Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jen vitamin D a vápník k prevenci osteoporózy nestačí

Osteoporóza 15.9.2008

V mléce je jak vápník, tak látka potřebná k tvorbě vitaminu D, který vzniká v kůži sluněním. Obě tyto látky jsou nezbytné ke správné tvorbě kostní hmoty.
Ale je více látek, které by v naší potravě – nejen pro prevenci osteoporózy – neměly chybět.

Reklama
Banány
Banány

Kvalitní kostní hmota je základ

Důležité je mít dostatek základních stavební látek kostní hmoty. V první řadě je to hořčík, který je nezbytný nejen pro správnou stavbu kosti, ale i pro činnost svalů, nervů a dalších systémů.

Přirozenými zdroji hořčíku jsou:

  • banány
  • mandle
  • ořechy
  • tmavá listová zelenina
  • obilí
  • celozrnné pečivo

Uvádí se, že průměrný příjem hořčíku v potravě by měl činit asi 300 mg denně.

Dalšími důležitými stavebními prvky kostí je fosfor a mangan. Fosfor je obsažen v každé živočišné buňce, hlavními přirozenými zdroji manganu v potravě jsou rostlinné produkty.

Fosfor lze najít v:

  • obilninách
  • hrášku
  • olivách
  • borůvkách
  • špenátu
  • ořeších

Dále jsou potřebné funkční látky, bez kterých by se kostní hmota netvořila správně, jako je vitamin C ke tvorbě kolagenu. Ten je nejdůležitější součástí všech pojivových tkání včetně kostí.

Pro mineralizaci kostí je nezbytný fluor, který přijímáme díky fluorizované soli, a vitamin K, jehož zdrojem jsou zelené části rostlin. Dalšími potřebnými látkami jsou měď a zinek. Ty by měly být přijímány ve vzájemně vyváženém poměru, protože navzájem si v případě nadbytku blokují vstřebávání ve střevě. Zdrojem zinku je masitá strava, potraviny bohaté na měď jsou například játra, kakao, ořechy, houby, korýši a měkkýši.

Prevencí osteoporózy je tedy kromě aktivního pohybu hlavně pestrá strava. Pokud se stravujete správně, tj. jíte pestře, kvalitně a nepřejídáte se, děláte hodně pro své tělo obecně – nejen v prevenci osteoporózy.

(zep)

Doporučujeme

Čtěte více

Jednoho z nejlepších šéfkuchařů připravila o chuť rakovina jazyka

Chicagský podnik Alinea se letos v žebříčku nejlepších restaurací světa zařadil...

Jednorázové inkontinenční pomůcky – jsou i jiné možnosti?

Inkontinence významně narušuje kvalitu života. Správný výběr inkontinenčních...

Jednovaječná dvojčata mohou mít rozdílnou výšku

O možných rozdílech ve vzhledu i výšce dvojvaječných dvojčat jistě nikdo z nás...

Jednovaječná dvojčata se mohou lišit svou náchylností k pylové alergii

Existence jednovaječných dvojčat, z nichž jedno trpí výraznou pylovou alergií,...

Jehličkami proti bolesti

Akupunktura je tradiční metoda spadající do okruhu čínské medicíny. Spočívá...

Jehličkami proti rakovině

Akupunktura patří mezi alternativní metody medicíny. Jako taková je mnohdy podceňována...

Jen 50 procent žen s osteoporózou si uvědomuje rizika spojená se zlomeninami páteře

Ženy s bolestmi zad trpící řídnutím kostí, často podceňují rizika, která s sebou...

Jen dotaz nestačí aneb Jak se zjišťuje dodržování léčby

Bere pacient léky tak, jak má? U některých nemocných je tato otázka naprosto...

Jen já a ereska. Být single nemusí být vždy fajn

Hledat si partnera, když člověk bojuje s roztroušenou sklerózou, není nic jednoduchého....

Jen matrace ke kvalitnímu spánku nestačí

Téměř každý člověk starší čtyřiceti let již bolesti zad dobře zná. Mnozí se...

Jet lag neboli nemoc z časového posunu

<p>Vznik dočasné poruchy spánkového cyklu se označuje jako jet lag čili pásmová...

Jezděte opatrně. Obětí nehody mohou být i vaši blízcí

S tvrzením, že české silnice dokážou být Divokým západem, bude asi souhlasit...

Jezte borůvky – chrání před infarktem!

Dobrou kondici si nelze představit bez zdravého srdce a cév. Kardiovaskulární...

Jezte s dětmi ryby, zabráníte tak vzniku alergie

Alergie na jídlo a potraviny patří mezi nejčastější alergie vůbec. Často vzniká...

Jezte tak, aby kvasinky neměly šanci. Víte, jak na to?

Ne každá žena ví, že příčiny kvasinkové infekce mohou souviset mimo jiné i se...

Jezte tofu, posílíte své kosti

Osteoporóza – nemoc, která se většinou k pacientovi přiblíží jako zloděj v noci....

Jezte třešně, jsou dobré na klouby

Britští vědci z bostonské univerzity před nedávnem ohromili veřejnost tvrzením,...

Jezte vápník. Budete mít pevné kosti a zároveň zhubnete

Kalcium je základní stavební jednotkou kostí a také klíčovým prvkem, který hraje...

Jezte vlákninu, přinutíte tak zánět k ústupu

Vyšší konzumace vlákniny má příznivý vliv na stav zánětu při revmatických nemocech....

Jídelníček bez masa není nudný – má ale svá pravidla

Vegetariánství může být bezpochyby prvním krokem k úpravě životního stylu. Ke...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Krční páteř a vysoký tlak

Je mi 21 a poslední dobou trpím závratěmi a velkou únavou. Byl jsem s tím u...

Uro-Vaxom

Dobrý den, léčím se nějakou dobu na opakované záněty močového měchýře. Na jaře...

Přechozené nachlazení

Dotaz byl položen:7. 12. 2017 08:18Tazatel:TimmTéma:Způsoby přenosu a příznaky,...

Pálení jazyka

Dobrý den,chci se zeptat.Pali mě už asi týden jazyk hlavně přední část a trochu...

Brnění malíčku a části prsteníčku

Dobrý den, v posledních cca 14 dnech pociťuji brnění a necitlivost v malíčku...

Svrab

Dobry den, nakazila jsem se svrabem, byla jsem u kožní lékařky ta předepsala...

Astigmatismus+hypermetropie

Dobry den pane doktore mam astigmatismus +hypermetropii praveho oka D +5,5....

Svědění a pálení v oblasti konečníku

Dobrý den, od porodu (před 20 měsíci) mám pocit svědění, občas pálení v oblasti...

Dna

Vážení, chtěla bych se zeptat, jestli se při dně můžou buráky, oříšky, ořechy...

Lázně po gynekologické operaci

Dobrý den, moje maminka byla na gynekologické operaci, odstranění vaječníků.. Chtěla...

Kysané zelí

Vážený pane doktore, téměř denně si dávám skoro 1/2 kg syrového kysaného zelí,...

Píchání pod lopatkou

Dobry den,jiz delsi dubu me boli pod levou lopatkou neustale bez prestani. Pichani...

Zrychlený tep

Dobrý den pane doktore. předem bych Vám chtěl poděkovat,za Vaše odborné odpovědi...

CYsta vaječníku a zpoždění menstruace

Dobrý den, pan gynekolog mi našel na prave strane cystu poprvé jsem to dostala...

Tlak,bolest a lupaní v koleni

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na diagnozu mého zranění. Je mi 20 let a...

Nažloutlý výtok

Dobrý den, už několik měsíců mě trápí mírně nažloutlý výtok (žádné svědění,...

Délka karantény u koronavirového onemocnění

Dobrý den, prosím o radu ohledně karantény. Vrátila jsem se z rikové oblasti,...

Opakované záněty močového měchýře po pohlavním styku

Dobrý den, je mi 17 let. Už od mala trpím zaněty močových cest, nebylo to ovšem...

Černý pupínek na varleti

Dobrý den, před 2 dny jsem si na varleti všiml tohoto černého pupínku,, mohli...

Fóbie z gynekologa

Dobrý den, jsem zoufalá. V dětství jsem prožila šikanu od spolužaček, když...

Reklama