Jak na roztěkanost nejen v práci? Praktické tipy uleví vám i okolí

Necháte se snadno vyrušit od práce? Přeskakujete z jedné věci ke druhé? A často zapomínáte? Kromě psychoterapie mohou výrazně pomoct konkrétní tipy a strategie, které člověku uleví v každodenním životě. Jednoduché úpravy mu mohou přinést větší klid, přehled a stabilitu.

Přečtěte si nejdůležitější body článku:

• Scrollování, videohry nebo střídání partnerů může dlouhodobě spíše škodit.
• Zapojte do svého fungování okolí, nemlčte o výzvách, kterým čelíte.
• Jídelníček hraje zásadní roli nebo i fyzická aktivita.

Co zhoršuje poruchu pozornosti?

Některé způsoby zvládání přinášejí krátkodobou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska spíše škodí. Patří mezi ně 

• uzavírání se do sebe,
• nadměrné užívání návykových látek (alkohol, marihuana a jiné drogy),
• únik do her, sázení nebo nekontrolované sledování obsahu online,
• časté vyhýbání se problémům,
• opakované střídání zaměstnání či partnera/ky při jakýchkoli potížích.

Tyto strategie mohou dlouhodobě vést k ještě většímu stresu a vnitřní nejistotě. Prohlubují přetížení a zvyšují riziko duševních potíží. Raději volme vědomě aktivity a způsoby, které nám s poruchou pozornosti pomáhají. Strategií existuje celá řada.

Šest tipů, které uleví potížím při ADHD

1. Organizační strategie

Pomáhají zvládnout chaos v povinnostech i myšlenkách. Nenechte hlavu, aby byla přehlcená, a odkládejte myšlenky na papír nebo do tabletu.

• Zkuste používat elektronické kalendáře, seznamy úkolů, připomínky nebo aplikace pro plánování.
• Mějte zavedenou rutinu (pravidelné časy vstávání, práce i odpočinku, pevné místo pro věci.
• Vizualizujte si složitější úkoly, např. formou mentální mapy nebo to-do listu.

2. Sociální strategie

ADHD může ovlivnit naše vztahy. Zapojte proto své okolí do toho, co se vám děje a jak žijete.

• Aktivně vyhledejte blízké lidi, kteří vás podpoří a zároveň pomohou udržet strukturu.
• Uváženě přijímejte závazky, abyste se nepřetížili. Laskavé NE je také odpověď.
• Humor a otevřenost pomáhají rozptýlit napětí a budovat zdravé vztahy.

3. Fyzické uvolnění

• Pravidelný pohyb pomáhá vybít energii a zlepšit soustředění. Zařaďte ho do svého diáře.
• Dobře fungují krátké procházky, tanec, jóga.
• Pořiďte si tzv. „fidgety“, drobné předměty do ruky, které pomáhají uvolnit napětí během sezení.

4. Zvládání rozptýlení

• Omezte rušivé vlivy. Je dobré vypnout notifikace, vytvořit si klidné pracovní místo nebo pracovat v časech, kdy je okolí méně rušivé.
• Trénujte všímavost – sledujte padající list, pozorujte svůj nádech a výdech.
• Nevzdávejte meditaci a relaxaci. Dlouhodobě pomáhají zpomalit a zklidnit mysl.

5. Sebepoznání a přijetí

Naučte se rozpoznat projevy ADHD a vyhněte se nerealistickým nárokům, které na sebe kladete. Právě přijetí vám pomůže předcházet vyčerpání a zvyšuje vaši sebehodnotu.

6. Strava a ADHD

O výživě se u ADHD téměř nemluví, přitom může hodně pomoci. Lidé s ADHD mají citlivější nervový systém a reagují i na to, co jedí. Například omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci se stabilitou nálady. Naopak cukr nebo kofein zhoršují projevy ADHD.

Závěrem

ADHD v dospělosti není selhání, lenost, ani výmluva. Je to jiný způsob fungování mozku s různými výzvami i výhodami. Důležité je vědět, že v tom nejste sami a že pomoc existuje. A že když porozumíte sami sobě, můžete najít cestu, jak využít svůj potenciál užitečně a naplno.

Tip uLékaře.cz: Rádi vám pomůžeme zvládat každodenní situace. Naši lékaři online jsou vám k dispozici 24/7 online. Stačí se zeptat.