Pořiďte si audioknihu, abyste mohli zároveň chodit i „číst“.
27.    Když si chcete zajít s přáteli do kavárny, vezměte si raději kávu s sebou a společně se projděte.
28.    Večeři spojte spíše s tancem než s obvyklým sezením u filmu.
29.    Vyzkoušejte rekreační aktivity, jako například golf, tenis, lukostřelbu nebo táboření.
30.    Pomáhejte druhým – nabídněte partnerovi, že místo něj zajdete nakoupit, pomozte druhým na schodech s kočárkem nebo s těžkým nákupem. Budete mít radost nejen z pohybu, ale i z dobrého skutku.

(viv)

Zdroje:

https://www.fitwoman.com/blog/add-movement-life/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/01/10-ways-to-get-more-exercise-without-really-trying