Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
ulekare.web.text.forgotten_password.forgotten_password

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Je vám padesát? Nejvyšší čas na změnu jídelníčku!

Vápník Noční pocení Lepek Návaly horka a pocení Noční pocení příčiny Pocení v noci Zdravé potraviny Návaly horka Osteoporóza 26.10.2010 redakce uLékaře

Některé rizikové faktory a příznaky spojené se stárnutím a menopauzou není možné změnit. Některým z nich ale můžete předejít nebo je minimalizovat, a to zejména vhodnou výživou. Zkuste si proto udělat čas na důkladnou revizi složení svého jídelníčku.

Bohatá snídaně
Bohatá snídaně

#IMG#

Vybírejte správné potraviny, budete se cítit lépe

Setkáváte se často s návaly horka během menopauzy? Pak se vyhněte některým druhům potravin a nápojů. Patří sem především kořeněná jídla, kofein a alkohol. Pokrmy obsahující izoflavony (rostlinné estrogeny) mohou zmírnit příznaky menopauzy. Najdete je v sójových výrobcích, například v tofu a sójovém mléce. Jezte hodně potravin, které obsahují dostatek železa a vápníku – dvě až čtyři porce mléčných výrobků denně vám zajistí dostatečné množství kalcia. Vápník naleznete také v rybách (sardinky, losos), brokolici a luštěninách. Adekvátní příjem vápníku je u žen ve věku 51 let a starších 1200 mg za den.

Inzerce

Kontrolujte si hladinu cholesterolu

Někomu stačí snížit hladinu cholesterolu a uleví se mu tím od návalů horka a nočního pocení. Proto si hlídejte svou váhu a omezte potraviny s vysokým obsahem tuku. Tuk by měl poskytovat 30 % nebo méně z vašeho celkového denního příjmu kalorií. Vyvarujte se nasycených tuků, ty zvyšují hladinu cholesterolu a tím i riziko onemocnění srdce. Z jídelníčku tedy vypusťte tučné maso, plnotučné mléko, zmrzliny a tučné sýry. Příjem cholesterolu omezte na 300 mg nebo méně za den. Podobné omezení platí i pro cukr a sůl. Příliš mnoho sodíku ve stravě je spojeno s vysokým krevním tlakem.

Zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vlákniny

Pro ženy nad padesát let by měly být zeleninové a ovocné pokrmy pravidelnou součástí jídelníčku. Obsahují totiž tolik prospěšnou vlákninu. Denně byste měla zkonzumovat 2 až 4 porce ovoce a 3 až 5 porcí zeleniny. Vlákninu ale najdete také v celozrnném pečivu, obilovinách, těstovinách, rýži. Denní příjem by měl činit u většiny žen 20 gramů. V menopauze nezapomínejte ani na správný pitný režim, to proto, abyste zůstala hydratovaná. Obecné pravidlo říká – vypijte 8 sklenic denně. Protože existuje přímá souvislost mezi nedostatkem estrogenu po menopauze a rozvojem osteoporózy, můžete v kombinaci se zdravou stravou předcházet vzniku tohoto onemocnění.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Je možné se z rakoviny vyléčit „navždy“?

Rakovina v některých případech léčitelná, v jiných bohužel stojí pacienta život....

Je nespavost následkem deprese, nebo její příčinou?

Nespavost bývá často příznakem, který přivede depresivního nemocného k lékaři....

Je nošení slunečních brýlí pro řidiče rizikové?

Podle vědeckých doporučení by si motoristé měli dát velký pozor, jaký barevný...

Je obezita spojená s problémy v růstu?

Obezita je v poslední době stále diskutovanější téma. Stoupá počet lidí, kteří...

Je pobyt v nemocnici pro alergika nebezpečný?

Pobytu v nemocnici se většina lidí snaží spíše vyhýbat. Ne každý totiž neznámé...

Je poloha při sexu důležitá, když chcete miminko?

Dostali jste své tělo do výborné kondice, váš partner už si nedá s kamarády...

Je pro vás menstruace utrpením? Může jít o signál jiné nemoci!

Bolestivá menstruace čili dysmenorea se obvykle projevuje křečemi v podbřišku....

Je test otcovství opravdu spolehlivý?

Když se řekne test paternity neboli test otcovství, vybaví se mnohým z nás tolik...

Je to rakovina? Existuje mnoho způsobů jak to zjistit, ale jen jeden dává jasnou odpověď

Existuje řada způsobů jak zjistit, jestli jsou ženská prsa zdravá a neroste...

Je tu jaro – buďte na sebe opatrní

Projevy roztroušené sklerózy se mění jako jarní počasí. Nebo podle počasí? Ukazuje...

Je vám špatně po chemoterapii? Sedm metod, jak uklidnit žaludek

Proti nevolnosti a zvracení po chemoterapii užívají pacienti speciální léky...

Je váš potomek stále nemocný? Poraďte se s homeopatem

Banální rýma dítěte může být pro mnohé rodiče noční můrou. Vědí totiž, že toto...

Je výše cholesterolu závislá na počasí? Vědci to nevylučují

Zvýšený cholesterol představuje jeden z rizikových faktorů kardiovaskulárních...

Je vyšší hladina prolaktinu dědičná?

Vysoké hladiny hormonu prolaktinu jsou přirozené třeba u kojících žen. Někdy...

Je zima skutečně ideálním obdobím pro alergologické diagnostické testy?

V průmyslově vyspělých zemích pozorujeme v posledních desetiletích trvalý nárůst...

Ječné zrno

Ječné zrno, hordeolum, je zánět mazové žlázky u některé z řas na očním víčku....

Jedeme na pohotovost aneb mládí v ohrožení!

Statistiky hovoří neúprosně. Úrazy jsou považovány za největší problém dětí...

Jeden lék biologické léčby může pomoci u různých nemocí

Biologická léčba je mezi ostatními typy léčby stále poměrně nová, a proto ji...

Jedenáct dní nespat? Jde to!

Svět spánkové medicíny je nesmírně "bohatý" na různé nemoci a poruchy. Některé...

Jedenáct tipů, jak porazit únavu při karcinomu prostaty

Vyčerpání, které zažívají onkologičtí pacienti, je úplně jiný druh únavy, než...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Injekční antikoncepce Sayana

Dobrý den, v noci z pondělí na úterý jsem dostala pravidelnou menstruaci a v...

Pocit plnosti břicha

Dobrý den, již třetím týdnem mě trápí pocit plného břicha a občasné bolesti...

Chlamydia pneumoniae

Žena, 39 let, 180cm/67kg, tlak spíše nižší obtíže: - lupénka od 12 ti let-...

Obstřik karpálního tunelu

Dobrý den ,mohu dostat obsřik karpálního tunelu ,když jsem apsolvoval již tři...

Kýla

Dobry den chtela bych se zeptat jsem ve 12 tydnu tehotenstvi a mam brisni kylu,mela...

Vodnaté pupínky rukou

Dobrý den. Jsem skoro tři týdny po porodu a na rukách se mi objevily tyhle vodnate...

Nechuť k sexu

Dobrý den, mám problém se kterým si nevím rady...je mi 18 let a mám přítele...

Marihuana

Dobrý den. 20.2. Jsem byl na odběr krve, a asi zhruba před týdnem jsem měl jediný...

Bolest varlat

Už asi týden mě bolí levé varle, občas i prave. Jsem sportovec a bolest se zvýší...

Mocova trubice

Dobry den, jiz nekolik let mne trapi paleni mocove trubice (u vyusteni). Neni...

Asi tyden pocituji v konecniku rezavy pocit

Dobry den asi tyden pocituji v konecniku rezavy pocit nemam sedave zamestnani...

Zhoršení paměti, křeče ve svalech

Dobrý den. Chtela bych se zeptat, zda je možnost nechat se někde otestovat na...

Bolesti zad a břicha

Dobrý den ,chtěla bych se zeptat na manžela ,od prosince mu začly bolesti zad...

Zubní kaz

Dobrý den, je mi 18 let a už teď se mě droli zuby a mám často kaz. Zuby si čistim...

Nepravidelná menstruace

Dobrý den mám takový problém je mi 13 a první menstruaci jsem dostala 16.10.2016...

Odběr plodové vody

Dobrý den, je mi 35 let a mám 12letou dceru a 9letého syna. Nyní jsem v osmém...

Tupá bolest konce prstů

Dobrý den, chtěl bych se zeptat zničeho nic mě začal divný pocit který nedokážu...

Panická ataka, je léčba správná?

Dobry den, po silne epizodě panicke ataky jsem byla odeslala k psychiatrovi,...

Bulka nad klíční kostí

Dobrý den, mám bulku nad levou klíční kostí cca 0,5 cm velkou pohyblivou nebolestivou....

Nález na vulvě

Dobrý den, je mi 16 let a chtěla bych se zeptat co jsou tyhle pupínky, jsou...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×