Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Jak se dobře vyspat (nejen) o Vánocích

Relaxace Expirační doba Jak se zbavit rýmy Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Během vánočních svátků se nabízí jedinečná příležitost pro odpočinek a znovunabytí vyčerpané energie. Ta se určitě bude hodit po celý nastávající rok. Během vánočního shonu ale můžeme zapomenout na chvilku, kterou si vyhradíme jen sami pro sebe.

Vánoce
Vánoce
znovunabytí vyčerpané energie

Naše sváteční dny jsou často velmi náročné a hektické. Na vhodný odpočinek bychom ale v žádném případě neměli zapomínat. Pokud se nám v průběhu vánočních svátků podaří najít si každý den chvilku, během které omezíme stres a dopřejeme si i dostatek spánku, určitě budeme moci prožívat svátky mnohem intenzivněji.

Chvilka jen a jen pro vás...

Stres můžete omezit například tím, že si vyhradíte chvilku, kdy hodíte všechny starosti za hlavu. Zapomeňte na všechny pracovní i společenské povinnosti, nenechte svůj vnitřní klid ničím narušit. Pokud si dopřejete ten luxus a strávíte příjemné chvilky uvolnění, zbavíte se lépe napětí a získáte novou energii. Tím se automaticky odlehčí i "vánoční stres", který pravidelně v této hektické roční době přichází.

Dostatek spánku nad zlato

Mnoho z nás trpí během roku nedostatkem spánku. Kvůli mnoha společenským aktivitám, návštěvám a dalších vánočním událostem dokonce často spíme o Vánocích méně než po zbytek roku.

Nedostatek spánku ale může působit nejen problémy s koncentrací, ale i podrážděnost a nervozitu. Únava také narušuje správnou funkci imunitního systému, můžeme být pak mnohem snáze ohroženi řadou běžných infekcí. Práce, kterou děláme nevyspalí a unavení, nám mnohem déle trvá. Proto je důležité, abychom na Vánoce spánek nepodceňovali, ale rezervovali si na něj dostatek času.

Inzerce

Důležitá je pravidelnost spánku

V ideálním případě bychom ve všední i ve sváteční den měli chodit spát ve stejnou dobu. A stejně tak ve stejný čas ráno vstávat. O Vánocích to ale z mnoha důvodů nebývá možné. Přesto bychom se měli snažit, aby byl náš spánkový režim narušen co nejméně.

Několik doporučení pro příjemný "sváteční spánek"

  • Nespěte přes den.
  • Snažte se nechodit spát pozdě v noci. Nejhodnotnější je pro naše tělo spánek před půlnocí.
  • Spěte v dobře větrané a nepřetopené místnosti.
  • Snažte se nejíst na noc, nechoďte spát s plným žaludkem.
  • Před spaním se věnujte klidné a příjemné činnosti (vhodné je např. popovídat si s rodinou a přáteli, podívat se na klidný film nebo si přečíst oblíbenou knížku).

(hak)

Zdroj: Importance of Making Time for Yourself During the Holidays: www.associatedcontent.com

Doporučujeme

Čtěte více

Jak řešit neuropatické bolesti zaviněné léčbou rakoviny

Onemocnění rakovinou každého vyděsí. A co teprve, když po úspěšném ukončení...

Jak řešit zácpu v šestinedělí

Mnoho nastávajících maminek ví, že zácpa v těhotenství umí hodně potrápit. Netrpělivé...

Jak říci dětem o své nemoci?

Děti jsou velmi zvědavé a snadno si všimnou, že v rodině je náhle něco jinak....

Jak se (ne)chovat k blízkému s rakovinou prsu

Být rodinným příslušníkem, partnerem nebo přítelem někoho s nádorem prsu může...

Jak se bránit akné

Dermatolog vám může předepsat léky nebo krémy. Jejich působení je ale dobré...

Jak se bránit chřipce s alergií na aspirin?

Alergie na kyselinu acetylsalicylovou není zase tak vzácná, jak by se mohlo...

Jak se bránit návratu rakoviny prostaty

Zhoubný nádor prostaty je nejčastějším onkologickým onemocněním českých mužů....

Jak se diagnostikuje alergie

Na počátku celého procesu stanovení alergie stojí podrobný rozhovor pacienta...

Jak se diagnostikuje benigmi hyperplasie prostaty?

Kromě lékařského vyšetření, vyšetření přes konečník, stanovení skóre IPSS, existují...

Jak se dívat na porno s partnerkou?

To, jak na nás pornografie zapůsobí, je velmi individuální. V některých z nás...

Jak se hodnotí rakovina prostaty

Stadium neboli rozsah karcinomu prostaty je jeden z nejdůležitějších faktorů...

Jak se hojí kůže, která má svá léta

Kůže patří mezi velmi důležité orgány. Kromě jiného kryje celé naše tělo. Bohužel...

Jak se chovat k popáleninám různé hloubky – část druhá

U popálenin druhého stupně zasahuje poraněná oblast hlouběji než jen do povrchové...

Jak se chovat k popáleninám různé hloubky – část první

Popálení se řadí mezi velmi nepříjemné a bolestivé úrazy. Přestože v mnohých...

Jak se chránit před alergickým zánětem spojivek?

Zarudnutí a svědění oční spojivky může znamenat počínající zánět. A ten nemusí...

Jak se chránit před neplánovaným těhotenstvím: nejčastější mýty

Ženy toužící po miminku problém antikoncepce většinou neřeší. V životě jsou...

Jak se jmenuje ten Němec, co mi krade prášky?

Když německý lékař Alois Alzheimer ve Frankfurtu nad Mohanem v roce 1906 poprvé...

Jak se léčí osteoporoza

Cílem léčby osteoporózy je zabránit úbytku množství a zhoršení kvality kostní...

Jak se léčí rakovina

Léčba nádorových onemocnění je prakticky vždy postavena na spolupráci několika...

Jak se léčí virová hepatitida C

Léčba "céčka" spočívá v zamezení dalšímu poškozování jaterních buněk a urychlení...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Odstranění vaječníků

Dobrý den. Již několik let mám problém se setupující dělohou a včera mě při...

Mák v těhotenství

Dobrý den, jsem v 38tt těhotenství a už víc jak 2 týdny mám neodolatelnou chuť...

Odstranění karunkuly uretry

Dobrý den, bylo mi doporučeno odstranění karunkuly močové trubice. Můj urolog...

Naražené zápěstí?

Dobrý den, včera 2.2. 2012 jsem při tréninku karate dopadl na ruku. Stalo se...

Viridující streptokoky v moči

Dobry den, co znamenaji viridujici streptokoky v moci 10^2 a jak se tam mohou...

Změna barvy a konzistence spermatu ve vyšším věku

Dobrý den p.doktore.Je mi 64 let a už několik let užívám léky na zbytnění prostaty(OMNIC,DUODART)a...

Chrastění v uších

prodělala jsem mozk.příhodu,5 let mi chrastí v pravém uchu,na ORL vše vpořádku,je...

Anti TG vysoké

Dobrý den , prosím o vysvětlení co znamená Anti TG - 364 klU/l meze 10 -...

Bolest, pálení při sexu

Dobrý den, mám problém při sexu, když do mě partner vnikne cítím na stranách...

Seboroická dermatitida

dobry de. mam sebehorickou dermatitidu. muze vzniknout tohle onemocneni z nakazeni...

Samovolné hýbání svalů

Dobrý den, mému partnerovi je 39 let. A už zhruba 5 let se potýká se zvláštností...

Bolesti čelistního kloubu

Dobrý den, mám bolesti čelistního kloubu.Mohli by jste mi poradit několik izometrických...

Zlatý stafylokok v nose a očkování miminka

Dobrý den, mám 5 měsíčního chlapečka, který má cca 3 měsíce zadní rýmu. Občas...

Mnohočetné potíže

Dobrý den. Dotaz , mám více problému než se zdá na můj věk. ani nevím kde přímo...

Užívání pragiola a únava

Dobry den,je lek PRAGIOLA 75 beru rano a večer, návykový jako třeba Lexaurin?Beru...

Nález: streptococcus viridans, neisseria sp. ojediněle

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat. Minulý týden jsem byl na dovolené v Řecku,...

Motání hlavy

Dobrý den, první obtíže začaly bolesti ucha a pak následně zalehnutí, tlak a...

Reiteruv syndrom

Děkuji za odpověď momentálně jsem v USA kde jsem zjistil tento syndrom.Jsem...

Otevření jizvy po vytažení stehů

Dobrý den, nejprve bych ráda uvedla, že problém, který nastal jsem si způsobila...

Citalec

Dobrý den, včera mi byla předepsána antidepresiva Citalec. Zapomněla jsem se...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×