Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak se dobře vyspat (nejen) o Vánocích

Dobrý spánek 9.12.2009

Během vánočních svátků se nabízí jedinečná příležitost pro odpočinek a znovunabytí vyčerpané energie. Ta se určitě bude hodit po celý nastávající rok. Během vánočního shonu ale můžeme zapomenout na chvilku, kterou si vyhradíme jen sami pro sebe.

Reklama
Vánoce
Vánoce
Během vánočních svátků se nabízí jedinečná příležitost pro odpočinek a znovunabytí vyčerpané energie. Ta se určitě bude hodit po celý nastávající rok. Během vánočního shonu ale můžeme snadno kvůli všem rodinným setkáním a oslavám zapomenout na chvilku, kterou si vyhradíme jen sami pro sebe.

Naše sváteční dny jsou často velmi náročné a hektické. Na vhodný odpočinek bychom ale v žádném případě neměli zapomínat. Pokud se nám v průběhu vánočních svátků podaří najít si každý den chvilku, během které omezíme stres a dopřejeme si i dostatek spánku, určitě budeme moci prožívat svátky mnohem intenzivněji.

Chvilka jen a jen pro vás...

Stres můžete omezit například tím, že si vyhradíte chvilku, kdy hodíte všechny starosti za hlavu. Zapomeňte na všechny pracovní i společenské povinnosti, nenechte svůj vnitřní klid ničím narušit. Pokud si dopřejete ten luxus a strávíte příjemné chvilky uvolnění, zbavíte se lépe napětí a získáte novou energii. Tím se automaticky odlehčí i "vánoční stres", který pravidelně v této hektické roční době přichází.

Dostatek spánku nad zlato

Mnoho z nás trpí během roku nedostatkem spánku. Kvůli mnoha společenským aktivitám, návštěvám a dalších vánočním událostem dokonce často spíme o Vánocích méně než po zbytek roku.

Nedostatek spánku ale může působit nejen problémy s koncentrací, ale i podrážděnost a nervozitu. Únava také narušuje správnou funkci imunitního systému, můžeme být pak mnohem snáze ohroženi řadou běžných infekcí. Práce, kterou děláme nevyspalí a unavení, nám mnohem déle trvá. Proto je důležité, abychom na Vánoce spánek nepodceňovali, ale rezervovali si na něj dostatek času.

Důležitá je pravidelnost spánku

V ideálním případě bychom ve všední i ve sváteční den měli chodit spát ve stejnou dobu. A stejně tak ve stejný čas ráno vstávat. O Vánocích to ale z mnoha důvodů nebývá možné. Přesto bychom se měli snažit, aby byl náš spánkový režim narušen co nejméně.

Několik doporučení pro příjemný "sváteční spánek"

  • Nespěte přes den.
  • Snažte se nechodit spát pozdě v noci. Nejhodnotnější je pro naše tělo spánek před půlnocí.
  • Spěte v dobře větrané a nepřetopené místnosti.
  • Snažte se nejíst na noc, nechoďte spát s plným žaludkem.
  • Před spaním se věnujte klidné a příjemné činnosti (vhodné je např. popovídat si s rodinou a přáteli, podívat se na klidný film nebo si přečíst oblíbenou knížku).

(hak)

Zdroj: Importance of Making Time for Yourself During the Holidays: www.associatedcontent.com

Doporučujeme

Čtěte více

Jak řešit neuropatické bolesti zaviněné léčbou rakoviny

Onemocnění rakovinou každého vyděsí. A co teprve, když po úspěšném ukončení...

Jak řešit zácpu v šestinedělí

Mnoho nastávajících maminek ví, že zácpa v těhotenství umí hodně potrápit. Netrpělivé...

Jak říci dětem o své nemoci?

Děti jsou velmi zvědavé a snadno si všimnou, že v rodině je náhle něco jinak....

Jak se (ne)chovat k blízkému s rakovinou prsu

Být rodinným příslušníkem, partnerem nebo přítelem někoho s nádorem prsu může...

Jak se bránit akné

Dermatolog vám může předepsat léky nebo krémy. Jejich působení je ale dobré...

Jak se bránit chřipce s alergií na aspirin?

Alergie na kyselinu acetylsalicylovou není zase tak vzácná, jak by se mohlo...

Jak se bránit návratu rakoviny prostaty

Zhoubný nádor prostaty je nejčastějším onkologickým onemocněním českých mužů....

Jak se diagnostikuje alergie

Na počátku celého procesu stanovení alergie stojí podrobný rozhovor pacienta...

Jak se diagnostikuje benigmi hyperplasie prostaty?

Kromě lékařského vyšetření, vyšetření přes konečník, stanovení skóre IPSS, existují...

Jak se dívat na porno s partnerkou?

To, jak na nás pornografie zapůsobí, je velmi individuální. V některých z nás...

Jak se hlásí roztroušená skleróza? Brněním těla i zhoršením zraku

Roztroušenou sklerózu není snadné rozpoznat. Zpočátku se projevuje neurčitými...

Jak se hodnotí intenzita bolesti?

Bolest je vždy subjektivní pocit ovlivněný celou řadou faktorů, proto je možné...

Jak se hodnotí rakovina prostaty

Stadium neboli rozsah karcinomu prostaty je jeden z nejdůležitějších faktorů...

Jak se hojí kůže, která má svá léta

Kůže patří mezi velmi důležité orgány. Kromě jiného kryje celé naše tělo. Bohužel...

Jak se hojí rány?

Každý z nás se už někdy poranil. Víte však, jak se o vzniklé zranění správně...

Jak se chovat k popáleninám různé hloubky – část druhá

U popálenin druhého stupně zasahuje poraněná oblast hlouběji než jen do povrchové...

Jak se chovat k popáleninám různé hloubky – část první

Popálení se řadí mezi velmi nepříjemné a bolestivé úrazy. Přestože v mnohých...

Jak se chránit před alergickým zánětem spojivek?

Zarudnutí a svědění oční spojivky může znamenat počínající zánět. A ten nemusí...

Jak se chránit před neplánovaným těhotenstvím: nejčastější mýty

Ženy toužící po miminku problém antikoncepce většinou neřeší. V životě jsou...

Jak se jmenuje ten Němec, co mi krade prášky?

Když německý lékař Alois Alzheimer ve Frankfurtu nad Mohanem v roce 1906 poprvé...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení žáhy

Dobrý den, už poměrně delší dobu ( aspon 3 mesice ) mě trápí poměrně zvláštní...

Zlatý stafylokok

Dobrý den, mám dotaz ohledně zlatého stafylokoka. Mám ho na kůži, kde mi způsoboval...

Běh

Dobrý den, chtěl bych začít běhat a postupně si zlepšit kondici s tím, že...

Bolesti třísel a stehen

Dobrý den, prodělala jsem zánět prsu při kterém jsem měla zvětšené mízní uzliny...

Cysta vaječníku

Dobry den, pred tydnem mi pani gynekolozka zjistila ze mam cystu na vajecniku...

Může tento můj stav souviset s potenciálním klíštětem?

: Dobrý den, přesně před 8 dny jsem našla na hrudníku ve znaménku něco, co...

Zánět močových cest

Dobrý den, při předoperačním vyšetření mi byla nalezena v moči bílkovina 0-1,...

Poškození menisku

Dobrý den, na magnetické rezonanci mě byla napsána tato diagnoza: |Laesio men....

Roztroušená skleroza

Dobrý den, zhruba před 10 dny mi začalo brnět pravé chodidlo a měla jsem pocit...

Chlamydie

Dobrý den před 4 lety me bolely hrozne klouby v oblasti pánve a nohy,po dlouhém...

Po konzumaci alkoholu se mi po necelém týdnu na toaletním papíře oběvuje světlá krev

Dobrý den chtěl bych se zeptat po konzumaci alkoholu se mi po necelém týdnu...

Tromboza a cvičení

Dobrý den pane doktore, před 10 dny mi na ultrazvuku zjistili trombozu v...

Hodnoty krevního obrazu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na krevní obraz který mi byl dělán na hematologii.byla...

Panenská blána

Dobrý den, s přítelem máme problém. Je mi 15 a přítelovi 17 let. Už jsme spolu...

Nepříjemný a poměrně silný zápach z pochvy

Dobrý den, už delší dobu mě trápí nepříjemný a poměrně silný zápach z pochvy,...

Bolest a brnění dolní končetiny

Dobrý den mám neustálou bolest v levé kyčle a brnění jde dolů lýtka a dále...

Přípravek Heart tonic

Dobrý večer. Léčím se na hypertenzi, diabetes a mám srdeční arytmii. Užívám...

Androgel

dobry den pane doktore,lze koupit u nas a jaka je cena ,omlouvam se pokud dotaz...

Bolest varlete šířící se k ledvinám

Dobrý den, prosím poraďte. Je mi 18 let a ve středu ráno jsem se probudil s...

Bolest kolem oka

Dobrý den, byl jsem na dovolené v Alpách a po 3 dnech mne začalo bolet okolo...

Reklama
Zavřít