Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Je vám padesát? Nejvyšší čas na změnu jídelníčku!

Vápník Noční pocení Lepek Návaly horka a pocení Noční pocení příčiny Pocení v noci Zdravé potraviny Návaly horka Osteoporóza 26.10.2010 redakce uLékaře

Některé rizikové faktory a příznaky spojené se stárnutím a menopauzou není možné změnit. Některým z nich ale můžete předejít nebo je minimalizovat, a to zejména vhodnou výživou. Zkuste si proto udělat čas na důkladnou revizi složení svého jídelníčku.

Bohatá snídaně
Bohatá snídaně

#IMG#

Vybírejte správné potraviny, budete se cítit lépe

Setkáváte se často s návaly horka během menopauzy? Pak se vyhněte některým druhům potravin a nápojů. Patří sem především kořeněná jídla, kofein a alkohol. Pokrmy obsahující izoflavony (rostlinné estrogeny) mohou zmírnit příznaky menopauzy. Najdete je v sójových výrobcích, například v tofu a sójovém mléce. Jezte hodně potravin, které obsahují dostatek železa a vápníku – dvě až čtyři porce mléčných výrobků denně vám zajistí dostatečné množství kalcia. Vápník naleznete také v rybách (sardinky, losos), brokolici a luštěninách. Adekvátní příjem vápníku je u žen ve věku 51 let a starších 1200 mg za den.

Inzerce

Kontrolujte si hladinu cholesterolu

Někomu stačí snížit hladinu cholesterolu a uleví se mu tím od návalů horka a nočního pocení. Proto si hlídejte svou váhu a omezte potraviny s vysokým obsahem tuku. Tuk by měl poskytovat 30 % nebo méně z vašeho celkového denního příjmu kalorií. Vyvarujte se nasycených tuků, ty zvyšují hladinu cholesterolu a tím i riziko onemocnění srdce. Z jídelníčku tedy vypusťte tučné maso, plnotučné mléko, zmrzliny a tučné sýry. Příjem cholesterolu omezte na 300 mg nebo méně za den. Podobné omezení platí i pro cukr a sůl. Příliš mnoho sodíku ve stravě je spojeno s vysokým krevním tlakem.

Zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vlákniny

Pro ženy nad padesát let by měly být zeleninové a ovocné pokrmy pravidelnou součástí jídelníčku. Obsahují totiž tolik prospěšnou vlákninu. Denně byste měla zkonzumovat 2 až 4 porce ovoce a 3 až 5 porcí zeleniny. Vlákninu ale najdete také v celozrnném pečivu, obilovinách, těstovinách, rýži. Denní příjem by měl činit u většiny žen 20 gramů. V menopauze nezapomínejte ani na správný pitný režim, to proto, abyste zůstala hydratovaná. Obecné pravidlo říká – vypijte 8 sklenic denně. Protože existuje přímá souvislost mezi nedostatkem estrogenu po menopauze a rozvojem osteoporózy, můžete v kombinaci se zdravou stravou předcházet vzniku tohoto onemocnění.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Je nošení slunečních brýlí pro řidiče rizikové?

Podle vědeckých doporučení by si motoristé měli dát velký pozor, jaký barevný...

Je obezita spojená s problémy v růstu?

Obezita je v poslední době stále diskutovanější téma. Stoupá počet lidí, kteří...

Je pobyt v nemocnici pro alergika nebezpečný?

Pobytu v nemocnici se většina lidí snaží spíše vyhýbat. Ne každý totiž neznámé...

Je poloha při sexu důležitá, když chcete miminko?

Dostali jste své tělo do výborné kondice, váš partner už si nedá s kamarády...

Je pro vás menstruace utrpením? Může jít o signál jiné nemoci!

Bolestivá menstruace čili dysmenorea se obvykle projevuje křečemi v podbřišku....

Je přírodní léčba roztroušené sklerózy dobrý nápad?

Roztroušená skleróza je sice léčitelná, ale nevyléčitelná. Moderní medicína...

Je sportování po očkování rizikem?

Jestli jste zvyklí každý den jít do fitcentra nebo si zaběhat, máte možná po...

Je test otcovství opravdu spolehlivý?

Když se řekne test paternity neboli test otcovství, vybaví se mnohým z nás tolik...

Je to rakovina? Existuje mnoho způsobů jak to zjistit, ale jen jeden dává jasnou odpověď

Existuje řada způsobů jak zjistit, jestli jsou ženská prsa zdravá a neroste...

Je tu jaro – buďte na sebe opatrní

Projevy roztroušené sklerózy se mění jako jarní počasí. Nebo podle počasí? Ukazuje...

Je vám špatně po chemoterapii? Sedm metod, jak uklidnit žaludek

Proti nevolnosti a zvracení po chemoterapii užívají pacienti speciální léky...

Je váš potomek stále nemocný? Poraďte se s homeopatem

Banální rýma dítěte může být pro mnohé rodiče noční můrou. Vědí totiž, že toto...

Je výše cholesterolu závislá na počasí? Vědci to nevylučují

Zvýšený cholesterol představuje jeden z rizikových faktorů kardiovaskulárních...

Je vyšší hladina prolaktinu dědičná?

Vysoké hladiny hormonu prolaktinu jsou přirozené třeba u kojících žen. Někdy...

Je zima skutečně ideálním obdobím pro alergologické diagnostické testy?

V průmyslově vyspělých zemích pozorujeme v posledních desetiletích trvalý nárůst...

Ječné zrno

Ječné zrno, hordeolum, je zánět mazové žlázky u některé z řas na očním víčku....

Jedeme na pohotovost aneb mládí v ohrožení!

Statistiky hovoří neúprosně. Úrazy jsou považovány za největší problém dětí...

Jeden lék biologické léčby může pomoci u různých nemocí

Biologická léčba je mezi ostatními typy léčby stále poměrně nová, a proto ji...

Jedenáct dní nespat? Jde to!

Svět spánkové medicíny je nesmírně "bohatý" na různé nemoci a poruchy. Některé...

Jedenáct tipů, jak porazit únavu při karcinomu prostaty

Vyčerpání, které zažívají onkologičtí pacienti, je úplně jiný druh únavy, než...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nespavost

na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní mi nezabízá .JSEM Z TOHO...

Psychika nebo nemoc - třes, špatné dýchání, bušení srdce

Dobrý den pane doktore/ko, mám takový problém. Na začátku prosince jsme byla...

Žlutobílý výtok po šestinedělí

Dobrý den, jsem téměř 8 týdnů po porodu a zařala jsem se potýkat s výtokem....

Hodnota ALT

Dobrý den na předoperačním vyšetření v lednu tohoto roku mi byly naměřeny vyšší...

Bolí a pálí ho cele šlapky nohou

Dobry den, mam takovy dotaz, muj tatka ma 67 let, posledni dobou ma velke problemy...

Antibiotika

Dobrý den, dnes jsem začala uzivat atb citrox a bylo mi receno,zek tomu nemohu...

Strava po kolonoskopii

Dobrý den, měl bych dotaz ohledně kolonoskopie. Po kolonoskopickém vyšetření...

Uživání léků Meridia a Mycomax

Vážený pane/paní doktore/doktorko. Léčím se s obezitou (výška 160 cm, váha 86kg)...

Ekg

Dobrý den, syn 12let na ekg mu byly naměřeny tyto hodnoty.sinus 81, norm el.osa,...

Nespavost, deprese

Donry den..Trpím delší dobou nespavostí... Do dnešního dne mi lékař předepisoval...

Očkování na spalničky, zarděnky a příušnice

Dobrý den paní doktorko, ráda bych se Vás zeptala na názor ohledně očkování...

Zápach spermatu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli může být příznakem nějakého onemocnění...

Loupání kůže v ústech

dobrý den chtěl bych se zeptat poslední dobou mám v ústech na levé tváři vevnitř...

Šptný spánek, "mrtvé" prsty

Dobrý den ,mám dotaz v noci špatně spím a dost se budím posledních pár měsíců...

Mám problémy s tlakem a silné bolesti ve střevech

Dobrý den , je mi 23 let, mám jedno dítě 2 roky. Při těhotenství jsem strašně...

Suchá kůže na chodidlech

Dobry den, jiz delsi dobu me trapi sucha kuze na chodidle, predevsim na pate,...

Častá masturbace

s přítekyní už nemáme sex od března co jí začala menu pauza ale to není ta otázka...

Antibiotika - 1 vynechaná dávka

Dobrý den ! Dostala jsem antibiotika Macmiror a svou hloupou chybou jsem...

Pálení a řezání očí

Dobrý den,od poloviny listopadu mě pálí a řežou oči. Užívala jsem Hylo-Comod,Vidisic,později...

Bolest hlavy za okem

Dobrý den, dlouhodobe s ruznymi přestávkami trpím bolesti hlavy. Bolest se vyskytuje...

Inzerce
×