10 tipů, jak zlepšit koncentraci (nejen) v práci

Máte pocit, že vám mysl pořád utíká? Soustředění není magie, je to dovednost. A můžete ji trénovat. Pokud chcete zlepšit svou práci, učení a celkovou spokojenost, tady jsou tipy, které stojí za vyzkoušení.

1. Udržujte pořádek na pracovním místě

Chaos na stole odvádí pozornost. Odstraňte nepotřebné věci, nechte jen to, co opravdu používáte. Například: dejte všechny dokumenty do pořadače, kabely upravte, osobní věci uložte stranou.

2. Odstraňte rušivé vlivy

Rádio, hlučné prostředí nebo neustálé notifikace telefonu snižují koncentraci. Používejte sluchátka, špunty do uší a vypněte zvuky upozornění.

3. Plánujte si úkoly

Sepište si denní úkoly a dejte seznam na viditelné místo. Určete, co je nejdůležitější, a začněte těmito úkoly. Můžete si také rozdělit práci do tematických bloků, např. telefonáty mezi 9:00 a 9:30.

4. Soustřeďte se na jeden úkol

Multitasking snižuje efektivitu. Rozdělte si velké úkoly na menší kroky a dokončujte je postupně. Například: místo „napsat report“ rozdělte úkol na „shromáždit data“, „napsat první část“ a „zkontrolovat a upravit“.

5. Dělejte pravidelné přestávky

Po 60–90 minutách práce si dejte pauzu. Protáhněte se, udělejte si kávu nebo běžte na krátkou procházku. Mozek se tak „dobije“ a vrátíte se k práci s větší energií.

6. Vyzkoušejte techniku Pomodoro

Pracujte 25 minut naplno, pak si dejte 5 minut pauzu. Po čtyřech cyklech si dejte delší pauzu 15–30 minut. Tato metoda pomáhá lépe udržet pozornost.

7. Trénujte pozornost a meditujte

Pravidelná meditace a cvičení zaměřená na pozornost mohou výrazně zlepšit soustředění. Stačí i 5–10 minut denně. Například: soustřeďte se na dech nebo krátkou mindfulness meditaci než začnete pracovat.

8. Zařaďte do svého dne pohyb

U sedavých povolání je důležité pravidelně se protáhnout a projít se. Pohyb zlepšuje prokrvení a okysličení mozku, což podporuje soustředění.

9. Dbejte na zdravý životní styl

Mozek potřebuje správnou životosprávu. Dbejte na pravidelný spánek (cca 8 hodin), větrejte ložnici, vyhněte se práci s elektronikou těsně před spaním a věnujte čas relaxaci. Omezte tučná jídla a cukr, preferujte si ryby, borůvky, hořkou čokoládu, ořechy, banány, špenát, vejce, brokolici nebo slunečnicová semínka.

10. Najděte smysl a motivaci 

Když vás práce baví nebo když přesně víte, proč ji děláte, budete se lépe soustředit. Zkuste si to vizualizovat: pokud píšete report, představte si, jak vaše analýzy pomohou týmu, projektu nebo vám samotným k dosažení většího cílu.

{{{tally adhd}}}