Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Hádka před spaním – recept na bezesnou noc

Dobrý spánek 8.12.2009 redakce uLékaře

Spánek je důležitou součástí každého z nás. V dnešní hektické době plné změn a pracovní zátěže je více než dobré ho pravidelně dodržovat. Někdy stačí malá hádka před spaním – a máme zajištěnou nechtěně probdělou noc.

Mánie
Mánie
hádka před spaním

Spaní je velice často ovlivněno stresem, a spánkové problémy ke stresu vedou. Spánek totiž může kopírovat mechanismus stresu nebo úzkosti. Tyto teorie vycházejí ze studie pro stres a úzkost z roku 2007, ve které vědci zkoumali vliv stresu a úzkosti na spánek.

Nejvíce stresu a úzkosti během denního života uvedli hlavně lidé pod 55 let věku, zejména ti, kteří mají děti, dále zaměstnaní a také lidé mezi 18 a 24 lety. Více stresu podle studie zažívají ženy.

Pozor na hádky

Naše tělo potřebuje spánek a odpočinek, a to hlavně právě v období stresu. Podnětem k špatnému spánku může být i obyčejná hádka před spaním. Rozčilovat se před spaním škodí dobrému usnutí a celému průběhu našeho spánku. Organismus se tím nastartuje, a jen tak se neuklidní.

Proto jsou obecně doporučené rady pro dobrý spánek:

  • Berte spánek v úvahu jako svou prioritu, sedm až devět hodin v noci nerušeně spěte a vstávejte každý den ve stejnou hodinu, i o víkendech.
  • Před spaním nevyvíjejte přílišnou fyzickou aktivitu.Před spaním není rovněž vhodné dívat se na televizi, pracovat na počítači nebo platit účty.
  • Omezte pití kávy, konzumaci čokolády a kouření na dobu nejméně tři hodiny před spaním.Vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá.
  • Choďte spát jen tehdy, když jste unaveni.
  • Během noci je špatné dívat se, kolik je hodin.
  • Denní zdřímnutí by nemělo přesáhnout půlhodinu.
  • Pokud máte pořád problémy s usnutím, je dobré kontaktovat lékaře. Zapomeňte na hádky před spaním. Vše si raději vyříkejte v klidu přes den.
Reklama

(ena)

Zdroj:
The Anxiety Disorders Association of America (ADAA)
AnxietyConnection.com, August 04, 2008.

Mluvení ze spaní Bylinky na spaní Lék na spaní Bezezbytková dieta recepty Prášky na spaní

Doporučujeme

Čtěte více

Gynekologické operace

Gynekologie patří mezi chirurgické (operační) obory. Gynekologická operativa...

Gynekologické operace mohou být příčinou řídnutí kostí

Osteoporózou a komplikacemi s ní spojenými trpí nejčastěji ženy po menopauze....

Gynekologické vyšetření

Co vás čeká při gynekologickém vyšetření?

Gynekologické vyšetření

Gynekologické vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných za účelem stanovení diagnózy...

Gynekologické záněty

Zánětlivá onemocnění jsou jednou z nejčastějších příčin návštěvy ženy v ordinaci...

Gynekologické záněty dokážou potrápit – už jste vyzkoušely výplach?

S vaginálními záněty se setká během života téměř každá žena, a to mnohdy opakovaně....

Gynekologické záněty ohrožují plodnost – všechny je potřeba léčit

Zánět pochvy, který zažije během života většina žen, se může jevit jako nevinný...

Gynekologický nádor – poznejte je všechny

Rakovina gynekologické oblasti zahrnuje několik různých onemocnění – záleží,...

Gynekologickými záněty trpí až třetina žen

Kolik žen a dívek u nás trpí gynekologickými záněty, se přesně neví. Přesné...

Had-robot opraví srdce

Poslední věc, kterou bychom si uměli představit, je had plazící se kolem našeho...

Harm reduction pomáhají drogově závislým

V poslední době se v léčbě drogově závislých stále více používá slovního spojení...

Hektický životní styl ohrožuje štítnou žlázu

Napadlo vás někdy, že může hektický životní styl ovlivňovat endokrinní systém...

Helicobacter pylori může být nenápadný zabiják

Bakterii Helicobacter pylori můžeme nalézt v žaludku mnoha lidí, celosvětově...

Hematologické vyšetření

Hematologické vyšetření je laboratorní stanovení vlastností a složení krve....

Hemofilici, nebojte se sportovat!

Hemofilie je genetické onemocnění, které se projevuje poruchou srážlivosti krve....

Hemofilici, nehleďte na věk a užívejte si!

Díky stále modernější léčbě pro hemofiliky se v současnosti neuvěřitelně zlepšila...

Hemofilici, vsaďte na prevenci!

Léčba této nemoci sestává z podávání koncentrátů s chybějícím faktorem srážlivosti....

Hemofilici, zastavte krvácení co nejrychleji!

Krvácení je mezi lidmi s poruchou srážlivosti krve nejčastěji skloňovaným slovem....

Hemofilici, zkontrolujte si svoji lékárničku!

Trpíte-li tímto dědičným onemocněním, které se projevuje nadměrným krvácením,...

Hemofilie

Hemofilie je geneticky podmíněná porucha srážlivosti krve. Typicky se projevuje...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Měření krevního tlaku

Dobry den.Dneska som si namerala tlak 119/100..po chvilke na to,kedze si ho...

Píchání ve varlatech a bedrech

Dobrý den, už asi dva týdny mě píchá ve varlatech a to převážně v levém. Bolest...

Nemožnost otěhotnět

Dobrý den jsem po revizi na které jsem byla před 4mesici . Děťátko se přestalo...

Poraněné znaménko

Dobry den,chci se zeptat co mam delat kdyz sem se rizla do znamenky (jak se...

Trittico a alkohol

Neurogenní tetánie Dobrý den, v lednu jsem měla svůj první záchvat - myslela...

Angína v těhotenství, alergie na PNC

Dobrý den, chtěla bych se poptat, zda můžu nějaké antibiotika v těhotenství,...

Pohmožděný prst

Dobry den, pred 3mi dny jsem si privrela prst do konstrukce kocarku, bylo to...

Bolák na prstu ruky

Dobrý den, paní doktorko. Udělal se mi jakýsi bolák na prostředníčku levé ruky...

Absces, píštěl?

Dobrý den, asi před půl rokem se mi u konečníku vytvořila bulka, kterou jsem...

Svědění kůže po těle

Dobrý den, už cca rok (v přerušovaných intervalech) mě trápí svědění/pálení/štípání...

Bolest břicha

Dobrý den, prosím Vás o radu. Občas mě bolí v pravém podbřišku, hlavně při dosedání,...

Mírná trombocytóza a leukocytóza

Dobrý den, rád bych se zeptal na informace ke zvýšeným leukocytum a trombocytum....

Předávkování léky

Můj dotaz je jestli existuje lék na předávkování lékem říká se tomu asi antidotum...

Bolest zad

Dobrý den, chtěla bych se zeptat měsíc mě bolí jen při otočení v posteli pravá...

Pohlavně přenosná onemocnění

Dobrý den pane doktore/paní doktorko, rád bych si našel jednu přítelkyni na...

Krvácení mimo cyklus

Dobrý den chtěla bych jse zeptat je možné abych krvácela měsíc v kuse a DR...

Nepříjemný tlak v krku a nucení ke kašlání

Dobry den, jiz od zacatku kvetna me trapi neustaly a nepříjemný tlak v krku,...

Chronický zánět prostaty

Dobry den, kdyz trpim Chronickym zanetem prostaty pomuze jeji masaz???nebo analni...

Tetánia?

Dobrý deň, už 5 mesiacov ma trápia pretrvávajúce celotelové zášklby a fascikulácie,...

Antibiotika

Dobrý den, beru antibiotika amoksiklav 1g ,avšak cca 12 hodin po dobrání mne...