Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Čekám dítě – co jíst a čemu se raději vyhnout – část 1.

Jídlem ke zdraví Veronika Hanzlíková 14.1.2018
Je ideální, aby byl váš jídelníček co nejvíce pestrý a zdravý.
redakce uLékaře

Plánujete rodinu a záleží vám na vývoji vašeho dítěte? Pak je ideální, aby byl váš jídelníček co nejvíce pestrý a zdravý. A to nejen během těhotenství, ale i před ním a také v průběhu kojení. Které potraviny je proto vhodné do jídelníčku v tomto období zařadit a které naopak vynechat?

Buďte připraveni


Zhruba tři měsíce před plánovaným početím se budoucím rodičům (ano, i tatínkům) doporučuje zvýšit množství kyseliny listové ve stravě, u maminek případně také prostřednictvím potravních doplňků. Užívání kyseliny listové před těhotenstvím i v jeho průběhu podporuje zdravý vývoj plodu a působí jako prevence některých vývojových vad, obzvlášť nervové soustavy.

Kyselinu listovou najdete kromě doplňků stravy:

  • zelené listové zelenině (především saláty, špenát, brokolice, růžičková kapusta, kapusta),
  • v zelenině, jako je chřest, rajčata, petržel,
  • luštěninách (především fazole a hrách),
  • ořeších (pistácie, lískové a vlašské ořechy),
  • v ovoci, jako je rybíz, maliny, avokádo, meruňky a banány.

Pozor, velká část kyseliny listové se ničí teplem, především varem! Velký podíl kyseliny listové tak do těla dostanete z tepelně nezpracovaných nebo jen krátce upravovaných potravin.

Navštivte naši sekci pro těhotné a maminky


Během těhotenství


Pestrá strava zahrnující ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny (maso, vajíčka, luštěniny), tuky a obiloviny by měla být samozřejmostí. Pokud vás trápí nevolnosti, můžete vyzkoušet v rozumné míře popíjet zázvorový čaj a každý den jíst masokostní a zeleninové vývary.

Důležitý je i každodenní podíl čerstvého ovoce a zeleniny i přes možné nevolnosti a v prvních třech měsících i zvýšený přísun kyseliny listové.

Těhotné ženy potřebují pokrýt nejen příjem základních živin, ale i vitamínů, minerálních látek a prospěšných nenasycených mastných kyselin, tzv. omega-3, -6, -9 mastných kyselin. Zajímá vás proč?

  • Železo je potřeba kvůli tomu, aby se vám i dítěti dobře „tvořila“ krev.
  • Vitamín C podporuje imunitní systém, navíc pomáhá zvyšovat vstřebávání železa z jídla. Je vhodné jíst zároveň potraviny obsahující vitamín C a železo.
  • Jód ovlivňuje vývoj mozku a růst dítěte, potřebuje ho ale i štítná žláza budoucí matky.
  • Vitamín D je základem kostí a spolu s vápníkem je důležitý jak pro vás samotnou, tak pro dítě. Tvoří základ pro kvalitu kostí a zubů.
  • Vitamín K2 podporuje ukládání vápníku do kostí a získává se například z kysané zeleniny.
  • Nenasycené mastné kyseliny (především omega-3 mastné kyseliny) jsou potřeba pro vývoj mozku a zraku miminka.

A ve kterých potravinách všechny tyto stopové prvky, vitamíny a minerály najdete? Čtěte druhý díl Máme rodinu – co jíst a čemu se raději vyhnout, kde uvádím seznam vhodných i nevhodných potravin právě pro těhotné a kojící ženy.

 

Citace odborníka:
Ing. Veronika Hanzlíková
Výživová poradkyně, terapeutka celostního poradenství pro zdravotní prevenci a výživu
http://veronikahanzlikova.cz/

Autor článku: Veronika Hanzlíková Autorka je výživová poradkyně, terapeutka celostního poradenství pro zdravotní prevenci a výživu.
Líbil se vám článek?
0
ANO NE
Reklama

Související články

Máme rodinu – co jíst a čemu se raději vyhnout – část 2

Pestrá strava složená z kvalitních a čerstvých surovin je důležitá nejen po...

Na své narozeniny si je dejte naposledy: seznam potravin, které do jídelníčku po padesátce nepatří

Být fit a štíhlý do třiceti není žádné umění. Ve čtyřiceti je to již pro mnohé...

Desatero proti atopickému ekzému aneb Čemu se v létě vyhnout

Mnoho lidí s atopickým ekzémem má zkušenost, že v létě se stav pokožky zhoršuje...

Dárcovství vajíček – i matka, která dítě porodí, může ovlivnit jeho geny

Dítě počaté pomocí darovaného vajíčka dostává jednu část svých genů od dárkyně...

Kdy nechat nemocné dítě doma, jak vyřešit dilema?

Vaše dítě má zvýšenou teplotu, trochu kašle a posmrkává. Co teď? Poslat potomka...

Co by mělo dítě umět, než jde do 1. třídy?

Který rodič by nebyl nervózní, když jde jeho dítě poprvé do školy? Připravte...

Vysoké dítě za každou cenu

Mnozí rodiče se kladou otázku, jak vysoké bude jejich dítě v dospělosti. Úzkostlivě...

Může být pro dítě rychlý růst nebezpečný?

U všech živých organismů, člověka nevyjímaje, jsou větší jedinci oproti ostatním...

Když jede alergické dítě na tábor…

Pobyt v přírodě, v jiném prostředí, na které dítě není zvyklé, přináší pro alergiky...

Střídavá péče o dítě je jen pro ukázněné rodiče

Na faktu, že nejdůležitějšími osobami pro dítě a jeho zdravý vývoj jsou rodiče,...

Doporučujeme

Čtěte více

Časné příznaky rakoviny prostaty? Na to zapomeň!

Každý den zemře v České republice 5 mužů na rakovinu prostaty. Aby ses nestal...

Časté zaklapávání budíku: škodí víc, než tušíte!

<p>Určitě to znáte: z příjemného snění vás vytrhne nelítostný řev budíku. Z...

Častí společníci: reflux jícnu a astma

Pokud se léčíte s astmatem, máte dvakrát vyšší pravděpodobnost, že vás začne...

Častý kontakt s detergenty poškozuje nejen alergickou kůži

Mycí, prací a čisticí prostředky – všechny obsahují látky, které dráždí naší...

Častý sex zlepšuje kvalitu spermií

Každodenní sex, přesněji řečeno ejakulace, zlepšuje kvalitu mužských spermií...

Čeká vás operace? Možná nevíte, co všechno vám hrozí!

Pokud máte obavy z operativního zákroku, tenhle článek nemá za cíl vás postrašit...

Čeká vás operace? Upravte svůj jídelníček!

Pokud vás nebo vašeho blízkého čeká operace, je třeba se připravit i po stránce...

Čeká vás ozařování karcinomu prostaty? Poradíme, na co se připravit

Ozařování je léčba, při které se za pomoci vysokých dávek ionizujícího záření...

Čeká vás test na okultní krvácení? Držte dietu!

Některé složky potravy můžou ovlivnit výsledek testu na okultní krvácení. Chcete-li,...

Čeká vás ultrazvukové vyšetření štítné žlázy? Není se čeho bát!

Ultrazvukové nebo také ultrasonografické (USG) vyšetření štítné žlázy je bezpečná...

Čekání na stolici aneb „mrtvá“ střeva

Zácpa dokáže pěkně otrávit život. Někdy může jít jen o stravovací chybu, jindy...

Čemu lze očkováním předejít

Klíšťová meningoencefalitida je přenosné onemocnění způsobené virem TBE, který...

Černá rýže dokáže u alergiků tlumit zánět

Rýže je základní potravinou pro jednu třetinu světové populace, a jak zdá, její...

Černý kašel není normální kašel! Má devastující následky

Černý kašel je těžká a nebezpečná infekce. Dokáže napadnout kohokoli bez rozdílu...

Červená skvrna od klíštěte může ukazovat na Lymeskou borreliózu

V místě přisátí klíštěte často i několik dní po jeho odstranění zůstává červený...

Červené maso může vést k poškození zraku

Nová studie australských vědců naznačuje, že konzumace většího množství červeného...

Červené víno bez alkoholu je pro srdce ještě lepší než to klasické

Již dlouho se ví, že pravidelné pití malého množství červeného vína má příznivý...

Česká kardiochirurgie v číslech

Kardiovaskulární choroby neboli choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám...

Česká republika je rájem zneužívání substitučních látek, odborníci mají řešení

Český Státní úřad pro kontrolu léčiv přinesl na jaře 2010 zprávu o tom, že Česká...

Česká republika zaostává v podávání biologické léčby za vyspělou Evropou: Jak dlouho ještě?

Přípravky biologické léčby se dnes používají v mnoha odvětvích medicíny a do...