Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máme rodinu – co jíst a čemu se raději vyhnout – část 2

Jídlem ke zdraví Veronika Hanzlíková 1.2.2018
Pestrá strava je důležitá nejen po celé těhotenství, ale i v průběhu kojení.

Pestrá strava složená z kvalitních a čerstvých surovin je důležitá nejen po celé těhotenství, ale i v průběhu kojení. Následující seznam vhodných i nevhodných potravin napoví, co nakoupit do zásob a co si naopak odpustit.

Potraviny vhodné v těhotenství a při kojení a obsah potřebných látek

Výběr vhodných potravin obsahujících pro těhotné (i kojící) ženy důležité živiny:

Zelená listová zelenina
Vitamíny skupiny B (především B9 – kyselina listová), vápník, železo

Červená řepa, brokolice, lilek, kopřivy
Železo a jiné vitamíny a minerály

Chia semínka (šalvěj hispánská) a avokádo
Železo, vápník, nenasycené mastné kyseliny

Ovoce, zelenina
Vitamíny (především skupiny B a vitamín C), minerální látky (vápník, hořčík, železo aj.), vláknina

Luštěniny (hrách, fazole, čočka aj.)
Vápník, železo a jiné minerální látky, kyselina listová (B9), rostlinné bílkoviny

Mléko a mléčné výrobky (vhodné jsou zakysané)
Vápník a jiné minerální látky

Ořechy a semínka
Vápník, železo, ostatní minerální látky, nenasycené mastné kyseliny

Kysaná zelenina - Vitamíny (C, K2)

Rostlinné oleje (za studena mechanicky lisované, např. olivový, řepkový, dýňový, konopný)
Nenasycené mastné kyseliny, vitamín E

Maso (hovězí, telecí, některých ryb) - Železo, bílkoviny

Ryby, nebo rybí tuk v doplňcích
Nenasycené mastné kyseliny, jód, vitamín D

Luštěniny (cizrna, čočka, hrách, fazole), obiloviny (celozrnné žito, rýže, oves)
Některé druhy obsahují železo, vitamíny skup. B aj.

Jodizovaná sůl, potravní doplňky - Jód

Čemu se raději vyhnout?

Co vynechat v těhotenství i při kojení a důvody

Alkohol (především tvrdý) - Škodlivost etanolu

Káva a černý čaj (nebo ponechat co nejmenší množství) - Kofein

Umělá sladidla, aditiva, fast food a velké množství průmyslově zpracovaných jídel
Nadměrná konzumace přírodě nevlastních látek, cukrů a nezdravých tuků

Játra, játrové paštiky - Vysoký obsah vitamínu A

Makrely, mečoun, žralok, syrové ryby - Rtuť, těžké kovy obecně

Tepelně neupravené maso, paštiky a nepasterizované sýry
Možná nákaza bakteriemi typu Escherichia coli, salmonel a listerií


Co si dopřát při kojení
 

Mateřské mléko je důležitým základem zdraví. Pro jeho kvalitu i dobré zdraví kojící matky by měla být strava pestrá a zdravá.

Pokud kojené dítě neprojevuje příznaky intolerance nebo alergie na potraviny „procházející“ skrz mateřské mléko, není nutné, aby maminky cíleně omezovaly konkrétní skupinu potravin ve své stravě, kromě alkoholu a kofeinových nápojů.

Základem výživy matky musí být jídla připravovaná z čerstvých a kvalitních potravin, jako jsou obiloviny a pseudoobiloviny (pohanka, amarant, quinoa), zdravé tuky (máslo, rybí tuk, za studena lisované oleje – olivový, řepkový, lněný), maso, vajíčka, ovoce a zelenina.

Ta samá volba platí i pro první příkrmy a jídla dětí. Maminky by samy pro sebe i pro přípravu prvních jídel měly investovat alespoň částečně do biopotravin. Důležité je také připravovat svým dětem první jídla doma, opět z čerstvých a kvalitních surovin.

V první části článku Čekám dítě – co jíst a čemu se raději vyhnout jsme se věnovali vhodnému stravování při přípravě a také během těhotenství včetně důležitosti kyseliny listové.


 

Ing. Veronika Hanzlíková
http://veronikahanzlikova.cz/

Autor článku: Veronika Hanzlíková Autorka je výživová poradkyně, terapeutka celostního poradenství pro zdravotní prevenci a výživu.
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Čekám dítě – co jíst a čemu se raději vyhnout – část 1.

Plánujete rodinu a záleží vám na vývoji vašeho dítěte? Pak je ideální, aby byl...

Jak může při drogové závislosti pomoci rodina

Význam rodiny je při překonávání závislosti na drogách zcela zásadní. Už jen...

Rodina versus zaměstnání – otázka současné ženy

Každá žena může svůj způsob života zvolit podle svého svobodného rozhodnutí....

Na své narozeniny si je dejte naposledy: seznam potravin, které do jídelníčku po padesátce nepatří

Být fit a štíhlý do třiceti není žádné umění. Ve čtyřiceti je to již pro mnohé...

Velká rodina je spojena s rakovinou ledvin

Ženy, které začaly časně budovat své rodiny a které mají hodně dětí, jsou ohroženy...

Dospělí se syndromem Prader-Willi: mohou žít sami a založit rodinu?

Díky komplexní péči se pacienti se syndromem Prader-Willi mohou dožít poměrně...

Desatero proti atopickému ekzému aneb Čemu se v létě vyhnout

Mnoho lidí s atopickým ekzémem má zkušenost, že v létě se stav pokožky zhoršuje...

Žloutenka v rodině aneb Jak nenakazit ostatní

Rodin, v nichž jeden člen trpí chronickou formou hepatitidy C, bohužel v poslední...

Nově v roli otce? Narození dítěte dokáže i s muži emočně zacloumat

Příchod nového člena rodiny je společensky vnímán jako pozitivní životní událost....

Aby se sourozenci hemofiliků necítili odstrčení

Výskytem hemofilie je ovlivněna celá rodina, i pokud se týká pouze jednoho z...

Doporučujeme

Čtěte více

Mám diabetes. Takže co mi vlastně je?

<p>Jako diabetes mellitus, lidově cukrovku, označujeme celou skupinu onemocnění,...

Mám glaukom a chci otěhotnět. Na co si dát pozor?

Otěhotnět a mít dítě mohou i ženy se zeleným zákalem. Jen je třeba myslet na...

Mám osteoporózu. A co teď?

Osteoporóza je charakteristická úbytkem kostní hmoty a poruchou její struktury....

Mám osteoporózu. Možná…

K postupnému "řídnutí kostí" dochází přirozeně u každého z nás. Nemusí se tedy...

Mám syndrom polycystických ovarií?

Žít se syndromem polycystických ovarií znamená pro každou ženu něco trochu jiného....

Mám žloutenku typu C a jsem těhotná. Co s tím?

Pokud máte sebemenší podezření, že byste mohla být virem této hepatitidy nakažena,...

Mám žloutenku! Nebo ne?

Možnost tzv. falešně pozitivní diagnózy existuje u každého laboratorního testu....

Máme doma chřipku, co s tím?!

Co dělat, máme-li doma nemocného s chřipkou? Přestože chřipková sezona ještě...

Máme kouření v genech?

Že kouření způsobuje rakovinu plic, je dobře známo. Ale co způsobuje samotné...

Máme pro vás miminko…

Podobnou větu jednoho dne slyšel nejeden pár žádající o adopci dítěte. I přesto,...

Mami, mě to svědí!

Prázdniny se blíží a všichni se už těšíme na dny volna, odpočinku, řádění u...

Mami, můžu ještě vyrůst?

Je to jako s většinou věcí v životě. Zcela spokojeni nejsme nikdy. Platí to...

Mami, ten svetr kouše!

Zima přináší nejen sněhové radovánky, ale také starosti se správným oblékáním...

Maminky s mitochondriálním onemocněním by díky IVF mohly mít zdravé děti

Zásluhou vědců z Univerzity v Newcastlu ve Velké Británii by se to mohlo stát...

Maminky, nekuřte. Dětem to vadí!

Negativní vliv kouření – jak aktivního, tak pasivního – na lidské zdraví není...

Mamograf odhalí nádor včas. Musíte ale na vyšetření přijít!

Zavedení plošného mamografického vyšetření před 14 lety už v České republice...

Mamografie

Mamografie je rentgenologické vyšetření prsu. Slouží k diagnostice nádorů prsu....

Mamografie může zachránit život

Když se řekne „mamografie“, většina žen alespoň tuší, že je to vyšetření prsů...

Mango dokáže mnohem víc než jen pohladit chuťové pohárky

Mango patří mezi nejrozšířenější exotické ovoce na světě. Důvodem není jen jeho...

Manikúra bez rizika aneb Je dobré vědět

Dobře vypadající nehty na rukou i nohou k nám patří stejně jako upravené vlasy....